Hi. Is e Sarah an t-ainm a th ’orm, agus tha mi nam neach-aithris, agus mar sin cha bhiodh tu a’ smaoineachadh gum biodh teagamh sam bith agam bruidhinn ri daoine aig pàrtaidhean. Ach tha mi diùid, cuideachd. Agus tha mi air a bhith bho bha mi nam leanabh.

Is dòcha gu bheil rudeigin aig genes ri mo shyness. Tha daoine le diofar genotypes gu cuibheasach buailteach a bhith aig diofar ìrean de dhragh sòisealta, arsa Scott F. Stoltenberg, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlais aig Oilthigh Nebraska - Lincoln, a rinn rannsachadh o chionn ghoirid air a ’chuspair. Ach tha factaran àrainneachd a ’cunntadh barrachd: Bidh sinn a’ toirt cuilean bho ar pàrantan. Bidh sinn a ’fulang ma tha sinn air ar burraidheachd. Faodaidh eadhon an dàna a bhith diùid nuair a tha e a ’coinneachadh ri dùbhlain sònraichte, leithid call obrach no diùltadh, arsa Anne Marie Albano, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach agus stiùiriche Clionaig Oilthigh Columbia airson Imcheist agus Eas-òrdughan Co-cheangailte, ann an New York. Cathair-bhaile. Tha leth nan daoine anns na Stàitean Aonaichte ag ràdh gu bheil iad diùid gu ìre, a rèir Philip Zimbardo, Ph.D., àrd-ollamh emeritus aig Oilthigh Stanford agus tùsaire ann an rannsachadh air diùideachd. Bidh e fhèin agus eòlaichean eile a ’smaoineachadh air sociability air feadh speactram, le aon cheann dhiubh, gu bunaiteach, tha mi a’ fuireach airson pàrtaidhean agus an ceann eile, Fàg mi nam aonar - gu bràth. (Faic 3 leigheasan gus an fheadhainn a tha gu math diùid a chuideachadh.) Tha mi a ’tuiteam am badeigin eadar iad.

Tha rudan nas miosa nam beatha, gu dearbh, ach bu mhath leam gun a bhith a ’faireachdainn neònach ann an suidheachaidhean sòisealta a-rithist. A bharrachd air an sin, bha e a-riamh beagan ro fhurasta dhomh bruidhinn orm fhèin a thaobh a bhith a ’fuireach aig an taigh an àite a dhol a-mach. Tha eòlaichean ag ràdh gum bi a h-iomagain a ’fàs a h-uile uair a bhios neach diùid a’ seachnadh tachartas sòisealta, agus nach bi e nas fhasa a bhith a ’faireachdainn misneachail an ath thuras mun cuairt. Tha daoine den bheachd gur e misneachd sòisealta dìreach rudeigin a th ’aig daoine, arsa Lynne NicEanraig, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach agus stiùiriche Institiud Shyness, ann am Berkeley, California. Ach is e rudeigin a tha thu a ’togail le bhith gad chuir fhèin a-rithist ann an suidheachaidhean sòisealta.

Sin as coireach gun do chuir mi romhpa mi fhìn a chuir tro champa boot fèin-dhealbhaichte. Airson ceithir seachdainean, leugh mi leabhraichean fèin-chuideachaidh agus fhuair mi trèanadh bho na prìomh eòlaichean air diùideachd. An uairsin ghabh mi a ’chomhairle aca airson coinneachadh, an t-slighe ruith, agus eadhon an àrd-ùrlar. Bha an dùbhlan dìreach mar sin - dùbhlan. Ach dh ’obraich e cuideachd, mar a dh’ fhaodadh e don fheadhainn agaibhse a tha diùid agus deònach an dreach agad fhèin den phrògram fheuchainn. Seo & apos; s na dh ’ionnsaich mi.

