Tha buidheann de sgrùdaidhean clionaigeach agus rannsachadh obair-lann a tha a’ sìor fhàs a’ nochdadh èifeachd mothachaidh ann a bhith a’ cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh, a’ riaghladh, no a’ lughdachadh comharraidhean grunn thinneasan slàinte, gach cuid inntinneil is corporra. Nas inntinniche buileach, tha luchd-saidheans agus eòlaichean a’ leantainn air adhart a’ lorg dhòighean ùra air cumhachd an inntinn a chleachdadh airson ar slàinte agus càileachd ar beatha a leasachadh. Bho bhith ag àrdachadh gnìomh inntinneil gu bhith a’ lughdachadh comharraidhean corporra cuideam, tha an fhianais empirigeach a’ bruidhinn air a shon fhèin. An seo, rannsaich cuid de na buannachdan slàinte as cudromaiche a tha an lùib mothachadh.

Nithean co-cheangailte

aon A 'lùghdachadh Strus

Le bhith a’ dèanamh meòrachadh mothachail mar chleachdadh airson dìreach beagan làithean faodaidh sin iomagain iomlan a lughdachadh (agus cò nach b’ urrainn buannachd fhaighinn bho nas lugha de chuideam?). Ann an a 2015 sgrùdadh de 133 inbheach fo uallach, gun obair, foillsichte ann an Neo-eòlas Sòisealta Cognitive agus Buaidh , sheall eadar-theachd trèanaidh meòrachaidh inntinn trì-latha nas lugha de ghnìomhachd ann an amygdala chom-pàirtichean, an roinn eanchainn a bhrosnaicheas leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam.

dhà A 'leasachadh eòlas-inntinn

Bheir a bhith a’ faighinn buannachdan bho mheòrachadh inntinn nas lugha ùine na bhiodh dùil agad. Le bhith a’ cleachdadh mothachadh airson dìreach 20 mionaid san latha airson ceithir latha dh’àrdaich e gu mòr an èifeachdas inntinneil (ie, an comas smaoineachadh gu soilleir) air gnìomhan a dh’ fheumadh aire sheasmhach ann an 63 oileanach colaisde nach robh riamh air mothachadh a dhèanamh roimhe seo, a rèir a 2010 sgrùdadh air fhoillseachadh ann an Mothachadh agus Eòlas .

3 A’ neartachadh dìonachd

Ged nach e dòigh cinnteach a th’ ann a bhith a’ cleachdadh mothachadh air tinneas a chasg, dh’ fhaodadh pàirt a bhith aige ann a bhith ag àrdachadh gnìomhachd eanchainn is dìon, a rèir toraidhean a Deuchainn clionaigeach 2003 air fhoillseachadh ann an Leigheas psychosomatic . Rinn luchd-saidheans sgrùdadh ochd seachdainean a’ tomhas gnìomhachd dealain eanchainn ro agus às deidh trèanadh meòrachaidh mothachadh, le gach cuid buidhnean deuchainn agus smachd a’ faighinn banachdach influenza às deidh sin. Lorg iad àrdachadh mòr ann an antibodies am measg an fheadhainn sa bhuidheann meòrachaidh, a bharrachd air gnìomhachd nas àirde ann an taobh loidsigeach taobh clì an eanchainn.

4 A 'toirt taic do chuimhne obrach

Toraidhean airson a Deuchainn clionaigeach 2010 fhoillseachadh anns an iris Mothachadh sheall e mar as urrainn do mhothachadh àrdachadh ar comas cuimhne geàrr-ùine. Rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air dà bhuidheann armachd ann an suidheachaidhean le cuideam àrd, agus sheall a’ bhuidheann a bha a’ gabhail pàirt ann an cùrsa trèanaidh inntinn ochd seachdainean (agus a’ cleachdadh leotha fhèin às deidh clas) nas lugha de ìsleachadh ann an comas cuimhne obrach na a’ bhuidheann nach d’ fhuair trèanadh inntinneil.

5 A 'cuideachadh le bhith a' riaghladh pian leantainneach

Tha buidheann rannsachaidh a tha a’ sìor fhàs a’ moladh gum faodadh mothachadh a bhith ga dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ri pian leantainneach. Rinn John Kabat-Zinn, PhD, tùsaire san raon, rannsachadh anns na 1980n air an buaidhean cleachdadh trèanadh stèidhichte air mothachadh gus dèiligeadh ri pian leantainneach . O chionn ghoirid, a sgrùdadh 2017 air fhoillseachadh ann an Annals of Behavioral Medicine sheall meòrachadh inntinneil a chuir ri lùghdachadh beag ann am pian leantainneach ann an euslaintich. Tha feum air barrachd rannsachaidh agus sgrùdaidhean nas motha gus dearbhadh dè cho comasach sa tha meòrachadh inntinneil mar làimhseachadh pian leis fhèin.

6 A 'meudachadh Co-fhaireachdainn

Ioma sgrùdaidhean, a’ gabhail a-steach toraidhean a Deuchainn clionaigeach 1998 air fhoillseachadh ann an Journal of Behavioral Medicine agus a 2015 sgrùdadh air fhoillseachadh ann an Inntinn , air sealltainn gu bheil cleachdadh meòrachaidh mothachadh ag àrdachadh ìrean co-fhaireachdainn iomlan. Anns an sgrùdadh mu dheireadh, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air a’ bhuaidh a bh’ aig eòlaichean-inntinn a’ cleachdadh meòrachadh caoimhneil agus co-fhaireachdainn, a’ lorg gun do chuidich an dithis iad le bhith a’ leasachadh barrachd co-fhaireachdainn do luchd-dèiligidh agus gun lughdaich iad na buaidhean àicheil co-cheangailte ri co-fhaireachdainn airson pian.

