Ma tha thu air mothachadh gu bheil crìonadh mòr anns na pàtranan cadail agad agus àrdachadh aig an aon àm san ùine sgrion agad o chionn ghoirid, is dòcha nach e co-thuiteamas a th’ ann. Buaidhean àicheil cus ùine sgrion air cadal - gu sònraichte ùine sgrion air an oidhche - air an deagh chlàradh . Le bhith a’ gluasad tron ​​​​fhòn agad san leabaidh no a’ freagairt puist-d air do laptop anmoch air an oidhche faodaidh tu do chumail bho bhith a’ faighinn na h-ìre cadail a thathar a’ moladh airson grunn adhbharan. Aon, tha na tha thu a’ dèanamh (leughadh, freagairt, postadh, caitheamh) brosnachail gu inntinn is gu tòcail, gad dhùsgadh nuair a tha còir agad a bhith a’ tighinn gu crìch. Ach tha pìos eile dheth co-cheangailte ri solas gorm.

CO-cheangailte: 3 Adhbharan Tha e nas duilghe cadal mar inbheach - agus mar a gheibh thu air ais air an t-slighe

Bidh solas gorm - tonnan goirid, àrd-lùth air an speactram solais faicsinneach - a’ tachairt gu nàdarra ann an solas na grèine agus tha prìomh phàirt aige ann a bhith gar cuideachadh a’ cumail ruitheaman circadian fallain. Bidh ar cuirp gu nàdarrach ga cheangal ri uairean dùisg. Is e solas gorm aon de na sanasan nàdarra againn gur e tron ​​​​latha a th’ ann, bidh e a ’neartachadh ar mothachadh agus ar lùth, agus a’ leasachadh ar faireachdainn. Is e an duilgheadas a th’ ann gu bheil na h-innealan againn a’ leigeil a-mach solas gorm cuideachd, a tha a’ ciallachadh gum bi sinn fosgailte do na tonnan solais tron ​​​​latha fada às deidh don t-solas gorm a tha a’ nochdadh gu nàdarra taobh a-muigh seargadh. Tha sinn gu bunaiteach a’ toirt teachdaireachdan measgaichte dhuinn fhìn a thaobh cuin a tha còir againn a bhith dùisg agus nar cadal. Feuch an insomnia sàr-mhath agus sgìths.

cuir bainne gu h-iomlan an àite uachdar trom

Tha glainneachan a tha a’ bacadh solas-gorm air a thighinn gu bhith nan toradh mòr-chòrdte airson a bhith a’ feuchainn ri dìon an aghaidh cus nochdaidh do sholas gorm tron ​​​​oidhche a tha air a leigeil a-mach le sgrion - ach tha roghainnean ann cuideachd airson do sgrion fhèin a chòmhdach. Luchd-dìon sgrion EyeJust a chuireas casg air solas gorm o chionn ghoirid chaidh mion-sgrùdadh mòr a dhèanamh leis an luchd-saidheans aig SleepScore Labs, companaidh saidheans cadail a bhios a’ sgrùdadh èifeachdas thoraidhean leasachadh cadail tro sgrùdadh teann le taic dàta.

Lorg an 17mh sgrùdadh dearbhaidh toraidh aig SleepScore Labs ann an dìreach trì bliadhna gu bheil teicneòlas sìoltachain solais ghorm EyeJust, gu dearbh, a’ cur casg air ‘solas gorm cronail aig an stòr, gun a bhith ag atharrachadh dath an sgrion, a’ cuideachadh le bhith a’ dìon cadal, sùilean agus craiceann,’ fios naidheachd air ainmeachadh .

Ach ciamar a tha fios aca dha-rìribh gu bheil na dìonadairean sgrion sin ag obair? Chleachd 24 com-pàirtiche sgrùdaidh a bha gu cunbhalach fosgailte do sholas gorm bho scrionaichean às deidh dol fodha na grèine, agus aig an robh cuideam sùla, luchd-dìon sgrion EyeJust air iPadn agus MacBooks. A’ cleachdadh an dà chuid dàta cuimseach agus aithriseach, rinn luchd-rannsachaidh measadh air cadal gach com-pàirtiche airson sia seachdainean, a’ dèanamh coimeas eadar na pàtrain cadail aca le agus às aonais sìoltachain EyeJust a chleachdadh air na scrionaichean aca (trì seachdainean bho bhith a’ cleachdadh EyeJust an taca ri trì seachdainean às aonais).

