Nuair a thig e gu bhith nas fhallaine bhon taobh a-muigh, chan eil crìoch air an àireamh de chleachdaidhean fallain as urrainn dhut a ghabhail. Ach dìreach tòisich a ’smaoineachadh mun deidhinn uile agus tòisichidh do cheann a’ snìomh. Is e an fhìrinn, chan eil na cleachdaidhean sin uile cho fallain ‘s a tha iad air an sgàineadh airson a bhith. Ach ciamar a tha fios agad?
Thionndaidh sinn chun na h-eòlaichean gus an scoop fhaighinn air cùl seachd cleachdaidhean a tha sin fuaim fallain - ach dh ’fhaodadh gum bi an fhìrinn air an cùlaibh nas toinnte. Leugh air adhart gus faicinn dè an fheadhainn a gheibh an solas uaine, agus dè na cleachdaidhean fallain as urrainn dhut ath-bheachdachadh.
1. Ag òl ochd glainneachan 8-unsa uisge gach latha
An co-dhùnadh: Dèan e.
Na tha an t-eòlaiche ag ràdh: Gu cuibheasach, feumaidh tu mu 2.4 liotair (timcheall air 81 unnsa) de dh'uisge a chur an àite gach latha. Ged nach e saidheans cruaidh a th ’anns an riaghailt ochd-air-ochd, tha e a’ ciallachadh a bhith na iùl furasta a chuimhneachadh a tha ag obair airson a ’mhòr-chuid de dhaoine. Feumaidh cuid barrachd no nas lugha stèidhichte air na h-ìrean gnìomhachd aca agus in-ghabhail fluid bho stòran eile, arsa Elroy Vojdani, MD, tùsaire leigheas gnìomh ann an Los Angeles. Ma tha do chraiceann tioram no ma tha bilean air an ribeadh no tioram, dh ’fhaodadh sin a bhith duilich nach eil thu ag òl uisge gu leòr.
Tip: Ceannaich uisge ann am botail glainne no, eadhon nas fheàrr, lìon glainne ath-chleachdadh no soithichean stàilinn gun staoin le uisge sìolaidh. Le botail phlastaig, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ gulping cheimigean mar BPA agus phthalates cronail eadhon ann am botail gun BPA, tha an Dr Vojdani ag ràdh. (A bharrachd air an sin, tha botail plastaig nam prìomh stòr de thruailleadh àrainneachd.)
2. Flossing gach latha
An co-dhùnadh: Dèan e.
Na tha an t-eòlaiche ag ràdh: Bidh bruiseadh a ’glanadh dìreach trì de na còig uachdar fiacail fosgailte, mar sin gus an dà eile a ghlanadh, feumaidh tu floss, arsa Bill Dorfman, DDS, fiaclair cosmaigeach stèidhichte ann an Los Angeles bhon ABC & apos; s Ath-nuadhachadh anabarrach agus ùghdar Billion dolar gàire. Mura faigh, gheibh thu uamhan eadar na fiaclan sin; air am fàgail gun làimhseachadh, faodaidh iad grunn chùisean adhbhrachadh. Nas miosa? Faodaidh plac iarmharach a tha air fhàgail leantainn gu galairean beòil beòil, a tha air a bhith ceangailte ri tinneas cridhe, tha an Dr Dorfman ag ràdh. Amas air floss co-dhiù aon uair san latha mus dèan thu brùthadh, a ’cleachdadh gluasad suas is sìos, agus bi cinnteach gu bheil fios agad mar a nì thu floss gu ceart.
3. A ’dèanamh glanadh
An co-dhùnadh: Thoir gnogag air.
Na tha an t-eòlaiche ag ràdh: Bidh daoine gu tric a ’dèanamh glanadh gus tocsainnean a ghlanadh bho na cuirp aca agus eadhon a’ cuideachadh metabolism leum-leum airson call cuideim, ach cha bhith iad a ’leantainn an stiùir.
dè cho fada airson turcaidh 26 lb a chòcaireachd
Ach a-mhàin cuid de chall cuideam geàrr-ùine, luath, cha robh e comasach dha rannsachadh toraidhean cunbhalach a dhearbhadh, arsa Kellie Gragg, RDN, stiùiriche seirbheisean clionaigeach le Spa Strata Integrated Wellness aig Garden of the Gods Resort and Club ann an Colorado Springs , Colo. An naidheachd mhath? Tha an corp air a dhealbhadh gu sònraichte gus a ’mhòr-chuid de na tocsainnean a tha thu a’ nochdadh a h-uile latha a neodachadh agus a chuir às, ag ràdh, ag ràdh gu bheil an siostam detoxifying a-staigh ag obair as fheàrr nuair a bhios tu gad làimhseachadh fhèin gu math.
