B’ e seo aon de na h-amannan tearc sin san sgoil far an robh cead againn suidhe air an làr, a’ toirt faireachdainn mar latha sònraichte. A’ suidhe le mo chasan a’ dol thairis air a’ bhrat-ùrlair tachaiseach gnìomhachais, bhrùth mi mo dhruim an-aghaidh a’ bhalla bloca cinder peantaichte, a bha a’ tabhann deagh shàbhaladh bhon t-seòmar-sgoile lìonta. Bha mi airson suidheachadh foirfe a bhith agam gus sealltainn gu robh mi a’ dèanamh an oidhirp. B’ e 1993 a bh’ ann, agus bha mi sa cheathramh ìre aig Bun-sgoil St. Helen taobh a-muigh Cleveland. Bha an aoigh againn na mhanach Caitligeach leis an t-ainm Maighstir Justin a thàinig a thoirt a-steach meòrachadh dhuinn.

Ach às deidh dhomh mo shùilean a dhùnadh mar a chaidh iarraidh orm, cha b’ urrainn dhomh leantainn còmhla ri faclan Athair Justin. Ge bith dè cho cruaidh ‘s a dh’ fheuch mi, chùm m ’inntinn a’ dol air adhart chun a h-uile rud a bha a ’cur dragh orm: a’ chairt aithris a bha agam ri thighinn, slàinte mo sheanmhair, an robh gràin aig mo charaidean orm gu dìomhair, suidheachadh ionmhais mo theaghlaich, agus an robh mo chasan air am pasgadh teann gu leòr gus mo chuid fo-aodach latha den t-seachdain a shealg. Bha e coltach ri seòrsa eile de pheanas Caitligeach - mar a bha còir a bhith duilich agus, mar mhalairt, bhiodh beagan anaman air an leigeil ma sgaoil bhon Purgadair. Ach nuair a thàinig na solais air ais, mhothaich mi gu robh coltas gu robh a h-uile duine eile socair agus ùrachail - dìreach bha mi air mo shàrachadh agus bha mi air na cuticles agam a reubadh.

rudan spòrsail ri dhèanamh air oidhche na Samhna

Mar inbheach, mhol an leasaiche agam eacarsaichean inntinneil gus m’ imcheist taobh a-muigh smachd a shocrachadh. Chan eil dad air cliogadh. Ciamar a bha mi a’ toirt aire don a h-uile mì-thoileachas a bha timcheall orm - agus a’ suirghe am broinn mo chinn - a rèir coltais gus cuideachadh le faighinn cuidhteas e? Cha b’ ann gu nas fhaide air adhart, nuair a lorg mi mi fhìn air sònrachadh anns a’ choille ann an New York upstate, air latha nuair a bha an reothadh gaoithe àicheil 30 ceum, a bhriog e mu dheireadh.

Dè anns an t-saoghal tha mothachadh?

B’ e pàirt mhòr den chiad dhuilgheadas a bh’ agam le meòrachadh agus mothachadh nach do thuig mi dad mun deidhinn: cò às a thàinig iad agus ciamar a gheibh iad buannachd an dà chuid inntinn is bodhaig. Bidh na briathran ‘mothachail’ agus ‘meòrachadh’ gu tric air an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach, ach chan eil sin buileach ceart. As Chloe NicIlleMhìcheil , PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach le eòlas air mothachadh , ag innse dhomh, is e mothachadh aon de ghrunn dhòighean air meòrachadh a chleachdadh. “Tha e coltach ri mar a tha waltz na sheòrsa de dhannsa, ach chan eil a h-uile dannsa mu dheidhinn an waltz,’ mhìnich i.

Tha MacIlleMhìcheil a' mìneachadh mothachadh mar 'am pròiseas a bhith ag amharc air ur smuaintean ann an dòigh neo-phàirteach, neo-ghnìomhach.' Thug an taobh seo de mhothachadh an fheadhainn a b’ fhaide a thuigsinn. Bha am beachd a bhith a’ mothachadh mo smuaintean ann an dòigh neo-bhreithneachail, neodrach a’ coimhead mì-thuigseach. Tha i ga choimeas ri pointillism: Gu h-àrd, tha dealbh coltach ri sreath de dotagan gun cheangal, ach bho astar, tha na dotagan sin nan ìomhaigh shoilleir.

