Nuair a bhios an aimsir a ’fuarachadh agus na làithean a’ fàs nas giorra, faodaidh e bhith dùbhlanach a bhith a ’togail lùth gu leòr airson obair cardio. A bharrachd air an sin, chan eil a bhith ga sguabadh a-mach ann an talla lùth-chleas àrd frenetic an-còmhnaidh tarraingeach, gu sònraichte ma tha thu cleachdte ri bhith a ’dèanamh eacarsaich a-muigh. Gu fortanach, cha leig thu a leas a bhith a ’caitheamh a’ gheamhraidh air fad air falbh air an inneal treadmill no elliptical - tha na h-àiteachan-obrach cardio a-staigh pro-aontaichte seo dùbhlanach agus spòrsail.

Bu chòir dhut an-còmhnaidh a bhith ag atharrachadh do chleachdadh obrach co-dhiù, agus mar sin tha atharrachadh an t-seusain na àm freagarrach airson rudeigin ùr fheuchainn, agus eadhon fois a thoirt dha cuid de na fèithean cus cleachdaidh agad, arsa trèanair pearsanta stèidhichte air L.A. Ali Moyer . Is dòcha gum bi thu eadhon airson beachdachadh air workouts HIIT a dhèanamh aig an taigh, a tha nan dòigh math air a bhith fallain, ann an ùine bheag, gun a bhith agad an taigh fhàgail.

Agus, gu dearbh, tha pailteas de chlasaichean trèanaidh cardio agus neart ann a fhreagras air gach feum - dèan beagan Google sleuthing no iarr air caraidean molaidhean san sgìre agad. Airson workouts cardio a-staigh as urrainn lìonadh a-steach airson na h-eacarsaichean agad a-muigh, leugh air adhart.

GAOLAIL: Na dòighean as fheàrr air obair gun gym

Rudan co-cheangailte

Ma ruitheas tu mar as trice ... Feuch clas rebounding.

Faodaidh buaidhean àrd-bhuaidh ruith tòrr cuideam a chuir air do bhodhaig, agus mar sin bidh thu airson eacarsaich a lorg a bhios nas fhasa air do joints, fhad ‘s a tha thu fhathast a’ lìbhrigeadh na h-aon bhuannachdan cardiovascular. Is e trampolines beaga a th ’ann an ath-thionndaidhean a leigeas leat do shlighe a bhreabadh gu losgadh geir. Tha iad nan deagh roghainn eile airson ruith oir chan eil buaidh sam bith aca air na joints agus na ligaments, arsa comhairliche fallaineachd agus dòigh-beatha ainmeil Ashley Borden . Bidh am breabadh cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon agad, a ’togail cnàmhan làidir, agus a’ cuir cuideam air falbh.

Mas àbhaist dhut a bhith a ’rothaireachd ... Feuch clas snìomh.

Ged a dh ’fhaodadh tu a bhith ag ionndrainn na seallaidhean de bhith a’ rothaireachd a-muigh, tha clas snìomh a ’toirt dhut an aon suidheachadh bodhaig as ìsle, ach ann an suidheachadh spòrsail, tarraingeach agus a-staigh. Chan eil a h-uile clas snìomh air a chruthachadh co-ionann, ged-tà.

Gu dearbh, tha SoulCycle , ach a-nis tha tunna de dhiofar sheòrsaichean de chlasaichean snìomh a-staigh, bho Na muilnean sprint , a tha na chlas HIIT 30-mionaid, gu Flywheel , a tha a ’tabhann barrachd de bhèist farpaiseach, a’ mìneachadh trèanair pearsanta Ramona Braganza , neach-cruthachaidh an Dòigh Fallaineachd 3-2-1. Tha a ’mhòr-chuid a’ toirt aoigheachd dha solais agus ceòl agus oidean brosnachail, agus tha mòran a ’toirt a-steach trèanadh neart bodhaig àrd le cuideaman làimhe cuideachd.

GAOLAIL: Perks dìomhair de gach Workout

far an ceannaich thu truinnsearan dìnnear nas lugha

Ma bhios tu a ’coiseachd mar as trice ... Feuch ri claisean treadmill agus cuir sìos suidheachadh bodhaig nas ìsle.

