Ma tha thu a ’tòiseachadh a’ cluinntinn chlachan-fòn nach eil a ’tachairt no a’ faighinn thu fhèin a ’cadal leis an fhòn agad, is dòcha gu bheil an t-àm ann ath-luachadh a dhèanamh air an dàimh leis an fhòn cealla agad. A rèir sgrùdadh o chionn ghoirid air fhoillseachadh anns an J. ar duinn-inntinn de Eòlas-inntinn Deuchainneach: Beachd Daonna agus Coileanadh, bidh an sgaoileadh cunbhalach de dh ’fhiosan a’ cur bacadh mòr air cinneasachd - eadhon ged a tha an inneal agad air crith.

Faodaidh brath sìmplidh - teachdaireachd teacsa no rabhadh gu bheil cuideigin a ’còrdadh ris an ùrachadh inbhe as ùire agad - a bhith a cheart cho tarraingeach ri bhith a’ dèanamh gairmean no a ’cur teachdaireachdan teacsa, a rèir luchd-rannsachaidh Oilthigh Stàite Florida. Ged a tha na fiosan sin mar as trice goirid, faodaidh iad smuaintean neo-iomchaidh, no gluasad inntinn a bhrosnachadh, a chaidh a dhearbhadh gun dèan iad cron air coileanadh gnìomh, ’sgrìobh an luchd-rannsachaidh sa phàipear. 'Bidh brathan fòn cealla a-mhàin a ’cur dragh mòr air coileanadh air gnìomh dùbhlanach, eadhon nuair nach bi com-pàirtichean ag eadar-obrachadh gu dìreach le inneal gluasadach rè a’ ghnìomh.'

Tha buidheann eagallach de fhianais a ’nochdadh gu bheil fònaichean sgairteil gar tarraing bho thaobhan eile de ar beatha: Aon sgrùdadh o chionn ghoirid lorg gu bheil 44 sa cheud de phàrantan a ’strì ri cleachdadh fòn cealla a chuingealachadh fhad‘ s a tha iad a ’cumail sùil air a’ chlann aca san raon-cluiche. Agus sgrùdadh eile a ’moladh gum bi cus cleachdadh fònaichean sgairteil an dèidh 9f a’ toirt droch bhuaidh air cinneasachadh melatonin, a tha a ’leantainn gu bochdainn cadail agus lughdachadh com-pàirt san obair.

A bheil dragh ort? Ma tha thu a ’strì ri ceangal ris an tech agad, lean na molaidhean snasail seo, le cead bho Kristen Chase agus Liz Gumbinner, foillsichearan aig CoolMomTech.com :

1. Cuir dheth fiosan meadhanan sòisealta.
A h-uile gin dhiubh! Am feum thu fios a bhith agad cuin a thug do charaid beachd seachad air cuideigin eile & apos; s ùrachadh Facebook? Is dòcha nach eil. Le bhith a ’cuir às do na fiosan meadhanan sòisealta agad gu h-iomlan, dh’ fhaodadh sin gearradh sìos air rudan a dh ’fhaodadh dragh a chuir ort agus is dòcha eadhon a bhith nas cinneasaiche dhut.

2. Cleachd an gnìomh Do Not Disturb air do iPhone (no luchdaich sìos app coltach ris air do Android).
Le bhith a ’cur dragh air suidheachadh leigidh sin dhut faighinn a-mach dè na gairmean agus na teacsaichean a thig troimhe, aon chuid le làimh no air timer. Mar sin ma tha fios agad gu bheil thu & apos; a ’dol a bhith ann an coinneamhan aig àm sònraichte a h-uile latha, faodaidh tu an suidheachadh seo a thogail air agus dheth gu fèin-ghluasadach thar na h-ùine shònraichte sin. Chan fhaigh ach gairmean bho dhaoine sònraichte ainmichte (mar can, do chlann) troimhe.

3. Luchdaich sìos IF le IFTTT .
Is dòcha gu bheil e counterintuitive luchdachadh sìos eile app nuair a tha thu a ’feuchainn cuir crìoch air ùine sgrion , ach leigidh an aplacaid an-asgaidh seo dhut ceanglaichean sìmplidh a chruthachadh eadar na prìomh aplacaidean agad agus lìonraidhean meadhanan sòisealta, ann an cruth reasabaidhean. Mar sin, mar eisimpleir, is e aon de na reasabaidhean againn ma chuireas VIP sònraichte post-d thugainn, bidh e gu dearbh a ’cur teachdaireachd teacsa. San dòigh seo, faodaidh tu na fiosan agad gu lèir a chuir dheth, ach fhathast dèanamh cinnteach gum faigh an fheadhainn chudromach troimhe.