Tha e & apos; s duilich gu leòr gus thu fhèin a bhrosnachadh gus faighinn a-mach leabaidh air madainnean dorcha, fuar, gun leigeil ort toirt ort aodach a chuir ort agus faighinn dhan gym. Tha fios againn. Fhuair thu & apos; ve amasan am-bliadhna. Coltach ri bhith a ’coimhead fad na ràithe de An Crùn ann an aon suidhe. (Bidh sinn a ’jest, ach chan eil gu dearbh.) Seachad air sin, tha e coltach gu bheil rùintean agad airson‘ fuireach fallain agus fallain ’mar sin an treas cuid de dh'Ameireaganaich buailteach a ràdh thig Faoilleach. Ach ma tha thu & apos; a ’dol a chumail ris na geallaidhean agad seachad air a’ Bhliadhn ’Ùr, feumaidh tu & apos; ll an lorg a lorg airson cumail a’ dol - gu sònraichte air na làithean sin nuair a tha thu dha-rìribh, dha-rìribh don & apos; t a ’faireachdainn mar obrachadh a-mach. An seo, tha naoinear proifeiseantaich fallaineachd a ’co-roinn dhòighean ùra air brosnachadh fhaighinn gu eacarsaich.

Rudan co-cheangailte

1 Innis dhut fhèin gun dèan thu 12 mionaid

Bidh mi an-còmhnaidh ag iarraidh air luchd-dèiligidh dìreach an ceòl as fheàrr leotha a thionndadh agus fòcas a chuir air 12 gu 20 mionaid de dh ’eacarsaich. Cha leig iad a leas barrachd a dhèanamh na sin mura h-eil iad a ’faireachdainn mar sin. Saoil dè thachras? Bidh an neach 12-mionaid a ’dèanamh 20 mionaid de dh’ eacarsaich. Bidh an neach a thuirt nach dèan iad ach 20 mionaid a ’dèanamh 30 gu 40 mionaid.
—Glenn Greer, CPT, Co-shealbhadair RedZone Fitness, ann an Coral Gables, Fla.

dhà Cruthaich Tiodhlac Targaid

Faodaidh seo a bhith mar thiodhlac seachdaineil no mìosail agus faodaidh an ‘duais’ a bhith bho rud sam bith bho latte fancy anns a ’bhùth cofaidh as fheàrr leat gu paidhir bhrògan ùra a tha thu air a bhith ag iarraidh ach nach do dhèilig thu riut fhèin. Cuir jar an àiteigin ri fhaicinn. Gach turas a dh ’obraicheas tu a-mach, cuir dolar no dhà anns a’ jar. Mar as motha a nì thu eacarsaich, is ann as motha de dh ’airgead a bhios agad a dh’ ionnsaigh an tiodhlac amas agad. Tha fios gu bheil duais ann aig deireadh do sesh sweat an-còmhnaidh brosnachail.
—Nicole Handler, NASM CPT, ruitheadair, CrossFitter, blogair aig FitfulFocus.com

3 Dèan gealladh air Amas

Ge bith an e amas a th ’ann mar a bhith a’ ruith a ’chiad mharathon agad, a’ suathadh do òrdagan ann an yoga, a ’dèanamh còig rudan tarraingeach ann an sreath, no dìreach a’ coinneachadh ri caraid airson coiseachd feasgar, a ’gealltainn rudeigin a dhèanamh cunntachail dhut. Cò nad bheatha a tha gad chumail cunntachail airson a bhith nad fhèin as fheàrr - agus a ’cur na h-aon inbhean rithe fhèin? Dèan gealladh air a ’charaid sin. San aon dòigh, nuair a thòisicheas na seachdainean a ’tighinn nas fhaisge air rèis a tha mi air m’ ainm a chuir a-steach, tha fios agam nach urrainn dhomh slack. Aig amannan air làithean gu math leisg, bidh mi a ’clàradh airson clas HIIT (trèanadh eadar-amail àrd dian) aig an gym ionadail. Le bhith a ’pàigheadh ​​air a shon nì mi cinnteach gun nochd mi, agus tha mi taingeil a h-uile turas.
—Noa Ries, trèanair pearsanta le teisteanas, agus Ceannard Beatha gnìomhach

4 Gluais cuid de chleachdaidhean

‘Sgrìobh sìos còig cleachdaidhean a dh’ fheumas tu atharrachadh gus an amas agad a choileanadh. Eisimpleirean: a ’cur an cèill d’ aodach eacarsaich agus d ’aodach obrach an oidhche roimhe, a’ clàradh cuideigin airson a bhith a ’coimhead do chlann gus an urrainn dhut a dhol dhan gym, a’ pacadh do lòn sa mhadainn gus an urrainn dhut do lòn a chaitheamh ag eacarsaich, a ’leigeil às brathan fòn fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich, agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu air greim-bìdh fhaighinn uair a thìde mus obraich thu a-mach gus am bi lùth agad airson cumhachd fhaighinn troimhe. Feumaidh na h-atharrachaidhean cleachdaidhean a bhith reusanta agus comasach a choileanadh. '
—Dan Reardon, Ceannard agus Co-stèidheadair FitnessGenes

