1. Eacarsaich ann an spurts sgiobalta. Tha sgrùdadh ùr air faighinn a-mach gu robh daoine a rinn dìreach ceithir gu sia sprintichean 30-diog a ’faighinn na h-aon bhuannachdan slàinte cridhe ris an fheadhainn a chlàraich obair meadhanach 40- gu 60-mionaid. Dà dhòigh air do chridhe a rèiseadh: Leum ròpa airson trì mionaidean, no sprint a-steach agus a-mach às a ’bhogsa puist trì tursan (leig seachad sùil neònach nan nàbaidhean). Ma tha thu a ’fuireach ann an sgìre bhailteil, sprint blocaichean bho àm gu àm (dìreach leig ort gu bheil thu a’ ruith airson a ’bhus).

2. Dèan an dachaigh agad na àite nas freagarraiche. Gus do chuideachadh le bhith a ’gluasad na fèithean agad nas trice, fàg seata de dumbbells faisg air do mhicrowave agus dèan curls fhad‘ s a tha thu a ’teasachadh dinnear. Cuir mata yoga ri taobh na leapa gus an urrainn dhut coin a dhèanamh sìos nuair a dh ’èireas tu no aig àm leabaidh. Croch còmhlan dìon air an doorknob seòmar-ionnlaid agus trèan neart fhad ‘s a bhios an tuba a’ lìonadh. No cleachd ball seasmhachd mar chathraiche deasg gus do chridhe a thoirt a-steach nuair a bhios tu a ’pàigheadh ​​bhilean.

3. Neo-chomasachd thu fhèin. An àite a bhith an-còmhnaidh a ’dèanamh rudan air an dòigh furasta no luath (seasamh air sreapadairean, a’ cleachdadh pàirceadh valet), ath-smaoinich air na seirbheisean a tha a ’cur bacadh air an ìre gnìomhachd agad. Faodaidh eadhon atharrachaidhean beaga eadar-dhealachadh a dhèanamh. Mar sin na bi cuideigin eile a ’ruith suas an staidhre ​​gus grèim fhaighinn air an geansaidh agad, mar eisimpleir; faigh e thu fhèin.

4. Oidhche ceann-latha ath-nuadhachadh. Ma tha an oidhche a-muigh àbhaisteach agad a ’toirt a-steach dinnear agus film (leugh: sedentary), smaoinich air ceangal ann an dòigh nas gnìomhaiche, leithid dinnear agus dannsa no gabh a-steach taisbeanadh taigh-tasgaidh.

5. No dèan ceann-latha le Mìcheal Scott. Cha bhiodh tu airson an comadaidh seata oifis as fheàrr leat a chall. Mar sin cuir air dòigh cuairtean-obrach cunbhalach aig an talla spòrs agad rè na taisbeanaidhean Tbh agad agus feumaidh tu fallas obrachadh agus coimhead air an ùine ag itealaich. Ma tha uidheamachd agad aig an taigh, sleamhnaich e gu suidheachadh coimhead Tbh - bùth-obrach ann fhèin.

6. Deasg. Gus beagan ghluasadan a bhrùthadh aig an obair, luchdaich sìos Break Pal, prògram a nochdas air do monitor gach 30 mionaid le gnàth-chleachdadh trì-mionaidean ($ 20, breakpal.com ). Nuair a bhuaileas am fòn, gabh an gairm na sheasamh gus 10 sa cheud barrachd chalaraidhean a losgadh na bhiodh tu a ’cabadaich ann an cathair.

7. Brave an dùthaich a-muigh. Tron gheamhradh, mar eisimpleir, ann an 30 mionaid, bidh thu a ’losgadh timcheall air 182 calaraidh a’ losgadh an t-slighe-draibhidh (fhad ’s a tha thu a’ sàbhaladh airgead le bhith gun a bhith a ’toirt a-mach e), 205 a’ sleamhnachadh, no 191 spèileadh deighe.

8. Cuir ann an inc e. Bidh thu a ’cumail ri coinneamhan dotair agus coinneamhan obrach a tha air a’ mhìosachan agad, mar sin carson nach gabh thu an aon dòigh-obrach airson seiseanan eacarsaich? Gach oidhche na Sàbaid, cuir air dòigh iad don neach-dealbhaidh seachdaineil agad (no do PDA). Gus dèanamh cinnteach gu bheil buill do theaghlaich air bòrd, cuir am mìosachan ann an àite cumanta gus am faic iad e. San dòigh sin, bidh amannan obrach gu bhith nan aithrisean poblach agus nam pàirtean neo-earbsach den chleachdadh agad.