Dòigh eile air coimhead air? ‘Ma tha mothachadh a’ cuimseachadh air rudeigin, sa chumantas bidh fòcas air rud sam bith - a’ feuchainn ris an inntinn a shàmhlachadh gun smuaintean sam bith,’ arsa Scott Guerin, PhD , eòlaiche-inntinn agus àrd-ollamh aig Oilthigh Kean.

Nuair a chuir Guerin frèam air san dòigh seo, bha na h-eòlasan àicheil agam le meòrachadh traidiseanta gu h-obann a’ dèanamh ciall. Is dòcha gu bheil tòrr rudan eadar-dhealaichte aig m’ inntinn, ach tha e gu cinnteach chan eil sàmhach. Le bhith a’ feuchainn ri m’ eanchainn a shàmhlachadh agus fhalamhachadh - agus an uairsin gun a bhith comasach dhomh sin a dhèanamh - thug e orm faireachdainn mar fàiligeadh.

Is dòcha gur e sin as coireach nach eil mi fhathast dèidheil air a’ mhòr-chuid de sheòrsan meòrachaidh - agus tha mi ceart gu leòr le sin. Is e an rud cudthromach gu bheil mi air corra sheòrsa de mhothachadh a lorg a tha air a bhith nan innealan feumail thairis air na beagan bhliadhnaichean a dh’ fhalbh, a tha gu math dùbhlanach. Ma tha thu, mar mise, nad neach-aineolach mothachail, ach gu bheil thu airson barrachd ionnsachadh, tha thu air tighinn dhan àite cheart.

Is dòcha gu bheil an tarraing a th’ againn don chleachdadh bunaiteach. ‘Tha cuid de luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil e mar gum biodh ar n-eanchainn air a thogail airson seo, agus is e sin as coireach gu bheil seòrsa de dh’ inntinn aig cridhe a h-uile traidisean spioradail san t-saoghal,’ thuirt Britt Andreetta, PhD , a bhios a’ cleachdadh a cùl-fhiosrachaidh ann an neur-saidheans, eòlas-inntinn, foghlam, agus ceannardas gus fuasglaidhean stèidhichte air saidheans eanchainn a chruthachadh do dhùbhlain an latha an-diugh, a bhios gu tric a’ toirt a-steach mothachadh. 'Tha còir againn a bhith an sàs ann an cleachdadh mothachail, ach dha cuid de dhaoine - leis gu bheil iad air a dhol cho eadar-cheangailte ri traidisean spioradail agus/no gu bheil iad cho trang agus cho sgìth - tha feum air a-nis nas motha na bha e a-riamh.'

Ged a tha mothachadh air a dhol am meud anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha eachdraidh air leth fada aige, a’ dol air ais mìltean bhliadhnaichean. Bidh mòran chreideamhan - a 'gabhail a-steach Bùdachd, Hinduism, Iùdhachas, Crìosdaidheachd, agus Islam - a' cleachdadh seòrsa de dh 'inntinn, ach tha a' mhòr-chuid de dh'fhianais a 'moladh gu bheil na freumhaichean as sine aige ann an traidiseanan Bùdachais agus Hindu.

Ann an 2020, tha an cleachdadh air a dhol gu prìomh-shruthach, a’ tighinn suas anns a h-uile àite seòmraichean-bùird gu seòmraichean-cadail gu bùird na cidsin againn. Is dòcha gur e an àireamh as motha de chomharradh air an inbhe aige anns an àite sunnd co-aimsireil an àireamh de dh’ aplacaidean meòrachaidh a tha rim faighinn. Tha còrr air 2,500 aplacaid gluasadach meòrachaidh air a chuir air bhog bho 2015: Mo bheatha, Calm , Àite-cinn , Cleachdadh Sìmplidh , Deàrrsadh , Insight Timer , Sioncronadh , Bidh aig , Buddhify , An App Mindfulness , Mindfulness Daily , Deich sa cheud nas toilichte , Omvana , Coidse inntinn , agus welzen cuid den fheadhainn as mòr-chòrdte an-diugh.