5 Cuimhnich air na ‘Carson’

Latha sònraichte sam bith is dòcha gu bheil 20 rud eile as fheàrr leam a dhèanamh na bhith ag obair a-mach. An uairsin bidh mi a ’smaoineachadh air mo‘ carson, ’agus tha mi gad bhrosnachadh gus faighneachd dhut fhèin‘ carson, ’cuideachd. Is e mo ‘carson’ a bhith mar an dreach as fheàrr leam fhìn as urrainn dhomh a bhith, a ’toirt a-steach cèile, modail dreuchd, agus cluicheadair. Tha sin nas cudromaiche na na 20 adhbhar eile - mar sin thèid mi a-mach!
—Joel Freeman, Trèanaiche Super Beachbody, agus Co-chruthaichear Core De Force

mar a chuireas tu dheth gairm bhidio air app Messenger

6 Lorg dòighean air Workouts a dhèanamh spòrsail

Bidh mi a ’tionndadh mo dhreuchd gu ceann-latha cluich sòisealta. Cuiridh mi teacsa gu caraid airson coinneachadh rium aig clas yoga no baidhsagal leis a ’ghealladh gum bi cofaidh reòta às deidh - tha e duilich caffeine agus ùine càileachd a dhiùltadh! Aon uair ‘s gu bheil thu cunntachail do chuideigin eile, tha e duilich a chuir dheth agus thu fhèin!
—Kristin Calabria, trèanair aig Bogsa + Sruth stiùidio, Cathair New York

7 Dèan na h-amasan agad lèirsinneach

Is e a ’chiad cheum amas a dhearbhadh co-cheangailte ri fallaineachd / call cuideim a tha thu air bhioran (mar eisimpleir, 5K, saor-làithean tràigh, banais, msaa). An uairsin, cuir dealbh co-cheangailte ris an amas sin mar do shàbhalaiche-sgrìn air do fòn cliste. Nuair a tha thu a ’faireachdainn mar gum b’ fheàrr leat a bhith nad shuidhe an àite eacarsaich, thoir sùil air an fhòn agad agus leig leis an sàbhalaiche-sgrìn an t-amas agad a chuir nad chuimhne. A bharrachd air an sin, bidh sinn uile a ’coimhead air na fònaichean againn cho tric is gum bi sàbhalaiche-sgrìn mar chuimhneachan seasmhach air na bu mhath leat a choileanadh. Bu chòir an amas a bhith rudeigin aig a bheil loidhne-tìm goirid. Tha tachartas a thachras taobh a-staigh nan trì mìosan a tha romhainn nas brosnachail na rudeigin a thachras an ath-bhliadhna.
—Sabrena Jo, Prìomh Neach-saidheans Eacarsaich ACE, Lawrence, Kan.

8 Cuir beagan airgead air a chùlaibh

Glèidh clas ro-làimh agus feuch ri tachartas sòisealta a dhèanamh gus am bi thu nas dualtaiche cumail ris a ’phlana agad. Ma tha thu a ’tasgadh airgead ro-làimh - agus caillidh thu an t-airgead sin ma sgrìobas tu an clas - bidh thu nas dualtaiche pàirt a ghabhail anns a’ ghnìomhachd, eadhon ged as fheàrr leat a bhith air do leabaidh a ’coimhead Netflix sa gheamhradh seo. Bruidhinn ris an luchd-teagaisg aig an talla spòrs agad gus do chuideachadh le bhith a ’lorg clas fallaineachd a tha ag amas air luchd-tòiseachaidh a chuireas blas air a’ bhodhaig agus a lughdaicheas geir bodhaig gus an ùine agus an sunnd agad a mheudachadh fhad ‘s a tha thu ann!
—Tom Hemmings, trèanair pearsanta, neach-stiùiridh gnìomhachd fallaineachd & trèanaidh aig Ionad Turasachd Eilean na Mara

9 Cuimhnich mar a tha thu a ’faireachdainn nuair a tha e seachad

Is e an rud as fheàrr leam a bhith a ’fuireach brosnachail airson obair nuair nach eil mi cho duilich a bhith a’ cuimhneachadh cho math sa tha mi an-còmhnaidh a ’faireachdainn às deidh dhomh a dhèanamh. Tha mi an-còmhnaidh nas spionnadh, nas lugha de chuideam agus nas toilichte às deidh mo chuid obrach!
—Jericho McMatthews, Super Trainer Beachbody agus Co-chruthaichear Core De Force