Tha teachd na bliadhna ùire a’ toirt cuireadh do thòiseachadh às ùr – rud math, eadhon anns na bliadhnaichean ro 2020. Ach airson nas fheàrr no nas miosa, bidh mìos an Fhaoillich cuideachd gu tric a’ ciallachadh a bhith gu h-obann làn de chomhairle beathachaidh, rùintean fallaineachd, agus fèin-ghairm. superfoods nach robh fios againn a-riamh a bha a dhìth oirnn. Ach mus tòisich thu air tasgadh a dhèanamh camu camu , uibh, tì guayusa , adaptogens , agus co-dhùnadh gu bheil a Atharraichidh baidhsagal Peloton do bheatha (bidh), tha sinn an seo gus gearradh tro na fìrinnean agus an fhicsean.

Tha sinn mu thràth air càineadh agus gràin a dhèanamh air ag àrdachadh gluasadan bìdh is dìnnear faodaidh dùil a bhith agad am-bliadhna fhaicinn - a-nis tha an t-àm ann cìreadh tro na gluasadan ithe fallain as beòthaile. Gus ar cuideachadh le bhith a’ tuigsinn dè dha-rìribh a tha math dhutsa agus dè a tha thu nas fheàrr dheth a bhith a’ leum, tha sinn a’ cnagadh air Margie Saidel, RD, LDN, MPH, iar-cheann-suidhe beathachaidh is seasmhachd airson Chartwells K12.

Claonaidhean airson feuchainn

Nithean co-cheangailte

aon Ag ithe airson sunnd corporra agus inntinn

Tha ar n-eòlas coitcheann le COVID-19 a’ cur nar cuimhne gum faod slàinte corporra is inntinn a bhith neo-ghluasadach, arsa Sadel. Tha slàinte inntinn na rud nach robh an-còmhnaidh ceangailte ri biadh, ach tha comharra tràth ann gu bheil àite cudromach aig biadhan - agus am beathachadh a tha aca - ann a bhith a’ beathachadh na h-eanchainn, agus mar thoradh air sin, ar sunnd inntinn. Ged nach urrainn biadh leis fhèin eas-òrdughan slàinte inntinn a thionndadh air ais, tha antioxidants , phytochemicals, vitamain, agus mèinnirean ann am measan agus glasraich, cnothan, sìol, agus geir fallain a dh'fhaodas buaidh mhath a thoirt air iomagain, trom-inntinn, cuideam - agus dìreach toileachas sìmplidh. Dh’ fhaodadh sinn uile beagan dheth sin a chleachdadh.

LAOIDH : Na Biadhan as Fheàrr airson A bhith an-aghaidh Stress, A rèir Dotairean

dhà Biadh Teaghlaich

Tha sinn uile air a bhith a’ cur seachad tòrr ùine aig an taigh còmhla ri ar teaghlach, pod, no builgean airson sàbhailteachd. Agus mar thoradh air an sin, bidh teaghlaichean ag ithe biadh còmhla mar as trice. A rèir Saidel, tha an gluasad seo a thàinig gu bith mar thoradh air an t-suidheachadh gnàthach againn mar aon de na cleachdaidhean as fheàrr as urrainn dhut a leantainn a bheir buannachd don teaghlach gu lèir agad, gu sònraichte do chlann. Mar as trice tha ithe aig an taigh nas saoire na bhith ag ithe a-muigh, ach chan eil na buannachdan a’ tighinn gu crìch an sin. Le bhith a’ faicinn pàrantan ag ithe biadhan fallain agus barrachd measgachadh, bidh clann gu tric a’ modail an cuid giùlain, agus ag ithe barrachd mheasan is ghlasraich a bheir seachad am beathachadh a dh’ fheumas iad gus taic a thoirt don slàinte corporra is inntinn aca, tha i a’ mìneachadh. Tha buannachdan beathachaidh eile bho bhiadhan dachaigh mar sodium nas ìsle, geir, siùcar, agus calaraidhean, a bharrachd air fiber nas àirde. Bidh clann a dh'fhàs suas ag ithe biadh teaghlaich buailteach a bhith ag ithe nas fhallaine nuair a tha iad leotha fhèin agus a 'nochdadh stiùireadh cuideam nas fheàrr. Tha buannachdan a bharrachd gu àm teaghlaich thairis air biadh airson clann, a’ gabhail a-steach ìrean nas ìsle de trom-inntinn agus iomagain, fèin-spèis nas àirde, agus coileanadh acadaimigeach le ìrean nas ìsle de ghiùlan cunnartach.

