Potasium: Tha fios againn gu bheil feum againn air, ach nas dualtaiche na chan e, chan eil sinn a ’toirt & apos; t dha-rìribh fios dè a th ’ann.

Air a ràdh gu sìmplidh, tha potasium na mhèinnear a tha & apos; s air a sheòrsachadh mar electrolyte, seach gu bheil e & apos; s gu math ath-ghnìomhach ann an uisge (gu tuigse nas fheàrr fhaighinn air electrolytes, faic an stiùireadh againn an seo ). Nuair a tha e & apos; s air a sgaoileadh ann an uisge, bidh potasium a ’dèanamh ions a tha fo chasaid deimhinneach, agus is e a chomas dealan a ghiùlan a tha ga dhèanamh na phàirt riatanach de ar bodhaig & apos; s comas obrachadh gu ceart. A dh ’aindeoin an dìth fiosrachaidh a th’ againn mu dheidhinn potasium, chan urrainnear cudromachd gu leòr a dhaingneachadh.

GAOLAIL : Na 7 biadhan as fheàrr le neart antioxidant a bu chòir dhut a reic

‘Bidh potasium a’ cuideachadh le mòran phròiseasan anns a ’bhodhaig, a’ toirt a-steach riaghladh uisge a-steach agus a-mach às na ceallan, a ’cur comharran neoni, agus a’ cumail smachd air giorrachadh fèithean, ’tha Amy Shapiro, MS, RD, CDN, agus stèidheadair Fìor bheathachadh . Chaidh a shealltainn cuideachd gun cuidich e lughdaich cuideam fuil àrd , lughdaich cunnart stròc, agus casg clachan dubhaig agus osteoporosis . Tha seo air sgàth gu bheil e a ’cuideachadh le casg a chuir air calcium bho bhith a’ leaghadh a-mach às na cnàmhan. '

a bheil ceann is guailnean sàbhailte airson falt air a làimhseachadh le dath

Bidh a h-uile duine an-còmhnaidh a ’smaoineachadh air bananathan nuair a bhios iad a’ feuchainn ri potasium iomchaidh ithe, ge-tà, tha dìreach 9 sa cheud den riatanas potasium làitheil agad ann an aon bhanana. ‘Tha uimhir de bhiadhan iomlan eile ann a tha pailt le potasium,’ tha Shapiro a ’mìneachadh. Leugh air adhart airson an eòlaiche beathachaidh & apos; s na biadhan as fheàrr le tòrr potaisium.

dòighean spòrsail airson tiodhlacan Nollaige a thoirt seachad

Rudan co-cheangailte

1 Avocados

Avocados tha iad làn de gheir fiber agus fallain cridhe, agus ann an leth de avocado tha 10 sa cheud de na feumalachdan potaisium làitheil agad - a tha mar-thà nas motha na banana. Gun a bhith a ’toirt iomradh air an inneach agus am blas a tha iad a’ cur ri mias sam bith, tha Shapiro a ’cur ris.

dhà Buntàta milis

A rèir Shapiro, bidh buntàta milis a ’pacadh tonna de bhiotamain A. airson slàinte sùla is craiceann, a bharrachd air an lìonadh le snàithleach fallain cridhe. Ann an aon bhuntàta milis meadhanach tha 12 sa cheud de na feumalachdan potaisium làitheil agad. Paidhir aon le beagan pròtain lean agus bidh thu riaraichte airson uairean a-thìde.

3 Spinach

Tha spinach ìosal ann an calaraidhean, àrd ann am fiber, agus làn le searbhag folic. Tha e cuideachd beairteach ann an lutein agus zeaxanthin gus taic a thoirt do shlàinte na sùla, tha Shapiro a ’cur ris. Agus 3 cupan de spinach - a tha, leis an t-slighe, a ’còcaireachd gun dad - anns a bheil 12 sa cheud de na feumalachdan potaisium làitheil agad. Gu socair ann am blas, faodar spinach a chuir ris na saladan no na brot agad airson biadh cothromach agus fallain.

4 Watermelon

A rèir Shapiro, tha watermelon air a luchdachadh le antioxidants a lughdaicheas an cunnart airson canseirean sònraichte. A bharrachd air an sin, tha 1/8 de watermelon a ’toirt a-steach 14 sa cheud de na feumalachdan potaisium làitheil agad còmhla ri vitimín A, Bhiotamain C (hello, craiceann glòrmhor), agus fiber.

5 Beans

Beans - a ’smaoineachadh gu bheil geal, dubh no soy - chan ann a-mhàin beairteach ann am pròtain agus fiber stèidhichte air planntrais, ach tha seirbheis aon-chupa cuideachd a’ toirt a-steach eadar 14 gu 18 sa cheud de na feumalachdan potaisium agad. Tha beans gu math sùbailte, cuideachd. Faodar an cur gu furasta ris an t-salad no an brot agad, no faodaidh tu an sprèadhadh air tacos agus uighean, tha Shapiro a ’cur ris.

6 Apricots

Tha apricots tiormaichte mar bhiadh-bìdh blasta anns a bheil timcheall air 10 sa cheud de na riatanasan làitheil agad airson potasium. Tha mi dèidheil air na paidhrichean sin le cnothan ann am measgachadh slighe - foirfe nuair a tha thu a ’dol no a’ rùrach rudeigin milis anns nach eil siùcar a bharrachd, arsa Shapiro.

makeup as fheàrr airson cearcallan dorcha a chòmhdach fo shùilean

7 Pomegranates

Tha pomegranates mar bhiadh blasda milis, air a luchdachadh le buannachdan slàinte cridhe, antioxidants, agus tonna de fiber. Tha an toradh ùr tuiteam seo a ’tighinn a-steach aig còrr air 14 sa cheud de na feumalachdan potaisium làitheil agad agus tha e spòrsail a bhith ag ithe slàn, air a sprèadhadh air salad, no eadhon air a mhealtainn mar shùgh.