Is e orainsearan am pàiste postair airson slàinte dìonach - is gann gun urrainn dhomh smaoineachadh air vitimín C gun a bhith a’ faicinn cliath de dh ’orain navel air mo chunntair, deiseil airson leigheas sam bith a tha tinn. Ach ma bha thu a-riamh a’ faighneachd dè an ìre de orains Halo slàinte àrdachadh dìonachd le taic bho shaidheans agus na bha an sàs annad leis a’ bhanaltram sgoile dàrna ìre agad, tha thu air tighinn don àite cheart.

Freagairt ghoirid? Chan eil oranges dìreach math airson an siostam dìon agad - tha iad sgoinneil. Agus tha iad a 'tairgse grunn bhuannachdan beathachaidh dligheach eile cuideachd.

LAOIDH : 9 Uirsgeulan mu bhiadhan àrdachadh dìonachd a tha eòlaichean slàinte ag iarraidh ort stad a chreidsinn

“Thathas ag aithneachadh orains gu farsaing mar aon de na prìomh thùsan de bhiotamain C agus a’ tabhann 70-100 sa cheud den luach làitheil de bhiotamain C ann an aon orains, 'arsa Frances Largeman-Roth, RDN. “Ach tha iad a’ toirt seachad tòrr a bharrachd na dìreach aon bhiotamain. Tha buannachdan mòra anns an toradh gu lèir a bheir buaidh mhath air ar sunnd.' Agus fhad ‘s a tha sinn a’ dol a-steach don t-seusan fuar agus cnatan mòr, is e seo an àm foirfe airson tòiseachadh ag ithe barrachd bhiadhan dìon dìonach air an riaghladh. (BTW, tha vitimín C na bheathachadh cudromach nach eil air a thoirt a-mach gu nàdarra anns a ’bhodhaig agus mar sin feumar a chaitheamh gach latha gus coinneachadh ris na h-ìrean a thathar a’ moladh). Seo carson a tha oranges nas freagarraiche na tha iad a 'freagairt.

Buannachdan Slàinte Oranges

Nithean co-cheangailte

Bidh orainsearan a 'cuideachadh le bhith a' casg tinneas agus a 'brosnachadh sunnd iomlan

A bharrachd air vitimín C, tha Largeman-Roth ag ràdh gu bheil oranges cuideachd nan stòr math de fhrith-dhìol, folaid, agus antioxidants - a tha uile a 'brosnachadh slàinte is sunnd san fharsaingeachd. Bidh na beathachadh ann an orains a’ cuideachadh le bhith a’ toirt taic don t-siostam dìon agus a’ tabhann dòigh dìon airson slàinte iomlan, thuirt i.

Tha iad fìor mhath airson cùram craiceann agus fàs cealla

Bidh orainsearan a’ brosnachadh ath-nuadhachadh slàinte bhon taobh a-staigh a-muigh. Bidh folate a’ brosnachadh fàs cealla agus torrachas fallain, bidh vitimín C a’ toirt taic do chinneasachadh collagen, a chuidicheas lotan a’ slànachadh, a’ neartachadh craiceann, agus a’ cuideachadh do chraiceann a’ cumail deàrrsadh òige, fhad ‘s a tha antioxidants eile a lorgar ann an orain a’ dìon an aghaidh milleadh cealla, tha Largeman-Roth a’ mìneachadh.

Iom-fhillteachd

Tha oranges nam measan air leth sùbailte a tha nan deagh chur ri dòigh-beatha fhallain agus dachaigh fhallain. Faodar a h-uile pàirt den orains a chleachdadh airson tagraidhean a tha a’ dol thairis air sgrùdadh còcaireachd gu cùram craiceann DIY gu glanadh nàdurrach, arsa Largeman-Roth. Bidh feòil, sùgh, agus sùgh orainds a’ neartachadh soithichean milis is blasta, a bharrachd air deochan, cocktails, agus sàsaichean, agus iad uile a’ cur ri burst de bhiotamain C. Faodar craiceann orains a chleachdadh eadhon ann an diofar dhòighean timcheall an dachaigh , a 'gabhail a-steach mar inneal-glanaidh nàdarra.

CO-cheangailte: 7 dòighean anns an urrainn lemon do chuideachadh gus an taigh gu lèir agad a ghlanadh

Ri fhaighinn fad na bliadhna

Tha oranges California rim faighinn fad na bliadhna. Dhaibhsan a tha airson an ìre de bhiotamain C a mheudachadh, tha e na chleachdadh math ithe orains gach latha. Anns an t-seusan as àirde a-nis, tha aon California Cara Cara orange a 'tabhann 100 sa cheud den luach làitheil a thathar a' moladh de bhiotamain C, agus tha aon orange navel ann an California a 'tabhann 90 sa cheud den luach làitheil a thathar a' moladh de bhiotamain C, tha Largeman-Roth ag ràdh.

Mar a nì thu cinnteach gu bheil thu a’ faighinn na buannachdan as motha de bhiotamain C bho orainds

“Is e a bhith ag ithe na measan gu lèir an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach gum faigh thu a’ bhuannachd beathachaidh as motha,’ thuirt an lighiche Poonam Desai, MD, àrd-ollamh cuideachaidh ann an leigheas èiginneach aig Sgoil Leigheis Weill Cornell. 'Nuair a bhios mi a' bruidhinn ri euslaintich, tha mi a 'moladh a bhith a' sireadh mathachadh mar bhiotamain C bho stòran bìdh slàn, seach stuthan cur-ris, gu h-àraidh le measan làn bhiotamain C mar oranges.'

Tha cuid de mholaidhean sìmplidh còcaireachd, ceannach agus stòraidh airson an ithe a’ toirt a-steach:

Cùm susbaint vitimín C ann an orains le bhith ga ithe amh:Tha vitimín C solubhail ann an uisge, mar sin gus a chumail cho mòr ‘s as urrainn, ith citris ùr no seachain cus còcaireachd agus cleachd glè bheag de dh’ uisge.Tagh measan trom:Nuair a bhios tu a’ ceannach airson citrus, tagh measan a tha fàileadh ùr agus a tha a’ faireachdainn trom airson a mheud - mar as truime an orains, is ann as motha a tha e.Refrigerate iad airson beatha sgeilp nas fhaide:Cùm citris ùr nas fhaide - suas ri trì seachdainean - le bhith ga stòradh san fhrigeradair aig teòthachd nas ìsle na 42 ceum. Gus dèanamh cinnteach gum faigh thu an sùgh as motha a-mach às an orains, thoir citrus gu teòthachd an t-seòmair mus bruich thu leis.Dèan sgrùdadh air an sùbailteachd aca:Bidh orainsearan a’ cur gu mòr ri soithichean milis is blasta, deochan, cocktails, sàsaichean agus barrachd. Bho bhith a 'bruthadh sùgh agus a' sgrìobadh zest a-steach do rèidhidh, a 'ceangal navels le uinneanan dearg, cilantro, agus jalapenos airson salsa zesty, no a' cleachdadh earrannan airson salad tuiteam beòthail, faodar oranges ùra a chur gu furasta ri raon farsaing de reasabaidhean airson beathachadh a bharrachd. luach.Cleachd na measan gu lèir: Faodar grunn phàirtean citris ithe, a’ toirt a-steach feòil, sùgh, sùgh agus craiceann, a’ toirt seachad nas lugha de sgudal bìdh.