Am measg na mòran bhuannachdan de yoga - barrachd sùbailteachd, lughdachadh cuideam, cadal nas fheàrr - is e an fhìrinn nach fheum thu tòrr àite airson a chleachdadh. Tha brat de mheud àbhaisteach a ’tomhas 24 òirleach de leud le 68 òirleach a dh’ fhaid, a ’ciallachadh nach fheum thu ach beagan àite ùr a shnaigheadh ​​gus deagh obair yoga fhaighinn aig an taigh.

Anns a ’bhidio seo, Sarah Jackson à Yoga Lemondrop ann am Baile New York, a ’nochdadh còig posan yoga cumanta as urrainn do dhuine sam bith - ge bith a bheil thu nad neach-tòiseachaidh no nad neach-tòiseachaidh - a dhèanamh ann an comhfhurtachd an taighe no an àros agad. Bidh Jackson a ’tòiseachadh air a làmhan agus a glùinean ann an seasamh bùird mus cuir e air ais a cnapan air ais gu seasamh Downward Facing Dog. Bidh i an uairsin a ’peadaladh a casan air ais is air adhart grunn thursan airson sìneadh domhainn. An ath rud, bidh Jackson a ’sruthadh a-steach do Warrior II na seasamh oirre air an taobh cheart aice. Bidh Jackson a ’lùbadh agus a’ dìreadh a chas dheas fhad ‘s a tha a chas chlì a’ fuireach freumhaichte chun talamh. Tha a gàirdeanan air an sìneadh a-mach nuair a tha a cas dheas air a cromadh, agus an uairsin thig iad còmhla os cionn a cinn nuair a tha a casan dìreach. Às an sin, bidh Jackson a ’gluasad a-steach gu Triangle pose. Le gàirdeanan fhathast air an sìneadh a-mach tha i a ’leudachadh taobh deas a torso, a’ lùbadh aig a ’hip agus a’ toirt a làmh dheas gu adhbrann. Bidh Jackson an uairsin a ’tionndadh a corp àrd gu socair agus a’ tionndadh a sùil chun mhullach. An ath rud san t-sreath tha Pose Angle Taobh Leudaichte. Bidh Jackson a ’lùbadh a ghlùin dheis thairis air a h-adhbrann dheas, a’ laighe a gàirdean air a sliasaid dheas, agus a ’sìneadh a ghàirdean chlì thairis air a cluais chlì. Bidh an t-sreath a ’crìochnachadh le lunge ìosal agus filleadh air adhart. An dèidh crìoch a chuir air an t-sreath air do thaobh cheart, tha Jackson ag ràdh a-rithist air do thaobh chlì. Tha Jackson cuideachd a ’moladh crìoch a chuir air an t-sreath yoga le Savasana, no corp corp. Na laighe còmhnard air do dhruim le do phalms mu choinneimh a ’mhullach. An uairsin dùin do shùilean agus gabh beagan mhionaidean gus dìreach fois a ghabhail agus anail a tharraing.

mar a shuidhicheas tu am bòrd ceart