Mar a dh'atharraich cuairt nàdair a h-uile càil

Air an latha frigideach sin ann an New York upstate, bha agallamh agam air a chlàradh Nina Smiley, PhD , eòlaiche-inntinn agus stiùiriche prògramadh mothachadh aig Taigh Beinne Mohonk . Nas sònraichte, bha mi a 'dol a thoirt feuchainn air snàmh coille. Tha e coltach ri bhith a’ faighinn bog sòghail ann an àite làn choillteach, ach gu dearbh is e eacarsaich ann an mothachadh a th’ ann. Gu dearbh, ràinig mi leis a h-uile amharas àbhaisteach agam - ciamar a b ’urrainn dhomh dìreach cuairt a ghabhail a-muigh agus coimhead air na chunnaic mi is dòcha lughdachadh cuideam agus iomagain?

mar a dhìteas feòil ann an uisge

B’ e am beachd, a mhìnich Smiley, ùine a chaitheamh ann an nàdar ann an ‘dòigh socair, neo-bhreithneachail’; Cha bu chòir dhomh ach mo smuaintean a mhothachadh agus gabhail riutha mar neach-amhairc neodrach. An àite a bhith ag amas air cho fuar ‘s a bha e, mar eisimpleir, bu chòir dhomh an teòthachd aithneachadh gun a bhith a’ toirt breithneachadh àicheil mu dheidhinn sa bhad. Bha an geamhradh ann, agus tha an geamhradh fuar. An àite a bhith ga leigeil leis a bhith na adhbhar cuideam, cha robh ann ach an rud a bha a’ tachairt aig an àm sin leis gu robh e cho fuar is gun do thionndaidh am fòn agam fhèin dheth.

Le mi-thoileachas a' lùbadh sìos frith-rathad coillteach, thòisich mi air aire a thoirt do gach nì a chunnaic mi: mar a bha eas beag ach cumhachdach a 'sruthadh bho chruthachadh creige; mar a dh'atharraich cuid de rùsg chraobhan dathan fhad 'sa bha mi a' coimhead nas àirde suas air an stoc; mar, nuair a shuidh mi air beingidh agus dhùin mi mo shùilean airson beagan dhiog agus an uairsin dh’ fhosgail mi a-rithist iad, bha dathan an locha, na speuran, agus na craobhan sìor-uaine a ’nochdadh nas soilleire.

An uairsin bhuail e mi: Aig àm air choreigin fhad ‘s a bha mi a’ coiseachd, bha na smuaintean àbhaisteach a bha a ’dol tro mo cheann (a’ toirt a-steach ullachadh inntinneil dhomh fhìn airson a ’bhuil as miosa a dh’ fhaodadh a bhith ann an suidheachadh sònraichte sam bith) air a dhol sìos gu mòr. Chan e a-mhàin gu robh mi a’ faireachdainn nas socraiche, ach bha aon de na spreadhaidhean obann sin de lùth inntinn agam a thig mar as trice dìreach às deidh dhomh cupa cofaidh mòr òl. Chaidh mi air ais a-staigh, dh’ fhosgail mi an laptop agam, agus chòrd beagan uairean a thìde de sgrìobhadh le fòcas mòr orm.

Mu bhliadhna às deidh an eòlas soirbheachail agam ann an snàmh coille, shiubhail mi air sònrachadh gu Slàinte Hilton Head , ionad teàrnaidh sunnd ann an Carolina a Deas. Bha mi gu deònach an làthair aig òraidean air slàinte a’ phobaill agus beathachadh, ach nuair a thàinig an t-àm airson a’ cho-labhairt ‘biadh mothachail’, cha mhòr nach do tharraing mi fèith bho bhith a’ roiligeadh mo shùilean. Lisette Cifaldi, LMSW, stiùiriche slàinte giùlain, ag innse mu ithe mothachail mar 'ithe le rùn agus a' toirt aire' le bhith a' gleusadh a-steach don eòlas mothachaidh. Gus a bhith onarach, b’ e am biadh an aon rud de dh’ ithe mothachail a chòrd rium.

Ach nuair a thug mi sealladh dha, bha ithe mothachail a’ faireachdainn coltach ri amar coille. Dh’ fhàs mi cho mòr anns a h-uile blas, dath, aroma, agus taobh tactile den bhiadh gun tug e faochadh bho na pàtrain smaoineachaidh àicheil àbhaisteach agam. Nuair a bhios mi a’ cleachdadh ithe mothachail, leigidh e leam ceum air ais a ghabhail agus faicinn mar a tha mi a’ faireachdainn gun bhreithneachadh, agus an uairsin dhachaigh a-steach air eòlas ithe mar dhòigh air m’ inntinn a shocrachadh.

Aig an ìre seo, bha e soilleir gu bheil mothachadh nas èifeachdaiche dhomh nuair a tha e a’ toirt a-steach gnìomhachd a tha a’ tarraing aire.

