Tha an aon charaid sin againn uile a bhios a’ ruith dhachaigh às deidh seisean jog no sweaty yoga gus na electrolytes aice ath-lìonadh. Ma tha thu a-riamh air fhàgail air chùl san t-seòmar glacaidh a’ faighneachd dè tha sin a’ ciallachadh eadhon? , tha thu air tighinn dhan àite cheart.

Feuch an tòisich sinn leis na bunaitean. Tha fios againn gu bheil feum againn air electrolytes, agus gu bheil iad ceangailte ri uisgeachadh agus obair bunaiteach daonna. Tha seòrsa de cheangal inntinneil aig mòran againn cuideachd eadar electrolytes, fìor sheòrsan eacarsaich, agus (nas coltaiche na chan e) Gatorade.

GAOLADH : Na 30 biadhan as fhallaine ri ithe gach latha

Dè eile a tha fios mu na mèinnearan sin? A rèir eòlaichean beathachaidh agus dotairean, tòrr. An seo, dh 'iarr sinn air neach-tomhais clàraichte agus lighiche ar cuideachadh le bhith a' briseadh sìos na fìrinnean mu electrolytes.

Dè a th 'ann an electrolytes, gu dìreach?

Is e mìrean a th’ ann an electrolytes aig a bheil cosgais dealain dearbhach no àicheil, a mhìnicheas Jonathan Waitman , MD, stiùiriche meidigeach airson taic beathachaidh sònraichte aig Ospadal Clèireach New York, Ionad Meidigeach Weill-Cornell, agus eòlaiche meidigeach aig Institiud Foghlaim Culinary. Anns a 'chorp daonna, tha electrolytes a' toirt iomradh air mèinnirean riatanach leithid sodium, potasium, magnesium, fosfar, agus calcium.

GAOLADH : Na 7 biadhan as beairtiche de antioxidants a bu chòir dhut a stòradh

A rèir Abbie Gellman , RD, còcaire aig Institiud Foghlaim Culinary, lorgar electrolytes an-còmhnaidh ann an càraidean, agus mar sin bhiodh moileciuil dearbhach (ie, sodium) an cois moileciuil àicheil (ie, clorid). Tha e cudromach na beathachadh sin ithe ann an cothromachadh ceart airson an slàinte as fheàrr, tha Gellman ag ràdh. Carson? Leis gu bheil feum air electrolytes airson diofar phròiseasan bodhaig, leithid gnìomh nerve is fèithe ceart, cuairteachadh uisge agus uisgeachadh, gnìomh dubhaig is adrenal, cumail suas cothromachadh bonn searbhagach, agus gnìomh cridhe.

mar a dhèiligeas tu ri falt mìn gu nàdarra

A rèir Gellman, tha cothromachadh cudromach. Mar eisimpleir, bidh cus sodium a 'cur dragh air a' chothromachadh agus faodaidh daithead àrd ann an sodium agus ìosal ann am potasium leantainn gu bruthadh-fala àrd.

An e deochan electrolyte na stòran as fheàrr de electrolytes anns an daithead?

Chan eil. Is e an stòr as fheàrr de electrolytes daithead fallain a tha beairteach ann am biadhan slàn, measan agus glasraich, tha an Dr Waitman ag ràdh. Tha Gellman ag aontachadh, ag ràdh gum bu chòir daithead làn de mheasan is ghlasraich a bhith a’ toirt seachad electrolytes gu leòr. Airson dìth uisgeachadh meadhanach, faodaidh sùgh mheasan agus tì a bhith cuideachail, thuirt i.

A bheil sluagh ann a dh’ fheumas barrachd electrolytes?

Faodaidh rud sam bith a chruthaicheas cus call lionn - leithid sweating, a’ bhuineach, cuir a-mach, urination, dehydration, cuid de stàitean galair, agus cleachdadh cuid de dhrogaichean - cunnart call electrolytes a chruthachadh, mhìnich Gellman.

Mar sin ma tha thu ag obair a-mach, a bheil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut do ghabhail a-steach de electrolytes a mheudachadh? Chan ann dìreach.

Tha, tha duine sam bith a tha a 'dèanamh eacarsaich gu làidir agus a' sweating a 'call electrolytes, ag ràdh an Dr Waitman. Ach chan eil sin a 'ciallachadh gum feum thu cur ris. Cha bu chòir eacarsaich cunbhalach barantas a thoirt do bhith a 'gabhail deochan spòrs electrolyte, a' mìneachadh Gellman. Tha a’ mhòr-chuid de dh’ obair-obrach ceart gu leòr, fhad ‘s a dh’ fhuiricheas tu hydradach air feadh agus gum bi measgachadh de mheasan is ghlasraich agad às deidh sin agus tron ​​​​latha. Mar eisimpleir, smoothie le raon de mheasan no glasraich agus leaghan stèidhichte air pròtain (leithid kefir no iogart) na dhòigh math air electrolytes ath-lìonadh.

mar a chumas tu smachd air statach ann am falt

Ma tha thu den bheachd gu bheil thu ìosal air electrolytes, tha an dà eòlaiche ag ràdh gum bi thu a’ coimhead airson comharran leithid sgìths, cuideam fala ìosal, agus spasmain fèithe - ach bidh comharran sònraichte ag atharrachadh a rèir dè am mèinnear anns a bheil dìth ort. Mar eisimpleir, potasium dh’ fhaodadh easbhaidh a bhith air a chomharrachadh le troimh-chèile, irioslachd, laigse, buairidhean cridhe, agus cùisean le giorrachadh nerve is fèithean, tha Gellman a’ mìneachadh.

Facal Deireannach air Deochan Spòrs

Bidh electrolytes ann an deochan spòrs - ach tha tòrr siùcair no milsearan fuadain annta cuideachd, a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt, arsa an Dr Waitman. Mar sin mus ruith thu a-mach airson botal de rudeigin neon gorm, feuch ris na tha thu a’ faighinn de bhiadh slàn - measan, glasraich, gràinean slàn - an àite sin.