Tha e na fhìrinn choitcheann: Mar as lugha de chnapan-starra air an t-slighe gu bùth-obrach (tha e fliuch; tha an clas air a ghleidheadh; tha mi dìreach mar neach-tòiseachaidh), is ann as dualtaiche a tha thu cumail ri regimen. Is e sin as coireach gun urrainn dhut taing a thoirt do theicneòlas airson na sliasaidean agad a dh ’aithghearr agus a bhith nas socair. Tha raon farsaing, ùr de DVDan cuimsichte, bhideothan obrach a ghabhas luchdachadh a-nuas, agus aplacaidean ga dhèanamh comasach dòighean-obrach dùbhlanach is brosnachail a lorg timcheall a ’ghleoc.

Chan fheum fallaineachd a bhith cuibhrichte gu ceithir ballachan talla-spòrs no a bhith a ’toirt a-steach uidheamachd sònraichte dhut gus na buannachdan corporra is saidhgeòlach a tha eacarsaich a’ toirt seachad fhaighinn, arsa Jessica Matthews, àrd-chomhairliche airson foghlam slàinte is fallaineachd do Chomhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE). Agus cha robh togail sgilean fallaineachd no dòighean eacarsaich maighstireachd aig do astar fhèin a-riamh nas brosnachail. Bho DVDan agus clasaichean sruthadh beò gu bhideothan fallaineachd àrd-inbhe an-asgaidh air YouTube, chan eil gainnead dhòighean spòrsail is èifeachdach ann airson deagh obair fhaighinn aig an taigh, arsa Matthews. Bidh na h-àiteachan-obrach seo gu sònraichte a ’faighinn deagh mholadh bho na buannachdan fallaineachd.

Yoga agus Pilates

Gu sìmplidh Yoga an-asgaidh ( Apple agus Android app, an-asgaidh). Leis an aplacaid seo, tha an-còmhnaidh ùine ann airson yoga. Is toil leam gu bheil bhideothan beò aige airson faighinn a-steach do gach asana, agus tha e a ’toirt seachad claisneachd airson seiseanan 20-, 40-, agus 60-mionaid, arsa Mindy Caplan, eòlaiche-fiosaig eacarsaich clionaigeach air a dhearbhadh le Colaiste Ameireagaidh Leigheas Spòrs (ACSM) agus trèanair pearsanta le teisteanas agus oide yoga. Bidh an aplacaid seo a tha furasta a chleachdadh agus a ’lìbhrigeadh aithris shoilleir a bheir ort coileanadh a dhèanamh nach robh thu a-riamh a’ smaoineachadh a bha comasach, anns an ùine a tha agad.

cuir bainne gu h-iomlan an àite uachdar trom

Rodney Yee’s Yoga airson luchd-tòiseachaidh (DVD, $ 15, yeeyoga.com ). Faodaidh yoga a bhith dùbhlanach agus eadhon cunnartach nuair a tha thu ga dhèanamh thu fhèin gun eòlas sam bith, arsa Jim White, neach-labhairt airson ACSM, eòlaiche-fiosaig eacarsaich, agus sealbhadair Jim White Fitness and Nutrition Studios. Is ann air sgàth sin a tha an DVD seo, a tha a ’brosnachadh maighstireachd air yoga bunaiteach ann an adhartas ceart, cho èifeachdach. Bidh thu a ’nochdadh gach suidheachadh gu faiceallach oir tha neach-aithris a’ tabhann stiùireadh mionaideach.

Pilates: Killer Abs Le Kristin McGee (luchdachadh sìos didseatach, $ 4, kristinmcgee.com ). Fìor mhath airson làithean nuair a tha an ùine teann, bidh am Pilates ab workout seo a ’gleocadh a-steach aig dìreach fo 17 mionaidean. Bidh stoidhle luath, misneachail McGee a ’cumail do bhodhaig trang agus d’ inntinn an sàs. Le gluasadan gnìomh Pilates, leithid Bug, Twist, agus Saw, lorgaidh tu an abs as làidire agad.

Pilates foirfe Corp le Andrea Speir (DVD, $ 19; no luchdachadh sìos didseatach, $ 3 gu $ 6 airson gach roinn obrach: andreaspeirpilates.com ). Dèan na h-ochd workouts 10-mionaid aon aig aon àm no anns a ’chothlamadh as fheàrr leat airson eòlas gnàthaichte; gan coileanadh uile an dèidh a chèile airson làn chleachdadh. Bidh Speir cuideachd a ’toirt a-steach cuisean anail airson buannachd a bharrachd a tha a’ leigeil ma sgaoil cuideam. Tha mi dèidheil air gu bheil an DVD ag amas air neartachadh, toning, agus àrdachadh sùbailteachd na buidhne gu lèir, arsa White.

Cardio

Amy Dixon Breathless Body 2: An Iomall (DVD no luchdachadh sìos didseatach, $ 20, amydixonfitness.com ). Bidh an obair 55-mionaid seo, gun uidheamachd, a ’tabhann ceithir seataichean de thrì drilean, air an coileanadh ann an amannan 20-diog, le amannan ath-bheothachaidh 10-diog. Neartaichidh eacarsaichean mar sgamhanan plyometric (làn-bhuaidh) agus hopan cliathaich na fèithean agad agus fuasgladh d ’inntinn. Tagh uiread de dhrileanan a tha thu ag iarraidh, no lean Dixon tron ​​chuairt gu lèir. Bidh thu a ’còmhdach iomadh seata, ag amas air a h-uile buidheann fèithe, ann an aon obair làn ghnìomhachd.

Workout bogaidh a-staigh le Jessica Smith (bhidio, an-asgaidh, jessicasmithtv.com ). Bùth-obrach bogaidh a-staigh nach eil an urra ri treadmill mòr? Chan e bruadar a th ’ann - is e seo an seisean cardio 40-mionaid seo, a tha a’ cothlamadh dannsa le buaidh àrd agus buaidh bheag. Tha e foirfe airson làithean nuair nach urrainn dhut eacarsaich a-muigh, arsa Matthews. Tha stoidhle coidseadh casual, fàilteachail Smith a ’cur cuideam air suidheachadh agus cruth ceart. Bidh i a ’tabhann eacarsaichean cruthachail a bheir dùbhlan an dà chuid don neach-cleachdaidh ùr agus adhartach.

Daily Cardio Workout an-asgaidh ( Apple agus Android app, an-asgaidh). Tagh bho workouts àrd-dian 5-, 8-, agus 10-mionaid. Chan eil feum air uidheamachd sam bith agus chan eil feum air mòran àite oir tha thu air do threòrachadh tro shreath de eacarsaichean pumpaidh cridhe - bho ghlùinean squat gu sreapadairean beinne. Tha an aplacaid seo luath agus dùbhlanach ach comasach a choileanadh, ’arsa White. ‘Bhithinn ga mholadh do dhuine sam bith a tha a’ feuchainn ri obair-lann a bhrùthadh.

cuir an àite uachdar trom anns an reasabaidh

Trèanadh Neart

Sreath Ace Hiit Le Chris Freytag (2 DVD, $ 23; no luchdachadh sìos didseatach, $ 20: acefitness.org ). A bheil feum agad air beagan brosnachaidh? Tha lùth Chris gabhaltach! arsa Matthews. (Agus mura dèan sin an cleas, cuidichidh am mìosachan obrach 30-latha gad chumail cunntachail.) Chan eil agad ach obair eadar-dhealaichte 30-mionaid a dhèanamh gach latha mar sheata de dumbbells 3- gu 10-punnd. Is e prògram cumhachdach, farsaing a tha seo a bheir seachad na buannachdan as motha, luath.

Sworkit ( Apple agus Android app, an-asgaidh). Bidh an obair gun chuideam seo a ’pacadh cumhachd trèanaidh seòmar cuideam làn uidheamachd. Na cleachd ach do bhodhaig airson cleachdaidhean gnàthach a tha air an dèanamh suas le gluasadan leithid genie sit, planks, agus squats. Nach urrainn dhut leigeil às na dumbbells dìleas agad? Leigidh an ùrachadh Sworkit Premium $ 3-sa-mìos leat cleachdaidhean àbhaisteach a chruthachadh. Agus le bhith a ’cur cuideaman ris, gheibh thu eacarsaich nas làidire, arsa Caplan.

Element: Yoga Toning Cuimsichte (DVD, $ 15, collagevideo.com ). Bidh an t-oide Meaghan Kennedy Townsend gad stiùireadh tro dhreuchdan leudaichte a bhios a ’luchdachadh fèithean fada a bharrachd air obair yoga traidiseanta. Tagh aon seisean 20-mionaid (bidh gach fear ag amas air gluteals, sliasaidean, gàirdeanan, guailnean, abdominals, no cridhe), no cruachadh workouts còmhla airson dùbhlan làn-chorp.

Caochladh Workouts

SpiroFIT (sruthadh, $ 20 gach mìos, spirofit.com ). Coltach ri ballrachd gym pòcaid, tha clàr mòr de bhideothan agus clasaichean beò aig SpiroFIT bho phrìomh bhuannachdan ann an iomadh cuspair, a ’gabhail a-steach cothromachadh, Tai Chi, baidhsagal a-staigh, agus ealain armachd. Tagh bùth-obrach stèidhichte air roinn fallaineachd, dian, ìre eòlais, no fad.

Grokker (luchdachadh sìos didseatach agus sruthadh, $ 15 gach mìos, grokker.com ). Bidh Grokker a ’cleachdadh dòigh-obrach ioma-thaobhach a thaobh fallaineachd, le àiteachan-obrach, reasabaidhean fallain, bhideothan còcaireachd, suidheachaidhean cuimhneachaidh, agus fòraman bhall. Tha smachd, a ’toirt a-steach meòrachadh agus HIIT Club, eadar-dhealaichte agus tha iad ann an ìre bho ìre fallaineachd luchd-tòiseachaidh gu adhartach.