Tha fios agad gum feum thu do bhodhaig a chumail fallain le gnìomhachd chorporra. Ach na dì-chuimhnich mun eanchainn agad. Fhad ‘s a bhios leasachadh air do fhoghlam corporra a’ toirt taic don eanchainn agad, tha sin cuideachd a’ leasachadh fallaineachd inntinn, agus tha eòlaichean ag ràdh nach eil e a-riamh ro thràth - no ro fhadalach - airson siostam fallaineachd eanchainn a thòiseachadh gus fuireach geur ann an seann aois.

Tha slàinte eanchainn na rud a dh’ fheumas a bhith air radar a h-uile duine, oir ged a tha an eanchainn agad gu teicnigeach na organ, tha e coltach ris na fèithean eile nad bhodhaig: Mura cleachd thu e, caillidh tu e.

“Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil fuireach fallain gu inntinn cudromach airson slàinte inntinneil san fhad-ùine , ach tha an duilgheadas ann a bhith a’ faighinn a-mach dè dìreach an dòigh as fheàrr air a dhèanamh,’ thuirt Aaron Seitz, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas agus stiùiriche an t-Sabhail Mhòir. Ionad Geamannan Brain aig Oilthigh California ann an Taobh na h-Aibhne.

Cuir a-steach: geamannan trèanaidh eanchainn. Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha spreadhadh de na geamannan sin air a’ mhargaidh (dìreach dèan ‘geamannan eanchainn’ no ‘geamannan cuimhne’ a-steach don stòr app agad agus chì thu ceudan de roghainnean). Ach chan eil an rannsachadh a tha ri fhaotainn gu tur soilleir mu dè na geamannan eanchainn a bhios ag obair as fheàrr (agus cò dha), ma tha iad ag obair gu leòr gus buaidh shusbainteach a thoirt, no ma tha iad fiù 's ag obair idir. Cluinn na tha aig saidhgeòlaichean agus neur-eòlaichean ri ràdh mu gheamannan eanchainn, agus ionnsaich na dòighean as fheàrr leotha air an eanchainn sin a chumail fallain air an latha.

CO-cheangailte: Seo 5 dòighean air a bhith neo-ghnìomhach gu corporra a’ toirt buaidh air ar n-inntinn agus ar sunnd

Nithean co-cheangailte

Mar a bhios Eòlas ag atharrachadh mar a bhios sinn ag aois

Bidh a h-uile duine a’ magadh mu dheidhinn nach urrainn dhaibh ainmean a chuimhneachadh cho furasta no a bhith a’ dìochuimhneachadh càit an cuir iad iuchraichean a’ chàir mar a dh’ fhàsas iad nas sine, ach gu mì-fhortanach tha an fhìrinn air cùl an tàir. ‘Mar a bhios tu a’ fàs nas sine, tha na sgilean inntinneil agad buailteach a dhol sìos,’ arsa Nicole M. Avena, Ph.D., àrd-ollamh cuideachaidh ann an neur-saidheans aig Sgoil Leigheas Mount Sinai ann am Baile New York agus àrd-ollamh tadhail ann an eòlas-inntinn slàinte aig Oilthigh Princeton ann am Princeton. , NJ Tha i ag ràdh gum faod comharran nàdarra de aois inntinn gu tric a bhith a’ toirt a-steach cuimhne nas laige no co-òrdanachadh làmh-sùil an taca ri nuair a bha thu nas òige.

CO-cheangailte: Cleachd an cleas iongantach, le taic rannsachaidh seo gus do chuimhne adhartachadh

Gu h-iongantach, bidh na h-atharrachaidhean sin a’ tòiseachadh a’ tachairt cho tràth ris na 20n agad. “Bidh cha mhòr a h-uile taobh de do chomas cuimhne, buailteach do rudan agus pròiseas fiosrachaidh a’ dol sìos gu sgiobalta, 'tha Seitz ag ràdh.

Gu dearbh, chan eil eanchainn a h-uile duine ag atharrachadh san aon dòigh, aig an aon àm no aig an aon astar, agus is e sin as coireach gu bheil thu a’ faicinn caochlaideachd farsaing ann am fallaineachd inntinn am measg inbhich nas sine. Ach carson a tha sin? “Ged a tha pàirt aig gintinneachd agus factaran eile, is dòcha gur e aon phàirt de carson a tha daoine a’ fuireach fallain gu h-inntinneach airson ùine nas fhaide na gnìomhachd a tha an eanchainn air a dhol an sàs, 'tha Seitz ag ràdh.

