Tha an Oncologist ag ràdh

Eideard T. Creagan, na àrd-ollamh air oncology meidigeach aig Colaiste Leigheas Clionaig Mayo, ann an Rochester, Minnesota

• Tionndaidh sìos an grill. Nuair a thèid feòil a losgadh aig teòthachd àrd, bidh amino-aigéid anns an fheòil a ’briseadh sìos agus a’ cruthachadh carcinogens. Lùghdaich an lasair no gluais an raca suas nas àirde, arsa Creagan. Faodaidh còcaireachd ùine nas fhaide a thoirt, ach seachainidh tu na cunnartan.
• Gabhail ri caraid gruagach. Bidh a bhith a ’caitheamh ùine le beathach a’ toirt a-mach endorphins (a dh ’fhaodadh dìonachd a neartachadh) agus an hormone oxytocin (a tha ag àrach faireachdainn de shunnd) agus a’ lughdachadh cortisol hormone cuideam, arsa Creagan.
• Gabh lòn Eòrpach. Tha fios agad mar a bhios Eadailtich ag ithe biadh? Is dòcha nach e an rùn a th ’aca, ach gu bheil ath-sgeadachadh cur-seachad gan cumail a-mach às a’ ghrèin aig na h-amannan as àirde airson milleadh grèine, a dh ’fhaodadh aillse craiceann adhbhrachadh. Aig a ’char as lugha, feuch ri gnìomhachd a-muigh a chuingealachadh nuair a tha ghathan na grèine as làidire.

Tha an Gynecologist ag ràdh

Màiri Sìne Minkin, na àrd-ollamh clionaigeach air obstetrics agus gynecology aig Sgoil Leigheas Oilthigh Yale

mar a lorgas tu meud an fhàinne

• Na bi a ’cluich dotair. Ma tha thu den bheachd gu bheil galair giosta agad, chan eil mòran cron ann a bhith a ’dèanamh aon chuairt de làimhseachadh stòr dhrogaichean (mar Monistat), ach mura h-eil na comharraidhean a’ glanadh, bruidhinn ris an dotair agad. Dà thrian den ùine, is e truailleadh sìmplidh no galar bacteriach a th ’ann, chan e galar giosta, arsa Minkin.
• Ath-bheachdachadh air a ’Pill. Bidh na buannachdan gu tric a ’toirt bàrr air na h-eas-bhuannachdan, arsa Minkin. Thathar air sealltainn gu bheil pills smachd breith a ’lughdachadh cunnart aillse ovarian timcheall air 35 gu 50 sa cheud (agus tha comharran rabhaidh tràth airson an galar marbhtach seo duilich am faicinn).
• Gabh fois seòmar-ionnlaid. Cuidichidh dòrtadh an dèidh caidreamh a bhith a ’sruthadh bacteria mus bi cothrom aca galar tract urinary adhbhrachadh. Cuideachd, faodaidh glainne de sùgh cranberry gach latha cuideachadh le bhith a ’cumail bacteria bho bhith a’ ceangal ri ballachan a ’bhladha.

Tha am fiaclair ag ràdh

Jennifer Jablow, fiaclair cosmaigeach ann am Baile New York

• Ith na antioxidants agad. Tha na fiaclan agus na gomaichean air an dèanamh suas de collagen, agus bidh biadhan anns a bheil antioxidants, mar blueberries agus broccoli, gan cuideachadh gus an dìon bho sèid.
• Cuir crìoch air lemonan. Tha e ceart gu leòr uisge a dhòrtadh le lemon uaireannan, ach na dèan cus cus dheth, agus na bi uair sam bith a ’deoghal lemonan. Faodaidh susbaint àrd searbhag sùgh lemon cruan fiacail a chaitheamh air falbh.
• Soften suas. Faodaidh bruisean breige cruaidh cruan fiacail a chasg agus crìonadh guma adhbhrachadh, arsa Jablow. Beachdaich air an fheadhainn dealanach brist bog as ùire, a bheir rabhadh dhut nuair a bhios tu a ’bruiseadh ro chruaidh.