Cuid de ro-innleachdan sìmplidh: Seachain biadh air a phròiseasadh le stuthan-gleidhidh fuadain, deoch uisge gu leòr, fallas gach latha, tog biadh timcheall air biadh plannta, log cadal iomchaidh, agus cùm sùil air geir bodhaig (bidh ceimigean puinnseanta a ’cruinneachadh ann an geir).
4. Popping probiotic
An co-dhùnadh: Dèan e.
Na tha an t-eòlaiche ag ràdh: Ma tha thu airson do shlàinte san fhad-ùine a leasachadh, gu sònraichte ma tha IBS agad no cùisean corra uair a ’cnàmh biadh, dh’ fhaodadh probiotics do chuideachadh. Bidh iad ag atharrachadh cothlamadh bacteria anns an t-sgoltadh agad, a tha an uairsin a ’lughdachadh sèid iomlan anns an t-sgoltadh, tha an Dr Vojdani ag ràdh. Agus leis gu bheil rannsachadh a ’sealltainn ceangal eadar slàinte an t-sgoltadh agus slàinte na h-eanchainn, dh’ fhaodadh iad, gu teòiridh, do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh do chunnart a bhith a’ leasachadh ghalaran neurodegenerative leithid Alzheimer’s no Parkinson’s. Coimhead airson probiotic le teisteanas GMP le gnèithean lactobacilli agus bifidobacteria agus co-dhiù 20 billean CFU gach seirbheis. Gabh e le biadh, veggies uaine as fheàrr.
GAOLAIL: Am feum thu dragh a bhith agad mu na 12 comharran slàinte sin?
5. A ’cunntadh chalaraidhean
An co-dhùnadh: Thoir gnogag air.
Na tha an t-eòlaiche ag ràdh: Is dòcha gur e cunntadh chalaraidhean cnàimh-droma phrògraman call cuideim malairteach, ach cha bhith e ag obair. Is e tomhas neo-phongail a th ’ann agus eacarsaich ann an sàrachadh, arsa Robin Foroutan, MS, RDN, neach-dietachd leigheas aonaichte ann am Baile New York agus neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéitigs. Tha sin air sgàth gu bheil cead aig companaidhean bìdh a bhith dheth air cunntasan calorie le bileagan 20 sa cheud.
Nas cudromaiche buileach? Cha bhith a h-uile duine a ’gabhail a-steach calaraidhean san aon dòigh no a’ losgadh chalaraidhean aig an aon ìre, agus bidh diofar sheòrsaichean calaraidhean a ’toirt buaidh air metabolism ann an diofar dhòighean, tha i ag ràdh. Ged is e deagh bheachd a th ’ann mothachadh a bhith agad air na tha thu ag ithe ann an latha, faodaidh a bhith a’ cunntadh chalaraidhean ann an dòigh chruaidh ithe mì-rianail agus dàimh mì-fhallain le biadh san fhad-ùine.
6. A ’ceumadh air an sgèile gach latha
An co-dhùnadh: Tha e an urra.
Na tha an t-eòlaiche ag ràdh: Leis gu bheil na sgrùdaidhean measgaichte, tha e an urra ri na h-amasan agad. Ma tha thu a ’feuchainn ri call cuideim a chall no a chumail suas, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod cuideam làitheil cuideachadh leis an dà chuid. An taobh shìos? Faodaidh cuideam tric airson cuid a bhith obsessive agus uamhasach mì-fhallain, tha Gragg ag ràdh. Dìreach cuimhnich nach innis cuideam dhut a h-uile dad a bu chòir dhut a bhith eòlach air do bhodhaig. Chan eil caol a-staigh mura h-eil e fallain agus air a dhèanamh suas le cus geir corp, tha i ag ràdh.
7. A ’gabhail stuth calcium
An co-dhùnadh: Tha e an urra.
Na tha an t-eòlaiche ag ràdh: Mura h-eil thu a ’faighinn calcium gu leòr bhon daithead agad, beathachadh a dh’ fheumar airson slàinte cridhe is cnàimh, is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr, tha Vojdani ag ràdh. Dà bhuidheann a gheibh a ’bhuannachd as motha: Fir is boireannaich thairis air 50 agus daoine fa leth a’ leantainn daithead vegan. Nuair a bhios tu a ’gabhail calcium, cuir ris le vitimín D3 agus vitimín K2-7 gus do bhodhaig a chuideachadh gus an calcium a thasgadh ann an cnàmhan, chan e artairí. Mar le leasachadh sam bith eile, faighnich don dotair agad mun dòs agus an cruth as fheàrr dhutsa.
