Bheir sinn aghaidh air: Faodaidh obair bhon taigh a bhith na phian san amhaich - earbsa mi, bu chòir fios a bhith agam. Mar chuideigin le pian cùil leantainneach, tha mi ro eòlach air mo làithean a chaitheamh ann am pian mòr ma ghluais mi an dòigh ceàrr ann an clas eacarsaich no ma chaidil mi ann an suidheachadh neònach. A-riamh bho thòisich mi ag obair bhon taigh, tha mi air barrachd pian air ais is amhach fhaicinn, a bharrachd air cinn cinn lag nach urrainn don ibuprofen as làidire a leigheas.

Tha fios agam nach e mise an aon fhear a tha a’ dèiligeadh ri mòran pian cùil. Ma tha thu a’ caitheamh do làithean a’ crìonadh air an t-sòfa agad no a’ sealg thairis air a’ choimpiutair agad, tha deagh chothrom ann gu bheil beagan mì-chofhurtachd agad. A rèir Keiko Finnegan, dotair chiropractic aig An dòigh-beatha as fheàrr aig Kinfolk, faodaidh suidhe timcheall an taighe fad an latha tòrr a bharrachd milleadh a dhèanamh na droch shuidheachadh.

cia mheud a thip airson massage uair a thìde

Tha fios gu bheil suidhe fada a’ lughdachadh sruth fala don eanchainn, a’ cur ris a’ choltas gun tèid eas-òrdughan eanchainn leithid trom-inntinn a leasachadh, tha i ag ràdh. A bharrachd air an sin, bidh suidhe a’ lagachadh na fèithean a tha gar cumail dìreach, a’ cuir dheth na fèithean riatanach nad dhruim ìosal, na cnapan agus na casan agad, a tha a’ dèanamh cron air ar suidheachadh agus ar gnìomh. Mar as fhaide a shuidheas tu, is ann as motha a bhios na fèithean sin a’ lagachadh. Mu dheireadh, bidh an corp a 'tòiseachadh a' tuiteam gu math coltach ri taigh gun bhunait.

Ach dìreach leis gu bheil thu ag obair bhon taigh san àm ri teachd chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu an ùine sin a chaitheamh ann am pian. Gus do chuideachadh, bidh Finnegan a’ roinn a molaidhean eòlach airson do dhreuchd adhartachadh agus faochadh a thoirt do pian cùil. Ged a bu chòir dhut an-còmhnaidh aire mheidigeach a shireadh ma tha do phian a’ dol am meud, tha na molaidhean seo air an dealbhadh gus d’ ùine aig an taigh a dhèanamh nas comhfhurtail.

Nithean co-cheangailte

Mar a leasaicheas tu do dhreuchd

Co-dhiù a tha diosc herniated no cuideam fèithe agad, dhèanadh a’ mhòr-chuid againn dad gus toirt air falbh am mì-chofhurtachd sin. Gu fortanach, tha Finnegan ag ràdh gu bheil dòighean gu leòr ann airson pian cùil a chumail air falbh fhad ‘s a tha thu ag obair bhon taigh.

Thoir an ro-innleachd chun t-suidheachain agad

Mura h-eil deasc seasmhach aig an oifis dachaigh agad, tha deagh chothrom ann gun caith thu a’ mhòr-chuid de na làithean agad nad shuidhe. Ach, tha Finnegan ag ràdh gu bheil e comasach sùil a chumail air do dhreuchd fhad ‘s a tha thu nad shuidhe. Tha an dìomhair na laighe anns mar a tha thu nad shuidhe.

Dùin an cùl-taic agus scoot gu oir do chathair gus am bi do bhoc mar an aon phàirt air a’ chathair agus gu bheil do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum le casan còmhnard air an làr, tha i ag ràdh. Bidh thu furachail agus le fòcas fhad ‘s a tha thu gu gnìomhach an sàs anns an t-suidheachan agad. Bidh thu cuideachd a 'cur an aghaidh cuairteachadh an droma, a dh' fhaodadh pian amhaich is cùil adhbhrachadh.

