Tha am beachd a bhith fallain fad na h-ùine, a h-uile latha, a ’toirt ùine mhòr, nach eil? Tha beatha trang gu leòr mar a tha, agus tha e do-dhèanta obrachadh fo na h-ìrean àrd-mhiannach aig blogairean fallaineachd agus gurus sunnd (chan eil iad foirfe, aon chuid, co-dhiù).

Air an làimh eile, nach eil sinn uile airidh air a bhith a ’faireachdainn sgoinneil agus ar cuirp a chumail toilichte agus inntinnean soilleir? Is e an deagh naidheachd nach fheum thu dòigh-beatha 180 a dhèanamh gus a bhith nad fhèin as fheàrr - chan eil agad ach gabhail ri beagan chleachdaidhean beaga, fallain, cunbhalach as urrainn dhut a thoirt leat tron ​​chòrr de do bheatha. Chaidh sinn gu cuid de dh ’eòlaichean airson na tweaks as sìmplidh agus as gnìomhaiche as urrainn dhut a dhèanamh don chleachdadh làitheil agad a chumas lùths, eireachdail, agus a h-uile càil timcheall ort nas fhallaine.

Rudan co-cheangailte

1 Lorg aon dòigh bheag gus barrachd cheumannan a chur ris an latha agad.

Rannsachadh farsaing faighinn a-mach gu bheil sinn nar daoine a ’suidhe cus, agus Martha Gulati, MD , prìomh neach-deasachaidh aig Colaiste Ameireagaidh Cardio-eòlas CardioSmart , dhearbh seo dhuinn. Faigh nas fhaisge air na 10,000 ceum làitheil agad - agus àrdaich do chridhe, slàinte inntinn, corporra - le bhith ag atharrachadh dìreach aon chleachdadh làitheil: Pàirc aig deireadh raon pàircidh na h-oifis; thig far a ’bhus no an t-subway aon stad nas tràithe agus coisich an astar a tha air fhàgail ; teachdaireachd a lìbhrigeadh gu pearsanta seach a bhith ag obair air coworker; no gabh an staidhre ​​an àite an àrdaichear no an t-sreapadair (eadhon ged nach urrainn dhut ach aon no dà làr a choiseachd). Bi gnìomhach cho mòr 'sa ghabhas.

dè an ceudad a bu chòir dhut a mholadh

GAOLAIL: Ma tha thu airson cadal nas doimhne, is dòcha gun cuidich thu barrachd chuairtean

dhà Dìreach bi - eadhon airson còig mionaidean san latha.

Yoga fìor tha an neach-teagaisg Alison O’Connor a ’creidsinn ann a bhith a’ caitheamh ùine leis fhèin a h-uile latha. A ’toirt beagan mhionaidean dhut fhèin - air falbh bho na meadhanan sòisealta, obair, fèisteas, agus neach sam bith a dh’ iarras rudeigin bhuat - faodaidh e slighe mhòr a dhèanamh a dh ’ionnsaigh slàinte inntinn. Teicneòlas dìg agus dèan do phrìomhachas dhut .

GAOLAIL: 3 Dòighean reusanta airson mothachadh inntinn a thoirt a-steach do latha-obrach trang

3 Dèan cadal na phrìomhachas.

Is e cadal aon de na gnìomhan as riatanach de chorp an duine. Is ann fhad ‘s a bhios sinn a’ cadal a tha ar bodhaig as èifeachdaiche air faighinn seachad air agus a shlànachadh, tha O’Connor ag ràdh. Tha an feumaidh inbheach cuibheasach 7 gu 9 uairean a thìde de chadal gus a bhith mar an dreach as fheàrr dhiubh fhèin: fòcas, cothromach, làn spionnadh, agus a ’dèanamh roghainnean fallain agus cùramach. A ’faighinn cadal gu leòr cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cuir stad air trom-inntinn agus a ’cumail hormonaichean cuideam aig bàgh, a’ cur casg air cus, cus faireachdainnean crabby, a ’gèilleadh ri siùcar cravings, agus sèid . Ann an ùine ghoirid, dèan fàbhar dhut fhèin agus cuir prìomhachas air cadal.

4 Ath-lìonadh do bhotal uisge.

Cha bhith a ’mhòr-chuid againn ag òl leann gu leòr (agus chan eil, chan eil fìon a’ cunntadh - an tha deoch làidir a ’dèanamh uisgeachadh !). Tha uisge, gu sìmplidh, riatanach . Bidh e a ’cuideachadh do chraiceann a’ coimhead às ùr, a ’sruthadh tocsainnean bhon bhodhaig agad, a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas gnìomhan fallain a’ bhroinn (beannachd, pesky bloating), agus a ’cumail fèithean bho reamhar. Bidh iongnadh ort dè cho eadar-dhealaichte sa tha thu a ’faireachdainn nuair a thòisicheas tu air uisgeachadh a dhèanamh na chleachdadh làitheil neo-earbsach - tha e sàsachail, beòthail agus an-asgaidh. Mura h-eil fear agad mu thràth, dèan tasgadh ann am botal uisge ath-chleachdadh grinn, lìon e gu tric agus dèan an caraid as fheàrr dhut. (Agus seo mar a ghlanas tu e mar sin tha e lìomhach glan a h-uile uair a chleachdas tu e.)

a bheil feum agam air pìos pumpkin fhuarachadh

GAOLAIL: 7 Rudan gun dùil ri uisgeachadh ri sip agus grèim bidhe

5 Gabh beagan anail domhainn.

Faodaidh tu 60 diogan de anail cuimsichte, gun bhriseadh ri cleachdadh làitheil sam bith eile a tha mar-thà mar phàirt den chleachdadh agad. A rèir an Dr Gulati, le bhith a ’cuimhneachadh stad bho àm gu àm agus aon mhionaid slàn a chaitheamh le fòcas air anail domhainn agus lùth adhartach faodaidh e do chuideachadh dèiligeadh nas fheàrr le iomagain agus cuideam , seach gu bheil e a ’socairachadh an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn, a gnìomhachadh nuair a tha cuideam air , agus a ’toirt taic dhut san àm a tha ann.

