Mar chòcaire agus sealbhadair taigh-bìdh Tertulia & El Colmado, ùghdar, agus rothaiche, tha Seamus Mullen a ’fuireach gu math trang. Ged a tha na làithean aige loma-làn, cha leig e leis a ’chlàr aige a dhol air adhart mar dhòigh-obrach. Bidh e a ’roinn na dìomhaireachdan agus na molaidhean aige air mar as urrainn dhut barrachd fhaighinn a-mach às an obair-obrach agad, fuireach dealasach, agus a thoirt gu buil.

Rudan co-cheangailte

1 Dèan Plana agus Cum ris

Gabh an ùine gus plana obrach a dhreachadh mus tèid thu dhan gym. Le bhith a ’faighinn eòlas air na tha thu a’ dèanamh mus tòisich thu air gnìomhachd bidh thu a ’caitheamh do chuid ùine a’ faighinn a-mach dè a nì thu.

dhà Cùm do chuid uisge fuar-deighe

An oidhche ro d ’obair, lìon suas leth do bhotal uisge le uisge agus steig e san reothadair e. Sa mhadainn (no dìreach ron obair-obrach agad), lìon am botal an còrr den t-slighe le uisge aig teòthachd an t-seòmair gus am bi an deigh a ’leaghadh gu slaodach. Is e cleas iongantach a tha seo a thog mi air Pinterest a nì cinnteach gu bheil uisge fuar, deigh agad air feadh obair-obrach.

3 Suidhich an t-àite agad

Ma tha thu an dùil grunn ghluasadan a dhèanamh ann an obair-obrach, cuir air dòigh an àite agad ro làimh. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’dèanamh geansaidhean bogsa, clagan clag choire, no ròp leum, dèan cinnteach gu bheil an uidheamachd agad air fad air a chuir air dòigh gus an urrainn dhut gluasad air adhart gu rèidh.

4 Dèan a-rithist an aon Workout barrachd air aon uair

Rothaich tron ​​aon obair-obrach gus am faic thu leasachadh. Sgrìobh sìos na h-ùine no na riochdairean as motha agad bhon t-seisean roimhe sin agus ag amas air a ’chùis a dhèanamh gach turas.

5 Dealbhaich do sheachdain obrach

Tha thu airson na gluasadan a bhios do bhodhaig ag atharrachadh tro gach latha tron ​​t-seachdain leithid gnàth-chleachdadh cardio air Diluain, gnàth-shìde cuideam Dimàirt, gluasad agus seasmhachd Diciadain, gnìomh astar is sùbailteachd air Diardaoin, gnàth-chleachdadh cardio air Dihaoine, ath-bheothachadh gnìomhach Disathairne, agus latha fois air Didòmhnaich.