Faodaidh call - gu h-àraidh bàs neach a tha dèidheil ort - fàgail ort a 'faireachdainn dall. Aon latha, tha neach, obair, peata no dàimh na phàirt chudromach de do bheatha, agus an uairsin air an ath latha, feumaidh tu do bheatha ath-thogail, a dh'aindeoin pìos deatamach a chall. Faodaidh sin measgachadh de fhaireachdainnean adhbhrachadh, a’ gabhail a-steach fearg, bròn, clisgeadh, no iomadalachd: tha iad sin uile nan taobhan cumanta (agus gu tur àbhaisteach) de bhròn.

Ach tha iomadh dòigh ann air dèiligeadh ri bròn, agus tha cuid nas fhallaine na cuid eile. Bhruidhinn sinn ri grunn eòlaichean gus barrachd ionnsachadh mun phròiseas bròin agus cuid de na ro-innleachdan làimhseachaidh as fheàrr agus as fhallaine airson làimhseachadh bròn.

Dè an ìre a tha thu a’ moladh airson manicure

CO-cheangailte: 9 rudan nach bu chòir dhut a ràdh gu bràth ri cuideigin a tha fo bhròn - agus dè a chanas tu an àite sin

Dè th' ann an bròn?

Is e ‘grief’ aon de na faclan sin air a bheil sinn uile eòlach, ach a dh’ fhaodadh a bhith duilich a mhìneachadh oir mar chomann, tha e air a bhith mar chùmhnant dhuinn gun a bhith a’ bruidhinn mu bhàs agus call eile taobh a-muigh crìochan seirbheis tiodhlacaidh no cuimhneachaidh. Ach airson fios a bhith agad ciamar a nì thu bròn gu fallain, tha e cudromach tuigsinn a 'bhun-bheachd fhèin.

“Is e cuspair trom agus cruaidh a th’ ann am bròn ri sheòladh,’ deir Caroline Leaf, PhD , eòlaiche eanchainn inntinneil agus ùghdar de A’ glanadh do bhreugan inntinn: 5 ceumannan sìmplidh, air an dearbhadh gu saidheansail gus iomagain, cuideam agus smaoineachadh puinnseanta a lughdachadh . 'Tha e a' toirt iomradh air bròn domhainn air adhbhrachadh le call rudeigin air leth cudromach dhut, a dh' fhaodadh tòrr pian tòcail adhbhrachadh.'

Agus chan eil an call sin air a chuingealachadh ri bàs neach a tha faisg ort; bidh daoine cuideachd a’ caoidh call obrach, torrachas, ùine nam beatha, saorsa, an aislingean agus na h-amasan aca, no deireadh pòsaidh no dàimh chudromach eile. “Tha uimhir de dhaoine a’ dìochuimhneachadh gur e barrachd air a bhith a’ call creutairean corporra a bheir fìor bhròn,’ tha e ag ràdh Melissa Flint, PsyD , solaraiche trauma clionaigeach dearbhte agus àrd-ollamh co-cheangailte ri eòlas-inntinn clionaigeach aig Oilthigh Midwestern ann an Arizona. ''S e an rud as cudromaiche gu bheil an neach a' faireachdainn call mòr pearsanta, agus tha a h-uile bròn airidh air onair, urram, agus taic.'

CO-cheangailte: Faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn bròn dùil ro chall - Seo mar a làimhsicheas tu

Dè mu dheidhinn na còig ìrean de bhròn?

Nuair a thig e gu bhith a’ dèiligeadh ri bròn, tha an Modail Kübler-Ross —mar as trice ris an canar na còig ìrean de bhròn — gu tric an aon ghoireas no stiùireadh air an cuala daoine mu dheidhinn (is dòcha air sgàth 's gu bheilear a' toirt iomradh cunbhalach air ann an filmichean, taisbeanaidhean Tbh, agus cruthan eile de chultar pop ). Air a thoirt a-steach ann an 1969 leis an eòlaiche-inntinn Elisabeth Kübler-Ross, tha na còig ìrean de bhròn air an cur sìos mar: diùltadh, fearg, barganachadh, trom-inntinn, agus gabhail.