Fhad ‘s a tha thu ann, rachaibh air adhart agus atharraich na h-àiteachan suidhe agad bho àm gu àm. Le bhith ag atharrachadh a’ chas air a bheilear a’ dol thairis air an taobh eile, a’ suidhe crois-chasach, no a’ seasamh farsaing le do chasan, tha do bhodhaig gu gnìomhach a’ sabaid an aghaidh comas a’ chathraiche do dhreuchd a leigeil sìos.

dòighean furasta air pacadh airson gluasad

Dèan ath-obair air an àite oifis agad

Dha mòran, bidh obair bhon taigh a’ toirt beagan saorsa air ais gu na buillean naoi gu còig aca. An àite a bhith a’ caitheamh ochd uairean a thìde ann an cubicle frasach, faodaidh tu obair a dhèanamh bho chomhfhurtachd do leabaidh no freagair puist-d fhad ‘s a tha thu a’ coimhead telebhisean. (Na gabh dragh, chan innis mi don cheannard agad.) Is e an duilgheadas a th’ ann nach eil na h-oiseanan comhfhurtail a tha a’ mhòr-chuid againn a’ gluasad a dh’ ionnsaigh air an togail gus taic a thoirt dhut fhad ‘s a bhios tu a’ sealg thairis air an laptop agad airson uairean a-thìde.

Mar as motha a shuidheas sinn ann an cathair, is ann as motha a bhios ar bodhaig a’ gluasad a-steach do shuidheachadh slumped, tha Finnegan ag ràdh. Thar ùine bidh seo a’ cruthachadh buaidh coltach ri tilgeadh air ar bodhaig. Bidh e a’ fàs nas duilghe seasamh suas gu dìreach agus bidh sinn a’ tuiteam mar chreach air cùl àrd, amhach, gualainn agus teannachadh broilleach.

Gus cuideachadh, dèan cinnteach gu bheil mullach sgrion an laptop agad rèidh ri do shùilean. (Is urrainn dhut seo a dhèanamh gu furasta le bhith a’ cur do choimpiutair air stac leabhraichean.) Leis nach fheum thu do cheann a theannadh suas no sìos, bheir thu tòrr cuideam far d’ mhuineal agus do dhruim àrd. A bharrachd air an sin, tha Finnegan a’ moladh do mheur-chlàr atharrachadh.

cia mheud deoch làidir ann am botal fìon

Dèan cinnteach gu bheil am meur-chlàr agad na shuidhe aig an ìre far a bheil na h-uilllean agad aig 90 ceum, tha i ag ràdh. Ma tha e ro àrd no ro ìosal, bidh e ag adhbhrachadh teannachadh nad làmhan agus nad ghualainn agus faodaidh e leantainn gu tunail carpal no dysfunction gualainn.

Thoir dhut fhèin umhlachd seasmhach

Gun a bhith gad chuir às, ach tha Finnegan ag ràdh gur e suidhe an smocadh ùr.

Leis gu bheil daoine ag obair bhon taigh, tha sinn air a bhith nan jockeys deasg proifeasanta, tha i ag ràdh. Ma shuidheas tu airson a’ mhòr-chuid den latha tha sreath de thachartasan ann a bheir buaidh chan ann a-mhàin air do dhruim is amhach ach air an eanchainn agad cuideachd.

Gus an cùram a tha a dhìth air do dhruim, do bhodhaig agus do eanchainn a thoirt seachad, gluais eadar suidhe agus seasamh: Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod a bhith a’ gabhail fois dà mhionaid gach leth-uair sruth fala don eanchainn a thoirt air ais.

Ach carson stad le dà mhionaid? Faodaidh tu cuideachd do dhreuchd adhartachadh le bhith a 'gabhail seasamh - gu litearra.

Faodaidh droch shuidheachadh suidhe eadar-theangachadh gu furasta gu droch sheasamh, tha Finnegan ag ràdh. Tòisich gu slaodach le bhith a’ seasamh airson 20 mionaid san uair no a’ seasamh airson gnìomhan sònraichte, leithid fiosan fòn. Beachdaich air cuimhneachan a shuidheachadh airson dreuchdan atharrachadh gach 20 mionaid.

Mar a lughdaicheas tu pian cùil fhad ‘s a tha thu ag obair bhon taigh

Ag obair bhon taigh le pian cùil? Chan eil trioblaid ann. Leugh air adhart airson na molaidhean seo gus mì-chofhurtachd a lughdachadh.

Leig leis sruthadh

Dèan briseadh a-mach air a 'bhrat yoga agad: Is e dìreach mar a dh' òrduich an chiropractor a bhith a 'cur sruth vinyasa ris a' chlàr agad.

Mar as toil leinn a bhith a’ smaoineachadh nach eil ar n-amhaich ceangailte ris a’ chùl ìosal againn, bidh na fèithean uile a’ ceangal ri chèile tron ​​fascia, tha Finnegan ag ràdh. Gabh an ùine gus do bhodhaig a ghluasad tro chleachdadh sruthadh slaodach gus àite agus faochadh a chruthachadh anns a ’bhodhaig gu lèir.

an urrainn dhut tip le cairt creideas

Ma tha an clàr-ama agad ro làn airson clàradh ann an clas yoga brìgheil, faodaidh tu beagan ghluasadan a bhrùthadh eadar fiosan Zoom.