9. Bi nad choidse. Lorg lìog òigridh san sgìre agad agus cuir deagh fheum air na seann sgilean lùth-chleasachd agad. Le bhith a ’ruith lapan no dòighean teagaisg gheibh thu do chridhe cridhe a’ dol. A bharrachd air an sin, is e ro-innleachd math a th ’ann dhaibhsan a lorgas treadmills slog. Gus sgioba a lorg, thoir sùil air sgìre na sgoile agad no an Positive Coaching Alliance ( positivecoach.org ).

10. Clàraich Fido. Le bhith a ’cleachdadh cù gheibh thu do ghàirdeanan agus do chasan a’ pumpadh. (Lorg sgrùdadh ann an Canada gu bheil luchd-seilbh coin a ’caitheamh timcheall air 300 mionaid san t-seachdain a’ dèanamh gnìomhachd chorporra co-cheangailte ri canine.) No pooch? Cuidich nàbaidh no saor-thoileach aig fasgadh bheathaichean.

11. Na leig le siubhal siubhal ort. An àite a bhith a ’tilleadh bho shaor-làithean a’ faireachdainn flabby, planadh seachdain làn de choiseachd, rothaireachd, coiseachd, no gnìomhachd air am bi thu a ’trèanadh. Tadhal air Siubhal Gorp ( gorptravel.away.com ) airson beachdan. Tha prògraman aig mòran de thaighean-òsta airson do chuideachadh. Bidh a ’mhòr-chuid de Westin Hotels and Resorts a’ tabhann rumannan anns a bheil uidheamachd fallaineachd. Agus bheir Hilton Garden Inns dhut Kit Stay Fit an-asgaidh, anns a bheil còmhlan Pilates, mata yoga, agus cuideaman làimhe.

12. Cuir trèanair pearsanta nad phòcaid. Ma tha iPod no cluicheadair MP3 eile agad, luchdaich sìos clàran-obrach claisneachd no bhidio coileanta bho iTrain.com no PumpOne.com. Gus a dhol nas fhaide na a ’mhìle sin no obrachadh a-mach nas fhaide, luchdaich sìos podcastan de thaisbeanaidhean rèidio, mar National Public Radio’s A ’Bheatha Ameireaganach seo , no cuir beagan òrain ùra ris an liosta-cluiche agad gach cola-deug.

13. Thoir sùil ort fhèin. Chan eil, dha-rìribh. Cuir sgàthan air beulaibh a ’chrann treadaidh. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios gan coimhead fhèin fhad ‘s a tha iad ag obair a-mach eacarsaich nas luaithe le nas lugha oidhirp. Faodaidh sùil a thoirt ort fhèin eacarsaich ùr a dhèanamh a ’faireachdainn nas fhasa.

14. Meudaich am buille. Èist ri ceòl nas luaithe agus leanaidh do chasan an aon rud. Agus, arsa sgrùdadh ùr, is dòcha gum bi thu cuideachd ag eacarsaich airson suas ri 15 sa cheud nas fhaide. Feuch BeatScanner, prògram an-asgaidh a tha freagarrach airson PC aig bestworkoutmusic.com a bhios a ’sgrùdadh an leabharlann ciùil agad airson fuinn upbeat. No cleachd an Yamaha BodiBeat, cluicheadair MP3 a dh ’atharraicheas an ceòl aig do astar ($ 300, yamahashoponline.com ).

15. Cum sùil air na ceumannan agad. Bidh caitheamh pedometer a ’logadh d’ adhartas agus dh ’fhaodadh e do bhrosnachadh (ag amas air co-dhiù 10,000 ceum san latha). Log a-steach air pedometersusa.com gus fear a lorg. Bidh pedometers sìmplidh a ’tomhas dìreach ceumannan; bidh modalan sòlaimte a ’cumail sùil air calaraidhean air an losgadh, astar, agus barrachd.

Tip: Thoir air caraid coinneachadh riut aig an gym gus do chumail cunntachail. A bheil caraidean leisg agad? Lorg companach eacarsaich aig findgymbuddies.com.