O chionn grunn bhliadhnaichean, fhuair mi fios bho chomann eachdraidh ionadail. Lorg iad mo leabhar-latha meadhan-sgoile! Aig deagh rùn! A bheil mi a ’beachdachadh air a thoirt seachad don chomann eachdraidh? Leis gun robh mòran de mo bheatha meadhan-sgoile a ’gabhail a-steach turasan busach, brùthadh air balaich nach robh ruigsinneach, agus eagal mu cho-aontaran matamataigeach a’ toirt a-steach deicheamhan, cha bhithinn a ’creidsinn gum biodh ùidh aig duine sam bith nam faireachdainnean òige.

Ach, dh ’ionnsaich mi, tha leabhraichean-latha nan goireas cudromach. Chan eil iad dìreach airson figearan cudromach mar Virginia Woolf agus Anne Frank. Bidh iad a ’sealltainn do luchd-eachdraidh mar a bha daoine beò agus ag innse do luchd-saidheans sòisealta dè na draghan a th’ aig daoine cunbhalach. Mar sin thug mi cead don chomann a bhith a ’crochadh air an leabhar-latha, fhad‘ s a dh ’fhan e seulaichte gu àm mo bhàis. (Bha beagan rudan snog agam ri ràdh mu mo cho-seachdamh luchd-ciùird b ’fheàrr leam a bhith a’ cumail hush-hush.)

Gu dearbh, nuair a sgrìobh mi san leabhar-latha sin, cha robh mi a ’smaoineachadh mu eachdraidh. Bha mi a ’smaoineachadh mu bhith a’ sgaoileadh mo chreach, mo bhròn, agus a ’bhliadhna ann an dòigh shàbhailte. Tha cuimhne agam air an fhaochadh a bha mi a ’faireachdainn às deidh dhomh na faireachdainnean as cumhachdaiche, làidir agam a sgaoileadh agus fios a bhith agam gu robh iad prìobhaideach. Cha b ’urrainn do dhuine breith a thoirt orm. Agus bha mi a ’faireachdainn nas fheàrr. Mar sin carson a stad mi? Uill, leigidh cuid againn le sgrìobhadh an leabhar-latha againn a dhol nuair a tha astar beatha manic a ’gabhail thairis; bidh sinn a ’tòiseachadh a’ ceangal sgrìobhadh le obair. No bidh sinn a ’leasachadh gu leòr fèin-mhothachadh gu bheil smaoineachadh mu bhith a’ cur smuaintean air pàipear (no piogsail) gar dèanamh mì-chofhurtail.

Ach anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha irisean air a bhith a’ faireachdainn nas lugha mar chur-seachad leanaibh agus nas coltaiche ri gluasad inntinn zeitgeisty. Fianais air na bùird Pinterest a tha a ’sìor fhàs a’ gealltainn a bhith a ’dèanamh irisean bullet (barrachd air sin nas fhaide air adhart), fetishization leabhraichean notaichean Moleskine, agus neart luchd-tagraidh irisean mar Gretchen Rubin. Tha e a ’tionndadh a-mach cuideachd gu bheil buidheann rannsachaidh a tha a’ sìor fhàs air mòran irisean. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faod an cleachdadh àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon agad, ìre do chridhe ìsleachadh, agus lughdachadh cuid de chomharran trom-inntinn, iomagain agus PTSD. Le bhith a ’cumail leabhar-latha faodaidh ìomhaigh do bhodhaig adhartachadh, eadhon ged nach bi thu a’ sgrìobhadh mu do chuideam (dha-rìribh).

Mar sin ma tha thu a ’coimhead airson sìth, sealladh, no slighe cruthachail, tha dòigh naidheachd ann a dh’ fhaodadh a bhith na chuideachadh.

Ma tha thu airson obrachadh tro fhaireachdainnean

Tha fianais a ’sealltainn gu bheil bileagan do fhaireachdainnean a’ socairachadh an eòlas agad orra. Is dòcha gun cuidich sgrìobhadh mu do bhròn no do shàrachadh - ma tha seilbh agad air, ann am faclan, anns an iris de do roghainn - air do chuideachadh nas fheàrr, a rèir Beth Jacobs, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ann an Chicago agus ùghdar A ’sgrìobhadh airson Cothromachadh Emotional agus na tha ri thighinn Iris Bùdaich . Tha sgaoileadh iongantach ann nuair a thig faireachdainnean faicsinneach agus faicsinneach, a-mach às do cheann agus a-steach don t-saoghal ann an dòigh fèin-smachdail, tha i ag ràdh.