Stoc suas air na rudan riatanach

A rèir Finnegan, is dòcha gu bheil sealbh agad mu thràth air na h-innealan a dh ’fheumar gus pian cùil a lughdachadh. Mar eisimpleir, a inneal gua sha chan ann dìreach airson d’ aghaidh. Faodaidh tu an inneal taise as fheàrr leat a chuir a-steach don phàirt den bhodhaig agad far a bheil thu a ’cumail teannachadh agus an inneal a chleachdadh gus a ghlùinean a-steach do raointean duilgheadas sam bith.

Leis an inneal gua sha, gluais gu socair thairis air na raointean sin a’ lorg puingean a tha goirt, teann no cnapach, tha Finnegan ag ràdh. Nuair a lorgas tu na raointean sin, dèan pàtran cumadh rionnag leis an inneal gus cuideachadh le bhith a 'briseadh suas cuingealachaidhean fascial. Cho luath ‘s a thòisicheas tu a’ faicinn deargadh no petechiae (dotagan beaga dearga), stad agus gluais chun ath àite.

stoidhle gruaige fionnar a tha furasta a dhèanamh

Tha Finnegan cuideachd a’ moladh salann Epsom a chuir an sàs, uachdar magnesium, neo a pasgan ola castor gu spotan goirt.

Sìn a-mach e

Faodaidh beagan sìneadh a dhol astar fada, fada. Bidh Finnegan a’ roinn cuid de na h-eacarsaichean as fheàrr leatha airson feuchainn: Bho shìneadh amhach gu obair nas ìsle air ais agus a h-uile càil eatarra, tha e coltach gum bi eacarsaichean sìnte ann a bheir faochadh dhut.

• Gus taobhan do mhuineal agus do dhruim àrd a shìneadh, cùm air oir do shuidheachain a 'tarraing do lannan gualainn sìos. Lùb do mhuineal ris an làimh dheis, cluais ri gualainn, agus cùm airson 30 diog. Dèan a-rithist an dà thaobh.
• Suidh le do chas dheas tarsainn air an taobh chlì ann an cumadh figear ceithir. Suidh dìreach agus lean air adhart. Mothaichidh tu an sìneadh anns na cnapan ceart agad. Cùm airson 30 diogan, atharraich casan, agus ath-aithris.
• Suidh àrd anns a’ chathair agad, toisich air an taobh cheart, agus gabh grèim air a’ chùl-taic gus do chuideachadh le bhith a’ doimhneachadh a’ phìos. Cùm airson 30 diogan agus a-rithist air an taobh chlì.
• Gabh suidheachadh cloinne deasg. Seas àrd air beulaibh an deasg agad, cuir do dhà làmh, pailme sìos air an deasg agad. Le gàirdeanan dìreach, lùb aig a 'mheadhan gus am bi do dhruim co-shìnte ris an làr. Mothaich am sìneadh domhainn nad armpits agus taobhan do torso. Gus am pìos a dhoimhneachadh, leig às do chridhe nas fhaisge air an làr le gach exhale.
• Fhad 's a tha thu nad shuidhe ann an suidheachadh dìreach, cuir cùl do làmh chlì air do dhruim ìseal. Le do làmh dheas a 'sìneadh thairis air do cheann agus a' gabhail fois air mullach / taobh clì do chinn, teud do chluas dheas chun ghualainn dheis. Tarraing do chluas gu socair nas fhaisge air do ghualainn le do làimh dheis. A-nis, tionndaidh do cheann air an taobh cheart agus leig às do smiogaid chun bhroilleach. Bidh thu a’ faireachdainn sìneadh snog nad dhruim àrd air an taobh chlì.
• Leudaich do chas dheas air beulaibh thu. Le do dhruim dìreach, lean air adhart aig a 'mheadhan agus mothaich pìos ann an cùl do chas dheas. Cùm airson 20 diogan agus an uairsin tionndaidh do chas dheas air an làimh dheis, agus an uairsin air an taobh chlì gus faireachdainn a 'phìos nas doimhne agus ann an diofar àiteachan de do chas. Dèan aithris a-rithist air an taobh eile.

Chan e a-mhàin gun leasaich na gluasadan sin do dhreuchd agus a bheir faochadh do spotan teann, ach cuideachd tha sìneadh cuideachd air a bhith ceangailte ri a’ socrachadh d’ inntinn agus a’ lughdachadh ìrean cuideam - agus dh’ fhaodadh sinn uile seasamh gu sàrachadh às deidh latha fada ag obair aig an taigh.