Ma tha thu coltach ris a’ mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich, tha thu a’ caitheamh barrachd uairean air na sgàilean na bha e a-riamh - agus gu math tinn dheth. Ach dha cuid de dhaoine, chan e dìreach pian san amhaich a th’ ann an cus ùine sgrion - bidh e gu litireil gam fàgail tinn. Faodaidh gnìomhachd sgrion, gu h-àraidh gnìomhachd sgrion fada, rudeigin ris an canar 'cybersickness' adhbhrachadh, rud a tha coltach ri tinneas gluasad a tha a 'ciallachadh gu bheil fìor fhaireachdainnean ann de nausea, dearcnachadh, mearachd, agus imrich. Fhad ‘s a bhios cybersickness a’ bualadh air cuid de dhaoine nas miosa no nas trice na cuid eile agus gu bheil coltas ann gu bheil e do-dhèanta a sheachnadh san aois über-dhidseatach seo, tha dòighean feumail ann gus casg a chuir air cleachdadh sgrion agus dèiligeadh ris a’ mhothachadh fìor mhì-thlachdmhor de bhith a’ faireachdainn cuain air an deasg agad.

CO-cheangailte: Bidh mi a’ suidhe aig deasc airson 8 uairean san latha, agus dh’ atharraich an ceartaiche postachd seo mo bheatha

Nithean co-cheangailte

Dè dìreach a th’ ann an cybersickness?

Tòrr ùine sgrion Chan eil e math dha duine sam bith, ach dha cuid de dhaoine fa leth, faodaidh a bhith air scrionaichean airson amannan fada tinneas-saidhbear adhbhrachadh, a tha eòlaichean ag ràdh a tha coltach ri tinneas gluasad ann an grunn dhòighean. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nauseated, is dòcha gun tòisich do cheann a’ goirteachadh, agus ann an cuid de chùisean, is dòcha gu bheil thu eadhon a’ faireachdainn dizzy no ceòthach. Ach dha-rìribh dè a tha a’ dol air adhart nad eanchainn agus nad bhodhaig nuair a thachras e?

‘Bidh cybersickness a’ tachairt nuair a gheibh an eanchainn agad teachdaireachdan a tha thu a’ gluasad - mar eisimpleir, le scrion frasaidh - nuair a tha thu, gu dearbh, fhathast,’ mhìnich Gillian Isaacs Russell, PhD, eòlaiche-inntinn ann am Boulder, Colo.

Canar còmhstri vestibular lèirsinneach ris an seo. Is e aon de na h-eisimpleirean as eòlaiche de chòmhstri vestibular lèirsinneach ma tha thu a’ faireachdainn tinn fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri leughadh sa chàr mar neach-siubhail. Fhad ‘s a tha do shùilean a’ cuimseachadh air rud pàipearachd, bidh an còrr den bhodhaig agad a ’faicinn gluasad (tha thu gu teicnigeach a’ gluasad aig astar a ’charbaid, eadhon ged a tha thu nad shuidhe fhathast nad shuidhe). “Mar thoradh air an sin, tha seo a’ cruthachadh seòrsa de mhì-chinnt far a bheil do shùilean a’ mothachadh aon rud agus do chluais a-staigh agus do bhodhaig a’ lorg rudeigin eile,’ thuirt Cairistìona Finn, OT, àrd-ollamh cuideachaidh leigheas-obrach aig Institiud Teicneòlais New York san Eilean Fhada. Nuair a thachras an seòrsa teachdaireachdan measgaichte sin, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nauseated no dizzy, gu sònraichte ma tha thu dualtach tinneas gluasad.

San aon dòigh, faodaidh ùine sgrion, gu sònraichte an fheadhainn le ìomhaighean gluasadach, seòrsa de chòmhstri vestibular lèirsinneach a chruthachadh. ‘Anns a’ chùis seo, is dòcha gun lorg do shùilean gluasad air an sgrion fhad ‘s a bhios do bhodhaig na stad, a’ stèidheachadh còmhstri a dh ’fhaodadh faireachdainnean coltach ri tinneas gluasad adhbhrachadh,’ tha Finn ag ràdh, ag ràdh nach toir e fad an latha do bhualadh - seo dh’ fhaodadh sin tachairt às deidh dìreach uair a thìde no dhà de chleachdadh sgrion. A rèir an neach fa leth, faodaidh comharran mairsinn àite sam bith bho beagan mhionaidean gu grunn uairean a thìde.

Is dòcha gu bheil neach ciontach eile a’ cluich, agus is e sin solas gorm, a tha a’ tighinn bho na sgàilean . Tha luchd-rannsachaidh a’ moladh gum faodadh foillseachadh solas gorm dragh a chuir air cadal agus moladh a bhith a’ lughdachadh ùine sgrion ron leabaidh, ach dh’ fhaodadh gum bi am moladh cuideachd ceangailte ri bhith a’ lughdachadh cybersickness. “Nuair a bhios daoine a’ coimhead air scrionaichean, is dòcha gum bi cuid ga fhaicinn mar nausea agus dizziness co-cheangailte ri cuideam sùla, a dh ’fhaodadh a bhith co-cheangailte ri foillseachadh solas gorm,’ tha Finn ag ràdh.

Ged a dh’ fhaodas duine sam bith eòlas fhaighinn air tinneas-saidhbear, tha an fheadhainn as buailtiche dha a bhith a’ toirt a-steach daoine aig a bheil eachdraidh imrich, neach sam bith a tha buailteach do thinneas gluasad, agus daoine fa leth le duilgheadasan vestibular no eachdraidh concussion, tha Finn ag ràdh. Tha clann òga, inbhich nas sine, agus boireannaich ('s dòcha air sgàth ìrean hormona ag atharrachadh) cuideachd buailteach.