GAOLAIL: Mar a thòisicheas tu a ’meòrachadh aig an taigh airson inntinn nas sàmhaiche

6 Cuir ort rudeigin a tha thu dèidheil air.

Faodaidh a bhith a ’faireachdainn misneachail agus toilichte a thighinn bho bhith a’ tuigsinn gu bheil thu a ’coimhead math, arsa Gu bràth Freckled stylist Carrie Greenberg. ‘Tuit ann an gaol leis a’ phreas-aodaich agad a-rithist le bhith ag ath-chuir air falbh, thuirt i. Dust dheth pìosan clasaigeach agus smaoinich air tasgadh a dhèanamh ann an cuid de ghoireasan ùra sgoinneil. Dèan e na phuing rudeigin a chaitheamh a bheir ort a bhith a ’faireachdainn sgoinneil a h-uile latha. Nuair a tha thu a ’faireachdainn misneachail agus comhfhurtail nad chraiceann fhèin, bidh thu a’ cuir blàths agus misneachd do dhaoine eile, a tha gan dèanamh a ’faireachdainn math cuideachd. Ann an dòigh, ma sgeadaicheas tu dhut fhèin, bidh thu ann an aodach dhaoine eile gun eadhon feuchainn.

7 Dèan rudeigin sa chidsin.

Tha biadh air a bruich aig an taigh nas motha na dòigh air do chruthachalachd a chur an cèill agus airgead a shàbhaladh (an àite pàigheadh ​​airson biadh takeout no taigh-bìdh), arsa còcaire pearsanta agus oide fallaineachd stèidhichte ann an New York Alyssa Gagarin . Is ann dìreach le bhith a ’còcaireachd do bhiadh fhèin as urrainn dhut a bhith cinnteach gu bheil thu ag ithe biadh fìor, slàn, gun phròiseas,’ tha Gagarin ag ràdh. ‘Bheir e làn smachd dhut air na tha a’ dol a-steach don bhodhaig agad. Luchdaich suas measan, glasraich, gràinnean slàn, uighean, feòil, biadh mara, cnothan, sìol agus legumes - agus stad air ithe aon uair ‘s gu bheil thu làn.

8 Tagh tàthchuid fallain a dh'aona ghnothach.

Fiù mura h-urrainn dhut do bhiadhan fhèin ullachadh, tha an Dr Gulati a ’moladh gu h-inntinn a bhith a’ taghadh co-dhiù aon bhiadh fallain no greim-bìdh gach latha. Reach airson a ’bhanana ann am bobhla measan na h-oifis, no cuir aon veggie a bharrachd ris an t-salad caesar cearc agad (tha tomato grape agus asparagus nan dà roghainn blasta). Is e aon rud sìmplidh gach latha a tha math dhut, thar ùine, dearbhadh gu bheil cumhachd agad gnìomh a dhèanamh agus a bhith nas fhallaine, tha i ag ràdh.

9 Thoir aire do na feumalachdan agad.

Dh ’fhaodadh àireamh sam bith de rudan toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn nas fhallaine, aon mhionaid chun ath mhionaid. Is ann air sgàth sin Ellen Friedrichs , tha neach-foghlaim slàinte is gnèitheas stèidhichte ann am Brooklyn, New York, ag ràdh gum feum sinn ar feumalachdan a mheasadh, bho àm gu àm. Is e a bhith a ’faighinn a-mach dè a tha gu bhith gad chuideachadh a’ faireachdainn as cothromaiche, agus an cuideam as lugha, an dòigh as fheàrr air faighinn thairis air do shlàinte corporra is inntinn. Ionnsaich gus faighinn a-steach do na tha do bhodhaig, craiceann, faireachdainnean agus ath-bheachdan a ’feuchainn ri innse dhut. A bheil feum mòr agad air na sgoltagan buntàta sin, no a bheil am pathadh ort airson glainne mòr uisge? Tha thu sgìth - is dòcha gu bheil e ceart gu leòr RSVP a thoirt do phàrtaidh cocktail eile. A ’faireachdainn fad às bho do chompanach o chionn ghoirid? Abair rudeigin. Is dòcha gu bheil an t-àm ann airson oidhche ceann-latha air a bheil feum mòr.

mar a chuireas tu dheth fiosan beatha beò air facebook

10 Inns an fhìrinn cho tric ‘s as urrainn dhut.

Ag obair le treibhdhireas - far a bheil na faclan agus na gnìomhan agad uile a ’co-thaobhadh ris na prìomh chreideasan agad - a’ toirt fois inntinn agus mothachadh air saorsa, tha O’Connor ag ràdh. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ coimhead dùbhlanach, ach tha i den bheachd gum faodadh laighe no dearmad air na prionnsapalan agad do dhèanamh tinn, gach cuid gu inntinn agus gu corporra. Bheir a bhith a ’fuireach beatha aonaichte deagh mhothachadh dhut gu bheil thu a’ fuireach do bheatha as fheàrr, as onarach agus as fìor.

GAOLAIL: 12 Dòighean le taic saidheans airson a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr gach latha