Lùth ìosal. Clàran trang. Dùilean cus. Is iad sin dìreach cuid de na cnapan-starra (no leisgeulan) as urrainn a thighinn eadar thu fhèin agus na h-amasan fallaineachd agad. A dh ’aindeoin fios a bhith agad air sin eacarsaich cunbhalach is urrainn dha bruthadh-fala ìsleachadh, cunnart bho ghalaran cardiovascular a lughdachadh, agus cuideachadh le cuideam fallain a chumail suas, uaireannan gu dearbh, gu math, a ’gluasad tha e nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh.

An seo, 11 dìomhaireachd brosnachaidh bho pros wellness agus an rannsachadh slàinte as ùire gus toirt ort stad mu dheireadh a bhith a ’smaoineachadh mun ruith sin, agus ga dhèanamh.

Rudan co-cheangailte

1 Faigh uidheamaichte airson breaban ùra

Chan e a-mhàin gu bheil na brògan ruith còig-bliadhna sin a ’coimhead mar gum faca iad làithean nas fheàrr, ach faodaidh taic bogha caithte agus glacadh clisgeadh do chuir air dòigh airson dochann. Am freagairt? Dèan uidheamachadh le pro gus a ’bhròg cheart a lorg airson do chasan agus do stoidhle, a’ moladh Heather Milton, àrd eòlaiche-fiosaig aig Ionad Coileanaidh Spòrs NYU Langone. A bharrachd air an sin, chan eil brògan ruith ùr-nodha nas motha na 10 unnsa, agus mar sin faodaidh tu an giùlan timcheall ann am poca agus an tarraing a-mach aig an deiseil, thuirt i. Abair beannachd leis an Cha tug mi mo bhrògan gu leisgeul obrach.

dhà Smaoinich taobh a-muigh a ’mhuilinn treabhaidh

Ma tha thu mar as trice mar neach-eacarsaich eliptigeach, faigh greim air caraid agus baidhsagal agus bhuail air an rathad. No is dòcha gu bheil thu air do leamh leis a ’chleachdadh ruith cunbhalach agad - carson nach fheuch thu clas buidhne ùr? Faodaidh an dà chuid toradh dòrainn is àrd-ùrlar a bhith na adhbhar misneachd. Gus an dealas fallaineachd agad a chumail làidir, tha Milton a ’moladh deuchainnean a dhèanamh taobh a-muigh do shòn comhfhurtachd. Feuch rudeigin a tha thu a ’smaoineachadh a tha gòrach, tha i ag ràdh. Na biodh eagal ort a ’bhidio seann jazzercise sin a chasg: Tha spòrs cudromach! Le bhith a ’gàireachdainn ort fhèin fhad‘ s a tha thu ag obair a-mach còmhla ri Richard Simmons bheir e gàire ort, gun luaidh air, tha gàireachdainn math airson do abs.

3 Pàigh thu fhèin airson obair chruaidh

Dè ma thàinig na buannachdan bho eacarsaich ann an cruth airgead a choisinn cruaidh? Aon Sgrùdadh call cuideam Clinic Mayo roinn com-pàirtichean ann an dà bhuidheann - phàigh aon chuid no fhuair iad $ 20 airson coinneachadh (no gun a bhith a ’coinneachadh) na h-amasan call cuideim mìosail aca, agus cha d’ fhuair am buidheann eile pàigheadh. Aig deireadh na h-ùine 12 mìosan chaill an fheadhainn anns a ’bhuidheann brosnachaidh 9.1 notaichean gu cuibheasach, agus sa chumantas cha do chaill am buidheann eile ach 2.6 notaichean. A bharrachd air an sin, chrìochnaich 62 sa cheud den bhuidheann brosnachadh airgid an sgrùdadh gu lèir, agus chrìochnaich dìreach 26 sa cheud den bhuidheann smachd - a ’moladh dealas nas làidire airson fallaineachd nuair a tha airgead suas airson grèim. Feuch e thu fhèin: Prògraman mar Tuarastal fallain leigeil leat geall a chuir ort fhèin, a ’dèanamh geall air an cuideam a chailleas tu ann an ùine fèin-ainmichte.

4 Rach Dìreach beagan nas fhaide air adhart

Dìreach air crìoch a chuir air ruith 20-mionaid àrd-dian? Mealaibh ur naidheachd! A-nis cùm a ’dol, arsa Sean Wells, DPT, PT, eòlaiche fallaineachd airson bistroMD. Nuair a tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu deiseil, no gu bheil thu air an ùine chinnteach agad a ruighinn, cuir trì gu còig mionaidean eile ris. Caith mionaid no dhà a bharrachd air an elliptical, no còig mionaidean eile a ’coiseachd, arsa Wells. Ma tha thu air faighinn gu ruige seo, tha beagan mhionaidean eile ruigsinneach, ach dùbhlanach, a tha a ’cur ri clàran pearsanta agus clàran a bheir ort a bhith moiteil. Gun iomradh a thoirt, bidh gach nudge beag gad thoirt nas fhaisge air na h-amasan mòra agad - nas luaithe.

5 Cuimhnich: Tha App ann airson sin

Bho irisean bìdh gu lorgairean call cuideim, faodaidh aplacaidean fòn sgairteil do chuideachadh gus fuireach air an t-slighe le bhith a ’tòiseachadh agus a’ cumail suas plana fallaineachd, no a ’tuigsinn na tha thu ag ithe ann an latha. Is toil le Wells aplacaidean mar Dèan tachairt , a tha ag amas air geamannan agus gnìomhan stèidhichte air saidheans cruthachadh sonas. No feuch Lift , a leigeas leat cuideachadh coidse a liostadh, a tha ri fhaighinn 24/7, gus sùil a chumail air na leasachaidhean agad a dh ’ionnsaigh amasan.