Tha am Podiatrist ag ràdh

Marlene Reid, podiatrist ann an Westmont, Illinois, agus neach-labhairt airson Comann Meidigeach Podiatric Ameireagaidh

• Meudaich thu fhèin suas. A bheil do chasan air an tomhas a h-uile beagan bhliadhnaichean - gu sònraichte às deidh leatrom no ma tha do chuideam air atharrachadh. Na bi dìreach a ’ceannach na meud a tha thu an-còmhnaidh air a chaitheamh, arsa Reid, oir faodaidh brògan a tha ro bheag duilgheadasan coise a dhèanamh nas miosa, leithid bunan, corns, agus hammertoes.
• Atharraich do bhrògan. Cha bu chòir dhut an aon àirde sàil a chaitheamh gach latha. Bidh eadhon leth òirleach de dh ’eadar-dhealachadh ag atharrachadh cuideam air a’ chas agus a ’sìneadh a-mach na Achilles, arsa Reid. Gabh sin mar leisgeul math airson na flataichean grinn no na piseagan sin a cheannach.
• Cuir casg air casan lom. Nuair a thèid thu casruisgte no nuair a bhios tu a ’caitheamh bhrògan aig nach eil taic bogha no smachd gluasad (mar flip-flops), faodaidh an plantar fasciae, an stuth ceangail a tha a’ ruith fo na casan gu na sàilean, cus obrachadh. Is e an toradh gu tric pian sàilean.

Tha an Cardiologist ag ràdh

Nieca Goldberg, na àrd-ollamh co-cheangailte ri leigheas agus na stiùiriche meidigeach air Prògram Women’s Heart aig Oilthigh New York, ann am Baile New York

• Dèan beagan gavel navel. Fiù ma tha thu caol, tha a bhith a ’stòradh geir timcheall do bhroinn ceangailte ri cunnart nas àirde de thinneas cridhe, arsa Goldberg. Tomhais do chom gu cunbhalach. Mas fheàrr, bu chòir dha a bhith nas lugha na 35 òirleach. Gus do mheadhan a riaghladh, faigh eacarsaich aerobic gach latha agus seachain gualaisg sìmplidh, leithid pastraidhean agus aran geal, a dh ’fhaodadh a bhith ag àrdachadh geir bolg.
• Gabh na h-àireamhan agad. Ma tha thu nas sine na 35 agus nach eil thu eòlach air do bhruthadh-fala agus cholesterol, faic an dotair agad, arsa Goldberg. Le bhith a ’faighinn an fhiosrachaidh sin leigidh sin leat fhèin agus do dhotair na cunnartan tinneas-cridhe agad a mheasadh.
• Rach (beagan) cnothan. Is dòcha gum bi walnuts, anns a bheil geir fallain agus searbhag alfa linoleic, math airson do chridhe. Thoir dòrlach beagan thursan san t-seachdain.

Tha an Dotair Leigheas Spòrs ag ràdh

Kathy Weber, stiùiriche leigheas spòrs boireannaich aig Ionad Meidigeach Oilthigh Rush, ann an Chicago

mar a chruthaicheas tu barrachd àite clòsaid

• Cunnart a bhith a ’dèanamh amadan dhìot fhèin. Nuair a thig e gu bhith ag eacarsaich, cuidichidh a bhith a ’dèanamh na rudan nach eil thu math air do chuideachadh. Tha daoine buailteach a bhith a ’miannachadh a thaobh nan gnìomhan as fheàrr leotha agus a’ seachnadh a h-uile càil eile, arsa Weber. .
• Faigh do chùl ann an gèar. Tha boireannaich buailteach a bhith lag gu nàdarra anns na cnapan agus na gluteals, ach mura h-eil na raointean sin làidir, feumaidh na glùinean agus na glùinean hip a h-uile buaidh a ghabhail a-steach. Bidh neartachadh an druim a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air mòran leòntan, leithid bursitis hip, tendinitis, agus gathan gluteal.
• Ceannaich sneakers ùra. Bu chòir do ruitheadairean agus luchd-coiseachd paidhir sneakers ùra fhaighinn às deidh dha na seann fheadhainn 300 gu 400 mìle a bhith orra, a tha timcheall air a h-uile còig mìosan ma choisicheas tu no ma ruitheas tu trì mìle san latha, còig latha san t-seachdain. Ma bhios iad gan caitheamh às deidh dhaibh briseadh sìos dh ’fhaodadh sin duilgheadasan adhbhrachadh bho chasan achy gu leòn glùin no hip, arsa Weber. Ma tha thu air sùil a chall air dè cho fada ‘s a tha na sneakers agad air a bhith agad, dèan coimeas eadar iad agus paidhir ùr agus coimhead airson comharran crìonaidh anns na buinn, taic a’ bhogha, agus an lasachadh iomlan.