Leasan No.1: Chan eil a h-uile seantans a tha a ’tighinn a-mach às do bheul a’ dol a dhèanamh faireachdainn; Gabh ris

Tha mòran de dhaoine diùid, iomagaineach gu sòisealta ag aithris gu bheil eagal orra nach urrainn dhaibh beachd miannaichte a dhèanamh air feadhainn eile, arsa Barry Schlenker, Ph.D., àrd-ollamh emeritus de eòlas-inntinn aig Oilthigh Florida, ann an Gainesville, a rinn rannsachadh farsaing air sòisealta. imcheist. Bidh daoine diùid gu tric a ’nochdadh do dhaoine eile mar dhaoine a tha comasach gu sòisealta, ach airson adhbhar sam bith (inbhean pearsanta neo-phractaigeach, dìth misneachd), chan urrainn dhaibh fhèin fhaicinn. Tha daoine diùid cuideachd buailteach a bhith a ’creidsinn, nuair a dh’ fhaodadh iad tighinn tarsainn gu math, gum bi iad a ’fulang toraidhean mì-thlachdmhor, nàire nam measg. Chan eil e na iongnadh, mar sin, gu bheil iad buailteach a bhith a ’glaodhadh ann an cruinneachaidhean mòra. An àite sin, arsa MacEanraig, bu chòir dhaibh feuchainn ri cromadh gu saor, gus tuigsinn gu bheil e ceart gu leòr an trèan smaoineachaidh aca a chall no ainm neach a dhìochuimhneachadh. Ged nach eil atharrachadh draoidheachd ann gus an dòigh sa bheil thu a ’coimhead air na h-eadar-obrachaidhean sòisealta agad atharrachadh, tha thu urrainn dèan oidhirp mothachail bruidhinn nas trice agus na fèin-bhreithneachaidhean agad a dheasachadh a dh’aona ghnothach. Leig ort gur e an caraid as fheàrr agad. Nuair a tha thu cruaidh ort fhèin, faighnich, Dè chanadh i rium?

Leasan ann an gnìomh: Gus bruidhinn gu sporsail, clàraichidh mi ann an clas aig Taigh-cluiche Peoples Improv, ann am Baile New York. Bidh Improv a ’cuideachadh, arsa eòlaichean, leis gu bheil e ag iarraidh poileasaidh fulangas neoni airson foirfeachd. Bidh na seallaidhean a ’gluasad cho luath is gu bheil mearachdan do-sheachanta, eadhon dha na cleasaichean as eòlaiche. A bharrachd air an sin, arsa Tom Yorton, Ceannard Second City Communications, companaidh a bhios a ’cleachdadh improv gus sgilean conaltraidh a thogail ann an luchd-obrach corporra, bidh com-pàirtichean a’ cuimseachadh nas lugha air a bhith gam breithneachadh fhèin agus barrachd air a bhith a ’cruthachadh ceangal ri feadhainn eile.

Aig a ’chiad dol a-mach, tha a h-uile eacarsaich ùr gam fhàgail cianail, agus tha timcheall air leth nan seallaidhean anns a bheil mi nam bodhaigean iomlan, làn de stadan neònach agus cuspairean a tha a’ dol troimhe. Bidh aon gu sònraichte, mu thuras chun tràigh, a ’crìochnachadh le tobar bacach, bha e math d’ fhaicinn. Nas fhaide air adhart bidh mi gam ghlacadh fhèin a ’càradh fàilligidhean. Ach seach a bhith a ’togail balla, tha cuimhne agam nach e rud mòr a th’ ann a bhith a ’togail suas, agus gun do rinn a h-uile duine eile e cuideachd. Ron treas seachdain, tha mi a ’faireachdainn nas socraiche agus tha mi a’ tuigsinn gur ann as motha de mhearachdan a nì mi - agus bidh mi a ’dèanamh mòran - mar as lugha a tha coltas ann gu bheil gach fear cudromach.

