Bidh thu a ’toirt sùil mhionaideach air do Fitbit stats gach 10 diog. Bidh thu a ’coimhead airson moilean amharasach às deidh a h-uile fras. Ach cuin a b ’e an turas mu dheireadh a rinn thu sgrùdadh air na faireachdainnean agad? A ’mhìos a chaidh seachad? An-uiridh? Còig bliadhna air ais?
Faodaidh tachartasan mòra beatha, leithid layoffs, sgaradh-pòsaidh agus bàsan, do bhrosnachadh gus measadh a dhèanamh air d ’àite-cinn oir tha fios agad gum bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn na faireachdainnean mus gluais thu air adhart. Ach mar as trice le bhith a ’conaltradh ris na faireachdainnean agad - seach a bhith gan tiodhlacadh no deònach an atharrachadh - faodaidh e do chuideachadh gus do staid inntinn a mheasadh agus do shunnd iomlan adhartachadh. Chan eil ùine nas fheàrr ann airson tòiseachadh na an-dràsta: Cùm a ’leughadh gus na cuileanan agus na dòighean fèin-chlàraidh ionnsachadh.
GAOLAIL: Tha am Pandemic air innse dhuinn gu bheil e ceart gu leòr a bhith ceart gu leòr
mar a dhèiligeas tu ri acne corp
Dè as urrainn do na faireachdainnean agad a dhèanamh dhut
Gu cunbhalach a ’stad gus gabhail ris an speactram iomlan de na faireachdainnean agad tha grunn pàighidhean le taic saidheans. Is dòcha gum bi daoine a tha a ’gabhail ris na smuaintean agus na faireachdainnean mì-thlachdmhor aca gun bhreithneachadh a’ toirt buaidh nas lugha air duilgheadasan làitheil na an fheadhainn a bhios gan teicheadh, sgrùdadh 2018 anns an Iris Pearsa agus Saidhgeòlas Sòisealta lorg. Le bhith a ’leigeil seachad na faireachdainnean agad faodaidh faochadh luath a thoirt seachad - ach mura h-eil thu gan aithneachadh, faodaidh iad ball-sneachda a thoirt a-steach do dhuilgheadasan slàinte inntinn nas motha (mar trom-inntinn ). Tha e a cheart cho cudromach an stuth math aithneachadh. Ann an sgrùdadh air inbhich nas sine, bha an fheadhainn a thug an ùine a bhith a ’cur luach air toileachasan beaga beatha nas seasmhaiche agus nas ìsle-inntinn na an fheadhainn nach do chuir blas orra, mar a chaidh aithris ann an iris de 2017 den Iris de Gerontology Gnìomhaichte .
Mar as urrainn dhut èisteachd ris na faireachdainnean agad
Smaoinich air sgrùdadh tòcail mar meanbh-introspections làitheil. Tòisich le bhith a ’dèanamh scan bodhaig bho cheann gu ladhar, a’ toirt comhairle do Heather Ford, comhairliche proifeasanta ceadaichte agus stiùiriche seirbheisean sòisealta aig Ospadal Slàinte Giùlan Destiny Springs ann an Surprise, Arizona. A bheil ìre do chridhe slaodach? A bheil do ghuailnean aig fois? A bheil aotromachd nad bhroilleach? Aithnich mar a tha do bhodhaig a ’faireachdainn, tha Ford ag ràdh. Mothaichidh tu pàtrain ann am freagairt do bhodhaig do fhaireachdainnean. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh dragh a bhith a’ toirt dhut palms sweaty no, cho follaiseach, toirt ort cluich le do fhalt no tapadh air do chas. Mas urrainn dhut na ciad shoidhnichean agad ionnsachadh no comharran iomagain , faodaidh tu seòrsa de eadar-theachd a chuir a-steach - mar anail domhainn - tha sin gad chuideachadh air ais sìos, tha Ford ag ràdh.