An neo-chlaonachd iongantach air mothachadh

Dè bha a’ dol air adhart nam eanchainn fhad ‘s a bha mi a’ coiseachd coille mothachail agus eòlas ithe a thug air m ’iomagain agus mo chuideam falmhachadh airson ùine? A rèir Caroline Carney, MD , eòlaiche-inntinn agus internist le teisteanas bùird, bidh mothachadh a’ toirt buaidh air fìor structar na h-eanchainn, gu sònraichte na pàirtean co-cheangailte ri faireachdainnean, cuimhne, agus togradh.

‘Tha ar n-eanchainn gu math plastaigeach, a tha a’ ciallachadh gun urrainn dha neurons ath-structaradh le diofar eòlasan,’ tha i a’ mìneachadh, a’ toirt fa-near gur e mothachadh aon de na h-eòlasan sin. Mar eisimpleir, thathas air sealltainn nach eil an amygdala - an structar uaireannan air a mheas mar ‘ionad freagairt tòcail’ na h-eanchainn - cho gnìomhach le mothachadh. Aig an aon àm, bidh an hippocampus - a chuidicheas le bhith a 'riaghladh freagairtean faireachail an amygdala - a' fàs nas motha agus nas gnìomhaiche.

Taing dha neuroplasticity , faodaidh beagan mhionaidean de mhothachadh gach latha an eanchainn agad atharrachadh gu litireil.

A bharrachd air a' bhuaidh a th' aige air an amygdala agus hippocampus, tha an Dr Carney ag ràdh gu bheil mothachadh comasach air an gnìomh a leasachadh den cortex cingulate anterior, pàirt den eanchainn aig a bheil pàirt ann am brosnachadh agus aire. Cleachdadh inntinneil cuideachd a 'cuideachadh insula an eanchainn , a bhios a’ cumail smachd air eadar-bheachdan (ie, an comas mothachadh a-staigh a bhith agad air do bhodhaig fhèin). “Tha seo cudromach oir tro eadar-bheachd, bidh sinn a’ mìneachadh comharran a-staigh ar bodhaig agus mìneachadh na cuirp air na comharran sin,’ tha i a’ mìneachadh. 'Chaidh mì-mhìneachadh a mholadh mar bhunait air duilgheadasan inntinn leithid iomagain agus PTSD.' Mu dheireadh, mothachadh ag adhbhrachadh gum bi an cortex prefrontal a’ fàs nas motha agus nas gnìomhaiche , a’ toirt taic do smachd impulse nas fheàrr, dealbhadh, agus fuasgladh cheistean, tha an Dr Carney ag ràdh.

Tha fianais gu bheil mothachadh a’ toirt buaidh air slàinte corporra a bharrachd air slàinte inntinneil , agus tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air a chomas air freagairt cuideam an eanchainn a mhùchadh. Tha fios againn gum faod cuideam cuideam a chuir air slàinte corporra , agus mar sin faodaidh cleachdadh mothachadh gus cuideam a lughdachadh, le leudachadh, cuideachadh lùghdachadh cunnart bho shuidheachaidhean corporra, air adhbhrachadh le cuideam , leithid bruthadh-fala àrd, neo-riaghailteachdan cridhe, insomnia, sgìths leantainneach, eas-òrdughan cnàmhaidh, cùisean slàinte inntinn, agus tinneas an t-siùcair, a’ mìneachadh Zlatin Ivanov, MD , eòlaiche-inntinn stèidhichte ann an New York. Dè tha barrachd, faodaidh dòighean mothachaidh freagairt fois na bodhaig adhartachadh . “Tha am freagairt seo a’ toirt a-steach an siostam nearbhach parasympathetic, a tha an urra ri bhith ag ath-nuadhachadh a’ bhodhaig gu ìrean bunaiteach às deidh freagairt cuideam, ga shocrachadh le bhith a’ lughdachadh ìre cridhe is analach, cuideam fala, agus teannachadh fèithe,' thuirt e.

Dàibheadh ​​​​a-steach don rannsachadh air cùl a’ chleachdadh chumhachdach seo a tha air a dheagh sgrùdadh.

