Co-dhiù nach eil e a ’faighinn cadal gu leòr, a’ faighinn droch chadal, no cùisean a ’tuiteam nan cadal, chan eil teagamh nach e dùthaich le dùbhlan cadail a th’ annainn. Fhad ‘s is dòcha gun cuala tu an clasaig molaidhean airson a bhith a ’brosnachadh cleachdaidhean cadail nas fheàrr , mar a bhith a ’seachnadh ithe anmoch air an oidhche, cuir dheth na scrionaichean agad, agus a’ leasachadh gnàth-shìde tron ​​oidhche, is dòcha nach eil thu eòlach air inneal a bhios eòlaichean cadail gu tric a ’cleachdadh: leabhar-latha cadail. Dìreach mar a tha e a ’fuaimeachadh, tha leabhar-latha cadail mar log cadail de do ghiùlan agus pàtrain co-cheangailte ri cadal.

Mar eòlaiche cadail, tha e riatanach na h-euslaintich agam clàr a chumail de na cleachdaidhean cadail aca, arsa Mìcheal J. Breus , PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus gach cuid dioplòmaiche de Bhòrd Ameireagaidh Leigheas Cadail agus ball de Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail. Bidh mi ga chleachdadh gus faighinn a-mach dè an ùine cadail is caithris ùr aca a tha cuibhrichte le cadal, agus bidh mi ga chleachdadh gus sùil a chumail mar a bhios iad a ’faighinn cadal nas fheàrr, aig ìre nas àirde, a tha a’ ciallachadh nas lugha de dhùsgadh no dùsgadh agus rangachadh pearsanta de leasachadh cadail.

ciamar a mheudachadh àite crochte ann an clòsaid

Mar sin dè na rudan a bu chòir dhut a chur ann an leabhar-latha cadail?

Is e amas leabhar-latha cadail sùil a chumail air grunn eileamaidean gus do chuideachadh le bhith a ’comharrachadh dè dìreach a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt buaidh air do chadal. Leigidh e leat sùil a chumail air atharrachaidhean thar ùine.

Bu chòir dhut sgrìobhadh sìos dè an ùine a fhuair thu a-steach don leabaidh, dè an uair a thòisich thu a ’feuchainn ri dhol a chadal, cia mheud uair a dhùisg thu ann am meadhan na h-oidhche, dè cho fada‘ s a bha thu nad dhùisg ann am meadhan na h-oidhche gu h-iomlan thar dùsgadh, dè an uair a dhùisg thu - agus ma bha e na bu tràithe na bha thu ag iarraidh, cia mheud nas tràithe, dè an uair a dh ’èirich thu às an leabaidh, ag ràdh Joshua Tal, PhD , eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte ann am Baile New York. Bu chòir dhut cuideachd notaichean sam bith co-cheangailte ri cadal a thoirt a-steach, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach cungaidhean a chaidh a ghabhail, cadal naps an latha roimhe, ge bith an robh fuachd no briseadh cadail eile agad (teòthachd, comhfhurtachd, msaa), draghan sònraichte sam bith a bh ’agad air d’ inntinn nuair a bha thu bha iad nan dùisg tron ​​oidhche, msaa.

A rèir Tal, chan eil dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche cunnartach mar as trice. Tha e cudromach a bhith mothachail agus sùil a chumail air na tha ag adhbhrachadh ort dùsgadh gus an urrainn dhut feuchainn ri cheartachadh. A bheil feum cunbhalach air urinate? Ro theth? Ro fhuar? Com-pàirtiche leabaidh? Peataichean? Clann? Matan mì-chofhurtail? Pian? arsa Tal.

Tha an t-àm aig a h-uile dad

Tha sinn uile air ar dùsgadh bho bhruadar beothail dìreach gus a dhìochuimhneachadh beagan mhionaidean às deidh sin. Tha Breus a ’moladh sgrìobhadh anns an leabhar-latha cadail agad taobh a-staigh a’ chiad còig mionaidean bho bhith a ’dùsgadh fhad‘ s a tha am mion-fhiosrachadh ùr. Thoir mionaid dhut fhèin airson dùsgadh agus sìneadh, ach na leig le còrr is beagan mhionaidean a dhol seachad mus lìon thu a-steach mion-fhiosrachadh buntainneach, tha e ag ràdh. A bharrachd air eileamaidean giùlain, tha e glè chudromach faighinn a-mach mu àm.

carson a tha ainmean meadhanach againn

Ach, tha Tal ag ràdh gu bheil e cudromach gun a bhith a ’coimhead air a’ ghleoc nuair a tha thu a ’cadal. Tha fios agam gu bheil seo neònach, ach cumaidh faire cloc thu nad dhùisg - chan e gnìomhachd meadhan-oidhche a th ’ann am matamataigs, tha e ag ràdh. Faodaidh an leabhar-latha cadail cùl-taic a chumail agus do chumail nad dhùisg ma tha thu a ’cumail sùil air a’ ghleoc. An àite sin, dìreach smaoinich air na h-amannan, agus bidh sin gu leòr airson adhbharan leabhar-latha cadail.

Caochlaidhean leabhar-latha cadail

Mar a chumas tu a ’cumail clàr de na pàtrain cadail agad, tha rudan cruaidh as urrainn dhut a dhèanamh gus meud agus càileachd do chadal a leasachadh. Mata Mintz , MD, FACP, internist le teisteanas bùird ag obair ann am Bethesda, Maryland, a ’seinn a-mach cuid de nithean gnìomh a tha e air a bhith cuideachail na chleachdadh. Feuch gach atharrachadh giùlan airson beagan làithean agus faic mar a dh ’atharraicheas e do chadal mar a chlàras tu anns an leabhar-latha agad.

• Don & apos; t dìg do chlàr cadail, tha cunbhalachd cudromach.
• Cuir bacadh air foillseachadh solais feasgair agus fuirich air falbh bhon t-solas gorm air an oidhche. Don & apos; t surfadh air an eadar-lìn, leugh puist-d, no eadhon air na meadhanan sòisealta dìreach ron leabaidh. Is e am beachd an inntinn a shàmhlachadh ro àm na leabaidh.
• Cùm teòthachd an t-seòmair agad eadar 65 agus 67 ceum Fahrenheit.
• Seachain caffeine 8 uairean ron leabaidh.
• Seachain deoch làidir 3 uairean ron leabaidh.
• Na bi a ’coimhead Tbh no eadhon a’ leughadh san leabaidh. Faodaidh tu seo a dhèanamh anns an t-seòmar-cadail ann an cathair mas urrainn dhut & apos; t seo a dhèanamh ann an seòmar eile, ach gun a bhith san leabaidh a-riamh. Feumaidh tu ‘trèanadh’ a dhèanamh air an eanchainn agad nach eil an leabaidh ach airson cadal.
• Na fàg an Tbh air adhart gus do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal.
• Ma tha thu san leabaidh agus gu bheil duilgheadas agad a bhith a ’tuiteam na chadal airson còrr air 15 gu 20 mionaid, èirich às an leabaidh. Na bi & apos; t a ’laighe an sin agus a’ meamhrachadh. Dèan rudeigin a chuidicheas gus fois a ghabhail agus fois a ghabhail agus an uairsin feuch ri dhol air ais gu cadal.

Seo gu nas lugha de scrollaidh, barrachd sgrìobhaidh - agus barrachd cadal.

Co-cheangailte: Mar a gheibh thu cadal nas fheàrr: 7 ro-innleachdan sneaky a tha ag obair gu fìor