Leasan Àireamh 2: Am Facal Chan eil A bheil Màidsear Chan eil

Is e seo an riaghailt as cudromaiche de improv (agus deagh stiùireadh airson beatha): Abair tha, agus ... an àite nach eil. Ann am faclan eile, aontaich seach argamaid. Moladh, na dèan tàir. Is e an teòiridh, arsa Yorton, gu bheil an smuain de ‘chan eil,’ ge bith an ann ann an improv no ann an suidheachaidhean obrach is sòisealta, a tha e a ’cruthachadh cnap-starra. Bidh e a ’dùnadh chothroman an àite feadhainn ùra fhosgladh. Ma tha thu a ’daingneachadh na tha an neach eile ag ràdh agus a’ togail air, tha comas fàis gun chrìoch ann. Ach carson a tha an cleachdadh seo a ’togail misneachd? Leis gu bheil e a ’faireachdainn cumhachd gus daoine eile aithneachadh agus a dhearbhadh, a bhith nad chuideigin a tha cuideachail agus a’ toirt seachad, abair Yorton.

Leasan ann an gnìomh: Seachdain a-steach don deuchainn agam, fhad ‘s a bha mi a’ ruith, bidh mi a ’bualadh a-steach do shocair eile, caraid dham fhear. Is e an instinct agam an toiseach innse dha a dhol air adhart; Tha mi fèin-mhothachail mu cho slaodach sa bhios mi a ’ruith. Ach bhiodh sin gu ìre mhòr ag ràdh nach eil, a tha an aghaidh nan riaghailtean, agus mar sin cumaidh mi a ’dol leis. Bidh sinn a ’tòiseachadh a’ cabadaich, agus tha e ag innse dhomh, bho astar, gu robh e den bheachd gur e cuideigin eile a bh ’annam. Tha mi rud beag air mo shàrachadh leis a ’choimeas ris an neach seo, ach cha leig mi leis mo mhealladh, agus gluaisidh sinn air adhart gu cuspairean eile, leithid obair agus dealbh-chluich anns an robh e an sàs. Bidh an ruith a’ ruith cho luath sin Cha mhòr nach eil mi a ’mothachadh dè cho math’ s a bha na riaghailtean improv ag obair.

Leasan Àireamh 3: Is e na sùilean an uinneag gu deagh chòmhradh

Tha mion-sgrùdadh dàta o chionn ghoirid le Quantified Impressions, companaidh conaltraidh-anailis stèidhichte ann an Austin, Texas, a ’moladh, gus ceangal tòcail agus brìoghmhor a chruthachadh ro no rè còmhradh, gum feum thu conaltradh sùla a dhèanamh airson 60 gu 70 sa cheud den eadar-obrachadh. . A bharrachd air an sin, tha conaltradh sùla ag àrdachadh coltas duine & apos; s a bhith a ’gabhail pàirt ann an còmhradh, a rèir sgrùdadh ann an 2002 aig Oilthigh na Banrigh, ann an Ontario, Canada. Ma shuidheas triùir airson cofaidh agus nach eilear a ’coimhead air aon neach, chan eil an neach sin cho dualtach bruidhinn, arsa Briar Goldberg, stiùiriche fios-air-ais aig Quantified Impressions. Leigidh an ìre conaltraidh sùla agad fios don neach eile gu bheil ùidh agad annta agus gum bu chòir dhaibh a bhith a ’faireachdainn comhfhurtail a’ leantainn air adhart leis a ’chòmhradh.

