Tha àite cudromach aig ar daithead nar slàinte cridhe , a dh'fhaodas a bhith nar fàbhar no a 'toirt buaidh eile, a rèir dè na biadhan a bhios sinn ag ithe a h-uile latha. Airson an slàinte as fheàrr, tha Comann Cridhe Ameireagaidh a’ moladh gum bi inbhich ag ithe daithead fallain a chuireas cuideam air glasraich, measan, cnothan, legumes, gràin iomlan, glasraich lean no pròtain bheathaichean, agus iasg, arsa Penny Kris-Etherton, PhD, RD, àrd-ollamh cliùiteach beathachadh aig Penn State agus ball de Chomann Cridhe Ameireagaidh. Bidh na biadhan a bhios sinn ag ithe a’ toirt buaidh dhìreach air ar cuideam fala agus eadhon a’ cuideachadh le bhith a’ dearbhadh mar a bhios d’ fhuil a’ clotadh. Agus ged a tha reamhrachd, bruthadh-fala àrd, agus colaistéarol àrd uile nam factaran cunnairt airson tinneas cridhe a tha dlùth-cheangailte ris na bhios sinn ag ithe, faodaidh ithe daithead ìosal ann an geir shàthaichte agus àrd ann am fiber ar cunnart airson tinneas cridhe a lughdachadh gu mòr.

GAOLADH : 7 Biadhan an-aghaidh sèid ri ithe gach latha airson slàinte is sonas fad-ùine

Le bhith ga ràdh, a bheil rudan ann a bu chòir dhuinn cuideachd a dhèanamh gus cus ithe a sheachnadh airson ar slàinte cardiovascular? Gu dearbh.

mar a nigheas tu inneal-sòlaidh mòr

A rèir Kris-Etherton, bu chòir dhuinn biadhan àrd ann an geir shàthaichte, cholesterol daithead, trans geir, sodium (salann), feòil giullaichte, gualaisg ath-leasaichte, agus deochan milis le siùcar a chuingealachadh.

Bidh an dà chuid geir shàthaichte agus tar-gheàrr a’ meudachadh cholesterol LDL, agus bidh sodium a’ togail cuideam fala, agus mar sin a’ meudachadh chunnart galair cardiovascular agus stròc, tha Kris-Etherton a’ mìneachadh. Tha bacon agus gearraidhean fuar, mar eisimpleir, nam feòil air an giullachd airson a sheachnadh. Ach a bharrachd air an sin, cùm sùil a-mach airson rudan mar feòil / maidean leumach, a tha gu sònraichte àrd ann an sodium agus geir shàthaichte. Mu dheireadh, ith biadhan mar soda, candies, pastraidhean, agus milseagan geir is siùcar ann am measadh.

Dè an ìre a th 'ann airson pedicure agus manicure

GAOLADH : Rabhadh Dearg: Seo na 4 biadhan as miosa a dh’ adhbhraicheas sèid

Tha Brian Lima, MD, lannsair cridhe cliùiteach, ag aontachadh. Tha gearraidhean fuar agus feòil lòin air an luadhadh le geir shàthaichte agus tòrr sodium, a tha na phrìomh phàirt de shalainn, tha e a 'mìneachadh. Tha àrdachadh ann an gabhail sodium co-cheangailte ri cunnart nas motha de chuideam-fala àrd agus fàilligeadh cridhe.

ma's i nighean Theresa mo nighean

A bharrachd air feòil ghiollaichte, tha an Dr Lima ag ràdh gu bheil an aon rud a' buntainn ri tuna agus brot à tiona, a bhios mar as trice a' pacadh tòrr sodium. Faodaidh biadhan a tha àrd ann an geir shàthaichte, leithid bacon agus cearc friochte, cuideachd na h-ìrean iomlan agad de dhroch cholesterol àrdachadh - tha iad 'dona' oir is urrainn dhaibh togail clàr atherosclerotic a bhrosnachadh anns na soithichean fuil agad agus àrdachadh a dhèanamh air do chunnart grèim-cridhe no stròc,' tha e ag ràdh.

Ach tha loidhne-airgid ann, a tha na bhiadhan fallain cridhe a tha cuideachd a’ blasad blasta. Tha, tha biadhan ann ri sheachnadh, ach tha gu leòr bhiadhan ann cuideachd airson feuchainn agus cuir ris an daithead agad a bheir connadh do bhodhaig le beathachadh math, a’ cur Kris-Etherton ris. Nuair a thig e gu ithe fallain, cuir fòcas air a bhith a’ cur barrachd de na biadhan blasta, làn beathachaidh ma ghabhas e dèanamh, an àite a bhith ag amas air do chuingealachadh agus do chuingealachadh fhèin. Le bhith a 'dèanamh do dhaithead tlachdmhor bidh e nas fhasa a chumail suas, rud a tha cudromach airson an dealbh iomlan, fad-ùine a bheir buaidh air slàinte cridhe.

Bruidhinn mu fhaclan airson a bhith beò.