Thuirt sin uile, tha eòlaichean, an Dotair Carney nam measg, ag aithneachadh na dùbhlain a tha an lùib a bhith a’ sgrùdadh mothachadh agus a’ bhuaidh a th’ aige. Is e eòlas cho cuspaireil agus cumhach a th’ ann, agus tha tòrr a bharrachd rannsachaidh ri dhèanamh gus faighinn a-mach dè a’ bhuaidh a bhios aige air an eanchainn agus air a’ bhodhaig. Tha an Dotair Carney a' mìneachadh gum faod àireamh sam bith de chaochladairean - an 'dòs' de mhothachadh (no fad gach seisean), an àireamh de sheiseanan, agus a bheil na com-pàirtichean an sàs ann an seòrsachan meòrachaidh eile - buaidh a thoirt air co-dhùnaidhean sgrùdaidh.

''S e raon rannsachaidh an ìre mhath ùr a tha seo fhathast agus tha tòrr ann fhathast nach eil sinn a' tuigsinn,' tha an Dr. Ivanov ag ràdh. “Feumaidh rannsachadh san àm ri teachd sgrùdadh a dhèanamh air a’ cheangal eadar cùl-fhiosrachadh cùise agus builean eòlas meòrachaidh; mar a tha an seòrsa cleachdaidh a’ buntainn ri eòlasan dùbhlanach [tha e a’ feuchainn ri leasachadh]; agus buaidh nithean sòisealta agus eile.'

Na tha sinn a’ faighinn ceàrr a thaobh mothachadh

Tha na cumhachan agus na mì-chinnt gnèitheach sin air mothachadh a thoirt don droch riochdaire aige mar ugh duilich, ged a tha e inntinneach - chan ann a-mhàin do luchd-rannsachaidh agus eòlaichean, ach dha luchd-laighe (an dà chuid neònach agus sineach). Agus mar a tha sgrùdadh agus cleachdadh mothachadh a’ sìor fhàs, mar sin cuideachd tha ar mì-thuigse mu dheidhinn a’ chleachdaidh. Ann an saoghal far a bheil toileachas sa bhad, tha e a’ dèanamh ciall gu bheil cleachdaichean, toraidhean, agus na meadhanan buailteach a bhith a’ dèanamh cus nas sìmplidhe no a’ mì-mhìneachadh a’ chuspair gus luchd-èisteachd nas fharsainge a ruighinn. Ged a tha mothachadh fada nas ruigsinneach na tha daoine a’ tuigsinn, tha feum aig a’ chleachdadh shàmhach seo air lùth is oidhirp agus chan e fuasgladh draoidheil a th’ ann idir.

Ma tha thu airson na spògan a cheannach agus an tùis a losgadh, falbh air a shon, ach faodaidh tu rud sam bith a dhèanamh gu faiceallach - tha e mu dheidhinn a bhith gu tur an làthair an-dràsta.'

an àite as fheàrr airson sgeadachaidhean Nollaige a cheannach air-loidhne

- Britt Andreetta, PhD

Tha Guerin a’ faighinn a-mach gu bheil mòran dhaoine den bheachd gur e eòlas gun oidhirp agus fulangach a th’ ann an mothachadh. Ach ged a dh ’fhaodadh gum bi am bun-bheachd sìmplidh gu leòr airson a mhìneachadh - agus nach eil uidheamachd a’ toirt a-steach an cleachdadh - bidh mothachadh a ’toirt ùine, rùn, agus com-pàirteachadh gnìomhach. “Leis gu bheil sinn freumhaichte ann an uimhir de bhrosnachadh nar beatha, tha e an aghaidh ar gràin a bhith socair agus a bhith an làthair aig an àm seo,' tha Guerin a’ mìneachadh. 'Ach ma dh'obraicheas sinn air, mothaichidh sinn atharrachadh nar beatha.'

Tha e cuideachd a’ toirt fa-near gum bi mòran dhaoine gu tric a’ caitheamh 15 gu 30 diog air app anail no meòrachaidh agus a’ dùileachadh toraidhean sa bhad. “Faodaidh e obrachadh sa mhionaid do chuid de dhaoine, ach airson gabhail ris a’ bheachd air mothachadh, is e dòigh-beatha a th’ ann,’ tha e ag ràdh. San aon dòigh, tha Smiley a’ dèanamh coimeas eadar cleachdadh mothachaidh agus togail cuideaman. Chan urrainn dhut a bhith an dùil cuideaman a thogail airson leth uair a thìde agus falbh le fèithean bulging - leis nach dèan thu sin. An àite sin, fàgaidh tu le tuigse nas fheàrr air mar a tha togail cuideam ag obair agus na dòighean ceart airson a chleachdadh leat fhèin. “Tha e an aon rud le mothachadh: chan urrainn dhut a bhith an dùil falbh às deidh leth uair a thìde le fèithean inntinn a tha làn fhreagarrach, obrachail agus deiseil airson a dhol - is e cleachdadh a th’ ann, 'tha i ag ràdh.

