Nuair a tha thu air do lìonadh gu mì-chofhurtachd às deidh dìnnear saor-làithean, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd dè a tha e a’ dol a ghabhail gus a bhith a ’faireachdainn mar do chuid fhèin fallain a-rithist. An seo, bidh eòlaichean beathachaidh is fallaineachd a ’roinn comhairle a chuidicheas tu gus faighinn air ais air an t-slighe às deidh cus a dhèanamh - gun a bhith gad ghortachadh fhèin no a’ dèanamh uairean de cardio.

A ’chiad rudan an-toiseach: Stad ort fhèin a bhualadh!
Chan eil a bhith a ’faireachdainn ciontach a’ leantainn gu ithe nas fhallaine agus tha e nas trice co-cheangailte ri bhith a ’mairsinn giùlan tòcail agus a bhith ag ithe cus, arsa Torey Jones Armul, RDN, Neach-labhairt Nàiseanta airson Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéitigs. Chan urrainn dhut a dhol air ais: Innis dhut fhèin gu bheil thu a ’tòiseachadh a’ dèanamh cho-dhùnaidhean nas fhallaine a ’tòiseachadh an-dràsta.

Rach air cuairt.
Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’cnàmhadh agus is dòcha cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na geir a tha do bhodhaig a ’stòradh, arsa Marta Montenegro, eòlaiche-fiosaig eacarsaich agus eòlaiche beathachaidh. Aon sgrùdadh sheall iad nuair a ghabh cuspairean cuairt aotrom às deidh biadh làn geir, lughdaich iad an dùmhlachd triglyceride às deidh biadh (an seòrsa geir a bhios do bhodhaig a ’stòradh airson a chleachdadh airson lùth) timcheall air 70 sa cheud an coimeas ris a’ bhuidheann nach eil a ’coiseachd.

Faigh na tha air fhàgail a-mach à sealladh.
Co-dhiù a tha thu a ’brosnachadh aoighean gus biadh a thoirt leotha, no an steigeadh ann an soithichean airson a stòradh san reothadair agad, cuidichidh gluasad biadh a bharrachd a-mach à sealladh agus a-mach à sealladh thu gus tilleadh chun chleachdadh àbhaisteach ithe fallain agad thairis air na beagan làithean, tha Jones Armul ag ràdh . Bidh a bhith a ’cuir a-mach biadh a tha air fhàgail ann an soithichean aon-fhrithealaidh a’ leudachadh beatha sgeilp a ’bhidhe & apos; a’ cuideachadh le smachd cuibhreann agus a ’slaodadh sìos an ìmpidh a bhith a’ cromadh sìos air na soithichean meallta sin, thuirt i.

Thoir fa-near am milleadh, ach na leig leis do mhìneachadh.
Ma bheir ceum air sgèile an latha às deidh Latha Taingealachd do chuideachadh le bhith a ’faighinn air ais air an t-slighe le inntinn ithe nas fhallaine, dèan e, ach na gabh ris gu bheil an sgèile a’ nochdadh fìor chuideam. Is dòcha gu bheil e suas beagan notaichean, ach tha sin dìreach a ’nochdadh gleidheadh ​​uisge, arsa Molly Morgan, RD, ùghdar Skinny-Meud e . Tha 3,500 calaraidh ann am punnd, mar sin airson trì no ceithir notaichean a chosnadh, dh'fheumadh tu barrachd air 10,500 gu 14,000 calaraidh a bharrachd ithe! Eadhon ged a tha na h-eòlaichean againn agus stòran eile a ’dèanamh tuairmse air a’ chuibheasachd a dh ’fhaodadh Ameireagaidh a thoirt a-steach 2,000 gu 4,500 calaraidh thairis air an latha Taingealachd ag ithe, chan eil sin fhathast a ’cur suas ri timcheall air not aig a’ char as motha. Meudaich na tha thu a ’faighinn a-steach airson na beagan làithean ri thighinn gus cuideachadh le bhith a’ sruthadh a-mach às an uisge a bharrachd, tha Morgan ag ràdh.

Leasaich an ath bhiadh agad.
Ma bheir thu thairis na calaraidhean aig aon bhiadh, cùm an ath bhiadh nas aotroime, ach fhathast riarachail le bhith ga lìonadh letheach slighe le glasraich, arsa Erin Palinski-Wade, RD, CDE, ùghdar Diet saill bolg airson dummies . Lìon cearc a ’chòrr den phlàta le roghainnean pròtain lean.

Cum sùil air na calaraidhean agad airson na beagan làithean.
Clàraich na tha thu a ’faighinn de bhiadh air app fòn cliste (mar Lose It! No MyFitnessPal) no le peann is pàipear airson latha no dhà gus faighinn air ais don chleachdadh ithe agad, a’ moladh Morgan. Aon sgrùdadh a ’sealltainn gun do chuidich fèin-sgrùdadh gu cunbhalach tro sheusan nan saor-làithean com-pàirtichean an sgrùdaidh a’ lughdachadh cuideam.

Calm an siostam cuideam agad le yoga.
Tha do bhodhaig fo uallach an dèidh biadh mòr, arsa Montenegro. Faodaidh yoga cuideachadh le bhith a ’gnìomhachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic, am fear a bhios a’ lughdachadh bruthadh-fala, ìre cridhe, agus a ’toirt faochadh dha na nearbhan stamag. Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil a bhith a ’dèanamh yoga a’ meudachadh freagairt neurochemicals a tha a ’faireachdainn math mar serotonin agus an hormone oxytocin, agus mar sin bidh thu a’ faireachdainn nas toilichte, nas socraiche, agus deiseil airson gluasad air adhart leis na h-amasan fallain agad às deidh an t-seisean overeating sònraichte seo. Ann an aon sgrùdadh , Chuidich yoga stoidhle Iyengar le bhith a ’lughdachadh comharraidhean Irritable Bowel Syndrome, leithid pian bhoilg, sgìths, constipation, agus cùisean cnàmhaidh eile.

Gabh grèim air beagan bhùthan-obrach nas dèine.
Meudaich losgadh calorie le bhith a ’dèanamh eacarsaichean meadhanach gu àrd dian - àrdaichidh iad do metabolism airson 12 gu 24 uairean às deidh dhut a bhith ag obair a-mach, arsa Montenegro. Dèan 15 riochdaire de gach squats, preas gualainn, àrdachadh taobh taobhach, lùbte thairis air sreathan, curls biceps, leudachadh triceps, lùban taobh, pushups agus àrdachadh cas. An uairsin cuir a-rithist an cuairteachadh uair no dhà eile.

Cuir fòcas air na tha thu a ’faighinn de bhiadh thairis air seachdain seach latha gu latha, a’ moladh Palinski-Wade: Don & apos; t leig le aon bhiadh no latha ‘dona’ do mhìneachadh.