O chionn beagan sheachdainean, chaidh mi fhìn is mo phiuthar gu àite ar pàrantan airson dinnear. Thairis air glainne fìon ron bhiadh, bha sinn air ar bogadh ann an còmhradh spòrsail is beòthail mu luchd-buaidh bheathaichean Instagram, agus dh ’fhaighnich mi air thuaiream an robh fios aig duine sam bith an diofar eadar mantis ùrnaigh agus leumadair-feòir. (Mar a nì thu.) Gu h-obann, thàinig na fònaichean a-mach, thòisich Googling, agus cha robh tionndadh ann. Bha sinn gu h-inntinn a ’sgrìobadh tro na cnuic pixelated de iPhone Land, agus a dh’ aithghearr bha an teaghlach gu lèir againn nan suidhe ann an sàmhchair iomlan, còmhla ach saoghal bho chèile.
Gu dearbh, cha b ’e seo a’ chiad uair a thug mi an aire dha co-dhaoine airson gnìomhachd fòn gun phuing. Is dòcha gu bheil thu air a bhith ann cuideachd. Agus ma tha thu coltach ri mòran dhaoine, tha thu dìreach air a bhith agad leis an fhòn agad a ’toirt buaidh air do shunnd.
Bidh inbhich Ameireaganach còmhla a ’sgrùdadh na fònaichean aca 12 billean uair san latha, a rèir sgrùdadh 2017 Deloitte. Tha sin na àireamh iongantach, ach gu h-inntinneach, tha e coltach gu bheil e air a dhol air adhart bho timcheall air 2015. Aon adhbhar a dh ’fhaodadh a bhith ann? Thuirt ceathrad ’s a seachd sa cheud de luchd-freagairt an t-suirbhidh gu robh iad gu gnìomhach a’ feuchainn ri cleachdadh fòn a chuingealachadh.
Gu dearbh, tha grunn bhuidhnean agus co-bhanntachdan ùra ann a tha a ’tagradh airson cleachdaidhean nas fhallaine de theicneòlas. O chionn ghoirid, thàinig luchd-obrach agus luchd-tasgaidh Facebook agus Google còmhla gus iomairt foghlaim leis an t-ainm Truth About Tech a chuir air bhog, com-pàirteachas eadar an Ionad airson Teicneòlas Humane, co-bhanntachd de luchd-taic teignigeach, agus a ’bhuidheann tagraidh Common Sense, a tha dealasach a thaobh clann a chuideachadh agus bidh pàrantan a ’seòladh meadhanan agus teicneòlas. Amasan na h-iomairt: mothachadh a thogail agus luchd-cruthachaidh bathar-bog a chuideachadh a ’dealbhadh thoraidhean ann an dòigh gus am bi dàimh nas fhallaine agus nas sàrachail aig luchd-cleachdaidh leotha. Tha companaidhean teignigeach a-nis an sàs ann an rèis armachd làn-shèideadh gus aire dhaoine a ghlacadh agus a chumail, thuirt àrd-fhear Common Sense Tristan Harris nuair a chaidh an iomairt a chuir air bhog. Tha gu leòr de innleadairean agus luchd-dealbhaidh smart sa ghnìomhachas ag iarraidh aplacaidean a chruthachadh a bheir dhuinn am fiosrachadh a dh ’fheumas sinn gus ar beatha adhartachadh cho luath‘ s a ghabhas, an àite dìreach a bhith gar suirghe cho fada ‘s a ghabhas.
Dè tha ceàrr air an dòigh sa bheil sinn a ’cleachdadh tech a-nis? Airson aon rud, tha e a ’dol thairis air ùine a dh’ fhaodadh sinn a chaitheamh a ’dèanamh rudan math airson ar slàinte corporra is inntinn. Chan eil e na iongnadh gu bheil a ’mhòr-chuid de ar sgrùdadh fòn neo-sheasmhach a’ tachairt aig amannan cur-seachad: aig àm bìdh, aig àm còmhla ri caraidean no teaghlach, ron leabaidh air an oidhche, agus ro obair sa mhadainn - amannan nuair a bu chòir dhuinn a bhith ag ath-thogail ar bataraidhean inntinn. Lorg sgrùdadh Bank of America gu bheil 71 sa cheud de dh'Ameireaganaich a ’cadal leis na fònaichean sgairteil aca.