Air taobh eile an speactram, thathas gu tric a’ faicinn mothachadh mar rud neo-ruigsinneach agus a dh’ fhaodadh a bhith a’ toirt ùine. A’ cumail ris an t-samhlachadh togail cuideim: Ged a dh’ fheumas tu togail a dhèanamh na phàirt chunbhalach den chleachdadh agad gus na buannachdan fhaighinn, cha leig thu leas 12 uair san latha a chaitheamh a’ pumpadh iarann. Is dòcha gum bi thu a’ trèanadh airson 20 mionaid, trì tursan san t-seachdain, agus ag atharrachadh do chleachdadh mean air mhean mar a bhios tu a’ fàs nas làidire. Tha an aon phrionnsapal a’ buntainn ri mothachadh, ge bith a bheil thu ag obair airson còig mionaidean san latha no 20 mionaid uair san t-seachdain. Aig Taigh Beinne Mohonk, bidh Smiley a’ cur crìoch air na seiseanan inntinn foirmeil aice aig 30 mionaid gus am bi iad cho practaigeach, cumhachdach agus cho ruigsinneach sa ghabhas do luchd-tadhail aig gach ìre de eòlas. Ach mar ùghdar an Na Trì Mionaidean air smaoineachadh r, tha i ag iarraidh gum faigh thu rudeigin a-mach à seiseanan fada nas giorra. ‘Tha trì mionaidean aig a h-uile duine,’ tha Smiley ag ràdh. “Agus mura h-eil trì mionaidean aca, tha dà mhionaid aca. Mura h-eil dà mhionaid aca, bidh 30 diog aca.'

Is e mì-thuigse cumanta eile, MacIlleMhìcheil a’ toirt fa-near, gu bheil mothachadh agus fois co-chosmhail. ' Tuigidh mi carson ; nuair a chleachdas cuideigin mothachadh an toiseach, is dòcha gum bi iad a’ faireachdainn gu bheil iad a’ faighinn fois,’ tha i ag ràdh. '[Ach] tha mothachadh air fàs cho mòr 's gu bheil e a' faighinn eòlas air sreap bun-bheachd - tha daoine ga chur an sàs ann an dòighean sìmplidh airson fois a ghabhail nach eil riatanach mu dheidhinn mothachadh.'

Tha fois na thoradh a thathar ag iarraidh airson cuid (agus tha sin math dhaibh), ach chan eil a h-uile dòigh inntinneil a’ ciallachadh gum bi thu a’ cadal no a’ lughdachadh d’ fhòcas. Gu dearbh, tha MacIlleMhìcheil ag ràdh a chaochladh. “Dh’ fhaodadh neach mothachadh a chleachdadh nuair a dh’ fheumas iad a bhith air leth adhartach,’ tha i a’ mìneachadh. 'Faodaidh iad scan sgiobalta a dhèanamh - clàr-seilbhe - gus tuigsinn dìreach mar a tha iad a' faireachdainn agus dè a tha a' ruith air cùl an inntinn, oir feumaidh iad a bhith aig an ìre mothachaidh as gèire agus as àirde.'

Deiseil airson fèin-phìleat a chuir dheth agus a bhith nas làthaireach?

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh nach eil dòigh singilte no ‘ceart’ ann airson mothachadh a chleachdadh - tha e nas motha de shuidheachadh dànachd dhut fhèin. ‘Ma tha thu airson na spògan a cheannach agus an tùis a losgadh, falbh air a shon,’ deir Britt Andreetta, PhD , eòlaiche ann an neur-saidheans, eòlas-inntinn, foghlam, agus ceannardas, agus an Ceannard 7th Mind, Inc . “Ach faodaidh tu rud sam bith a dhèanamh le inntinn. Tha e dìreach mu dheidhinn a bhith gu tur an làthair aig an àm seo.' Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach a bhith a’ leantainn meòrachadh inntinneil foirmeil, treòraichte; ach faodaidh e cuideachd a bhith a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh dhòighean mothachaidh ann an gnìomhan làitheil leithid nighe shoithichean. ‘Ma tha thu dha-rìribh an làthair le teòthachd an uisge, faireachdainn an t-siabainn, agus mothachadh air sgrìobadh, faodaidh sin a bhith na eòlas inntinn iongantach,’ Anndra ag ràdh.