Leasan ann an gnìomh: Bidh mi a ’nochdadh aig dannsa swing seachdaineil, far nach eil an aon dòigh air pàirt a ghabhail ach iarraidh air cuideigin a bhith nam chom-pàirtiche agam. Tha mi air a bhith a ’feuchainn ri toirt a chreidsinn orm fhìn a dhol don tachartas seo airson mìosan. (Bidh mi a ’gabhail clasaichean dannsa swing buidhne.) Ach cha b’ urrainn dhomh a bhith ag obair suas an neoni. Ach a-nis gu bheil plana agam, tha mi a ’faireachdainn nas fèin-mhisneachail. Às deidh dhomh an seòmar a sganadh, chì mi companach a dh’fhaodadh a bhith ann agus feuchaidh mi ri sùil a thoirt air. Nuair a sheallas e mo shlighe, coisichidh mi a-null thuige agus iarraidh air dannsa, agus dìreach mar sin tha sinn a-muigh air an làr. Bidh an cleas a ’tighinn gu crìch a’ tighinn air tìr còmhla rium às deidh com-pàirtiche. Gu dearbh, tha mi air mo mhisneachadh, thig mi air ais chun dannsa dà uair thairis air an ath mhìos.

Leasan Àireamh 4: Bidh thu - Bidh, thu - a ’dèanamh airson cuspair còmhraidh inntinneach

Bidh daoine diùid gu tric a ’cur dàil orra a bhith a’ bruidhinn mun deidhinn fhèin air eagal gum bi iad a ’coimhead sgìth no a bhith air am breithneachadh, arsa Deborah C. Beidel, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Central Florida, ann an Orlando. Ach tha sin dìreach ga dhèanamh duilich dhaibh còmhradh a chumail a ’dol. Mar a tha Alan Garner, eòlaiche conaltraidh, a ’sgrìobhadh san leabhar aige Còmhradh a ’bruidhinn ($ 17, amazon.com ), Tha na daoine ris an coinnich thu ag iarraidh faighinn a-mach mu do dheidhinn cuideachd. Mura h-eil thu a ’co-roinn, is dòcha gun co-dhùin an neach ris a bheil thu a’ bruidhinn nach eil ùidh agad ann an ceangal a dhèanamh. A bharrachd air an sin, ma chumas tu a ’pelting cuideigin le ceistean gun a bhith a’ tabhann aithrisean sam bith, bidh thu a ’toirt air an neach eile a bhith a’ bruidhinn gu lèir. Chan eil spiorad coitcheann a ’phrionnsapail, arsa Yorton, a’ cur an eallach air daoine eile a bhith a ’giùlan a h-uile bathar. Bu chòir na còmhraidhean a bhith co-chothromach. Bidh daoine mar as trice gan fèin-nochdadh aig an aon ìre, a ’sgrìobhadh Garner, a tha cuideachd a’ tabhann stiùireadh airson sin a dhèanamh gun a bhith a ’nochdadh fèin-ghlacte: Nuair a bhios tu a’ faighneachd cheistean agus a ’faighinn freagairtean, feuch ris na freagairtean sin a cheangal ris an eòlas agus na h-eòlasan agad fhèin. Ann am faclan eile, na bi a ’tòiseachadh a’ spùtadh air thuaiream fìrinnean mu do bheatha no obair a tha a ’dol air adhart, mar a bhios cuid de dhaoine diùid a’ dèanamh nuair a gheibh na nearbhan aca a ’chuid as fheàrr dhiubh.

Leasan ann an gnìomh: Aig iomlaid aodaich timcheall air trì seachdainean a-steach don deuchainn agam, tha neach-eòlais ag ràdh nach do thuig i gu robh mi fhathast ann an New York. An àite dìreach a bhith a ’dearbhadh gu bheil mi fhathast anns a’ bhaile agus ga fhàgail aig an sin, bidh mi a ’roinn beagan mu cho seòlta sa tha a’ bhliadhna a dh ’fhalbh. (Phòs mi, leig an duine agam dheth a dhreuchd, agus bha obair-lannsa mòr aig mo mhàthair-chèile.) Agus mus bi sinn a ’falbh, bha sinn a’ dèanamh planaichean airson cofaidh fhaighinn. Bidh mi cuideachd ga dhèanamh na adhbhar bruidhinn ris a ’bharista aig an àite cofaidh as fheàrr leam nuair a thèid mi a-steach. Cha bhith sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn dad sònraichte. Bidh mi dìreach a ’faighneachd dha ciamar a tha e a’ dèanamh agus ag innse dha beagan mu mo latha air ais. An uairsin, aon fheasgar, tha e ag innse dhomh gu bheil an turas seo mo chofaidh air. Is e seo a ’chiad uair a-riamh a thachair dhòmhsa, agus tha e a’ faireachdainn mar bhuannachadh.

