Tha bananathan - aka na measan a bhios mar as trice nan suidhe air do chunntair cidsin gus an tionndaidh e donn - am measg nam measan as connspaidiche. Bidh mòran dhaoine a ’seachnadh bananathan oir tha iad àrd ann an carbs agus siùcar an taca ris a’ mhòr-chuid de mheasan eile. Ach chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dha bananathan a bhith nam pàirt de bhiadh fallain. Gu dearbh, tha mòran bhuannachdan banana ann nach do smaoinich thu. Leugh air adhart airson adhbharan cinnteach gus barrachd bhananathan a chur ris an daithead agad.

an àite as fheàrr airson sgeadachaidhean Oidhche Shamhna a cheannach

Tha bananathan beairteach ann am potasium

Tha bananathan nan stòr math de potasium. Is e aon de na prìomh adhbharan a dh ’fheumas sinn potasium a bhith a’ riaghladh cothromachadh fluid anns na cuirp againn, arsa neach-beathachaidh agus coidse slàinte coileanta Jen Silverman . Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil potasium a ’lughdachadh bruthadh-fala, a’ neartachadh cnàmhan, agus a ’brosnachadh gnìomhachd fèithean ceart.

Tha bananathan làn snàithleach gus do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh agus a’ neartachadh do metabolism

Ann am bananathan tha freumhag solubhail, a bhios a ’dol suas mar spong sa stamag a’ toirt biadh mòr dha biadh a bheir ort a bhith a ’faireachdainn làn, arsa Tanya Zuckerbrot MS, RD agus a stèidhich F-Factor . Bidh fiber soluble cuideachd a ’ceangal le calaraidhean agus geir anns an stamag agus an inneach agus gan slaodadh a-mach às a’ bhodhaig mus urrainn dhaibh a dhol a-steach don t-sruth fala, bidh e a ’toirt taic do ìrean glùcois fala, a’ toirt taic do bhodhaig le lùth seasmhach, agus gad chuideachadh gus gluasadan caola cunbhalach a bhith agad. Tha Zuckerbrot cuideachd a ’toirt fa-near, am measg buannachdan banana eile, gu bheil iad nan stòr math de bhiotamain B6. Faodaidh banana meadhanach mòr timcheall air cairteal de na feumalachdan vitimín B6 làitheil agad a thoirt seachad, a tha cudromach airson metabolism.

Tha bananathan sgoinneil ma tha thu air buidseat

Ma tha thu air buidseat, tha bananathan mar roghainn mheasan aig prìs ruigsinneach oir is urrainn dhut gu furasta neo-organach a thaghadh. Tha craiceann tiugh aca gus cuideachadh le bhith a ’dìon a’ phàirt a ghabhas ithe bho phuinnseanan, arsa An Dr Will Cole , prìomh eòlaiche leigheis gnìomh, IFMCP, DC, agus ùghdar ketotarian . Air an adhbhar sin, cha robh iad a-riamh air an Liosta de dhusanan salach aig Buidhnean Obrach Àrainneachd . Thuirt sin, gu bheil e comasach dha ceimigean leaghadh a-steach don ùir agus buaidh a thoirt air na measan, agus mar sin is fheàrr organach nuair as urrainn.

Tha bananathan sgoinneil airson workouts

Mura h-eil call cuideim na phrìomhachas, tha bananathan nan stòr math de charbohydrates agus bheir iad connadh airson workouts, tha Zuckerbrot ag ràdh. Faodaidh iad cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cramps fèithe co-cheangailte ri eacarsaich agus goirt. Tha i a ’comharrachadh sgrùdadh ris an canar Mion-sgrùdadh stèidhichte air metabolism air in-ghabhail banana agus piorra air coileanadh eacarsaich agus faighinn air ais anns an do dh ’òl 20 rothaiche fireann, às deidh dhaibh a bhith a’ dol thairis air an oidhche, dìreach uisge le piorran no bananathan mus do rinn iad rothaireachd aig àrd dian an ath latha. Fhuair an fheadhainn a dh ’òl uisge le measan ath-bheothachadh 50 sa cheud nas luaithe na an fheadhainn nach do dh’ òl uisge ach gun toradh, agus bha iad cuideachd nas luaithe agus le barrachd lùth. Ma tha call cuideim na phrìomhachas, ge-tà, tha e nas fheàrr obrachadh a-mach air stamag falamh oir leigidh seo do bhodhaig geir a chleachdadh airson connadh, an taca ris a ’bhanana air an do chuir thu cuideam.

