Rudan co-cheangailte

1 Dèan rudeigin spòrsail, a ’chiad rud.

Is dòcha nach ann bho chadal neo-thorrach a tha droch mhadainn; tha iad ann oir tha eagal oirnn a bhith a ’tòiseachadh ar latha - a’ dèiligeadh ri ar siubhal, a ’dol a dh’ obair. Dha mòran de na h-euslaintich agam, tha a bhith a ’dèanamh rudeigin tlachdmhor aig a’ chiad dol a-mach a ’cuideachadh mòran. Feumaidh tu ùine gluasaid eadar cadal agus faighinn a-mach an doras. Tha ainm air a shon: inertia cadail. Tha an eanchainn agad gu litearra a ’togail suas. Mar sin èirich nas tràithe, gabh cupa cofaidh - tha e na stimulant; bidh e na chuideachadh - agus coimhead 30 mionaid den taisbeanadh as fheàrr leat. Èist ri podcast no peant na h-ìnean agad. Dèan rudeigin a tha thu a ’còrdadh riut. Agus na bi a ’bualadh snooze! Cha bhith e a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, oir tha briseadh a-steach air na criomagan cadail sin. Tha thu nas fheàrr dheth a bhith a ’cadal beagan nas fhaide ma tha feum agad air.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., eòlaiche ann an leigheas cadail giùlan, eòlaiche-inntinn clionaigeach sa phrògram cadail, agus àrd-ollamh cuideachaidh neurology aig an Sgoil Leigheas Feinberg aig Oilthigh Northwestern . Tha i a ’fuireach ann an Chicago, Illinois.

dhà Mimic na Quakers.

Tha abairt iongantach aca ris an canar meadhanachadh sìos. Tha e mu dheidhinn a bhith sàmhach agus a ’meòrachadh air beatha. Bidh iad ga dhèanamh nuair a chruinnicheas iad an toiseach ann an taigh coinneimh. Bidh mi a ’feuchainn ri mo latha a thòiseachadh le 10 gu 20 mionaid de dh’ ùine sàmhach, far am bi mi a ’leughadh rudeigin bhon Bhìoball no Desmond Tutu no sgrìobhadair eile a tha mi a’ miannachadh agus ag ùrnaigh airson feumalachdan luchd-ceannach teaghlaich, caraidean, no bèicearachd. Anns na beagan mhionaidean mu dheireadh, bidh mi a ’smaoineachadh mu na dùbhlain a dh’ fhaodadh a bhith agam air an latha sin: còmhstri luchd-obrach no ceanglaichean gnìomhachais ris am feum mi dèiligeadh. Nuair nach bi an t-àm sàmhach sin agam sa mhadainn agus bidh mi dìreach a ’gluasad sìos an latha gun ullachadh sam bith, tha e coltach gu bheil cùisean an-còmhnaidh air an sgaoileadh.
—Gerald Matthes, a stèidhich an Thoir taing dha bèicearachd & cafaidh , ann an Rochester, Michigan. Tha e a ’fuireach ann am Bloomfield Hills, Michigan.

dè an dòigh as fheàrr air brus fuilt a ghlanadh

3 Dèan a h-uile càil an oidhche roimhe.

Feumaidh mi a bhith aig m ’obair aig 3 A.M. Bidh ullachadh an oidhche roimhe a ’sàbhaladh mi. Fiù ‘s nuair a tha mi marbh sgìth - agus tha leanabh ùr agam, mar sin mar as trice bidh mi - bidh mi a’ frasadh, a ’cur a-mach m’ aodach is seudaireachd, agus eadhon a ’cur pocannan anns a’ chàr a tha fios agam a dh ’fheumas mi airson obair. Nuair a dh ’fhalbh an rabhaidh agam aig 2:30 A.M., chan eil agam ach a bhith a’ bruiseadh m ’fhiaclan, a’ cur m ’fhalt ann am ponytail, a’ cur orm m ’èideadh agus cuid de bhrògan, agus tha mi a-muigh air an doras. Ma tha mi air eagrachadh, chan eil uiread de chuideam orm.
—Ariane Aramburo, acair na maidne agus riochdaire gnìomhach Deasachadh na Maidne , aig KTUU, neach-dàimh NBC ann an Anchorage, Alaska.

tiodhlac co-là-breith dha màthair a bhith

4 Suidhich timers.

Feumaidh clann (agus cuid de dh ’inbhich) ionnsachadh mar a gheibh iad tro na cleachdaidhean maidne aca ann an ùine shònraichte. Ma bheir do chlann 30 mionaid airson am bracaist ithe, thèid a h-uile càil dheth. Suidhich innealan-rabhaidh air an fhòn agad, no cleachd timer cidsin gus rabhadh a thoirt don h-uile duine cuin a ghluaiseas iad air adhart chun ath ghnìomh. Airson clann dìochuimhneach, cuir nota Post-it ri taobh an timer ag innse dhaibh dè a nì iad nuair a dh ’fhalbh an inneal-rabhaidh: Rach a’ bruiseadh d ’fhiaclan! Airson clann nas sine, cleachd gleoc mòr analog. Le mo theaghlach, chuireadh mi am Post-it far am biodh na làmhan - aig 7:10, nota airson fiaclan a ghlanadh. Chuidich e iad gu mòr a bhith a ’faighinn grèim air pas-sage ùine agus fhuair sinn a-mach an doras tòrr nas luaithe sa mhadainn.
—Asha Dornfest, ùghdar Hacks Pàrant . Tha i a ’fuireach ann am Portland, Oregon.

5 Pamper thu fhèin.

Feumaidh buain fhlùraichean air an tuathanas tachairt gu math tràth, agus mar sin dh ’èirich mi aig 5 A.M. Ach tha mi a ’smaoineachadh air mar àm naomh fèin-chùraim. An toiseach bidh mi a ’sgrìobhadh sìos aislingean sam bith as urrainn dhomh cuimhneachadh anns an leabhar-latha agam. Bidh mi ag òl fìon-dhearcan leann-ubhal ann an uisge blàth gus uisgeachadh. Bidh mi ag òl cofaidh agus a ’leughadh no uaireannan eadhon a’ coimhead air clàran dhealbhan teaghlaich. Bidh mi a ’sruthladh m’ aodann agus a ’cur a-steach Cream Latha Dr Haushka’s Melissa. Is e balm lemon a th ’ann am Melissa, agus tha càileachd fìor tharraingeach aig an fhàileadh. Aig an tuathanas, bidh sinn an-còmhnaidh a ’toirt cuireadh do luchd-tadhail na sròinean aca a chuir a-steach do na lusan lemon-balm agus anail domhainn a ghabhail. Tha luibh-eòlaichean ag ràdh gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh trom-inntinn agus teannachadh.
—Shannon Algiere, manaidsear flùr is luibh aig Ionad Barns Stone airson Biadh is Àiteachas , ann am Pocantico Hills, New York.