Ach bi faiceallach gum bi thu dìreach a ’spùtadh. An àite sin, tha Jacobs a ’moladh leigeil leat timcheall air 30 mionaid (no trì duilleagan, ge bith dè an ìre as fheàrr leat) a dhol timcheall air rud sam bith a tha nad inntinn. An uairsin caith beagan ùine (timcheall air 10 mionaidean) a ’sgrìobhadh dearbhadh dearbhach no ceistean gus beachdachadh air post-naidheachd. Is dòcha gu bheil thu a ’coimhead ort fhèin bho shealladh taobh a-muigh. Leugh ge bith dè a rinn thu mu dheireadh anns an iris agad, a ’leigeil ort gur e cuideigin eile a sgrìobh e, agus caith ùine ag ath-sgrìobhadh e. Dè a dh ’iarradh tu air an neach a sgrìobh na faclan sin? Dè a bhiodh tu a ’moladh gun dèanadh an neach sin gluasad air adhart?

Is e eacarsaich cuideachail eile airson a bhith ag obair tro bhròn agus pian a bhith a ’sgrìobhadh mu do chuid fhèin as fheàrr - an neach a bhiodh tu ma chaidh a h-uile càil ceart. Dè an obair a bhiodh agad? Càite am biodh tu a ’fuireach? Dè na ceumannan a bheir thu gus faighinn chun dreach seo dhut? Lorg aon sgrùdadh gu robh sgrìobhadh mu dheidhinn an fhìor fhèin co-dhiù cho buannachdail ri sgrìobhadh mu dheidhinn trauma. Tha thu gad thionndadh fhèin gu ùghdar do sgeulachd fhèin ann an dòigh litireil, arsa Jacobs.

Ma tha thu airson eagrachadh

Tha iris bullet na log fad mìosan le clàr-amais, liostaichean gnìomh, tachartasan, notaichean, agus faileasan. Faodaidh tu aon premade a cheannach no do chuid fhèin a chruthachadh a ’cleachdadh leabhar notaichean dotagach-clèithe bho chompanaidh mar Leuchtturm1917 no Moleskine. Tha iris bullet (no bujo, mar a tha an cognoscenti ag ràdh) cha mhòr sùbailte gun stad: Faodar a chleachdadh airson clàradh mionaid gu mionaid, suidheachadh agus cumail sùil air planaichean agus amasan fad-ùine, agus sgrìobhadh agus tarraing cruthachail.

Dha cuid de dhaoine (mise), faodaidh an ìre saorsa sin a bhith uamhasach. Dha feadhainn eile, tha e cuideachail. Tha m ’obair gun structar, agus mar sin tha an iris bullet a’ toirt fòcas dha m ’aire, arsa Jolenta Greenberg, fear-àbhachdais ann am Baile New York agus cohost den podcast Leis an Leabhar , a bhios a ’cleachdadh an iris bullet aice gus tachartasan, dearbhaidhean, agus smuaintean pearsanta a chlàradh. Tha gaol agam air an iris bullet agam air sgàth m ’iomagain.

Tha iris bullet cuideachd math airson daoine a tha ag amas gu mionaideach agus a tha ag iarraidh mothachadh air smachd, oir bidh e a ’cumail gnìomhan làitheil agus mìosail agus cur-seachadan cruthachail ann an aon àite. Tha Greenberg a ’faighinn a’ shocair seo. Is fìor thoigh leam a bhith a ’cluich le peannaireachd agus litrichean-làimhe, tha i ag ràdh. Tha riaghladairean agam agus diofar dathan inc. Bidh e a ’tapadh a-steach don neach annam a tha dèidheil air a bhith a’ ceannach stuthan sgoile.