Tha an Neurologist agus eòlaiche cuimhne ag ràdh

Gary Small, stiùiriche an Ionad Cuimhne is Aging aig Institiùd Semel Oilthigh California, ann an Los Angeles

Na cuir dealbhan den leanabh agam air facebook

• Cleachd e no caill e. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh a bhith a’ dèanamh rudan mar thòimhseachain, croisean-tarsainn, agus sudoku an eanchainn a dhìon. Feumaidh tu cuideachd obair air gnìomhan cuimhne practaigeach gus do inntinn a chumail geur. Canar sùil, snap, ceangal ri innleachd Small airson cuimhne a chumail air ainmean, aghaidhean agus liostaichean. Coimhead: Cuir fòcas air do aire. Snap: Cruthaich dealbh lèirsinneach nad inntinn. Ceangail: Cuir e ann an co-theacsa a chuidicheas tu gus a chuimhneachadh nas fhaide air adhart.
• Cuir cuideam na àite. Bidh cuideam leantainneach a ’crìonadh na h-ionadan cuimhne san eanchainn, agus faodaidh an cortisol hormone cuideam bacadh a chur air comas ionnsachaidh agus cuimhne neach. Mar sin is e gearradh cuideam a ’chiad cheum a dh’ ionnsaigh cuimhne adhartachadh agus a ghleidheadh.
• Swirl cuid dearg. Tagh glainne de fhìon dearg thairis air geal, arsa Small. Dh ’fhaodadh gum bi buaidhean dìon aig Resveratrol, an todhar antioxidant ann am fìon dearg, air a’ chuimhne. Ach na gabh thairis air: Le bhith a ’faighinn barrachd air aon deoch gach latha airson boireannaich agus dithis airson fireannaich dh’ fhaodadh sin cunnart aillse agus galairean eile a mheudachadh.

Tha an lannsair spine ag ràdh

Sean McCance, neach-còdaidh de lannsaireachd cnàmhan orthopédic aig Ionad Meidigeach Mount Sinai, ann am Baile New York

• Obraich do chridhe gus do dhruim a shàbhaladh. Fòcas air eacarsaichean a neartaicheas do abdominals agus air ais còmhla. Tha McCance a ’moladh an Superman. Na laighe air do stamag, gàirdeanan air an leudachadh os an cionn. Boghadh do dhruim agus tog do ghàirdeanan, do ghuailnean, agus ceann far an làr. Cùm airson beagan dhiog, an uairsin leig às.
• Gluais a-steach faisg. Gach uair a lùbas tu a-null gus rudeigin a thogail aig fad gàirdean, tha na feachdan a tha ag obair air do spine ceithir gu còig uiread cho math, agus dh ’fhaodadh sin dochann cùil adhbhrachadh. An àite sin, seas faisg air an nì, gabh ìosal, an uairsin tog.
• Na bi nad shuidhe. Nuair a dh ’fhanas tu ann an aon suidheachadh airson ùine ro fhada, bidh na fèithean agad a’ fàs rag, a ’cur cuideam air na diosgan anns an spine, arsa McCance. Le bhith ag èirigh agus a ’gluasad timcheall a h-uile 30 gu 45 mionaid no mar sin, bidh do dhruim ag atharrachadh suidheachadh, bidh do shruth fala ag àrdachadh, agus bidh lionn a’ sruthadh air ais don sgìre gus na diosgan a tha a ’ciùradh an spine ath-uisgeachadh.