am bu chòir dhut fios a chuir gu balaich lìbhrigidh pizza

Gu dearbh, cha bhi mionaid ‘aha’ aig a h-uile neach-aha air falbh - no is dòcha idir. Ma tha thu air rothaireachd tro ghrunn aplacaidean, dòighean-obrach agus tidsearan eadar-dhealaichte gun fhortan sam bith, tha MacIlleMhìcheil ag ràdh nach bu chòir dhut thu fhèin a sparradh a-steach ann. Ach cumaibh cuimhne gu bheil na h-uimhir de roghainnean inntinneil a-muigh an sin, mar sin na leig seachad mas e rudeigin a tha thu a’ smaoineachadh a dh’ fhaodadh do bheatha adhartachadh. ‘Tha e cha mhòr mar a bhith ag ràdh ‘uill, dh’ fheuch mi ri leughadh agus cha do chòrd e rium,’’ tha i ag ràdh. ''S dòcha gu feum thu leabhar eile a leughadh.'

Ma tha thu ùr airson mothachadh agus nach eil fios agad càite an tòisich thu, tha Guerin a’ moladh gun toir thu sùil orra eacarsaichean inntinneil, dòighean-obrach, agus gnìomhan airson inbhich gus faicinn dè a tha tarraingeach dhut. Rud eile, tòisich le dòighean bunaiteach leithid sganadh bodhaig, fradharc, agus anail mothachail.

Tha [a’ toirt suas air mothachadh] coltach ri bhith ag ràdh, ‘Uill, dh’ fheuch mi ri leughadh agus cha do chòrd e rium.' 'S dòcha gum feum thu leabhar eile a leughadh.'

- Chloe NicIlleMhìcheil , PhD

Agus dè mu dheidhinn suidheachaidhean mar mise, far an do rinn cleachdadh diofar sheòrsaichean meòrachaidh, a’ toirt a-steach mothachadh, m’ iomagain agus trom-inntinn nas miosa? Tha fios gu bheil bithear a’ cleachdadh mothachadh gu cunbhalach mar phàirt de phlanaichean làimhseachaidh airson a bhith a’ làimhseachadh iomagain, trom-inntinn, agus suidheachaidhean slàinte inntinn eile; agus fhathast, tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faod cleachdadh mothachaidh agus meòrachaidh, ann an cuid de chùisean, iomagain agus trom-inntinn a dhèanamh nas miosa.

A rèir MhicIlleMhìcheil, tha e toinnte. Ann an iomadh cùis, tha i a’ dèanamh cinnteach gun cuidich mothachadh dhaoine le bhith ag aithneachadh smuaintean cronail no mearachdach gus an làimhseachadh nas èifeachdaiche (gu sònraichte an fheadhainn a tha ag obair le leasaiche mar-thà). Ach airson cuideigin le trom-inntinn, dh’ fhaodadh a bhith ag obair le mothachadh aire a chuimseachadh air smuaintean àibheiseach no mearachdach dhut fhèin, do dhaoine eile no den t-saoghal. Mar an ceudna, tha an Dr Ivanov ag ràdh gum faodadh mothachadh a bhith duilich dhaibhsan aig an robh eòlas air trauma san àm a dh'fhalbh, a 'toirt orra cuimhneachadh agus fuasgladh fhaighinn air eòlasan pianail. Gu bunaiteach, ‘ma tha thu ga chleachdadh gus fuireach air àicheileachd, cha bhiodh e ciallach,’ tha MacIlleMhìcheil ag ràdh. (Is e sin dìreach a bha mi air a bhith a’ dèanamh anns na ciad oidhirpean agam.)

A-nis, tha mi a’ cumail mothachadh nam phòcaid cùil

Is e an fhìrinn gum faod mothachadh a bhith na h-uimhir de chruthan aig a’ cheann thall a thug orm ath-bheachdachadh air a ’chleachdadh. Is dòcha nach e suidhe gu sàmhach ann an seòmar le mo smuaintean mo chupa tì, ach faodaidh snàmh coille, ithe mothachail, agus eadhon gnìomhan làitheil leithid a bhith a’ gearradh ghlasraich no a’ toirt manicure (glè neo-phroifeasanta) dhomh fhìn saor-làithean inntinn. lughdaich na h-ìrean cuideam is iomagain agam, eadhon airson beagan mhionaidean.