Agus ged a tha am modail agus an lèirsinn seo air a bhith air leth cuideachail do dhaoine gun àireamh, tha e cuideachd air a mhì-thuigsinn gu farsaing. Mar a mhìnich Flint, cha robh iad sin an dùil a bhith nan 'ìrean' litearra. Ann am faclan eile, bidh daoine buailteach a bhith a’ smaoineachadh air na còig ìrean de bhròn mar cheuman comharraichte, no nithean air liosta-sgrùdaidh air an deach dèiligeadh gu h-iomlan, aon uair ‘s gu bheil iad deiseil, agus a leigeas leat gluasad air adhart. Ach chan eil seo fìor. A rèir Leaf, is dòcha nach eil bròn a’ leantainn pàtran còig ìrean sònraichte, sreathach no sreathach, mar a thathas ag innse dhuinn gu tric, agus mar a tha mòran air a thighinn a ghabhail ris.

“Faodaidh e a bhith do-chreidsinneach agus duilich dèiligeadh ris, a’ bualadh air ar comas eadhon na gnìomhan as bunaitiche a dhèanamh ,' tha i a' toirt fa-near. Gu dearbh, stèidhichte air an rannsachadh aice agus an ùine ann an cleachdadh prìobhaideach, tha Leaf air mothachadh gu bheil bròn buailteach a bhith a 'dol eadar diùltadh, fearg, ciont, barganachadh, bròn, agus gabhail (am measg faireachdainnean eile). “Faodaidh sinn eòlas fhaighinn air aon no barrachd de na faireachdainnean sin aig aon àm, a dh’ fhaodadh a bhith duilich ar beatha pearsanta is proifeasanta a chothromachadh,’ tha i ag ràdh.

CO-cheangailte: 5 comharran rabhaidh gum faodadh tu a bhith trom-inntinn (agus chan ann dìreach ann an droch shunnd)

A’ dèiligeadh ri platitudes agus teachdaireachdan measgaichte mu bhròn

Tha cothroman ann, ma tha thu air call fhaighinn, tha daoine le deagh bhrìgh air comhairle a thabhann dhut air mar a nì thu bròn. Ach ann an da-rìribh chan eil anns na molaidhean aca ach platitudes cumanta a bhios daoine a’ parrot nuair nach eil fios aca dè eile a chanas iad. Tha cuid de chlasaichean a' gabhail a-steach: 'Tha a h-uile duine a' bròn nan dòigh fhèin,' 'Chan eil dòigh sam bith air bròn,' agus, 'Chan eil dòigh ceàrr air bròn.'

Tha deagh rùn aig a’ bheachd, ach nas trice na chan e, bithear ag ràdh na h-abairtean falamh sin leis an dùil gun cuir an neach crìoch air a’ phròiseas bròin aca taobh a-staigh frèam-ama iomchaidh sòisealta timcheall air seachdain - agus tha sin a’ toirt a-steach dealbhadh agus cumail seòrsa de charragh-cuimhne no cruinneachadh. , agus gu sgiobalta a’ tilleadh gu obair agus beatha mar do chuid fhèin ‘àbhaisteach’ ro-chall.

Fhad ‘s a tha Flint ag ràdh gu bheil cuspair nan comharran sin fìor (gu cinnteach tha diofar dhòighean ann air bròn, cuid dhiubh air am meas fallain agus mì-fhallain), tha iad nas motha mun neach gan ràdh na tha iad mar an neach a tha a’ dèiligeadh ri bròn.

‘Gu tric bidh aithrisean mar seo a’ toirt air an neach-labhairt faireachdainn nas fheàrr - agus mar sin a bhith air a leigeil ma sgaoil bhon dreuchd cuideachaidh,’ tha Flint a’ mìneachadh. 'Se an taobh eile de so gu bheil iad a' deanamh seirbhis a thoirt air a' bhron a bhi 'na thosd. Ged a tha e fìor gu bheil diofar dhòighean ann air bròn a dhèanamh, feumaidh sinn a bhith nad luchd-cuideachaidh ann am bròn. Feumaidh sinn dòigh a lorg airson gluasad air falbh bhon chomann ‘co-fhaireachdainn aon-bhriog’ againn (thuirt mi gu robh mi ‘a’ gabhail cùram ’air X Platform, mar sin tha mo dhleastanas don neach seo seachad) gu comann de chùram misneachail dhaibhsan a tha air an goirteachadh. cho domhainn.'

Aig a 'cheann thall, tha Flint ag ràdh gu bheil na h-aithrisean sin a' fàilligeadh oir chan eil sinn a 'gabhail ach leth den fhìrinn a tha e a' riochdachadh. ‘Tha, bidh gach neach a’ bròn ann an dòigh eadar-dhealaichte, agus tha sin ceart gu leòr,’ tha i a’ mìneachadh. 'Agus 's e an leth eile gu bheil, nam bròn, gu bheil feum aig gach neach air gràdh agus taic gus an turas seo a sheòladh.'

