Bho bhith a ’taipeadh air a’ choimpiutair agad gu teacsadh air an fhòn-smart agad, bidh do làmhan agus do chaol-dùirn a ’faighinn gnìomh cha mhòr gun stad a h-uile latha. Agus ged a dh ’fhaodadh tu smaoineachadh feuchainn air cuid de na pìosan as ìsle air ais no cuid de rolagan gualainn nuair a tha thu a’ faireachdainn teann no gun stàth, cuin a b ’e an turas mu dheireadh a smaoinich thu mu shìneadh an dùirn no sìneadh làimhe? Coltach a ’sìneadh ron leabaidh no toirt a-steach madainn a ’sìneadh a-steach don latha agad, is dòcha gum biodh tu airson làmh is caol a dhèanamh a ’sìneadh barrachd de chleachdadh: Tha e a’ tionndadh a-mach, tha adhbhar math ann airson sin a dhèanamh.

Tha do làmhan agus do chasan air an dèanamh suas de fhèithean iomadach, agus dìreach mar fhèithean eile sa bhodhaig (a ’toirt a-steach an fheadhainn fèithean coise ), tha iad buailteach do thinneasan cronail bho bhith an ìre mhath seasmhach.

Bidh iad air an cleachdadh nas trice na fèithean eile sa bhodhaig, arsa Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, stiùiriche foghlaim airson StretchLab ann an Irvine, Calif. Plus, leis gu bheil na fèithean sin agus na tendons co-cheangailte riutha air an cruinneachadh ri taobh a chèile, faodaidh gluasad ath-aithris grunn shuidheachaidhean a leasachadh thar ùine, a ’toirt a-steach carpal tunnel syndrome, uilinn goilf, agus uillt teanas. Ach tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod eacarsaichean sìneadh cunbhalach gluasad agus coileanadh adhartachadh agus cunnart leòn a lughdachadh, tha Martinez ag ràdh.

mar a chleachdas tu sgarfa farsaing

Gu fortanach, faodaidh tu sìneadh làimhe sìmplidh a dhèanamh agus sìneadh làimhe nach bi a ’tarraing mòran aire do na tha thu a’ dèanamh, gus an urrainn dhut an dèanamh an àite sam bith (tha, eadhon aig an obair). Tha Martinez a ’moladh a bhith a’ sìneadh làmhan is dùirn co-dhiù dhà no trì tursan san latha, is dòcha fhad ‘s a tha e na shuidhe aig an deasg agad, às deidh obair-obrach, agus mus tèid thu dhan leabaidh. Lean an t-sreath còig-pìos aige gu h-ìosal, a ’cumail gach pìos co-dhiù 30 diogan, airson làmhan agus dùirn nas beairtiche, nas toilichte.

1. Leudachadh dùirn le uillinn air a leudachadh

Leudaich do ghàirdean dheis air do bheulaibh, pailme suas le corragan a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh an talamh. Le do làmh chlì, tarraing gu socair na corragan air do làimh dheis air ais a dh ’ionnsaigh do bhodhaig. Atharraich taobhan agus ath-aithris.

2. Gluasad sùbailte

Leudaich do ghàirdean dheis air do bheulaibh, pailme sìos le corragan a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh talamh. A ’cleachdadh do làmh chlì, tarraing gu socair na corragan air do làimh dheis a dh’ ionnsaigh do bhodhaig. Atharraich taobhan agus ath-aithris.

3. Leudachadh dùirn le lùbadh uillt

Bho shuidheachadh na shuidhe, lùb do uilinn cheart agus cuir e air do chas dheas e. Le do phailme cheart a ’coimhead suas (mar gum biodh bobhla brot agad), tarraing do chorragan gu socair a dh’ ionnsaigh an talamh le do làmh chlì. Atharraich taobhan agus ath-aithris.

4. Fuadach mheur

A ’cleachdadh do làmh chlì, cuir do chorragan eadar an clàr-amais agus am meur meadhanach air do làimh dheis agus sgaoil na corragan sin gu socair bho chèile. Lean air adhart leis an t-sreath seo le gach aon de na corragan air an làimh dheis, a ’sìneadh na fèithean beaga bìodach a tha a’ ceangal nan corragan. Atharraich làmhan agus ath-aithris.

5. Leudachadh òrdag

geamannan mas-fhìor as fheàrr airson cluich le caraidean

Tòisich leis a ’phailme cheart agad a’ coimhead suas. A ’cleachdadh do làmh chlì, tarraing do òrdag gu socair a dh’ ionnsaigh an làr. Atharraich taobhan agus ath-aithris.