6 Bi ullaichte, Bi ullaichte, Bi ullaichte

Tha thu air a chluinntinn roimhe, ach tha sin air sgàth gu bheil e ag obair: Bidh ullachadh airson seachdain fallain gad ullachadh airson soirbheachadh. Tha ullachadh biadh deireadh-seachdain cudromach, ach sin dìreach leth den cho-aontar. Pacaich trì no ceithir de dh ’aodach gym air Didòmhnaich le greim-bìdh - bàr pròtain, cnothan - airson na seachdain air fad, arsa Wells. Aig amannan is e dìreach a bhith a ’faighinn dhan gym am pàirt as duilghe, ach tha thu nas dualtaiche do gheallaidhean a chumail ma tha thu deiseil.

7 Cuir ort d ’aodach gnìomhach nas fhaide na an gym

Chan eil a bhith a ’caitheamh pants yoga a-muigh - eadhon ged a bhiodh tu a’ brùthadh, chan e yoga - dad ùr. Ach leis na gluasadan as ùire ann an aodach ath-chur-seachad, gu h-obann tha gèar gym air a bhith eadhon nas gabhail ris taobh a-muigh an stiùidio. Cleachd seo airson do bhuannachd, a ’moladh Milton. Cuir ort do bra spòrs fo do gheansaidh, no yoga pants an àite leggings, tha i ag ràdh. Ma lorgas tu thu fhèin le beagan ùine a bharrachd, brùth a-steach gu tadhal sgiobalta air an gym - tha thu air do sgeadachadh mu thràth. A bharrachd air an sin cha toir e ach 15-20 mionaid de ghnìomhachd gus spionnadh lùtha a thoirt dhut gus faighinn tron ​​chòrr den latha-obrach, thuirt i.

8 Gabh smachd

Carson a chuireas tu thu fhèin ann an gnàth-chleachdadh air a bheil gràin agad no fear a rinn thu iomadh uair tha thu air slighe a chall - agus ùidh? Tha rannsachadh a ’moladh gum faod smachd a ghabhail air cruth agus adhartas do dhreuchd diofar mòr a dhèanamh. Nuair a b ’urrainn do chom-pàirtichean taghadh an òrdugh anns an do chuir iad crìoch air eacarsaich, lean e gu barrachd ath-aithris agus com-pàirteachadh iomlan leis an obair-obrach, a rèir aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann Eòlas-inntinn Spòrs agus Eacarsaich . Mar sin, ged a dh ’fhaodadh clasaichean buidhne agus DVDan a bhith cuideachail, aon uair‘ s gu bheil thu air na gluasadan bunaiteach a mhaighstir, feuch ri ath-dhealbhadh leat fhèin.

9 Fòcas air do shlàinte, chan e do chroman

Tha brosnachadh gnèitheach a ’ciallachadh gu bheil thu ag obair a-mach oir tha e a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn math - gu corporra agus gu tòcail. Air an làimh eile, tha brosnachadh gnèitheach a ’ciallachadh gu bheil thu a’ slaodadh do chasan don gym air feasgar Didòmhnaich gus a dhol sìos airson do cho-chruinneachadh àrd-sgoile a tha ri thighinn. Fhuair boireannaich colaisde aig an robh na h-amasan stèidhichte a-mhàin air coltas ìomhaigh nas lugha de chorp - a dh ’aindeoin cho tric’ s a bhiodh iad ag eacarsaich - an coimeas ris an fheadhainn le amasan le barrachd fòcas air slàinte, a rèir toraidhean bho a Sgrùdadh 2014 .

10 Tionndaidh Gnìomhachdan Làitheil gu Workout

Tha an ceangal eadar gnìomhan làitheil agus eacarsaich traidiseanta nas cudromaiche na shaoileadh tu. Beachdaich air a h-uile uair a thuiteas tu rudeigin agus lùb gus a thogail (gluasad squatting) no nuair a thogas tu bogsa trom air sgeilp àrd (gluasad brùthaidh). Faodaidh cruth ceart an dà chuid taobh a-muigh an talla spòrs na gnìomhan cunbhalach sin a dhèanamh nas fhasa air do bhodhaig san fhad-ùine. Tha e a ’coimhead àrsaidh, ach gu dearbh bidh mi a’ sgrìobadh làr mo chidsin le spong mias, arsa Milton. Is dòcha gun toir e nas fhaide, ach le bhith a ’cur a-steach beagan saimeant uillt a’ leasachadh neart cridhe is àrd a ’chuirp.

mar a nì thu reasabaidh tiktok aran neòil

aon-deug Smaoinich mu chuimhneachain adhartach a-mhàin

Cuimhnich air an àm sin gun do chuir thu greim air an teip crìochnachaidh aig slighe colaiste a ’coinneachadh - bha sin a’ faireachdainn uamhasach, ceart? Ach bha an ùine sin cuideachd ann nuair a bha thu a ’farpais ann an rèis sealaidheachd agus air do chur le planntrais - ugh, bu mhath leat gun dìochuimhnich thu am fear sin. Tha rannsachadh ag ràdh gum bu chòir dhut feuchainn. Tha sgrùdadh o chionn ghoirid a ’sealltainn gum faod a bhith a ’smaoineachadh air ais air cuimhneachain fallaineachd adhartach do chuideachadh gu bhith nas gnìomhaiche a-nis, fhad‘ s a bha thu - smaoinich thu air - faodaidh grèim a chumail air na h-amannan mì-thlachdmhor sin ann an eachdraidh eacarsaich do bhrosnachadh.