7 Is dòcha gun cuidich e bruthadh-fala nas ìsle

TO sgrùdadh 2019 air fhoillseachadh ann an PLOS Aon le taic bho fhianais a bha roimhe seo gu ìre mhòr aithriseach gum faod mothachadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh mòr-fhulangas (factar àrd-chunnart airson tinneas cridhe) ann an inbhich. Sheall toraidhean deuchainn de chom-pàirtichean 48 - 80 sa cheud dhiubh le mòr-fhulangas - gum faodadh cleachdadh lughdachadh cuideam stèidhichte air mothachadh buaidh a thoirt air bunaitean giùlain a’ ghalair seo le bhith ag adhartachadh fèin-riaghladh chom-pàirtichean (ie, an comas cus ithe a sheachnadh) agus ag àrdachadh am fèin-mhothachadh agus smachd aire. Bha na toraidhean maireannach: Sheall measadh aon bhliadhna às deidh sin gu robh cuideam fala chom-pàirtichean fhathast nas ìsle na a’ bhun-loidhne a chaidh a thogail aig toiseach an sgrùdaidh.

8 A’ neartachadh sùbailteachd inntinneil

A bheil thu an-còmhnaidh ioma-ghnìomhach? Faodaidh mothachadh do chuideachadh gus do smaoineachadh a ghluasad am measg ioma-bhun-bheachdan nas fhasa. A 2009 sgrùdadh anns Mothachadh agus Eòlas coimeas eadar buidheann de Bhùdaich a bha eòlach air meòrachadh inntinneil le daoine nach robh a’ beachdachadh, a’ faighinn a-mach gun do rinn a’ chiad bhuidheann gu math nas fheàrr air a h-uile ceum de dh’ aire cuimsichte tro dheuchainnean sgrìobhte le ùine.

9 A 'leasachadh càileachd cadail

Faodaidh dùsgadh groggy às deidh oidhche de bhith a’ tilgeil is a’ tionndadh ga dhèanamh duilich a bhith ag obair aig an ìre as fheàrr. Faodaidh cleachdadh mothachadh do chuideachadh gus Zzzs nas fheàrr a ghleusadh, ge-tà, a rèir toraidhean a Deuchainn clionaigeach 2015 air fhoillseachadh ann an Leigheas taobh a-staigh JAMA. Rinn an deuchainn deuchainn air 49 inbheach nas sine (le aois chuibheasach de 66.3 bliadhna) a’ fulang buairidhean meadhanach gu mòr (leithid insomnia) ro agus às deidh dhaibh a dhol tro phrògram meòrachaidh inntinn structarail. Às deidh eadar-theachd, chaidh càileachd cadail a leasachadh gu ìre mhòr agus chaidh lagachadh tron ​​​​latha co-cheangailte ri cadal a lughdachadh. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach buaidhean fad-ùine mothachadh air cadal, thug luchd-rannsachaidh fa-near.

10 A 'lùghdachadh ath-ghnìomhachd tòcail

Ma lorgas tu thu fhèin a’ dèanamh cho-dhùnaidhean stèidhichte air faireachdainnean, faodaidh cleachdadh mothachadh do chuideachadh le bhith a’ dealachadh ri suidheachaidhean a tha troimh-chèile tòcail agus a bhith a’ smaoineachadh nas loidsigeach. A 2007 sgrùdadh air fhoillseachadh ann an Brosnachadh agus Mothachadh sheall iad gu robh freagairt tòcail lag aig daoine fa leth a bha an sàs ann am meòrachadh mothachail air dealbhan mì-thlachdmhor, a’ leigeil leotha fòcas nas fheàrr a dhèanamh air gnìomh inntinneil, agus sheall iad cuideachd barrachd sunnd.

aon-deug A’ leasachadh sàsachadh dàimh

Faodaidh leasachadh do sgilean mothachaidh àrdachadh a thoirt air an sàsachadh a tha thu a’ faireachdainn mun dàimh agad. A 2007 sgrùdadh anns Journal of Leigheas Pòsaidh is Teaghlaich a’ moladh gu bheil mothachadh a’ leantainn gu comas nas motha air cuideam dàimh a làimhseachadh gu deimhinneach agus gu bheil pàirt buannachdail aige ann an slàinte dhàimhean romansach.

12 Ag ath-nuadhachadh Wonder coltach ri Cloinne

Faodaidh clann a bhith air am beò-ghlacadh le duilleag neo-fhaiceallach, no biast, no flùr - rudan air nach bi sinn tric a’ toirt aire dhaibh mar inbhich. Is dòcha gun cuidich aire inntinn sinn gus an saoghal fhaicinn le sùilean nas ùire, ge-tà. Ann an a 2015 sgrùdadh air fhoillseachadh ann an PLOS Aon , le bhith a’ cleachdadh meòrachadh mothachail air a nochdadh (ann an cuid de chùisean) gus cleachdadh mothachaidh a lagachadh, ar claonadh gun a bhith a’ mothachadh rudan timcheall oirnn nar n-àrainneachdan làitheil.

CO-cheangailte: 5 Cleachdaidhean làitheil a tha (gu dìomhair) foirfe airson a bhith a’ cleachdadh mothachadh

• Ciamar a tha thu, dha-rìribh ? 14 Ceistean Slàinte Pearsanta ri faighneachd dhut fhèin gu Cunbhalach
• Ma tha thu airson do shiostam dìon a bhrosnachadh, gabh ris na 7 cleachdaidhean fallain sin an-dràsta
• Tha naidheachdas ceangailte gu saidheansail ri toileachas - Seo 5 molaidhean furasta airson tòiseachadh air barrachd a sgrìobhadh
• 6 Cur-seachadan Cruthachail a bhios a’ dùblachadh mar Stress-Busters