A ’faighinn cothrom air sruth seasmhach de greimean-bìdh fallain Tha an-còmhnaidh air a bhith na phrìomh dhòigh air fuireach (sa mhòr-chuid) sane tron ​​latha, ach anns na mìosan a dh ’fhalbh, tha e coltach gu bheil na stakes air fàs nas àirde. Mar a bhios mòran againn a ’leantainn oirnn ag obair bhon taigh, a’ caitheamh latha a-staigh agus latha a-muigh ceangailte ris na diofar scrionaichean againn agus aig an aon àm a ’giùlan na tha a’ faireachdainn mar chuideam an t-saoghail, is ann as motha a tha e riatanach gum bi e furasta faighinn gu oidhcheannan a tha fios againn a bhios cùm ar ìrean lùtha - agus ar faireachdainnean - suas .

GAOLAIL : 40 greimean-bìdh fallain gus do chuideachadh le bhith a ’tagradh soraidh slàn airson a bhith a’ crochadh airson math

‘Am facal & apos; grèim bidhe & apos; uaireannan gheibh iad droch chliù , ’arsa Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. 'Ach nuair a bhios tu & apos; ag ath-chuairteachadh air biadh fallain a tha & apos; s làn de bheathachadh, faodaidh grèim bidhe grèim a chumail air acras anmoch air an oidhche, a dh ’fhaodadh cuideachadh le slàinte, sunnd iomlan, agus casg a chuir air cus.' An iuchair, a rèir Rifkin? Pròtain stèidhichte air planntrais . Bidh an greim-bìdh fallain as fheàrr leatha - cnòthan-talmhainn - a ’bualadh na h-ingne seo air a ceann. ‘Tha seirbheis 1-unnsa de chnothan-cnòimhe le 7 gram de phròtain planntrais a chumas deagh shunnd ort,’ tha i ag ràdh. ‘Is toil leam cuideachd mar a tha cnòthan-talmhainn agus ìm cnò-bhainne seasmhach air sgeilp, agus faodaidh iad a bhith nan cois iongantach dha uimhir de shoithichean. Gun a bhith a ’toirt iomradh air gum faod poca cnòthan-talmhainn a bhith a’ freagairt gu foirfe ann an sporan, backpack, no pòcaid. '

Tha i & apos; s ceart - nuair a thig e don chnò-chnò, tha e & apos; s fìor gun tig rudan mòra ann am pasganan beaga. Tha am peanut na thaigh-cumhachd làn beathachaidh. Gu dearbh, stèidhichte air beinn de sgrùdadh, tha an legume cumhachdach seo airidh air inbhe superfood. A bharrachd air pròtain, tha 19 de bhiotamain agus mèinnirean ann an seirbheis de chnothan, agus bidh mòran dhiubh a ’sabaid tinneas cridhe (leithid vitimín E, searbhag folic, niacin, magnesium, vitimín B6, sinc, copar, agus potasium), antioxidants, monounsaturated agus polyunsaturated geir a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol LDL‘ dona ’agus a’ meudachadh cholesterol HDL ‘math’, agus fiber fallain cridhe.

‘Cha robh sunnd a-riamh nas fheàrr na tha e a-nis. Tha leasachadh no cumail suas slàinte deatamach na làithean seo, agus faodaidh a bhith a ’lorg greim-bìdh furasta a ghiùlain a tha cuideachd aig prìs ruigsinneach buaidh mhòr a thoirt air buaidhean buannachdail air slàinte aon & apos;’ tha Rifkin a ’cur ris. Nuair a thig e gu cnòthan-talmhainn, is e casg ghalaran cronach ainm a ’gheama - seo & apos; s na tha saidheans air a nochdadh gu ruige seo.

Rudan co-cheangailte

1 Cunnart nas lugha de aillse

Toraidhean bho na Sgrùdadh Cohort na h-Òlaind a chaidh fhoillseachadh ann an 2018, lorgadh gu robh ithe cnòthan-talmhainn gach latha co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de sheòrsa aillse broilleach a bha duilich a làimhseachadh ann am boireannaich postmenopausal. Rud eile Sgrùdadh Cohort na h-Òlaind lorg iad gu robh cunnart nas ìsle ann an aillse pancreatic aig fir a bhiodh ag ithe teaspoon no barrachd de ìm cnò-talmhainn gach latha.

dhà Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh slàinte cridhe

Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Aithisgean Atherosclerosis gnàthach ann an 2018 lorg an fheadhainn a bha ag ithe cnòthan-talmhainn gu cunbhalach gu robh cunnart nas lugha aca a bhith a ’bàsachadh bho ghalar cardiovascular. A 2017 sgrùdadh a rinn sgrùdadh air còrr air 200,000 com-pàirtiche a ’sealltainn gu robh caitheamh cunbhalach de chnothan co-cheangailte ri cunnart nas lugha de 15 sa cheud de thinneas cridhe coronach.

3 Cuidichidh peanuts agus ìm peanut le bhith a ’cur casg air an Onset de thinneas an t-siùcair seòrsa 2

GU Sgrùdadh 2016 bho Oilthigh Harvard a ’sealltainn gun robh a bhith a’ cur seirbheis de phròtain bheathaichean an àite a bhith a ’frithealadh pròtain planntrais, leithid cnòthan-talmhainn agus ìm cnò-bhainne, a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 gu mòr. Rud eile sgrùdadh comharra-tìre a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Comann Meidigeach Ameireagaidh air sealltainn roimhe seo gun robh caitheamh ìm cnò-talmhainn a ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 le 21 sa cheud ann am boireannaich.

4 Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh ​​tuigse agus soilleireachd inntinn thar ùine

Tha ìrean àrda de niacin aig peanuts agus tha iad nan stòr math de bhiotamain E, dà bheathachadh a tha aithnichte o chionn fhada gus dìon an aghaidh galar Alzheimer agus crìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois. Aon sgrùdadh a ’sealltainn, ann an faisg air 4,000 neach 65 bliadhna no nas sine, chuir niacin bho bhiadh maill air ìre lughdachadh inntinn. Rud eile sgrùdadh shoilleirich gum faodadh gabhail ri vitimín E dàil a chuir air crìonadh gnìomh ann an euslaintich le galar Alzheimer.