Dè a tha a’ fàgail bròn ‘fallain’ neo ‘mì-fhallain’?

Seo an rud eile mun t-suidheachadh sin: Is dòcha gum bi aithris no ‘comhairle’ a bharrachd aig na h-aon daoine a thuirt riut ‘nach eil dòigh cheart no ceàrr air bròn’ aig seirbheis cuimhneachaidh air a’ phròiseas bròin agad nas fhaide sìos an loidhne ma nì iad sin. Chan eil mi a’ smaoineachadh gu bheil thu a’ dèanamh sin ann an dòigh ‘fhallain’. Ach ciamar a dh’ obraicheas sin, mura h-eil dòigh ceart no ceàrr air bròn a dhèanamh?

An toiseach, tòisichidh sinn le bhith ag ràdh gu bheil cuid de dhòighean làimhseachaidh air an cleachdadh gus dèiligeadh ris a’ bhròn aca a tha gu soilleir mì-fhallain, leithid ana-cleachdadh stuthan. A rèir Flint and Leaf, tha eisimpleirean eile de ro-innleachdan làimhseachaidh mì-fhallain a’ toirt a-steach a bhith a’ feuchainn ri ‘fuireach air an oir’ agus a dhol an sàs ann an giùlan cunnartach agus/no èiginneach a tha a-mach à caractar dhaibh, ag ithe cus no gann, no a’ fulang diùltadh fad-ùine.

San fharsaingeachd, bidh dòighean mì-fhallain air dèiligeadh ri bròn gu tric a’ toirt a-steach a bhith a’ coimhead airson fuasgladh sgiobalta gus cràdh neach a lughdachadh sa bhad. “Mar as trice, nuair a bhios cuideigin a’ cleachdadh inneal làimhseachaidh mì-fhallain, bidh iad a’ feuchainn ris na cuairtean agus am pian tòcail a thig leis a’ bhròn aca a sheachnadh,’ tha Leaf a’ mìneachadh. “Anns an àm seo, tha e coltach gu bheil seachnadh gu math nas fhasa na bhith a’ faireachdainn cho trom sa tha bròn. Ach, mura tèid a riaghladh, cumaidh am pian seo a’ tighinn air ais. Mar as doimhne a bhios sinn a’ faireachdainn agus ag aithneachadh ar pian agus sinn a’ dol tro na diofar chuairtean de bhròn, is ann as fhaisge a gheibh sinn air an àite a chruthachadh a dh’ fheumas sinn a shlànachadh.’

Tha Leaf ag ràdh gur e aithneachadh an rud as cudromaiche airson pròiseas slànachaidh a thòiseachadh. ‘Tha dòighean làimhseachaidh fallain a’ toirt a-steach a bhith ag aithneachadh a’ phian agus a’ lorg dhòighean air gluasad air adhart,’ tha i a’ toirt fa-near. 'Chan eil seo a' ciallachadh a bhith a' feuchainn ris a' phian a lìonadh air falbh.'

San aon dòigh, ged a tha ath-thagradh iomlan ro-innleachdan làimhseachaidh mì-fhallain na uirsgeul ‘fuasgladh sgiobalta’, Julian Lagoy, MD , eòlaiche-inntinn le Slàinte Inntinn , ag ràdh gu bheil, gu dearbh, a chaochladh fìor. “Cuidichidh dòighean fallain air bròn thu gus faighinn seachad air a’ bhròn nas luaithe, ach nì dòighean mì-fhallain air bròn a’ bhròn a dhèanamh nas duilghe agus nas fhaide,’ tha e a’ mìneachadh.

Ach dè mu dheidhinn mura h-eil thu cinnteach a bheil ro-innleachd làimhseachaidh fallain no a dh’ fhaodadh a bhith cronail?

‘Is e seo mo riaghailt òrdail,’ tha Flint ag ràdh. ‘Tha na tha mi a’ dèanamh gam chuideachadh agus gun mo ghoirteachadh, no duine sam bith mun cuairt orm? Dèan an uairsin e.'

5 Ro-innleachdan Làimhseachaidh Fallain airson Bròn

Seo còig dòighean fallain airson obrachadh tro bhròn, air am moladh le eòlaichean slàinte inntinn agus bròn.

Nithean co-cheangailte

aon Caith ùine le daoine a tha a’ gabhail cùram agus gad thuigsinn.