Tha thu cuideachd airson d ’aire a stiùireadh chun inntinn: Dè a tha thu a’ smaoineachadh no a ’faireachdainn sa mhionaid? Is dòcha gur e a bhith a ’faireachdainn ìosal no eadhon truagh an t-àite tòiseachaidh agad, ach dril sìos chun fhìor fhaireachdainn. A bheil thu dha-rìribh a ’faireachdainn ciont? Bròn? Eudach? Mar as sònraichte as urrainn dhut a bhith, is ann as fheàrr. Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, cha robh deugairean a bha comasach air cunntas a thoirt air faireachdainnean a ’cleachdadh cànan mionaideach cho buailteach a bhith a’ leasachadh comharraidhean trom-inntinn nas motha na an fheadhainn a chleachd briathran neo-shoilleir (mar troimh-chèile no dona) airson cunntas a thoirt air an staid inntinn.
GAOLAIL: 14 luachan adhartach gus cuideachadh le trom-inntinn agus dragh
Ma tha seo a ’faireachdainn eagallach, tòisich gu slaodach, a’ moladh Jennifer Harsh Caspari, PhD, ollamh cuideachaidh agus stiùiriche leigheas giùlain airson leigheas taobh a-staigh aig an Ionad Meidigeach Oilthigh Nebraska . Nuair a thig smaoineachadh no faireachdainn suas, gabh ceum air ais agus smaoinich air rudeigin a ràdh coltach ri ‘Nach eil sin inntinneach?’ Tha i a ’moladh. Dèan sin airson beagan làithean, seach a bhith a ’tòiseachadh le bhith a’ toirt cunntas air na faireachdainnean agad - rud a dh ’fhaodadh a bhith na chiad cheum gu math cruaidh. Mar sin an ath thuras a thig thu far a ’fòn le Mam (no do phiuthar no ceannard), tha Caspari ag ràdh, dèan measadh air do bheachdan: Is e seo a tha mi smaoineachadh, eadhon ged nach eil fios agam dè a th ’annam faireachdainn.
Cho luath ‘s as urrainn dhut na faireachdainnean agad aithneachadh bho latha gu latha, tòisichidh tu a’ faicinn na buannachdan. Bidh e a ’cuideachadh le casg a chuir air buaireadh tòcail ma bhios èiginn a’ bualadh, a ’mìneachadh Simon Rego, PsyD, prìomh eòlaiche-inntinn aig an Ionad Meidigeach Montefiore ann am Baile New York. Às deidh latha de bhriseadh-dùil, cha bhith thu cho buailteach a bhith ga chall air an droch stoc mì-chinnteach aig a ’bhùth dhrogaichean. Cho luath ‘s a gheibh thu mothachail air na tha thu a’ faireachdainn, cuidichidh e le bhith a ’cruthachadh beagan àite gus an dian a lughdachadh, tha e ag ràdh. A-nis tha thu ga choimhead seach a bhith a ’faighinn thairis air. Gun chreidsinn? Seo an dearbhadh: Lorg daoine le phobia de bhruidhinn poblach a chuir an cuid eagal mus do rinn iad òraid nas socair an dèidh a bhith a ’taisbeanadh na an fheadhainn nach robh ag aideachadh an imcheist, lorg sgrùdadh aig UCLA.
A ’cur fèin-mheòrachadh ann an cleachdadh
Tha check-ins coltach eacarsaich corporra : Gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn bhuapa, feumaidh tu an dèanamh gu cunbhalach. Bidh na sgilean sin ag obair nas fheàrr ma dh ’ionnsaicheas sinn iad nuair nach eil na faireachdainnean againn cho dian. An uairsin is urrainn dhuinn an cur an sàs aig amannan a tha nas dùbhlanaiche, tha Rego ag ràdh. Ann am faclan eile, cleachd. Ùine.
mar a nì thu uighean Càisge
Tha Rego a ’moladh gun dèan thu sgrùdadh leat fhèin uair san latha gus tòiseachadh. Tha toiseach an latha no timcheall air an àm a thòisicheas tu air do chleachdadh àm leabaidh air leth freagarrach, tha e ag ràdh. Bu chòir gun cuir thu a-steach clàradh a-steach don chlàr-ama agad gun phian, arsa Jason Moser, PhD, àrd-ollamh saidhgeòlais aig Oilthigh Stàite Michigan . Is e dìreach 5 gu 10 mionaidean ùine gu leòr gus geàrr-chunntas sgiobalta fhaighinn de do smuaintean agus do fhaireachdainnean.