Am bu chòir dhut Geamannan Brain a chluich? Seo na tha an Saidheans a’ moladh

Gus an gnìomhachd sin a thoirt seachad, tha daoine air tionndadh gu geamannan eanchainn. Tha iad a’ dol bho aplacaidean gu geamannan bùird corporra agus tòimhseachain, agus chan eil ceist sam bith ann a bheil daoine a’ fàs nas fheàrr air na geamannan sin, tha Seitz ag ràdh. Is e an fhìor cheist, ge-tà, a bheil a bhith a’ cluich nan geamannan sin dìreach gad dhèanamh nas fheàrr air a’ gheama shònraichte no gu dearbh gad chuideachadh le bhith ag adhartachadh gnìomhan san t-saoghal fhìor anns a bheil cuimhne, aire agus taobhan eile de eòlas nas àirde.

ciamar a dhì-reothadh steak anns a 'mhicrowave

Gu ruige seo, tha sgrùdaidhean air a bhith measgaichte, le leth a 'lorg toraidhean adhartach, an leth eile a' lorg gin. “Leis gu bheil na dòighean trèanaidh anns an rannsachadh seo gu lèir eadar-dhealaichte, tha e duilich co-dhùnaidhean a dhèanamh,' tha Seitz ag ràdh.

Is e aon fheart a dh’ fhaodadh èifeachd nan geamannan sin a lughdachadh eadar-dhealachaidhean fa leth am measg dhaoine. “Tha sinn an amharas gum feum daoine eadar-dhealaichte diofar sheòrsaichean trèanaidh,' thuirt Seitz. 'Ma smaoinicheas tu air daithead agus cleachdaidhean eacarsaich , obraichidh cuid de rudan nas fheàrr na cuid eile, agus tha an aon rud fìor le geamannan eanchainn.' Sin as coireach gu bheil an Brain Game Center an-dràsta a’ clàradh 30,000 neach gus faighinn a-mach chan ann a-mhàin a bheil geamannan eanchainn ag obair, ach Carson bidh iad ag obair agus cò dha as freagarraiche. (Ma tha thu fiosrach agus gu bheil thu airson pàirt a ghabhail, cleachd seo ceangal .)

A dh'aindeoin sin, tha mòran eòlaichean a 'moladh geamannan eanchainn. “Ged a tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn nach eil geamannan trèanaidh eanchainn èifeachdach, tha a’ chuimhne agus an obair a bhios an eanchainn a’ dèanamh anns na geamannan sin a’ cumail d’ inntinn ùr agus furachail,’ tha Avena ag ràdh, ag ràdh ged a gheibh neach sam bith buannachd bhuapa, gu bheil iad nas buannachdail dhaibh. inbhich nas sine leis gu bheil gnìomhachd inntinneil aca a’ crìonadh. Mar thoradh air an sin, 'faodaidh na gnìomhan eanchainn a chleachdas tu anns na geamannan sin - agus an ath-aithris - cuideachadh le bhith ag adhartachadh ùine freagairt agus geur an eanchainn agad.'

Geamannan feumail airson feuchainn? Chan fheum thu a bhith a’ coimhead airson rudeigin fasanta no a’ cosg tòrr airgid. Bidh Avena a’ comharrachadh gnìomhan air a bheil thu eòlach (agus air a bheil meas mòr) mar a bhith a’ cluich Sudoku agus a’ dèanamh thòimhseachain crois-fhacal, a chumas an eanchainn geur le bhith a’ cumail fòcas agus a’ cuimseachadh gus am freagairt ceart a lorg.

Aig an aon àm, ma tha thu a’ toirt dùbhlan don eanchainn agad rudeigin ùr a dhèanamh mar a bhith ag ionnsachadh cànan eile, cuidichidh tu le bhith ag adhartachadh structar eanchainn agus neuroplasticity, agus gu cinnteach tha e airidh air dàibheadh ​​​​a-steach do na gnìomhan ùra sin dhut.