Agus tha na builean fìor. Thug am fòn agam leum is dragh dhomh. Cha b ’urrainn dhomh a-riamh a bhith air mo bheò-ghlacadh leis na bha mi a’ dèanamh no làn aire a thoirt dha na daoine mun cuairt orm, ag aideachadh Monica, 40, neach-lagha ann an Kensington, Maryland. Bha an duine agam deiseil airson a dhol gu comhairleachadh mura b ’urrainn dhuinn riaghailtean a rèiteachadh mu chleachdadh fòn san taigh againn.
Nuair a dh ’iarr mi air an eòlaiche-inntinn rannsachaidh Larry Rosen, PhD, mu carson a tha tràilleachd fòn cliste cho farsaing, cheartaich e mo bhriathrachas: Chan e tràilleachd a tha seo; tha e na eas-òrdugh stèidhichte air dragh, thuirt e. Cha bhith sinn a ’sgrùdadh a-steach gus toileachas fhaighinn. Bidh sinn a ’sgrùdadh a-steach gus dragh a chuir air falbh. (Airson an rud as fhiach e, tha a ’phuing tràilleachd seo deiseil airson deasbad: Tha mòran eòlaichean ag ràdh gu bheil an duais coltach ri buidheachas a tha sinn a’ faireachdainn leis a h-uile coltas agus fios a ’cumail oirnn a’ tighinn air ais airson barrachd, coltach ri caffeine no tràilleachd nicotine.)
Coltach ris an dòigh anns am faod mòran againn grèim fhaighinn air deoch no greim-bìdh aig pàrtaidh gus nach bi sinn a ’faireachdainn uamhasach sòisealta, bidh a’ mhòr-chuid againn a ’miannachadh a dh’ ionnsaigh ar fònaichean airson comhfhurtachd agus dragh nuair a tha sinn a ’tighinn an-aghaidh faireachdainnean mì-chofhurtail làitheil. Smaoinich: A ’seasamh a rèir loidhne aig a’ bhùth ghrosaireachd (boredom). A ’feitheamh ri caraid aig taigh-bìdh (mì-fhaireachdainn no dragh sòisealta). Teaghlach air chall (aonaranachd).
Is e ceum riatanach ann a bhith a ’leasachadh dàimh nas fhallaine leis na h-innealan againn a bhith ag ath-innse mar a gheibh thu comhfhurtachd le boredom, iomagain shòisealta, aonaranachd agus faireachdainnean mì-thlachdmhor eile. Tha am fòn air leigeil leinn gun a bhith a ’gabhail ri boredom tuilleadh, arsa Rosen. Nuair a bhuaileas an t-ìmpidh ort fhad ‘s a tha thu a’ feitheamh ri film a thòiseachadh, na gabh grèim air an fhòn agad. Dìreach leig le d ’inntinn coiseachd. Tha e gu math duilich a dhèanamh. Air thoiseach, beagan bheachdan airson a dhèanamh nas fhasa.
Dèan ath-bheachdachadh air do inntinn
Dèan sgrùdadh air an Impulse
A rèir sgrùdadh leis a ’chompanaidh rannsachaidh Dscout, bidh an neach-cleachdaidh fòn cliste cuibheasach a’ suathadh air a ’fòn aice 2,617 uair gach latha.
Nuair a bhios a ’mhòr-chuid againn ag obair air an impidh grèim fhaighinn air ar fòn gus faicinn dè a tha ùr - teacsaichean, toigh, fiosan - is ann ainneamh a bhios dùil againn ri dad brùideil. Dè ma dh ’fheuch sinn ri slaodadh sìos, a’ toirt mionaid dhuinn fhìn gus faighinn a-mach dè a bha sinn a ’sireadh leis a h-uile sgrùdadh fòn?