Cuir timcheall ort fhèin le daoine Tha Flint a’ toirt iomradh air mar ‘gràdhach do dhaoine eile’ - an fheadhainn a tha a’ toirt cùram dhut agus a tha airson a bhith cuideachail - chan e na ‘voyeuristic others’ a tha is dòcha nach eil ann airson taic a thoirt dhut. (Thoir an aire nach fheum do ‘dhaoine gaolach’ a bhith nad theaghlach bith-eòlasach.)

An uairsin, nuair (no ma tha) a bhios tu deiseil, tha i a’ moladh a dhol a-mach gu buidhnean taic bròn: buidhnean air-loidhne air an sgrùdadh gu faiceallach bho bhuidhnean bàis cliùiteach, taic aoghaireil / creideimh, no neach-leigheis pearsanta (barrachd air seo ann am beagan). 'Tha toil aig daoine brònach àite naomh a bhi aca chum labhairt mu'n leannan ; àite far nach eil daoine gan reubadh gu ‘gluasad air adhart’ no ‘dìreach fàs nas fheàrr,’’ tha Flint a’ mìneachadh. 'Tha feum aca air ionad naomh far an dean iad obair a' bhròin (agus is i obair a th' ann) le gràdh, truas, agus gabhail ris.'

dhà Faigh a-mach às an taigh.

Leis cho tàmailteach ‘s a dh’ fhaodadh e fuireach aig an taigh (no san leabaidh), tha an Dotair Lagoy a’ moladh èirigh agus a dhol a-mach. ‘Tha seo a’ cuideachadh leis gu bheil a bhith a-muigh agus a bhith an sàs ann an gnìomhachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ar n-inntinn far a’ bhròn, fhad ‘s a dh’ fhuiricheas sinn aig an taigh agus san leabaidh bheir sinn fòcas nas dìriche air a’ bhròn, rud a tha millteach,’ thuirt e.

3 Bi foighidneach leat fhèin tron ​​​​phròiseas slànachaidh seo.

Na dèan coimeas eadar do thuras slànachaidh, giullachd, agus loidhne-tìm ri turas cuideigin eile, tha Leaf a’ comhairleachadh. Ach a bharrachd air an sin, tha i cuideachd a’ moladh feuchainn ri barrachd spòrs a thogail a-steach don latha agad - rudeigin a tha i ag ràdh a chuidicheas le bhith a’ toirt beagan aoibhneis air ais nad bheatha. ‘Leig leat fhèin a bhith toilichte,’ tha i ag ràdh. ‘Faodaidh e a bhith a’ faireachdainn mì-nàdarrach an toiseach – mar gu bheil thu dòigh air choireigin a’ brath a’ chall – ach chan eil seo fìor: bidh do ghràdh ag iarraidh gum faigh thu gàirdeachas a-rithist. Feumaidh an eanchainn agad seo. Feumaidh tu seo!'

Dè an dòigh as fheàrr air flooring laminate a ghlanadh?

4 Beachdaich air neach-leigheis fhaicinn.

Ma tha do bhròn air fàs gu math duilich no làn caitheamh, tha an Dr Lagoy a’ moladh a 'faicinn neach-leigheis no eòlaiche-inntinn, oir is dòcha gu bheil thu a’ faighinn eòlas air rudeigin ris an canar bròn neo-àbhaisteach. “Mairidh bròn neo-àbhaisteach còrr is sia mìosan, no ma tha smuaintean fèin-mharbhadh agus prìomh chomharran trom-inntinn ort,” tha e ag ràdh. 'Tha an prognosis as fheàrr aig cungaidhean-leighis còmhla ri leigheas gus faighinn seachad air bròn ma dh'fhàsas e cho dona.'

5 Smaoinich ann an cearcallan, chan e loidhnichean.

Ma gheibh thu gu ìre far a bheil thu a’ faireachdainn math, dìreach airson gum bi thu a’ faireachdainn dona a-rithist, tha Leaf ag ràdh nach e comharra a th’ ann gu bheil thu air a dhol air ais no air fàs nas miosa. “Is ann mar a tha bròn ag obair, agus gu dearbh tha e na chomharradh air gluasad air adhart,’ tha i a’ mìneachadh. 'S e sreath de lùban a th' ann am bròn. Faodaidh tu cuairteachadh air ais gu far an robh thu o chionn ùine agus a bhith a' gluasad air adhart fhathast.'

CO-cheangailte: Mar a dhèiligeas tu ri aonaranachd - aon de na faireachdainnean as duilghe a bhith a’ faireachdainn