A bheil do chill ag adhbhrachadh pian dùirn? A bheil a bhith a ’cleachdadh do choimpiutair (no tablet, no fòn) a’ leantainn gu pian amhach, ris an canar cuideachd amhach tech? Tha do phian fìor agus is dòcha gum fàs e nas miosa mura h-atharraich thu mar a tha thu a ’riaghladh d’ ùine le teicneòlas. Gu fortanach, tha fuasglaidhean ann - smaoinich wrist a ’sìneadh agus eacarsaichean sìnte eile - faodaidh sin cuid den teannachadh fèithe agus an goirt sin a thoirt air falbh.
ciod a gheibheadh neach a tha tinn
Faodaidh gnìomhan ath-aithris cur ri cràdh, pianta, agus leòn san àm ri teachd, arsa Colleen Lou, PT, MEd, neach-labhairt Comann Leigheas Corporra Ameireagaidh agus leasaiche corporra aig Clionaig Pian Spine Ortho. Ma tha thu a ’taipeadh air falbh air a’ mheur-chlàr agad, a ’surfadh an lìon air do bhòrd, agus a’ tionndadh air an fhòn agad am measg nan gnìomhan as trice a th ’agad, is iad sin na dearbh ghluasadan a tha Louw a’ toirt rabhadh.
Faodaidh suidhe aig deasg fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh meur-chlàr airson uairean a-thìde gach latha leantainn gu droch chuairteachadh gu joints agus fèithean, tha i ag ràdh. Faodaidh an cuideam leis fhèin a thig bho bhith ag obair airson uairean a-thìde gun bhriseadh adhbhrachadh teannachadh fèithe agus pian cuideachd, tha Louw ag ràdh. O chionn ghoirid rannsachadh bho Oilthigh Stàite San Francisco cuideachd a ’dearbhadh gum faod a bhith a’ logadh mòran ùine coimpiutair a bhith a ’leantainn gu pian gualainn is amhach bho suidheachadh ceann slaodach agus air adhart.
An àite a bhith a ’gabhail ri amhach tech, feuch na cleasan sònraichte sin aig do dheasg gus an teannachadh teannachadh fèithe a thoirt air falbh leis an cleachdadh làitheil agad de theicneòlas. (Sàbhail na pìosan cùil as ìsle agus hip a ’sìneadh airson do chleachdadh sìneadh às deidh obair.)
Rudan co-cheangailte
1 Gabh fois
Is e an suidheachadh as fheàrr an ath shuidheachadh, ag ràdh Karen Loesing, eòlaiche ergonomic le teisteanas a bheir comhairle do dhaoine fa leth agus do chompanaidhean air feadh Southern California. Atharraich suidheachadh gu tric agus gabh fois gach uair a thìde, tha i ag ràdh. Ma chleachdas tu deasc seasamh, feuch ri seasamh a chuingealachadh gu amannan 20 mionaid, agus cuir aon chas suas air bonn-coise no cuir mata anti-reamhar sìos airson cuiseanan a bharrachd, tha i a ’moladh.
dhà Atharraich do chathair
Faodaidh suidheachadh cathair ceart lùghdachadh a dhèanamh air an teannachadh a chuirear air do chùl àrd, nas ìsle air ais, agus amhach. Cùm do dhruim an aghaidh cùl a ’chathair, agus dèan cinnteach gu bheil armachd air an suidheachadh aig an aon àirde ris an deasg gus am bi do ghuailnean a’ fuireach ann an suidheachadh socair, tha Loesing a ’moladh.
3 Leudaich do chaol-dùirn agus do chorragan
Faodaidh sìneadh sìmplidh aig do dheasg faochadh a thoirt do ghuailnean goirt, dùirn pianail, agus làmhan. Bu chòir eacarsaichean sìnte a dhèanamh gu cunbhalach tron latha, tha Loesing ag ràdh. Feuch ri pìos pailme suas d ’aodach: Le do phailme chlì a’ coimhead suas, cuir do làmh dheas air corragan na làimhe clì agus lùb an dùirn air ais gu slaodach gus am bi faireachdainn socair anns an gàirdean. Dèan a-rithist air an taobh thall.
Air an làimh eile, dèan pailme sìos caol an dùirn: Gluais gu socair an dùirn chlì agad le bhith a ’croladh do chorragan sìos a dh’ ionnsaigh do shàil a-staigh. Cleachd do làmh dheas gus cuideachadh gu socair. Dèan a-rithist air an taobh eile.
4 Ath-shuidhich suidheachadh do mhuineal
Nuair a tha thu a ’coimhead air scrion coimpiutair, is e an claonadh a bhith a’ putadh do shlat is amhach air adhart. Gu mì-fhortanach, tha an suidheachadh aghaidh adhartach seo a ’cur tòrr teannachadh air na fèithean amhaich agad. Gus an teannachadh a leigeil ma sgaoil, tha Louw a ’moladh, a’ tionndadh do cheann taobh ri taobh agus an uairsin rollaich do ghuailnean air ais is sìos.
5 Pump na fèithean agad
Leudaich a-mach do forearms agus do chasan, fhad ‘s a tha thu gu gnìomhach a’ pumpadh do làmhan, an uairsin dùirn, agus mu dheireadh d ’adhbrannan gus cuideachadh le bhith a’ meudachadh sruth fala agus a ’gluasad do nerves, tha Louw ag ràdh. Bidh seo a ’faochadh an tingling, a’ tuiteam na chadal a ’tighinn nad làmhan, do chaol-dùirn agus do ghuailnean às deidh dhut suidhe airson ùine mhòr.