CO-cheangailte: 5 rudan nach bu chòir dhut a dhèanamh a-riamh mus tèid thu dhan leabaidh

Bidh com-pàirtichean ag aithris air leasachaidhean mòra air an cadal nuair a chuireas iad scrion glas-solais air na h-innealan aca. Thuirt iad gu robh iad a’ faireachdainn nas socraiche agus riaraichte leis a’ chadal aca, le 71 sa cheud ag ràdh gun cuidich EyeJust iad san fharsaingeachd a’ cadal nas fheàrr, agus 92 sa cheud ag ràdh gun do chuidich e le bhith a’ lughdachadh cuideam sùla air a bhrosnachadh le inneal. Dh ’innis iad cuideachd àrdachadh ann an cadal fallain aig àm leabaidh (4 sa cheud) agus àrdachadh air cho luath sa thuit iad nan cadal (12 sa cheud nas luaithe), agus iad cuideachd a’ toirt fa-near lùghdachadh ann an cho tric sa dhùisg iad ann am meadhan na h-oidhche (13 sa cheud) agus dè cho fada 'sa bha iad suas, ma dhùisg iad ann am meadhan na h-oidhche (12 sa cheud).

a thàinig a nios air là valentine

Is e aon rud a th’ ann an fianais aithriseach, ach chleachd SleepScore Labs cuideachd an teicneòlas cadail neo-conaltraidh aig an taigh gus na sìoltachain a chuir gu deuchainn. Lorg na tomhasan amas leasachaidhean cadail nach gabh àicheadh, gu sònraichte ann an com-pàirtichean nas òige eadar 21 agus 35 bliadhna a dh'aois. Choilean iad barrachd REM cadal (riatanach airson ionnsachadh, cuimhne, faireachdainn, agus mòran a bharrachd) agus sgòr 10 mionaidean eile de chadal gach oidhche gu cuibheasach.

CO-cheangailte: Dh’ fhaodadh atharrachadh do shuidheachadh cadail a bhith na dhìomhaireachd airson cadal oidhche nas fheàrr

“Is toil leis a’ mhòr-chuid a bhith a ’caitheamh ùine air an inneal gluasadach no coimpiutairean-uchd aca fad an latha, eadhon às deidh a’ ghrian fodha, 'thuirt Roy Raymann, PhD, prìomh oifigear saidheansail aig SleepScore Labs. “Dh’ fhaodadh an solas a tha na taisbeanaidhean a bhith a’ toirt air an eanchainn agad smaoineachadh gur e latha a th’ ann fhathast agus nach eil àm cadail eadhon faisg. Le bhith a’ cleachdadh luchd-dìon sgrion EyeJust lughdaichidh sin do nochdadh do sholas gorm gun fheum às deidh dol fodha na grèine, a tha nas fhasa air do shùilean agus a chuireas casg air droch bhuaidh soillseachadh sgrion air cadal.'

Is e an roghainn as sìmplidh, as glic agus as saoire airson solas gorm a lughdachadh an-còmhnaidh ùine sgrion a sheachnadh nuair a dh’ fhàsas e dorcha - no co-dhiù uair no dhà ron leabaidh. Ach tha beatha trang agus tha e duilich gun a bhith air a bhuaireadh leis an teicneòlas againn. Ma tha duilgheadas agad fuireach far loidhne - no ma dh'fheumas tu a bhith air-loidhne - air an oidhche, is dòcha gum bi thu airson coimhead a-steach gus còmhdach sgrion a tha furasta a chuir an sàs (agus air a dhearbhadh gu saidheansail) fhaighinn airson do fhòn, clàr no coimpiutair.

Tha Luchd-dìon Sgrion Bacadh EyeJust Blue rim faighinn a’ tòiseachadh aig (airson dìonadair iPhone) agus suas aig amazon.com .

CO-cheangailte: 11 Cleachdaidhean Fallain a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a' cadal nas fheàrr