A bheil bananathan ag adhbhrachadh cuing?

Tha bananathan beairteach ann am freumhag, a tha fìor chudromach airson a bhith a ’sabaid an aghaidh constipation agus bloating. Is e aon adhbhar a dh ’fhaodadh gum bi mòran dhaoine a’ faireachdainn cuingichte nuair a bhios iad ag ithe bananathan gu bheil feum aig fiber air uisge airson a chuid obrach a dhèanamh, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu ag òl co-dhiù 2 liotair uisge gach latha ma tha thu ag ithe daithead làn fiber. A rèir Silverman, bidh thu cuideachd airson aire a thoirt do cho aibidh sa tha a ’bhanana. Faodaidh bananathan unripe - an fheadhainn buidhe uaine ann an dath - a bhith ag adhbhrachadh cuing, agus faodaidh bananathan aibidh faochadh a thoirt dhi, tha i ag ràdh. Tha seo air sgàth gu bheil barrachd stalc aig bananathan unripe, ach tha barrachd snàithleach aig feadhainn riper.

Fiosrachadh mu bheathachadh banana

Anns a ’bhanana àbhaisteach agad tha timcheall air 30 gram de charbohydrates agus 14 gram de shiùcair, a tha timcheall air a dhà uiread na gheibh thu le cupa sùbh-craoibhe, arsa Zuckerbrot. Tha Cole a ’toirt rabhadh gu bheil‘ siùcar fhathast na shiùcar don bhodhaig agad, ge bith a bheil e ann an cruth siùcar giullaichte no fructose bho mheasan.

Ann am banana cuibheasach tha 1 gram de phròtain, 3 gram de fiber, agus nas lugha na 1 gram de gheir. Tha e cuideachd àrd ann am potasium (422 mg), magnesium (32 mg), vitimín C (10 mg), agus vitimín B6 (.4 mg). A rèir dè an fhìor mheud a th ’anns a’ bhanana, dh ’fhaodadh gum bi na calaraidhean, carbs, agus siùcar, mar eisimpleir, beagan nas àirde no beagan nas ìsle, tha Cole ag ràdh. Thuirt e cuideachd ged a tha e fallain bananathan ithe, bu chòir dhut a bhith mothachail air na tha thu ag ithe agus bi faiceallach nach dèan thu cus dheth.

èideadh denim seann nèibhi fìor shìmplidh

Mar a dh'itheas tu barrachd bhananathan

Is e an dòigh as fheàrr leam bananathan a mhealtainn ann am baidse de choirce thar oidhche. Bidh mi a ’toirt 1 cupa de choirce air a roiligeadh, ¾ cupa bainne almond, ½ banana, 1 teaspoon sìol lìon, 1 teaspoon cinnamon, agus gam measgachadh còmhla ann am jar clachair gus co-chòrdadh blasta madainn no feasgar a dhèanamh, tha Silverman ag ràdh. Is e roghainn eile a bhith a ’sleamhnachadh bananathan air cèic ríse no pìos toast. Gabhaidh mi pìos de Aran raisin cinnamon Eseciel , slather air còmhdach de ìm cnò-bhainne, agus cuir sliseagan de bhananathan air am muin, tha i ag ràdh.

Co-cheangailte : 7 Dòighean blasta airson a h-uile banana donn a chleachdadh anns a ’bhun

Is toil le Silverman cuideachd bananathan a chleachdadh ann an smoothie gus blas vegatables searbh a chìreadh, leis gu bheil blas làidir agus làidir aig bananathan. Seo reasabaidh air a bheil mo theaghlach dèidheil: 1 cupa spinach ùr, ½ cupan uaine uaine reòta no càl, ½ cupa almond no bainne coirce, 1 tsp cinnamon, 1 banana, 1 tbsp sìol còrcach, agus ½ tbsp ìm almoin. Dìreach measgachadh a h-uile càil còmhla, tha i ag ràdh.

mar a bheir thu air falbh slocan bho olives

Tha Zuckerbrot a ’moladh gun cleachd thu bananathan ann am bèicearachd. Tha cunbhalachd iomchaidh aig banana mashed airson a chleachdadh an àite ìm agus ola ann an reasabaidhean airson briosgaidean, brownies, pancagan agus muffins. Thoir sùil air na reasabaidhean aice airson mìlsean aran sliseag banana agus muileidean .

Recipes Banana co-cheangailte:

• Brochan Quinoa le banana agus almoin
• Bara banana fallain