Tha an t-eòlaiche-inntinn ag ràdh

Karla Umpierre, eòlaiche-inntinn clionaigeach aig Institiùd Miami airson Riaghladh Aois agus Eadar-theachd, ann am Miami

• Bi fèin-thoileil. Co-dhiù a tha thu a ’sireadh comhairleachadh, a’ cleachdadh meòrachadh, no a ’cumail leabhar-latha, tha e cudromach ùine a ghabhail gus ionnsachadh mu do dheidhinn fhèin, na h-eagal agad, agus na tha thu ag iarraidh nad bheatha na làithean seo. Nuair nach bi thu a ’suidheachadh phrìomhachasan no a’ dèanamh ùine dhut fhèin, bidh thu gad ghoid fhèin bhon chothrom do inntinn a ghlanadh agus sealladh fhaighinn, arsa Umpierre.
• Buail cuairt a ’phàrtaidh. Is e duine ainneamh a th ’ann a dh’ fhaodadh a bhith beò gu aonaranach agus a bhith fhathast toilichte, arsa Umpierre. Thathar air sealltainn gu bheil lìonra sòisealta làidir a ’leasachadh slàinte corporra agus slàinte inntinn, mar sin faigh lorg air tachartasan far am bi thu a’ dèanamh ceangal le daoine a tha fo do chùram.
• Faigh àrd air eacarsaich. Gus do spioradan a chumail àrd, clàr ann an cuid de ghnìomhachd corporra a h-uile latha. Faodaidh eacarsaich a bhith na antidepressant nàdurrach. Is dòcha gun tog rud sam bith bho obair sgairteil gu coiseachd cas timcheall air an nàbachd do shunnd.

Tha an Lighiche Teaghlaich ag ràdh

Davis Liu, lighiche teaghlaich le Buidheann Meidigeach Permanente, ann an Sacramento, California

• Leig le do cho-là-breith a bhith na chuimhneachan slàinte. Smaoinich air an latha seo mar chothrom bliadhnail airson do shlàinte a mheasadh. A bheil thu air ceann-bliadhna clach-mhìle a ruighinn a tha a ’ciallachadh gu bheil an t-àm ann airson deuchainn mar mamogram no colonoscopy? Coimhead air ais air a ’mhìosachan agus dèan cinnteach nach eil thu fadalach tadhal air an gynecologist no an fhiaclair. Smaoinich a bheil thu air a h-uile càil a dh ’fheumas tu a dhèanamh airson do shlàinte sa bhliadhna a dh’ fhalbh, agus dealbhadh na bu chòir dhut a dhèanamh sa bhliadhna a tha romhainn, arsa Liu.
• Thig a-steach le clàr-gnothaich. Na fuirich gus am bi do làmh air an doras gus oifis an dotair fhàgail gus na tha a ’cur dragh ort, arsa Liu. Thig ann le ullachadh le dòrlach de chùisean a tha thu airson bruidhinn orra, agus thoir cunntas goirid orra. Na bi a ’dol air falbh air beantan, arsa Liu. Is dòcha gun cuir do dhotair stad ort oir tha e den bheachd gu bheil fios aige càite a thig an sgeulachd gu crìch. Feumaidh tu fiosrachadh soilleir a thoirt seachad agus smachd a chumail air an agallamh.
• Powwow leis an teaghlach agad. Mar a bhios do phàrantan agus do bhràithrean is do pheathraichean ag aois, fuirich a bharrachd air na cumhaichean slàinte a th ’aca, agus leig fios don dotair agad mu leasachaidhean mòra sam bith. Tha na buill teaghlaich dlùth agad mar uinneag san àm ri teachd agad, arsa Liu, agus is e a bhith a ’togail rabhaidhean mu chùisean meidigeach sam bith a tha iad a’ fulang aon rud for-ghnìomhach as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin.