Bidh do chasan (agus na fèithean coise sin) a ’cur tòrr obair chruaidh a-steach tron ​​latha, ge bith a bheil sàilean àrda ort airson obair no gu litearra a’ punnd a ’chabhsair ri linn obair sa mhadainn. A bharrachd air an sin, mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, bidh ar casan a’ tòiseachadh a ’nochdadh an aois, ge bith cia mheud uair a bhios sinn a’ feuchainn sin craiceann coise pàisde.

Is e aon de na deformities gnìomh as cumanta hyperpronation, no cas rèidh, a tha aithnichte gu bheil e ag adhbhrachadh mòran de shuidheachaidhean mar bunions, òrd òrd, agus fasciitis plantar, a ’mìneachadh an podiatrist stèidhichte air LA Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. Faodaidh a bhith a ’sìneadh nan casan, ach gu ìre mhòr na laoigh agus na hamstrings, a bhith gu math buannachdail ann a bhith a’ lughdachadh hyperpronation agus cùisean eile. Le sin san amharc, dèan na h-eacarsaichean sin trì tursan gach latha gus casan làidir, fallain adhartachadh. (Fhad ‘s a tha thu ris, a’ beachdachadh air obair eile a dhèanamh a ’sìneadh a-steach don chleachdadh agad - tha na pìosan cùil ìseal seo nan àite math airson tòiseachadh.)

Runner’s Stretch

jeans airson sliasaid mòra agus casan goirid

Is e aon de na sìneadh as fheàrr airson do chasan an cooldown cardio ruith-gu-muileann agad.

Tha dà fhèith laogh ann a choinnicheas aig an adhbrann gus do tendon Achilles, an t-aonar, agus an gastroc a chruthachadh, agus tha uallach orra airson gluasad do chas, arsa podiatrist stèidhichte ann an Carolina a Tuath agus Comann Meidigeach Podiatric Ameireagaidh neach-labhairt Jane Andersen, DPM. Tha na fèithean sin gu math teann, agus mar sin is e an dòigh as fheàrr air an leigeil ma sgaoil le sìneadh an ruitheadair clasaigeach agad, mar as fheàrr às deidh eacarsaich nuair a thèid na fèithean agad a bhlàthachadh.

Lean an aghaidh a ’bhalla le do chas aghaidh air a lùbadh agus do chas chùil a’ sìneadh dìreach air do chùlaibh. Feuch ri sàilean do chas chùil a chuir sìos air an talamh. Tha an Dr Andersen a ’moladh a chumail airson 30 diogan air gach taobh gus pìos nas doimhne fhaighinn. Faodar an sìneadh seo a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh àbhaisteach agad às deidh obair no eadhon fhad ‘s a tha thu a’ bruiseadh d ’fhiaclan.

Toe Stretch

Gu follaiseach, chan eil an iuchair gu casan fallain idir anns na casan.

Tha fèithean gnèitheach nad chasan a ghluaiseas do òrdagan, eadar na cnàmhan metatarsal, agus a chumas do òrdagan bho bhith fo chùmhnant, a dh ’fhaodadh a bhith aig a’ cheann thall a ’fàs gu òrdagan òrd, arsa an Dr Andersen. Mar a bhios tu ag aois, bidh na fèithean sin eadar do òrdagan a ’fàs nas laige, agus mar sin ma dh’ fhaodadh iad a shìneadh maillicheas iad.

Smaoinich air do chas mar làmh, agus sgaoil a-mach do òrdagan mar a bhiodh tu nad chorragan, gan fosgladh agus gan toirt air ais còmhla. Amas airson ochd gu deich a ’sìneadh dà no trì tursan san latha.

an dòigh as fheàrr air gun a bhith a’ faighinn hangover

Stretch madainn

Ma bhios tu gu tric a ’dùsgadh le casan is casan daingeann, feuch an eacarsaich seo mus fhaigh thu a-mach às an leabaidh.

biadh le barrachd potaisium na banana

Ann an suidheachadh suidhe, cuir am meadhan pàirt de strap neo-elastach air bonn do bheulaibh. Faodaidh tu crios leathair, strap yoga, no eadhon searbhadair a chleachdadh, arsa an Dr Nejat. Le glùin beagan lùbte agus cùl dìreach, tarraing gu socair an ankle suas gus am bi thu a ’faireachdainn slaodadh ann an cùl do laoigh. Cùm airson timcheall air 20 diog air gach taobh, agus feuch gun a bhith a ’breabadh a’ chas.

Dèan lùb gu slaodach agus leudaich a ’ghlùin airson 20 diogan air gach taobh. Mu dheireadh, le do chas air a leudachadh, lùb do torso a dh ’ionnsaigh do ghlùin gus pìos fhaighinn anns an òrd agad.

Le cùram cunbhalach de na spògan luachmhor agad, faodaidh tu cuid den mhilleadh a thig an cois gnìomhachd is aois a thoirt air falbh, a ’cumail do chasan fallain (agus gun phian) airson bliadhnaichean ri thighinn.