Dè dha-rìribh a tha feum aig do bhodhaig gus breabadh tron ​​chlas barre no bogsaidh sin? Beachd: Chan eil e & apos; s chan e dad - Mura bi thu ag ithe mus dèan thu eacarsaich faodaidh tu dizziness, nausea, agus do dhèanamh nas dualtaiche do ghortachadh fhèin (smaoinich air mar ruith càr gun ghas sam bith). Cuidichidh a bhith a ’smaoineachadh mu na bhios tu ag ithe mus dèan thu eacarsaich gad chumail lùth agus a’ faighinn na buannachdan as fheàrr às an obair chruaidh agad. Dh ’fhaighnich sinn de dh’ eòlaichean slàinte dè na biadhan as fheàrr ri ithe uair no dhà mus do bhuail sinn san gym - no amar, baidhc, no mat - airson an seasmhachd as fheàrr agus faighinn seachad air ais gu math rèidh.

Rudan co-cheangailte

Bananathan

Bidh an siùcar ann am bananathan a ’dol a-steach don t-sruth fala beagan nas luaithe na measan eile, a tha a’ ciallachadh gum bi e a ’losgadh do shunnd nas luaithe, arsa Cynthia Sass, MPH, RD, comhairliche beathachaidh spòrs dha na New York Yankees agus na New York Rangers. Tha iad furasta air an t-siostam cnàmhaidh cuideachd. Agus seach gu bheil bananathan nan stòr math de potasium, bidh grèim bìdh air aon ro-obair a ’lughdachadh an cothrom gum faigh thu cramps fèithe às deidh sin. Mu dheireadh, bidh bananathan ag ath-lìonadh do bhodhaig leis na electrolytes a chailleas tu bho sguab.

Cofaidh

Ged is dòcha gu bheil thu an urra ri do chupa Eòs mar àrdachadh lùth, faodaidh an rèiteachadh caffeine agad sa mhadainn do chuideachadh aig an gym cuideachd. Bidh cofaidh a ’leasachadh seasmhachd agus a’ neartachadh an obair-coise agad, a rèir an Sgrùdadh Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs . Is dòcha gum faigh thu eadhon barrachd tlachd às an obair-obrach agad, a sgrùdadh air fhoillseachadh ann an Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh arsa. Dìreach falbh ag ithe air a ’bhainne gus cramps stamag no sàrachadh a sheachnadh. No an deoch cofaidh? Bidh tì ag obair, cuideachd.

dòighean air falt a dhèanamh airson na sgoile

Uisge

Bidh thu a ’call uisge ann an iomadh dòigh eadar-dhealaichte nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich, a ’gabhail anail mòr agus a’ gabhail fras nam measg, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu air uisgeachadh gu leòr ro agus às deidh an obair-obrach. Ach na bi hydrate cus, an dàrna cuid. Faodaidh òl cus uisge adhbhrachadh aotrom, nausea, agus hyponatremia co-cheangailte ri eacarsaich, suidheachadh a bheir air an eanchainn sèid, a rèir a sgrùdadh air fhoillseachadh anns an Iris Clionaigeach de Leigheas Spòrs . Mura h-eil thu cinnteach dè dìreach a tha ann an cus, dìreach òl nuair a tha am pathadh ort seach a bhith a ’feuchainn ri uisgeachadh gu dìonach.

Syrup Maple

Cò a bha eòlach air an sgeadachadh pancake as fheàrr leat a chuidicheadh ​​an obair-obrach post-brunch agad? Bheir spàin-bùird de syrup maple dhut spionnadh a tha a dhìth ort le bònas a bharrachd de 24 antioxidants eadar-dhealaichte, a ’cuideachadh le bhith a’ dìon do bhodhaig bhon chaitheamh is deòir a thig an cois eacarsaich, arsa Sass. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh siorup maple fìor-dèiligeadh. (Duilich, a ’Bh-Uas Butterworth.) Dòirt beagan air min-choirce le beagan chnothan agus ith uair no dhà mus tig thu dhan gym.

Sùgh biatais

A rèir a sgrùdadh bho Chomann Eòlas-inntinn Ameireagaidh , sheall an fheadhainn a dh ’òl sùgh biatais mar leasachadh airson 15 latha às deidh a chèile barrachd seasmhachd rè eacarsaich. Bidh nitratan nàdurrach an sùgh a ’taomadh soithichean fala agus a’ meudachadh sruth fala, a ’toirt barrachd ogsaidean dha na fèithean, a lughdaicheas an eallach air a’ chridhe. Am measg bhiadhan eile le dùmhlachd àrd de nitrate tha soilire, arugula, agus spinach.

Iogart

Feuch iogart mu uair no dhà mus tòisich thu air an obair-obrach agad. Taing don cho-mheas àrd de timcheall air trì graman de phròtain airson a h-uile gualaisg, tha e na stòr lùth ro-eacarsaich iongantach math ag ràdh Felicia Stoler, R.D., eòlaiche beathachaidh agus eacarsaich agus ball de Cholaisde Leigheas Spòrs Ameireagaidh. Mun àm a chuireas tu crìoch air na riochdairean agad, bidh am pròtain air a ghabhail a-steach don bhroinn bheag, gad chuideachadh gus fèithean a chàradh agus a thogail. Cuir measan no granola tiormaichte no ùr air uachdar airson lùth a bharrachd.

Rice

A ’gearradh carbs ann an dòchas notaichean a rùsgadh? Chan ann mar sin a tha e ag obair. Chan urrainn dha do bhodhaig geir a losgadh às aonais an lùth a bheir gualaisg dhut. Às an aonais, bidh thu gu luath a ’faireachdainn reamhar agus a’ briseadh sìos tasgaidhean pròtain do bhodhaig (aka mass mass) airson an cleachdadh mar lùth. Ged nach e seo an roghainn as fheàrr dhut airson beathachadh, tha an stalc bunaiteach seo a ’toirt dòs saor de charbohydrates às aonais a h-uile snàithleach de rus donn no fiadhaich, ga fhàgail saor bho stamag. Cuir mil, dearcan no ìm cnò-bhainne ann gus bàlaichean tiugh beathachaidh a dhèanamh agus dìreach pinch salainn gus electrolytes a chothromachadh, tha Carwyn Sharp, Ph.D., prìomh oifigear saidheans Comann Neart is Suidheachadh Nàiseanta ag ràdh.