Na 5 companaidhean-adhair as fheàrr anns na SA

3 Ag ithe airson a ' phlanaid a

Tha e coltach gu bheil atharrachadh clìomaid agus seasmhachd ar planaid air inntinn a h-uile duine na làithean seo, agus chan eil gainnead comhairle mhath ann do dhuine sam bith a tha airson an cuid fhèin a dhèanamh gus an talamh a shàbhaladh. Tha e ionmholta a bhith a’ gealltainn aon phlana sònraichte gus a’ phlanaid a ghluasad san t-slighe cheart, leithid veganism, arsa Saidel. Tha e coltach, ge-tà, gur e atharrachadh giùlan beag a th’ ann, leis an teirm ‘Climatarian’ ag èirigh mar phrìomh fhacal ùr airson àidseant airson atharrachadh beag. An àite a bhith a’ cuir às do thoraidhean bheathaichean gu tur, tha Saidel ag ràdh gum faod Climatarian biadh stèidhichte air plannt fheuchainn grunn thursan san t-seachdain agus mar as trice lean e stoidhle ithe a tha càirdeil don phlanaid. Tha seo a’ toirt a-steach barrachd bhiadhan ionadail agus toraidhean feòla air an togail gu daonnach aig a bheil lorg-coise àrainneachdail nas ìsle.

Faodaidh sinn a bhith an dùil gun lorg sinn pailteas de stuthan feòil ùr agus stuthan stèidhichte air planntrais am-bliadhna anns a’ bhùth ghrosaireachd agus taighean-bìdh - tha eadhon taighean-bìdh biadh luath ga dhèanamh nas fhasa do dhuine sam bith a tha a’ feuchainn ri atharrachadh beag a dhèanamh air an daithead aca. Tha e inntinneach a bhith mothachail gu bheil Oilthigh Yale aithisgean gu bheil còrr air leth (54 sa cheud) de dh'Ameireaganaich ag ràdh gu bheil iad deònach barrachd bìdh stèidhichte air planntrais fheuchainn, thuirt Sadel. Bidh ceannach nas mothachail airson toraidhean a bhios a’ cleachdadh nas lugha de phacaid agus a lughdaicheas ar eisimeileachd air còmhdach plastaig agus plastaic aon-chleachdadh fhathast mar amas aig Climatarians. Ma tha dòighean atharrachaidh beaga nas fhasa bruidhinn riutha, is dòcha gun can sinn uile Climatarians sinn fhìn.

Treachdan gu Skip

Nithean co-cheangailte

aon Feòil stèidhichte air planntrais air a phròiseasadh

Tha feòil stèidhichte air planntrais nas mòr-chòrdte agus nas ruigsinneach na bha e a-riamh, rud a tha na dheagh naidheachd leis gu bheil lughdachadh ann an cinneasachadh feòil gnìomhachais na bhuannachd don àrainneachd, arsa Saidel. Ach is dòcha nach bi na roghainnean feòil giullachd seo an-còmhnaidh nan roghainn eile nas fhallaine. Nuair a bhios i a’ taghadh roghainn stèidhichte air planntrais, tha i a’ moladh an ùine a ghabhail gus coimeas a dhèanamh eadar na toraidhean a tha rim faighinn agus roghainnean a thaghadh aig a bheil an ìre as lugha de sodium, geir is siùcar a dh’ fhaodar a chur ris gus am blas a neartachadh.

dhà Blasan cofaidh fallain agus uachdar a tha nam biadh sgudail fo fhalach

Leis gu bheil ar siubhal àbhaisteach a’ dol bho aon rùm gu seòmar eile aig an taigh, cha bhith sinn tric a’ dol gu na bùthan cofaidh as fheàrr leinn air ar slighe gu obair a h-uile latha. An àite sin, tha mòran againn a’ feuchainn ar làmh ri bhith ag ath-riochdachadh na deochan cofaidh as fheàrr leinn aig an taigh. Faodaidh seo a bhith gu math spòrsail agus nas saoire, ach cuimhnich gun dèan thu sgrùdadh faiceallach air na grìtheidean agad mus dèan thu deoch làitheil, tha Sadel a’ moladh. Fhad ‘s a tha sinn a’ faicinn àrdachadh ann am measgachadh de bhlasan cofaidh leaghaidh neo-bainne, faodaidh iad sin tunna de shiùcair, geir mì-fhallain, agus calaraidhean a chuir ris an deoch agad ann an oidhirp a dhèanamh na bhiadh blasta.