Gus an aon losgadh bodhaig as ìsle fhaighinn mar choiseachd cruaidh, faodaidh tu coiseachd no coiseachd aig leathad air a ’chrann treadaidh, is dòcha eadhon a’ tilgeil a-steach cuid de chuideaman cas airson barrachd dìon, tha Braganza a ’moladh.

Faodaidh tu cuid de dh ’eacarsaichean fèithean bodhaig nas ìsle a dhèanamh mar squats agus lunges. Tha trèanadh neart na dheagh roghainn ma tha thu nad neach-coiseachd oir tha e a ’meudachadh ìre cridhe airson fionnarachadh, fhad‘ s a tha e a ’neartachadh ligaments agus, gu dearbh, fèith. Agus ciamar a bheir thu an obair cardio a-staigh seo an aon àile ri coiseachd seallaidh? Feuch ri coimhead a Talamh Planet episode fhad ‘s a tha thu ag obair a-mach.

NO, ma bhios tu a ’coiseachd mar as trice ... feuch ri sreap chreagan a-staigh.

Airson fìor losgadh làn-bodhaig, lorg gym airson sreap ionadail. Tha cùrsaichean sreap balla a-staigh aca far am bi thu a ’cleachdadh acfhainn, ach tha ulpagan aca cuideachd, far am bi thu a’ sreap an-asgaidh le bhith a ’cleachdadh casan is làmhan gus cumaidhean creige a sgèileadh, tha Braganza ag ràdh. Bidh e a ’trèanadh fèithean coltach ri do chasan agus glutes agus a’ leasachadh seasmhachd nad chasan, coltach ri coiseachd làidir.

mar a nì thu inneal-glanaidh brat-ùrlair dachaigh

GAOLAIL: An dìomhair de dhòigh-obrach nas fheàrr

Ma tha thu mar as trice a ’dìreadh staidhrichean ... Feuch‘ tùr a ’ruith.’

Seadh, dh ’fhaodadh tu na h-innealan sreap staidhre ​​a chleachdadh aig an gym ionadail agad, ach is dòcha gu bheil thu a’ tighinn gu crìch a ’faireachdainn mar hamstair air cuibhle. Tha spòrs an ìre mhath ùr ris an canar ruith tùir a ’togail gluasad air feadh na cruinne, agus tha e a’ toirt a-steach a bhith a ’ruith tursan-adhair ann an skyscrapers.

Le cuairtean cruinne de rèisean, tha sreap staidhre ​​a ’fàs gu bhith na spòrs seasmhachd dligheach, ach cha leig thu a leas a dhol cho fada sin, tha Braganza ag ràdh. Dèan deuchainn air do chomas agus feuch ri ruith is coiseachd suas is sìos staidhrichean ann an togalach ionadail anns a bheil cothrom agad, is dòcha eadhon an oifis no an àros agad fhèin. Nuair a dhìreas tu 75 gu 90 làr, tha an oidhirp timcheall air a bhith a ’ruith 5K. Tha sinn a ’cur tùr ris an liosta againn de dh’ obraichean cardio a-staigh as fhuaire.

Ma tha thu a ’snàmh mar as trice ... Feuch trèanadh cuairteachaidh.

Gus na h-aon bhuannachdan neartachaidh fhaighinn agus a bhiodh tu a ’putadh do bhodhaig tron ​​amar, feuch eacarsaich trèanaidh cuairteachaidh, le cuideam air do bhodhaig àrd. Tha Moyer a ’moladh an t-sreath a leanas, air a dhèanamh ceithir tursan:

• 10 Pushups
• 20 Leum squats
• 10 curls bicep a-steach do phreas gualainn le cuideaman
• 10 dips tricep air leabaidh no cathair
• 10 flys reverse reverse le cuideaman
• 10 sreathan lùbte le cuideaman

Eadar na h-innealan àrd-chasaid agus na clasaichean adhartach a tha rim faighinn, cha robh e a-riamh cho furasta obair cardio èifeachdach a-staigh fhaighinn. Gu dearbh, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil na h-eacarsaichean geamhraidh sin nas dùbhlanaiche na an cleachdadh samhraidh agad.