Carson a tha vitimín D cudromach?

Còmhla ri calcium, bidh e a ’cuideachadh clann a’ leasachadh cnàmhan fallain agus inbhich gan cumail suas. Ach is e an adhbhar gu bheil vitimín D air a bhith na chuspair cho teth anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, gun do lorg sinn a-mach o chionn ghoirid gu bheil gabhadair vitimín D aig mòran cheallan anns a’ bhodhaig. Tha sinn a ’creidsinn gu bheil iad ann oir tha pàirt cudromach aig vitimín D ann a bhith ag atharrachadh an t-siostam dìon. Ma tha ìrean gu leòr agad, tha e nas fheàrr dhut sabaid an aghaidh gabhaltachd agus chan eil thu cho dualtach galaran fèin-dìon, tinneas cridhe agus cuid de dh ’aillsean cumanta fhaighinn.

Carson a tha uimhir de dhaoine againn le dìth bhiotamain D?

Airson mìltean de bhliadhnaichean, bha mac an duine an urra ris a ’ghrèin airson an vitimín D. a bha a dhìth orra, ach airson na trì deicheadan mu dheireadh tha dermatologists air a bhith ag iarraidh air daoine a bhith a’ seachnadh foillseachadh dìreach air a ’ghrèin air sgàth aillse craiceann. Cuir àrdachadh ann an clann a ’cluich a-staigh agus gheibh thu galar sgaoilte air feadh an t-saoghail.

Dè an ìre de bhiotamain a dh ’fheumas mi?

Is e an ìre as lugha 600 IU [aonadan eadar-nàiseanta] gach latha airson inbheach fallain cuibheasach. Ach is fheàrr leam gum faigh na h-euslaintich agam 1,500 gu 2,000. Faodaidh tu stuthan-leigheis a cheannach (tha D2 agus D3 an dà chuid èifeachdach) air an dèanamh le branda nàiseanta sam bith ann an cruth sam bith, bho gummies gu pills.

Am feum mi deuchainn fala fhaighinn an-toiseach?

Chan eil. Gabh ris gu bheil thu easbhaidheach. Tha faisg air billean de na dolaran cùram slàinte againn air an caitheamh air an deuchainn sin gach bliadhna, agus chan eil mòran againn a dh ’fheumas e. Ach ma tha thu reamhar, ma bheir thu cungaidhean antiseizure, ma tha duilgheadas gastrointestinal no intestinal-malabsorption agad no eas-òrdugh granuloma, mar sarcoidosis, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.

Am bu chòir dhomh bhiotamain D fhaighinn bhon ghrèin?

Is e stòr math a th ’anns a’ bhiotamain D a bhios ar bodhaig a ’dèanamh nuair a ghabhas e a-steach solas na grèine, agus mar sin tha mi a’ moladh foillseachadh grèine ciallach a bharrachd air a bhith a ’gabhail cungaidhean agus ag ithe biadh le vitimín D (faic liosta bhùthan de bhiadhan a tha beairteach ann an vitimín D). Faighnich dhut fhèin dè cho fada ‘s a bheir e ort losgadh grèine socair a leasachadh, an uairsin falbh a-muigh airson leth na h-ùine sin dhà no trì tursan san t-seachdain, eadar 10 sa mhadainn agus 3 p.m., rè mìosan blàth. Nochdaidh do ghàirdeanan is do chasan, ach dìon d ’aghaidh an-còmhnaidh. Is e sgàilean grèine nàdarra a th ’ann an dath do chraiceann, agus mar sin bu chòir dhaibhsan aig a bheil craiceann dorcha fuireach a-muigh nas fhaide na daoine le craiceann bàn gus grèin a ghabhail a-steach. Mar eisimpleir, mar as trice bidh feum aig muinntir Innseanach air dhà no ceithir tursan nas fosgailte; Is dòcha gum feum Ameireaganaich Afraganach 5 gu 10 tursan nas motha.