Yael Shy, tidsear meòrachaidh inntinn agus ùghdar Dè a-nis? Mothachadh airson na ficheadan agad agus nas fhaide air falbh , a ’comhairleachadh: Mus ruig thu, gabh anail domhainn. Ciamar a tha thu a ’faireachdainn? Dè a tha gad thoirt gu ruighinn airson am fòn? A bheil e dìreach na chleachdadh? Uaigneas? Miann teicheadh faireachdainn sònraichte? Le bhith a ’gabhail fois tha sin a’ tabhann faireachdainn de shaorsa agus de chumhachdachadh, agus mar sin faodaidh sinn a bhith nas deònaiche mu bhith a ’sgrùdadh ar fònaichean nuair a tha rudeigin againn ri fhaicinn.
Coinnich ri eud le taingealachd
A bheil thu a-riamh air a bhith farmadach fhad ‘s a bha thu a’ sgrùdadh do dhealbhan saor-làithean tràghad coworker air Facebook no sgeulachd Instagram an tidsear yoga agad mun dòigh smaoineachaidh madainn bruadar aice? Anns na h-amannan (a rèir coltais) gheibh thu thu fhèin a ’dèanamh coimeas eadar thu fhèin agus feadhainn eile air na meadhanan sòisealta - ge bith an ann air sgàth an craiceann gun smal, pàisde ciùin, matcha latte creamy, obair ùr, no ge bith dè eile - an toiseach thoir an aire gu bheil e a’ tachairt. ‘Faic an urrainn dhut beagan anail a ghabhail agus ainmich na rudan a tha a’ dol ceart nad bheatha, ’tha e a’ comhairleachadh diùid. ‘Faodaidh e cur nar cuimhne gu bheil, gu tric, barrachd a’ dol ceart nar beatha na ceàrr. ' Dè a dh ’fheumas tu a bhith taingeil?
Leig thu fhèin a ’faireachdainn ge bith dè a thig suas
Mar a tha diùid a ’moladh, tha a bhith air an glaodhadh ris na fònaichean againn mar dhòigh goireasach gus faireachdainnean mì-chofhurtail a sheachnadh. Mar sin le bhith a ’toirt ceum air ais bho na fònaichean againn tha barrachd mì-chofhurtachd gu bhith a’ tighinn am bàrr. Ach faodaidh ionnsachadh suidhe leis a ’mhì-chofhurtachd sin - agus aithneachadh nach eil e a’ dèanamh cron ort - a bhith cumhachdach. Nuair a dh ’èireas faireachdainnean mì-chofhurtail, aithnich am faireachdainn ach gabh ris mar rud àbhaisteach agus fallain, a’ moladh an inntinn-inntinn Victoria Dunckley, MD, ùghdar Ath-shuidhich eanchainn do phàiste . Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn math mu dheidhinn gu bheil thu a’ leigeil leis an eanchainn agad sìneadh, fois a ghabhail, duilgheadas fhuasgladh, no obrachadh tro fhaireachdainn gach uair a chuireas tu an aghaidh a bhith a ’cleachdadh am fòn agad.
Deuchainn le cleachdaidhean teignigeach ùra
Feuch ri briseadh Tech
Suidhich timer an fhòn agad airson 15 mionaid, tionndaidh am fòn aghaidh, agus na bi a ’suathadh ris gus an tèid an inneal-rabhaidh dheth. Nuair a nì e, thoir sùil air na tha thu ag iarraidh airson aon mhionaid, agus an uairsin ath-aithris. Tha seo a ’teagasg don eanchainn agad gum faod thu a bhith faisg air an fhòn agad gun a bhith air agus nach caill thu dad sam bith, a’ mìneachadh Rosen. Nuair a thòisicheas 15 mionaidean a ’faireachdainn ro ghoirid, feuch 20, an uairsin 30.