CO-cheangailte: Na Buannachdan iongantach a thaobh a bhith ag obair bhon leabaidh - 'S dòcha nach bi e cho dona' sa tha thu a 'smaoineachadh

3 dòighean gus casg a chur air

Is e am fuasgladh follaiseach air cybersickness sgàileanan a sheachnadh, rud a tha chan e a-mhàin do-dhèanta, ach do-chreidsinneach ann an comann-sòisealta an latha an-diugh. Mar sin is e na h-iuchraichean ceumannan dìon a ghabhail agus plana reusanta a dhèanamh dhut gus ùine sgrion a chuingealachadh far a bheil sin comasach.

1. Atharraich an eanchainn agus an corp agad gu tric.

An toiseach, cuidich le bhith a’ cur an cuimhne do bhodhaig far a bheil e san fhànais ag èirigh agus a’ coiseachd mun cuairt nas trice . Gu dearbh, tha eòlaichean slàinte a 'toirt rabhadh an-aghaidh an cunnartan suidhe cus , agus tha buidhnean slàinte mar Clionaig Mayo a’ moladh a bhith ag èirigh gach 30 mionaid a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh bheachd cuir stad air cybersickness cuideachd.

“Gheibh do bhodhaig barrachd fiosrachaidh mun t-suidheachadh aige san fhànais, a lughdaicheas còmhstri mothachaidh,' tha Finn ag ràdh. 'Uaireannan, bidh mi a' toirt iomradh air seo mar bhith a' cur an cuimhne do shùilean gu bheil corp aca ceangailte riutha.' Faodaidh tu cuideachd suidhe air ball eacarsaich no uachdar nas so-ghluasadach gus eadhon barrachd fiosrachaidh a thoirt don eanchainn agad mu far a bheil do bhodhaig san fhànais.

CO-cheangailte: 3 sìneadh yoga as urrainn dhut a dhèanamh gu furasta eadar coinneamhan zoom

2. Gabh ceumannan gnìomhach gus casg a chur air strain sùla.

“Ma chumas tu dumbbell airson 10 uairean gun bhriseadh, faodaidh tu smaoineachadh gum bi na fèithean sgìth, gortaichidh do ghàirdean, agus cha bhith e comasach dhut a chumail suas - is e sin a thachras dha na sùilean,' arsa Christopher Starr. , MD, offthalmo-eòlaiche aig Weill Cornell Medicine agus New York-Presbyterian ann am Baile New York. A bharrachd air an sin, nuair a choimheadas tu air scrion, bidh an ìre blink agad a’ lughdachadh timcheall air 50 sa cheud, a bheir air na sùilean tiormachadh. Faodaidh sin leantainn gu cuideam sùla, a dh’ fhàsas nas miosa mar a thèid an latha air adhart.

Gus cuideam sùla a lùghdachadh, tha an Dr Starr a 'moladh a bhith a' leantainn riaghailt 20-20-20-20. Gabh fois bhon sgrion agad a h-uile 20 mionaid agus coimhead a-steach don astar 20 troigh no nas fhaide air adhart 20 diog . Cleachd na 20 diog mu dheireadh gus uachdar na sùla ath-fhliuchadh agus a lubricadh le bhith a’ dùnadh do shùilean airson 20 diog no a’ priobadh 20 uair gu sgiobalta.

Faodaidh tu cuideachd boinneagan deòir fuadain gun ghlèidhidh a chleachdadh ma tha do shùilean a’ faireachdainn tioram agus do sgrion coimpiutair a chuir fo ìre sùla. “Faodaidh coimhead sìos [beagan] tiormachd a lughdachadh leis nach eil na sùilean fosgailte cho farsaing,’ tha Starr ag ràdh.

3. Lùghdaich foillseachadh solas gorm.

Bu chòir dhut cuideachd do shealladh solais gorm a lughdachadh far an gabh sin dèanamh. Tha sìoltachain solais gorm air an togail a-steach do mhòran innealan, tha Finn ag ràdh. Thoir sùil air na roghainnean taisbeanaidh fòn is coimpiutair agad gus faicinn a bheil roghainn ann solas gorm a lughdachadh no criathrag a cheannach airson do sgrion. Is dòcha gum biodh tu cuideachd airson paidhir speuclairean aotrom gorm a cheannach, a chuidicheas le bhith a’ sìoladh a-mach an solas gorm bho na scrionaichean, arsa Russel, a tha a’ bruidhinn bho eòlas. Tha i air fulang le imrich bho uairean fada air beulaibh sgrion agus tha i a-nis a’ caitheamh glainneachan aotrom gorm uair sam bith a tha i air a’ choimpiutair, rud a tha i ag ràdh a chuidich gu mòr i.

Cha bhith e comasach dhut scrionaichean a leigeil seachad gu tur, ach leis na ro-innleachdan gu h-àrd agus beagan smachd, faodaidh tu an dòchas do thinneas saidhbear a chumail air falbh.

CO-cheangailte: Mar a bheir thu air falbh goirt agus teannachadh fèithe air adhbhrachadh le teicneòlas

mar a nì thu falt soilleir agus fallain

• 9 rudan a bu chòir dhut a bhith air an lughdachadh às deidh na saor-làithean
• A’ tilleadh don Oifis? Seo mar a ghlanas tu an deasg agad gu domhainn
• Na 5 molaidhean glanaidh as fheàrr a dh ’ionnsaich sinn ann an 2021 - Ciamar a bha sinn beò às aonais iad sin?
• Mar a ghlanas tu tostar (agus àmhainn tostair) gus am bi e saor bho phronnadh