Leis a ’chiad latha den sgoil ag èaladh nas dlùithe, tha luaith tràth na maidne timcheall air an oisean. Faodaidh a h-uile duine aodach, biadh agus a-muigh an doras a bhith sàrachail - gu sònraichte ma tha thu ag obair mar phasgan lòn òrdugh goirid. Ar moladh? Pacaich an aon lòn dhut fhèin agus do chlann. Chan e a-mhàin gun sàbhalaidh seo ùine agus airgead luachmhor dhut, ach brosnaichidh e a ’chlann biadh ùr fheuchainn. Bhruidhinn sinn ri Tanya Steel, Ceannard A ’còcaireachd suas aislingean mòra agus ùghdar Fìor bhiadh airson clann fallain , agus Elisa zied , MS, RDN, CDN, ùghdar Biadhadh do theaghlach ceart! , gus na molaidhean as fheàrr fhaighinn airson a bhith a ’pacadh lòin fallain is fallain a tha càirdeil do theaghlaichean.

Rudan co-cheangailte

1 Thoir a-steach biadh ùr aig aois òg

Cha bhith feum air eadar-dhealachadh eadar biadh ‘kid’ agus biadh ‘inbheach’ - gu dearbh, mar as tràithe a thèid clann a thoirt a-steach gu fìor bhiadhan, is ann as dualtaiche a bhios iad an tionndadh. ‘San aon dòigh chan eil thu airson a bhith a’ lughdachadh na tha an leanabh agad a ’coimhead, a’ leughadh, no a ’faighinn eòlas, cha bhith thu airson am biadh a mhùchadh,’ tha Steel ag ràdh. Gu tric tha clann bheaga math mu bhith a ’feuchainn blasan ùra, mar sin thoir orra feuchainn air measan agus glasraich mar asparagus, eggplant, melon, agus papaya. Airson pròtain, tha Steel a ’moladh uighean, cearc lean, porc, agus tofu. Airson bainne, rachaibh airson iogart Grèigeach, càise bothain, agus càiseagan gun aois pasteurichte.

mar a ghlanas tu cashmere aig an taigh

dhà Faigh Cruthachail le Leftovers

Tha ath-chuir air dìnnear an-raoir na dhòigh math air turas chun bhùth ghrosaireachd a shàbhaladh. Ma tha pròtain agad a tha air fhàgail, leithid cearc, iasg, no feòil dhearg, cuir e ann am poca cruithneachd le beagan mustard, mayo, agus dòrlach de uaine, tha Steel a ’moladh. Faodar gràinean a tha air fhàgail no pasta a thoirt còmhla le beagan edamame no zucchini, an uairsin air an tiormachadh le ola ollaidh no beagan fìon-dhearcan balsamic. Dìreach na gabh stuth a tha air fhàgail agus dump iad ann an soithichean, tha i ag ràdh. Tionndaidhidh sin a h-uile duine dheth.

3 Thoir beachd don chloinn

Ma tha a ’chlann air an gabhail a-steach don phròiseas pacaidh lòn, chan eil iad cho dualtach a thighinn dhachaigh le biadh leth-ithe. Iarr orra liosta a dhèanamh de rudan a bu mhath leotha fhaicinn anns a ’bhogsa lòn aca, no thoir orra do chuideachadh sa chidsin - a bheir paidhir làmhan a bharrachd dhut. Faodaidh pàrantan an cuid cloinne a liostadh gus pacaidean bidhe a chuir air dòigh [le] measan agus cnothan tiormaichte no sliseagan veggie, no [dèan] kabobs measan ùra, ’tha Zied ag ràdh. ‘Is e giuthais giuthais as fheàrr leinn san dachaigh againn.

4 Rothairich roghainnean lòn gach latha

Le bhith a ’pacadh measgachadh eadar-dhealaichte de bhiadhan gach latha bidh a’ chlann air bhioran mu bhith a ’suidhe sìos airson lòn. Tha e cudromach gum bi iad a ’cnuasachadh a h-uile latha a tha iad a’ dol a lorg - bidh e nas spòrsail dhaibh agus gan cumail a ’blasad blasan is inneach ùr,’ thuirt Steel. Cùm bonn nam biadh an aon rud - aran cruithneachd no briosgaidean - an uairsin gluais eadar turcaidh, feòil ròsta lean, sliseagan broilleach cearc, no hummus agus càise cruaidh, tha Zied a ’moladh. Tha toirt a-steach measgachadh de mheasan is ghlasraich ràitheil cuideachd na dhòigh math air na tha airson lòn atharrachadh.

dè a chuireas tu sabhs cranberry air

5 Cuir tionndadh fallain, fàs suas air na clasaichean clasaigeach

Cha leig thu a leas am PB & J a thoirt a-steach - dìreach thoir beagan spionnadh (agus beathachadh a bharrachd) gus am bi thu a ’faireachdainn math mu bhith ga phacadh airson an teaghlaich. An àite jelly làn siùcair, tha Steel a ’moladh a bhith a’ càradh ìm cnò le càise uachdar agus grunndagan slisnichte. ‘Bidh rud sam bith a tha loma-làn de phròtain, carbs iom-fhillte, agus toradh gad thoirt tron ​​latha le lùth agus gad chumail a’ faireachdainn làn, ’tha i ag ràdh. Agus air làithean nuair a bhios a h-uile duine ag iarraidh rudeigin eadar-dhealaichte, tòisich leis na h-aon ghrìtheidean - leithid hummus agus veggies - an uairsin cleachd iad airson saladan no stuth pita airson ceapairean.