Ma tha thu airson fonn a dhèanamh air do chruthachalachd

Chan fheum iris a bhith stèidhichte air teacsa. Faodaidh e a bhith na leabhar dhealbhan no leabhar-brisidh ioma-mheadhain le dealbhan agus ealain. Chùm Jim Henson agus Kurt Cobain irisean làn de dhealbhan a bharrachd air faclan. Mar Kendra Levin, coidse beatha airson sgrìobhadairean agus ùghdar An Gaisgeach A bheil thu , cuir e, Faodaidh iris a bhith na chlàr cruaidh taobh a-muigh airson cuimhneachain do bheatha gu lèir. Faodaidh tu stiogairean agus stocan tiogaid a thoirt a-steach bho chonsairtean agus dealbhan-cluiche brìoghmhor. Faodaidh tu dealbhan teaghlaich agus seann chairtean-puist a chuir ris.

No feuch ri iriseanachadh le prìomh fhaclan: Tha Levin a ’moladh a bhith a’ beachdachadh air na dh ’fhiosraich thu den latha agus a’ sgrìobhadh sìos na faclan, abairtean agus ìomhaighean a thig a-steach nad cheann gun oidhirp sam bith a dhèanamh gus an ceangal. (Carson a bhith sreathach idir? Sgrìobh iad air feadh na duilleige, ann an litrichean builgean agus ann an sgriobt, mòr is beag!) Is dòcha gum faigh thu sealladh iongantach den psyche agad.

Ma tha thu airson a bhith nad Kinder

A ’faireachdainn cus snarky? A ’cur thairis agus troimh-chèile mu staid an t-saoghail? Grumpy mu dheidhinn coworker? Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod a bhith a ’cumail leabhar-latha taingealachd - àite airson na tha thu taingeil a sgrìobhadh sìos - do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu do bheatha agus nas carthannach a thaobh dhaoine eile.

Ann an aon sgrùdadh, chaidh iarraidh air daoine còig rudan a liostadh air an robh iad taingeil uair san t-seachdain airson 10 seachdainean. Às deidh sin, bha iad a ’faireachdainn nas dòchasaiche agus riaraichte le am beatha na com-pàirtichean ann am buidhnean smachd. Bha iad cuideachd a ’faireachdainn nas fheàrr gu corporra, le nas lugha de chinn-cinn, casadaich, buillean de nausea - agus eadhon pimples. Tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gu bheil taingealachd co-cheangailte ri cadal nas fheàrr agus faireachdainnean ceangail le feadhainn eile.

Gus obair-latha taingealachd a chleachdadh, sgrìobh trì gu còig rudan a tha thu taingeil ann an leabhar notaichean; dèan seo a h-uile beagan làithean no gach seachdain. Faodaidh tu a bhith cho lobhta no cho fliuch ‘s a thogras tu. An-diugh, mar eisimpleir, bhithinn a ’sgrìobhadh gu bheil mi taingeil airson am pansy purpaidh eireachdail a chunnaic mi ann an catalog sìl, airson mo chat diùid a’ roghnachadh suidhe air mo uchd, airson friogais zucchini Trader Joe, airson a bhith comasach air mo dhìcheall a chuideachadh lorg caraid backpack leathair aig prìs ruigsinneach ach grinn air eBay, agus airson gun do sgrìobh mi an sgeulachd seo thug mi cuimhne air an àm a chuir mo phàiste 3-bliadhna troimh-chèile na faclan leabhar-latha agus a ’bhuineach.

Ma tha thu airson cadal nas fheàrr

Faodaidh irisean tron ​​oidhche a bhith na chuideachadh cadail math. Nuair a chuireas tu do smuaintean ann an leabhar as urrainn dhut a dhùnadh gu litearra, faodaidh tu a h-uile càil a tha a ’ruith timcheall nad cheann a thoirt bhon latha gu lèir agus dìreach a chuir a-steach, arsa Levin.