Cuideachd, tàillear an clàradh a-steach aig an àm seo. Ma tha thu ga dhèanamh air an oidhche, smaoinich air mar a chaidh an latha agad, tha Ford ag ràdh: Dè na h-amannan adhartach a bh ’ann? Is dòcha gu robh rudan a bha thu ag iarraidh air a dhol eadar-dhealaichte; faigh a-steach ciamar a bha thu a ’faireachdainn mun deidhinn. Mas e duine madainn a th ’annad a tha airson do chlàradh a chuir a-steach leis a’ chupa cofaidh agad no cleachdadh meòrachaidh , faighnich dhut fhèin, Ciamar a tha mi a ’faireachdainn mar a bhios mi a’ tighinn faisg air an latha? Dè tha ri thighinn? Ciamar a tha mi a ’faireachdainn mu dheidhinn? arsa Maryanna D. Klatt, PhD, àrd-ollamh ann an roinn leigheas teaghlaich aig an Colaiste Leigheas Oilthigh Stàite Ohio .
Dè an ìre a bu chòir neach-leigheis massage a chuir air adhart aig spà
Cho luath ‘s a tha thu air na rudan bunaiteach a mhaighstir, faodaidh tu tòiseachadh a’ sgrùdadh a-steach ann an gnìomhan làitheil eile, tha Rego ag ràdh - mar eisimpleir, fhad ‘s a tha thu a ’gabhail do chuairt feasgar no suidhe air cùl na cuibhle ann an trafaic (ged as urrainn dhuinn geall a dhèanamh dè na faireachdainnean a bhios agad aig an àm sin!). Gus am bi an cleachdadh seo fìor dha-rìribh, tha Klatt a ’moladh gun cleachd thu gnìomh corporra mar do bhrosnachadh. Nuair a chuireas tu fios gu doorknob oifis a ’cheannaird agad mus tig thu còmhla rithe airson coinneamh chudromach, faighnich dhut fhèin, A bheil mi soilleir no loma-làn?
Ma chuidicheas e thu le bhith a ’dì-phapadh na faireachdainnean gnàthach agad, feuch a ’gabhail notaichean ann an iris no air an aplacaid gabhail fòn agad. Tha buannachd a bharrachd aig sgrìobhadh bho bhith a ’toirt beagan sealladh dhut oir chì thu do bheachdan air pàipear no air an scrion, tha Moser ag ràdh.
Cumhachd eòlas a bhith agad ort fhèin nas fheàrr
Faodaidh check-ins do chuideachadh gus co-dhùnadh a bheil feum agad air rudeigin a dhèanamh mu na faireachdainnean agad no dìreach gabhail riutha. Mar eisimpleir, chan eil bròn no cianalas mòr an-còmhnaidh na adhbhar rabhaidh; ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi do fhreagairt tòcail a ’dèanamh ciall iomlan. Ma tha thu air cuideigin a chall, tha Rego ag ràdh, tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn brònach, brònach, agus beagan trom-inntinn airson greis. San aon dòigh, tha e ag ràdh, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas iomagaineach agus gu faiceallach às deidh dhut a bhith a’ faicinn tachartas duilich, leithid tubaist càr no teine fiadhaich. Le bhith dìreach ag aithneachadh na faireachdainnean agad, faodaidh tu beagan astar a chuir gu mòr eadar thu fhèin agus an tachartas.
GAOLAIL: Mar as urrainn dhut do fhèithean neart a neartachadh
Cuidichidh comharrachadh do fhaireachdainnean thu cuideachd a ’faicinn ceangal eadar adhbhar agus buaidh - agus leigidh e leat do bheatha a stiùireadh a dh’ ionnsaigh toileachas, tha Klatt a ’mìneachadh. Ma tha rudeigin a ’toirt buaidh ort ann an dòigh adhartach, is dòcha gu bheil thu airson an t-eòlas àrdachadh, tha i ag ràdh. Mar eisimpleir, ma bhios tu a ’crochadh a-mach le caraid gad bhrosnachadh, tha sin na chomharradh gum feum thu barrachd ùine a chaitheamh còmhla riutha. A-nis gu bheil fios agad dè a tha a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn sgoinneil, faodaidh tu a shireadh mar a tha feum air.