Coimhead dè thachras nuair a thig d’ anail gu bhith na rudeigin dhut dèan thoir an aire.

Tha proifeiseantaich slàinte inntinn leis an robh mi ag obair gu pearsanta cuideachd air moladh a dhèanamh eacarsaich 'còig mothachaidhean' , a tha a’ ciallachadh a bhith mothachail air na chì, a chluinneas tu, a dh’fhairicheas tu, a gheibh thu fàileadh agus a bhlasas tu aig àm sònraichte. Tha an dòigh-obrach an dùil stad a chuir air lùban iomagaineach le bhith gad thoirt air ais chun fhìor fhìrinn agad. Cha robh e coltach gun obraich e dhomh a-riamh, gus an tàinig e gu bhith na dhòigh-beatha ris nach robh dùil fhad ‘s a bha i a’ toirt cùram dha mo mhàthair san hospice.

Bha gach ni mu'n cuairt air gu neo-chriochnach ; Bha mi ann am modh làn sabaid-no-itealaich, mo bhodhaig a’ freagairt mar gum biodh e ann an cunnart a tha faisg air làimh. A’ faireachdainn gun do thòisich ionnsaigh clisgeadh, dh’ fheuch mi ris an eacarsaich còig mothachaidhean. Taobh a-staigh mionaidean, bha mi an làthair gu inntinn san t-seòmar a-rithist. B' urrainn dhomh aideachadh gun robh mi a' fuireach a-mach air aon de na trom-laighe a bu mhiosa a bh' agam; agus aig an aon àm, dh'aithnich mi nach robh mi gu corporra ann an dòigh cron. Thug an gluasad seòlta, ach domhainn seo ann an sealladh cothrom dhomh m’ aire gu lèir a thionndadh gu bhith còmhla ri mo mhàthair anns na h-uairean mu dheireadh aice.

Chan eil a’ mhòr-chuid de na h-eòlasan inntinneil agam cho gruamach, ge-tà, a’ ghealladh. Cha mhò a bhrosnaicheas iad snìomhanach iomagain mar an tè a bha agam na shuidhe air an làr sa cheathramh ìre, ag èisteachd ri Maighstir Justin. Chan eil mothachadh air gin de na cùisean slàinte inntinn no corporra agam a leigheas, ach tha e a-nis anns an inneal agam airson amannan nuair a dh’ fheumas mi mi fhìn a cheangal san latha an-diugh. Is dòcha nach bi e tarraingeach no ag obair dha na h-uile, agus tha sin ceart gu leòr. Ach is e an fhìor chùmhnant agus a tha ri fhaighinn gu furasta - le taic bho gach cuid linntean de thagradh agus buidheann de rannsachadh saidheansail a tha a’ fàs gu luath - dha neach sam bith a tha annasach gu leòr airson na h-uisgeachan a dhearbhadh. Agus dha mo cho-luchd-amharais: Cùm a’ faighneachd cheistean. Chan e a-mhàin gu bheil seo gad dhèanamh nad neach-tagraidh èifeachdach dhut fhèin, cuidichidh e thu gus gin a sheachnadh dha-rìribh fadachdan ‘ wellness’ cronail a thig an ath rathad againn (ach na gabh dragh, chan e mothachadh aon dhiubh).

Susbaint co-cheangailte

• Daoine ainmeil Kozel Bier a bhios a’ cleachdadh mothachadh: Oprah Winfrey

  Na h-eòlaichean, na buannachdan, agus na daoine ainmeil a bhios a 'cleachdadh mothachadh - agus a' mionnachadh leis

• Trèanadh neuroplasticity agus mothachadh

  Na bhios mothachadh a’ dèanamh don eanchainn agad: Saidheans Neuroplasticity

  Le bhith Magaidh Seaver
• Dealbh Buannachdan Slàinte Mindfulness

  12 dòighean anns an urrainn do mhothachadh slàinte inntinn (agus corporra) a bhrosnachadh, a rèir saidheans

  Le bhith Kelsey Ogletree
• Inntinn làitheil: boireannach ag ithe

  Cleachdaidhean làitheil a tha (gu dìomhair) foirfe airson a bhith a’ cleachdadh mothachadh

  Le bhith Rozalynn S. Frazier
• Boireannach a’ tarraing anail a’ cleachdadh dealbh inntinneil

  Feuch na 5 eacarsaichean anail inntinn seo uair sam bith, àite sam bith

  Le bhith Magaidh Seaver