Air an làimh eile, is dòcha gum b ’fheàrr leat duilleagan maidne, cleachdadh a chaidh a dheasbad an toiseach le Julia Camshron anns an leabhar adhartach aice Slighe an neach-ealain . A ’chiad rud sa mhadainn, nuair a tha thu fhathast leth-chadal, no mus bi an ego againn na dhùisg, mar a chanas i san leabhar, sgrìobh trì duilleagan ann an iris - stad an uairsin. Dìreach crith; na feuch ri ciùird a dhèanamh. Nuair a choimheadas tu air ais, is dòcha gum bi iongnadh ort leis na bha thu ag obair troimhe. Le bhith a ’faighinn a-mach nach sgaoil thu a h-uile càil sa mhadainn is dòcha gun cuidich thu thu nas fheàrr air an oidhche.

Mura h-eil thu cinnteach gu bheil thu a-steach do naidheachdas

Ma tha tòiseachadh iris duilich dha-rìribh leis gu bheil thu a ’faireachdainn duilich mu dheidhinn dè a sgrìobhas tu agus a bheil thu ga dhèanamh ceart, smaoinich air cruth structaraichte, leithid iris aon-seantans a tha na ghealladh cho ìosal agus is dòcha nach urrainn dhut a chuir às. . Fear mòr-chòrdte, Q&A gach latha ($ 17; amazon.com ), a ’togail 365 ceistean air a h-uile càil bho na tha thu an dòchas gu na bhiodh tu a’ caitheamh - aon airson gach latha den bhliadhna. Thairis air còig bliadhna, bidh thu a ’freagairt an aon cheist a h-uile, can, 1 Faoilleach.

Tha gaol aig Chava Pinchuck, leabharlannaiche ann am Beit Shemesh, Israel Q&A gach latha iris airson an sealladh fada a bheir e seachad de a beatha. Is toil leam e oir tha cuid de rudan a ’fuireach mar a tha iad thar nam bliadhnaichean agus tha cuid de rudan ag atharrachadh, agus tha e math an adhartas fhaicinn, thuirt i. Ged a tha e coltach gu bheil mi a ’caitheamh na h-aon fhàinnean-cluaise gu mòr!

Ge bith dè an cruth a thaghas tu, faodaidh irisean a bhith na theicheadh, co-chòrdadh, dealbh de cò thu ann an àm, agus seòrsa de leigheas. Nuair as urrainn dhut thu fhèin a sgrìobhadh mar ghaisgeach na sgeòil agad fhèin, tha fios agad gun urrainn dhut do shlighe a sgrìobhadh tro na h-amannan as duilghe, arsa Levin.

Cleachd App

Ged a tha fianais ann gu bheil sgrìobhadh le làimh a ’brosnachadh cruthachalachd agus cuimhne, tha aplacaidean fòn uamhasach goireasach. Am measg nan aplacaidean naidheachdas air a bheil mòran spèis tha Journey ( 2appstudio.com/journey ), air a stòradh ann an Google Drive; Penzu ( penzu.com ), a bheir seachad stiùireadh airson taingealachd, ùrnaigh, torrachas agus irisean eile; agus Latha a h-Aon ( dayoneapp.com ), a bhios a ’cosnadh raves airson a dhealbhadh agus a chleachdadh meata-dàta - leithid dè an ceòl ris an robh thu ag èisteachd agus cò ris a bha an t-sìde coltach nuair a sgrìobh thu. Dè a cheannach

Dealbh a ’gluasad Molly Hatch Journal

Gus ceannach: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Ìomhaigh zoom One List a Day: Iris trì-bliadhna le Lisa Nola

mar a thogas tu creideas gun obair

Gus ceannach: $ 17; amazon.com . amazon.com

Ìomhaigh zoom Unwind Every Day: A Journal

Gus ceannach: $ 15; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Dealbh a ’gluasad Paris in Bloom: Roses and Thorns Gratitude Journal le Georgianna Lane

Gus ceannach: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Ìomhaigh zoom Iris Ealain Grafach Dot Grid Journal

Gus ceannach: $ 25; amazon.com . amazon.com

Dealbh a ’gluasad Sara Miller Journal

Gus ceannach: $ 28; amazon.com . amazon.com

Ìomhaigh zoom Iris Bùth-obrach Watercolor

Gus ceannach: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Dealbh zoom Leuchtturm1917 Meadhanach A5 Hardcover Dotted Journal

Gus ceannach: $ 20; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 de 8 Sanas