Is e gluten an stuth dìomhair a th’ ann am pancagan foirfeTha gach toradh a tha sinn a’ nochdadh air a thaghadh gu neo-eisimeileach agus air ath-sgrùdadh leis an sgioba deasachaidh againn. Ma nì thu ceannach a’ cleachdadh na ceanglaichean a tha air an toirt a-steach, is dòcha gun coisinn sinn coimisean. Potasium: Tha fios againn gu bheil feum againn air, ach nas coltaiche na chan eil, chan eil dha-rìribh fios dè th' ann.
Gu sìmplidh, is e mèinnear a th’ ann am potasium a tha air a chomharrachadh mar electrolyte, leis gu bheil e gu math reactive ann an uisge (gu tuigse nas fheàrr air electrolytes, faic an stiùireadh againn an seo ). Nuair a thèid a sgaoileadh ann an uisge, bidh potasium a’ toirt a-mach ions a tha fo chasaid mhath, agus is e a chomas dealan a ghiùlan a tha ga fhàgail na phàirt riatanach de chomas ar bodhaig obrachadh gu ceart. A dh 'aindeoin ar dìth eòlais mu dheidhinn potasium, chan urrainnear cuideam a chuir air cho cudromach' sa tha e.
GAOLADH : Na 7 biadhan as beairtiche de antioxidants a bu chòir dhut a stòradh
‘Bidh potasium a’ cuideachadh le mòran phròiseasan sa bhodhaig, a’ toirt a-steach riaghladh uisge a-steach agus a-mach às na ceallan, a’ cur comharran neoni, agus a’ cumail smachd air giorrachadh fèithe,’ mhìnich Amy Shapiro, MS, RD, CDN, agus stèidheadair de Beathachadh fìor . 'Chaidh sealltainn gu bheil e na chuideachadh cuideachd lùghdachadh bruthadh-fala àrd , lughdaich an cunnart bho stròc, agus casg clachan dubhaig agus osteoporosis . Tha seo air sgàth 's gu bheil e a' cuideachadh gus casg a chur air calcium bho bhith a' leigeil às na cnàmhan.'
Bidh a h-uile duine an-còmhnaidh a 'smaoineachadh air bananathan nuair a tha iad a' feuchainn ri potasium gu leòr ithe, ge-tà, tha banana singilte a 'toirt a-steach dìreach 9 sa cheud den riatanas potasium làitheil agad. “Tha uimhir de bhiadhan slàn eile ann a tha pailt le potasium,’ mhìnich Shapiro. Leugh air adhart airson na biadhan beairteach potasium as fheàrr leis an eòlaiche beathachaidh.
Nithean co-cheangailte
earrach-uaine-salad-0519din Cliù: Greg DuPreeaon Avocados
Tha avocados làn snàithleach agus geir fallain cridhe, agus tha leth de avocado a’ toirt a-steach 10 sa cheud de na feumalachdan potaisium làitheil agad - a tha mar-thà nas motha na banana. Gun a bhith a 'toirt iomradh air an inneach agus an blas a tha iad a' cur ri biadh sam bith, tha Shapiro a 'cur ris.
Buntàta milis maple le reasabaidh spìosrach Pecan Praline Cliù: Victor Protasiodhà Buntàta milis
A rèir Shapiro, bidh buntàta milis a’ pacadh tonna de bhiotamain A airson slàinte sùla is craiceann, agus tha iad làn de fiber fallain cridhe. Tha aon bhuntàta meadhanach milis a 'toirt a-steach 12 sa cheud de na feumalachdan potaisium làitheil agad. Paidhir fear le beagan pròtain caol agus bidh thu a 'faireachdainn riaraichte airson uairean a thìde.
Spionag Sesame Wilted Cliù: Greg DuPree3 Spionag
Tha spinach ìosal ann an calaraidhean, àrd ann am freumhag, agus làn de dh’ searbhag folic. Tha e cuideachd beairteach ann an lutein agus zeaxanthin gus taic a thoirt do shlàinte sùla, thuirt Shapiro. Agus tha 3 cupan de spionag - a tha, leis an t-slighe, a 'còcaireachd sìos gu rud sam bith - a' toirt a-steach 12 sa cheud de na feumalachdan potaisium làitheil agad. Le blas aotrom, faodar spionag a chuir ris na saladan no na brot agad gu furasta airson biadh cothromach agus fallain.
Reasabaidhean citris: Watermelon grilled agus salad Halloumi le Vinaigrette Ginger-Lime Cliù: Kelsey Hansen4 Uisge-beatha
A rèir Shapiro, tha watermelon air a luchdachadh le antioxidants a lughdaicheas an cunnart airson aillsean sònraichte. A bharrachd air an sin, tha 1/8 de watermelon a’ toirt a-steach 14 sa cheud de na feumalachdan potasium làitheil agad còmhla ri vitimín A, vitimín C (hello, craiceann gleansach), agus fiber.
siùsag muicean agus stew beans Cliù: Caitlin Bensel5 Beans
Tha beans - smaoinich air geal, dubh, no soy - chan ann a-mhàin beairteach ann am pròtain agus snàithle stèidhichte air planntrais, ach tha seirbheis aon-cupa cuideachd a 'toirt a-steach eadar 14 agus 18 sa cheud de na feumalachdan potaisium agad. Tha beans gu math sùbailte, cuideachd. Faodar an cur gu furasta ris an t-salad no an brot agad, no faodaidh tu an sprèadhadh air tacos agus uighean, thuirt Shapiro.
Apricot Clafouti Cliù: Marcus Nilsson6 Apricots
Tha apricots tiormaichte na bhiadh-bìdh blasta anns a bheil timcheall air 10 sa cheud de na feumalachdan làitheil agad airson potasium. Tha gaol agam orra sin còmhla ri cnothan ann am measgachadh slighe - foirfe nuair a tha thu a’ falbh no ag iarraidh rudeigin milis anns nach eil siùcar a bharrachd, arsa Shapiro.
Cocktails baidse mòr - Pomegranate spìosrach Kombucha Punch Cliù: Stephen DeVries7 Pomegranates
Tha pomegranates na bhiadh bìdh milis, làn de bhuannachdan slàinte cridhe, antioxidants, agus tonna de fiber. Bidh an tuiteam seo de mheasan ùra a 'tighinn a-steach aig còrr is 14 sa cheud de na feumalachdan potaisium làitheil agad agus tha e spòrsail ithe gu h-iomlan, air a chrathadh air salad, no eadhon air a chluinntinn mar sùgh.
