Chan eil massage dìreach a ’faireachdainn ahh-mazing. Bidh e a ’neartachadh cuairteachadh, a’ leasachadh dìonachd, agus a ’lughdachadh hormonaichean cuideam, mar cortisol, cuideachd. Chan eil massage massage gu tur saor, ach gu fortanach cha leig thu leas proifeasanta fhaicinn gus na buannachdan fhaighinn. Bidh grunn de na raointean a tha buailteach a bhith a ’faighinn an goirt cuideachd a’ tachairt mar an fheadhainn as fhasa massage air do cheann fhèin. An seo, tha Denise Delise à New York City’s Exhale Spa, neach-leigheis massage ceadaichte le timcheall air dà dheichead de eòlas, a ’roinn na dòighean as fheàrr air beagan de TLC a shealltainn do na ceithir spotan as fheàrr leat.

Amhach

Suidh gu comhfhurtail air cathair. Leudaich do mhuineal le bhith a ’cur do làmh dheas air mullach do chinn agus a’ stiùireadh do chluais dheis gu slaodach a dh ’ionnsaigh do ghualainn dheis. Dèan a-rithist am pìos air do thaobh chlì. Cuir do chorragan ceart aig bonn do chlaigeann air na fèithean air taobh deas do spine. (Airson luamhain agus seasmhachd a bharrachd, cleachd do làmh chlì gus taic a thoirt don uilinn cheart agad.) Le bhith a ’cur cuideam socair, daingeann air, tarraing do chorragan bho do cheann sìos gu do ghualainn. Dèan a-rithist grunn thursan, an uairsin gluais taobhan, a ’cleachdadh do làmh chlì airson taobh clì do mhuineal.

Gualainn

Bidh teannachadh gualainn gu tric a ’nochdadh anns na fèithean timcheall air na scapulas (cnàmhan coltach ri sgiath cearc a’ ruith a-mach bho do dhruim). Gus an leigeil ma sgaoil, seas le do dhruim mu shia oirlich bho bhalla. Cleachd do ghàirdean chlì gus ball teanas a chuir ann an cromag an scapula cheart agad. Pin am ball eadar am balla agus do dhruim. A ’lùbadh a-steach don bhall, lùb do ghlùinean gu slaodach, lughdaich do bhodhaig gu squat comhfhurtail, agus èirich gu socair gu suidheachadh seasamh a-rithist. Dèan a-rithist grunn thursan, an uairsin gluais chun làimh dheis gus na fèithean domhainn fhaighinn a ruitheas eadar do spine agus scapulas. Dèan a-rithist air do thaobh chlì.

Feet

Suidh ann an cathair no air leabaidh agus cuir do chas dheas air mullach do sliasaid chlì; cùm aghaidh do chorraig dheis le do làmh dheas. Pinch cùl do chorraig le d ’òrdag chlì agus do cho-òrdag agus tarraing sìos a dh’ ionnsaigh do shàilean. Bidh seo a ’toirt fois do tendon Achilles, a dh’ fhaodas a bhith gu sònraichte teann bho bhith a ’caitheamh shàilean àrda, ruith, no dannsa. An ath rud, cleachd do òrdag chlì gus cearcallan beaga a dhèanamh bho bhonn do shàilean suas gu bonn gach òrdag agad. Crìochnaich le bhith a ’tionndadh gach òrdag, a chuidicheas le bhith ag ath-lìonadh an leann eadar na joints. Atharraich agus massage do chas chlì le do làmh dheas.

Làmhan

Cleachd do òrdag chlì agus do mheur-lorg gus an lìon a bhrùthadh eadar do òrdag dheas agus do mheur clàr-amais, an uairsin dèan gluasadan cearcallach socair le do òrdag. Dèan dòrn le do làmh chlì agus cuir e anns a ’phailme cheart agad. Brùth agus brùth do chnuimhean bho bhonn do phailme suas gu bonn do chorragan. Mu dheireadh, thoir do òrdag chlì agus do cho-òrdag agus greim air bonn do mheur clàr-amais cheart, a ’pinadh fhad‘ s a bhios tu ag obair do shlighe suas gu do leabaidh ìnean. Dèan a-rithist air gach meur agus òrdag, an uairsin cuir làmhan air.

Pro Tip

Cleachd beagan lotion no ola (feuch coconut no olive) gus do chorragan a chumail bho bhith a ’toirt grèim air do chraiceann.