Leasan Àireamh 5: Cuir dragh air iomagain le bhith ag aideachadh gu bheil e agad

A rèir sgrùdadh ann an 2012 a chaidh fhoillseachadh ann an Saidheans saidhgeòlas , le bhith a ’cur faireachdainn àicheil ann am faclan (is e sin, le bhith ga lipéadú) faodaidh sin lùghdachadh a dhèanamh air cho dona sa tha an fhaireachdainn sin. Nuair a chaidh iarraidh air cuspairean a bha uile fo eagal damhain-allaidh a dhol faisg air tarantula mòr, beò, bha e comasach don fheadhainn a bha air na faireachdainnean aca a chuir an cèill roimhe faighinn nas fhaisge air an arachnid na an fheadhainn a bha air an eagal a chumail orra fhèin. Is dòcha gun obraich an innleachd seo airson iomagain shòisealta, cuideachd. Gu dearbh, arsa MacEanraig, ag ràdh gu bheil thu diùid uaireannan mar aon de na dòighean as fhasa air fois a ghabhail. Tha beagan theòiridhean ann a thaobh carson. Is e aon dhiubh gu bheil e coltach gu bheil aon roinn den eanchainn, an cortex prefrontal ventrolateral ceart, a ’làimhseachadh an dà chuid bileagan agus riaghladh freagairtean tòcail, arsa Katharina Kircanski, Ph.D., fear iar-cheumnach ann an roinn eòlas-inntinn aig Oilthigh Stanford agus coauthor den sgrùdadh. Leanaidh Zero a-steach air aon agus am fear eile. Dh ’fhaodadh buannachdan inntinn a bhith aig cluich cuideachd. Le bhith a ’bruidhinn gu bheil eagal ort is dòcha gun cuidich e thu le bhith a’ mothachadh na faireachdainnean agad san àm a th ’ann, an àite a bhith a’ feuchainn ri putadh air falbh, a dh ’fhaodadh eadhon barrachd dragh a chruthachadh, arsa Kircanski.

Leasan ann an gnìomh: Tha ceithir seachdainean bho thòisich mi mo champa boot, agus tha mo chlas improv ag ullachadh taisbeanadh. Tha an smaoineachadh mu bhith a ’toirt cuireadh dha mo charaidean sa bhad gam fhàgail cianail, ach bidh mi a’ cur post-d thuca co-dhiù agus ga dhèanamh na phuing airson innse dhaibh mar a tha mi a ’faireachdainn. Le bhith ag aideachadh gu bheil e gam shocair. Tha aon charaid a ’sgrìobhadh gu bheil i den bheachd gu bheil mi a’ magadh gaisgeil. Tha fear eile ag ràdh gu bheil na tha mi a ’dèanamh mar sheòrsa de dh’ oidhche trom. Tha cluinntinn a bheir fois inntinn dhomh eadhon nas motha. Nuair a thig latha an taisbeanaidh, bidh mi a ’toirt sùil chruaidh air na caraidean agam anns an luchd-èisteachd. Tha mi a ’tuigsinn ma bhios mi a’ cuir dragh air, chan eil e gu diofar, agus chan eil mo charaidean a ’dol a smaoineachadh nas lugha orm. Is ann dìreach mar a bhiodh duine misneachail gu sòisealta a ’faireachdainn. Agus tha e a ’faireachdainn sgoinneil.