CO-cheangailte: Mar as urrainn do mhothachadh cuideachadh le bhith a’ cumail d’ eanchainn òg: Saidheans Neuroplasticity

Na tha a dhìth air an eanchainn: rudeigin ùr gach latha

Is e aon adhbhar nach bi na geamannan sin an-còmhnaidh èifeachdach ann an sgrùdaidhean nach eil mòran a’ toirt dùbhlan gu leòr don eanchainn. ‘Tha dìth iom-fhillteachd agus ìre de chonaltradh aig mòran a tha a’ cur an eanchainn air adhart,’ thuirt Stacy Vernon, MS, LPC, clionaigiche leis an Dr. Institiud Coileanaidh Brain agus Pròiseact BrainHealth aig Oilthigh Texas ann an Dallas.

Tha seo air sgàth gu bheil an eanchainn a’ soirbheachadh air dùbhlain cunbhalach. “Ma tha thu airson a bhith for-ghnìomhach mu shlàinte eanchainn, is e a’ chomhairle as cunbhalaiche rud ùr ionnsachadh a h-uile latha, 'tha Seitz ag ràdh.

Is dòcha gu bheil sin fìor, ach is e a’ phuing a bhith a’ cumail dùbhlan ris an eanchainn, gu sònraichte nuair a gheibh thu math air rudeigin. Aon uair ‘s gun tachair sin, feumaidh tu gnìomhachd eile fheuchainn a bheir ort tòiseachadh a-rithist agus dùbhlan fhaighinn a-rithist. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh ionnstramaid ùr ionnsachadh no cànan ùr. ‘Se an dùbhlan a th’ ann, chan e dìreach an gnìomh; Sin an rud as cudromaiche, 'tha Seitz ag ràdh.

An dòigh as fheàrr air faighinn a-mach a bheil dùbhlan ann dhut? Ma tha thu a 'dèanamh dragh. “Ma tha thu a’ dèanamh mhearachdan, gan ceartachadh agus gan leasachadh, sin an obair a bu chòir dhut a bhith a’ dèanamh airson an eanchainn agad,’ tha e ag ràdh.

CO-cheangailte: Le bhith a’ dèanamh obair taighe a’ brosnachadh slàinte eanchainn, tha sgrùdadh a’ moladh

An loidhne gu h-ìosal air Geamannan Brain (airson an-dràsta)

An e geamannan eanchainn an gairm cheart dhut? Fhad ‘s a tha an diùraidh saidheansail fhathast a-muigh air an èifeachd deimhinnte aca airson fallaineachd inntinn agus fad-beatha, gu cinnteach chan urrainn dhaibh a bhith gan dochann. Ma tha thu airson feuchainn orra, coimhead airson geamannan eanchainn a bheir dùbhlan dhut agus dèan rannsachadh gus taic a thoirt dhaibh BrainHQ , a tha Vernon agus a co-obraichean air a chleachdadh san rannsachadh aca. Tha Avena cuideachd a’ moladh faighinn a-mach dè a tha thu airson a choileanadh leis a’ gheama agus a bhith a’ lorg gheamannan a fhreagras air na draghan agad. An uairsin dèan iad gu cunbhalach, is dòcha ceithir gu còig tursan san t-seachdain cho fada ri 30 mionaidean san latha, tha Vernon a’ moladh, ag ràdh gu bheil cunbhalachd nas cudromaiche na fad.

Dìreach na bi a’ smaoineachadh gur e na geamannan sin an aon ghnìomhachd anns an dòigh fallaineachd eanchainn agad. “Ma chuireas tu do ghnìomhachd slàinte eanchainn ann an 10 mionaidean san latha leis na geamannan sin, tha thu a’ call a-mach air na 23 uairean agus 50 mionaidean eile a dh’ fhaodadh tu a bhith ag obair air do shlàinte eanchainn, 'tha Vernon ag ràdh. Bidh gnìomhan leithid eadar-obrachadh sòisealta cunbhalach, lorg adhbhar do bheatha, faighinn gu leòr cadal, ithe fallain agus eacarsaich cuideachd na chuideachadh.

CO-cheangailte: 7 Cleachdaidhean Seasmhach Daoine a tha ag Aois gu math