Ag obair a-muigh aig an taigh tha gu leòr de bhuannachdan: gun siubhal gu obair, bevy de bhùthan-obrach air-loidhne airson taghadh , agus cuach airson thu fhèin a thilgeil ort às deidh dhut a sguabadh a-mach. Gu dearbh, tha eas-bhuannachdan sònraichte ann, gu sònraichte ma tha thu a ’dèiligeadh ri suidheachadh gym dachaigh gluasadach. Gu sònraichte, le bhith a ’faighinn cothrom air na goireasan gym sin aig sgèile nas lugha a bheir air d’ obair-obrach a thoirt chun ath ìre. Chan eil a h-uile dòchas air chall, ge-tà. Beachdaich air na rudan taighe sin mar iomlaid uidheamachd uidheamachd furasta an ath thuras a tha thu ann am prìne, a rèir trèanaichean.

Rudan co-cheangailte

1 Vest le cuideam: backpack lìonta

Bidh vest le cuideam a ’cur beagan cuideam a bharrachd ris a’ bhodhaig agad, a dh ’fhaodadh do reata cridhe àrdachadh nas luaithe, a dhol an sàs nas fheàrr anns na fèithean agad, toirt ort obrachadh nas cruaidhe, agus an obair-obrach agad a mheudachadh san fharsaingeachd. Is e suaip furasta aig an taigh backpack làn air a chaitheamh air do dhruim no air do bheulaibh. Faodaidh tu seo a chumail a ’dol fhad‘ s a tha thu ag obair gu cunbhalach fhad ‘s nach eil pian no mì-chofhurtachd ann, arsa trèanair mionlach Jen Selter . Ma tha staidhrichean san taigh no san togalach àros agad, bhithinn a ’moladh cuideachd am baga-droma a chleachdadh gus na glutes agus na quads air an staidhre ​​obrachadh a-mach. San dòigh sin bidh thu a ’faighinn a-steach beagan de cardio cuideachd. Molaidhean lìonadh: botail uisge no leabhraichean.

an àite uachdar trom ann an reasabaidhean

dhà Dumbbells: Pocannan de Rice / Beans no Botail Uisge

Ma tha poca no dhà de rus tioram no pònairean agad ri làimh, bidh iad nan deagh roghainn eile an àite dumbbells le cuideam nas aotroime. Is e roghainn eile botail uisge làn, arsa trèanair ainmeil Phil Catudal . An àite aon diog suas aon diog sìos - a tha a rèir riochdairean tempo cunbhalach - feuch trì diogan air gach pàirt den ghluasad, a ’dèanamh gach riochdaire tòrr nas slaodaiche agus nas dùmhaile, tha e a’ comhairleachadh. Tha seo a ’dèanamh suas airson cuideam nas aotroma agus a’ cruthachadh barrachd buaidh gach gluasad. Bidh canaichean ag obair mar ath-chuiridhean dumbbell, cuideachd, ach uaireannan bidh iad a ’faireachdainn beagan bulky no awkward rè cuid de ghluasadan.

3 Còmhlain Resistance: Tied Pantyhose

Bidh pantyhose ceangailte a ’toirt seachad sùbailteachd gu leòr gus beagan teannachadh a chruthachadh rè gluasadan sònraichte. Mar eisimpleir, faodaidh tu an lùb a chuir dìreach os cionn do ghlùinean fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh smeòran hip, no faodaidh tu gach ceann den lùb a chumail dìreach a-mach air do bheulaibh agus tarraing a-mach tro ghlùinean àrda no breaban cas. Bhon uairsin

4 Ball leigheis: Ball spòrs nas motha

Airson ball leigheis le cuideam nas aotroime, gu ìre mhòr bidh ball spòrs mòr sam bith a tha agad ri làimh a ’freagairt air a’ bhile, a ’toirt a-steach ball-volley, ball-coise, no ball-basgaid. Chan e iad sin an fheadhainn as truime, ach gheibh iad an obair fhathast ge bith a bheil thu ag obair a-mach do abs, do chasan, do ghàirdeanan no dìreach a ’dìreadh air cothromachadh, arsa Selter.

5 Ball leigheis nas truime: Jug de nigheadaireachd nigheadaireachd

Ann an cùisean far a bheil feum agad air beagan a bharrachd cuideam, faodaidh siuga mòr de inneal-glanaidh nigheadaireachd an latha a shàbhaladh. Faodaidh tu a chleachdadh airson gluasadan mar toinneamh Ruiseanach no suidhe suas os cionn, arsa Lauren McAlister, eòlaiche fallaineachd airson Mindbody agus na cho-shealbhadair air McAlister Training. Is e beachd eile a bhith ga chleachdadh ann am plannt taobh gus an dà chuid do chridhe agus do ghuailnean obrachadh aig an aon àm. Gus seo a dhèanamh, suidhich an siuga gu aon taobh den bhodhaig agad, ruig troimhe leis a ’ghàirdean mu choinneamh agus slaod e chun taobh eile. Dìreach dèan cinnteach gu bheil an mullach air teann. Bidh siuga de inneal-glanaidh nigheadaireachd cuideachd a ’dèanamh deagh iomlaid kettlebell.

6 Clò Bench: Pocannan mòra de bhiadh peata

Ma tha thu a ’coimhead ri bhith a’ dèanamh curls barbell, preas beinne, leudachadh os cionn, no eacarsaich barbell sam bith eile a ’toirt a-steach lioftaichean marbh agus squats, cleachd poca mòr, trom de bhiadh peata no gràinnean agus cuir crìoch air na riochdairean agad, arsa Catudal. Dèan cinnteach gun feuch thu ris a ’chuideam a sgaoileadh gu cothromach. Ma tha e air a stobadh gu socair, gluais na taobhan letheach slighe tro na riochdairean agad.

lèirmheasan glanadh tioram aig an taigh

7 Gliders: lannan pàipeir

Is e diosgan plastaig còmhnard a th ’ann an glagairean fallaineachd a thathas a’ cleachdadh gu tric gus cuideachadh le bhith a ’toirt a-steach cridhe rè eacarsaichean làr. Is toil leam gu pearsanta a bhith a ’cleachdadh glagairean air an làr airson mo chas agus ab workouts. Mura h-eil cothrom agad orra, tha pàipear no plaidean plastaig nan deagh roghainn taighe, arsa Selter.

8 Pistol no Sit-Squats: Do Chòb

Faodaidh an leabaidh agad a bhith na fhìor ionmhas rè a h-uile seòrsa obair. Is e aon de na dòighean as fheàrr le Catudal a bhith a ’cleachdadh a’ chupa airson squats pistol (aon chas) no squats sit. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air beagan losgadh chas, feuch ri squats suidhe agus squats pistol (aon chas) a dhèanamh air agus far do chupa, tha e ag ràdh. Le bhith a ’suathadh a’ chluasaig gach uair bidh e a ’toirt ort a dhol ìosal gu leòr airson làn ath-aithris fhaighinn agus a’ toirt seachad pleadhag gun fhios nach tuit thu. Faodaidh an cùirteir agad a thighinn a-steach cuideachd feumail airson dips tricep, pushups incline / deg, agus planks incline / crìonadh.

GAOLAIL: Faodaidh tu seo a dhèanamh staidhre ​​obrach ann an 15 mionaidean - aig an taigh