Fòcas air aon scrion aig an aon àm
Am faca tu a-riamh Tbh agus thu a ’scrolladh air an fhòn agad? Mise cuideachd. Is e iongantas a tha seo a bhios eòlaichean a ’gairm an dàrna sgrìonadh, agus bidh e a’ cur dheth ar freagairt cuideam eadhon nas motha na a bhith a ’coimhead air aon scrion. Na gabh dragh; chan eil duine ag ràdh riut gun a bhith a ’coimhead Tbh. Ach feuch dìreach coimhead air Tbh. Cleachd dìreach a bhith a ’cluich Faclan le Caraidean. Cleachdaich dìreach a ’dèanamh aon rud, arsa Rosen. Tha e nas duilghe na tha e a ’fuaimeachadh. Fhuair mi troimhe le bhith a ’toirt fa-near cho iomagaineach a bha mi a’ faireachdainn nuair a bha mi a ’dèanamh an dàrna sgrìonadh. Rinn am faireachdainn de fois a fhuair mi bho bhith ag amas a-mhàin air an Tbh gun fhiach e.
Dèan prìomhachas de na brathan agad
Chan eil aon adhbhar a bhith a ’falamhachadh gu tur bho theicneòlas fìor: Tha na fònaichean againn air fàs riatanach airson cùisean èiginn, a’ conaltradh ris na com-pàirtichean againn, agus a bhith ruigsinneach don chloinn againn. Mar sin cuir casg air cleachdadh fòn le dòigh-obrach nas cothromaiche. Cuir dheth fiosan airson a h-uile dad ach gairmean fòn is teachdaireachdan teacsa. San dòigh sin cha bhith thu ag ionndrainn teacsa no gairm bho do chlann no an sgoil aca, a ’toirt comhairle do Caroline Knorr, àrd neach-deasachaidh pàrant aig Common Sense Media. Agus nuair a bhios do luchd-gràidh uile còmhla, aontaich feuchainn ri na fònaichean agad a chuir air dòigh sàmhach no ann am modh itealain gus nach cuir thu uiread de tharraing air falbh.
Dèan sgioblachadh air do chleachdadh naidheachdan
Le bhith an urra ris na meadhanan sòisealta airson naidheachdan tha thu a ’faicinn dìreach cinn-naidheachd (gu tric feadhainn eagallach) agus beachdan tòcail gach neach orra. An àite sin, cleachd aon app meadhanach no podcast airson naidheachdan. Tha an New York Times app mar eisimpleir, a ’toirt geàrr-chunntasan madainn is feasgar le puingean peileir agus ceanglaichean gu na sgeulachdan slàn ma tha thu airson barrachd ionnsachadh.
Fuirich air an t-slighe
Reach Out for Some Real Talk
Faighnich do bhuill an teaghlaich no do charaidean ciamar a tha iad a ’faireachdainn mu do chleachdadh teicneòlais - agus èist gu mòr gun a bhith a’ faighinn dìon, a ’moladh Dunckley. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil iad a’ faireachdainn gun mhothachadh no duilich dhut leis an dìth làthaireachd agad. Ged a dh ’fhaodadh gur e còmhradh dòrainneach a tha seo, faodaidh e a bhith na bhreab anns na pants a dh’ fheumar gus gluasad a dhèanamh, tha i ag ràdh.
Cruthaich peanas
Sgioba suas le luchd-gràidh gus cumail ri rùintean teignigeach, agus beachdachadh air a dhèanamh inntinneach. Cuir cìs tech an gnìomh, coltach ri jar mionnan, arsa Dunckley. Nuair a bhriseas cuideigin riaghailt, feumaidh i airgead a chuir ann am jar a thèid a dh ’ionnsaigh gnìomhachd as urrainn dhut uile a dhèanamh còmhla.
Stèidhich amannan no àiteachan sònraichte gun fòn
Is e riaghailt neo-ghluasadach airson Jessica, 28, màthair fuireach aig an taigh ann an Calabash, Carolina a Tuath, fònaichean anns an t-seòmar-cadail no aig bòrd na dìnneir. Bidh mi a ’cur cosgais air an fhòn agam anns an t-seòmar nigheadaireachd agam. Bidh e a ’fuireach an sin 90 sa cheud den ùine, tha i ag ràdh. Tha amannan eile ann nuair as urrainn dhut barrachd astar a bhith agad bhon fhòn agad - mus tuit thu nad chadal (ceannaich gleoc rabhaidh!), Aig coinneamhan, agus feasgar nuair a bhios tu còmhla ri do theaghlach agus cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a-mach à ruigsinneachd.
