Nuair a chluinneas a ’mhòr-chuid againn an teirm eagraiche proifeasanta, bidh sinn a’ dèanamh dealbh de mhaighdeann decluttering as urrainn aibideil a dhèanamh air pantry agus còd dath a dhèanamh air clòsaid ann an ùine sam bith. Ach Sarah Giller Nelson, sealbhadair Tha nas lugha nas motha , seirbheis eagrachaidh stèidhichte ann am Miami agus Chicago, ag ràdh gu bheil barrachd is barrachd phàrantan o chionn ghoirid a ’sireadh cuideachadh airson rudeigin a chuir air dòigh nas laige na na h-àitean-fuirich chaotic aca: na clàran-ama crammed aca.

Tha mìosachain phàrantan làn de ghnìomhachd sgoile, pàrtaidhean co-là-breith, tachartasan spòrs - a bharrachd air a bhith a ’cleith an dleastanasan pearsanta is proifeasanta fhèin agus a’ feuchainn ri sùil a chumail air companach an companach aca, thuirt i.

Is e a ’chiad cheist a tha Nelson a’ faighneachd don luchd-dèiligidh seo, A bheil thu a ’faireachdainn gu bheil thu an-còmhnaidh trang ach nach dèan thu dad a-riamh? Mas e am freagairt ‘tha’ (mar as trice tha e), tha i a ’mìneachadh, Tha an t-àm ann sgioblachadh, conaltradh a leasachadh taobh a-staigh an teaghlaich, agus àite a shnaigheadh ​​airson anail a ghabhail agus tlachd a ghabhail às a chèile.

Barrachd adhbhar airson a bhith a ’strì airson mìosachan sona: Tha cuid de rannsachadh a’ sealltainn gum faodadh dealbhadh air adhart a bhith na fhaochadh cuideam nas èifeachdaiche do chuid de dhaoine na bhith a ’tarraing anail domhainn agus a’ meòrachadh. Mar sin cuir beagan òrdugh anns a ’chlàr-ama agad agus àrdaich d’ ùine leis na molaidhean sgrùdaidh eòlaichean seo.

Dè an ìre a th 'ann airson massage 1 uair a thìde

Rudan co-cheangailte

1 Clàraich airson seòladh puist-d co-roinnte.

Gu cruinneil, chaidh 269 billean puist-d a chuir an-uiridh. Is dòcha gu robh e a ’faireachdainn mar gum biodh iad uile a’ tighinn bho sgoil do chlann. Gu tric, is e dìreach aon phàrant a tha a ’faighinn crìoch, a’ cur an uallach air aon neach a h-uile duine a chumail air clàr-ama.

Do Becky agus Daniel Diffen, pàrantan dithis oileanach bun-sgoile ann an Austin, Texas, bha an suidheachadh a ’leantainn gu briseadh-dùil clàr-ama agus buaireadh airson an dà phàrant.

Tha Becky na neach-lagha làn-ùine, agus bidh mi a ’fuireach dhachaigh leis a’ chloinn, arsa Daniel. Nuair a bha iad san ro-sgoil, gheibh mi 90 sa cheud de na puist-d agus an uairsin cuiridh mi rudan air adhart gu Becky. Ach thigeadh ùrachaidhean is cuir dheth gu h-obann, a ’toirt dùbhlan eadhon don neach-dearbhaidh post-d as èasgaidh. Ann an 2016, chaidh atharrachadh aig a ’mhionaid mu dheireadh air a’ phrògram ro-K Latha na Màthraichean tro na sgàinidhean, a ’toirt air Becky a bhith a’ call a-mach.

An-uiridh, thug bòrd teachdaireachd pàrantachd beachd do Becky seòladh puist-d co-roinnte a chruthachadh. Bidh sinn ga chleachdadh airson rud sam bith co-cheangailte ris an sgoil, scouts, campa samhraidh, agus spòrs, a bharrachd air RSVPan pàrtaidh, tha i ag ràdh. A-nis is urrainn dhuinn an dà chuid a h-uile dad fhaicinn, sùil a thoirt air na mìosachain againn, agus cabadaich gu sgiobalta mu dheidhinn an urrainn dhuinn tachartasan ùra obrachadh.

Tha Daniel ag ràdh gu bheil co-chunntas post-d a ’tighinn a-steach nuair a chanas, abair, aon phàrant a’ sealltainn suas leis a ’chlann airson geama ball-coise a-mhàin gus an raon fhaighinn falamh. A-nis faodaidh an dàrna cuid logadh a-steach agus sin fhaicinn - iongnadh! - Chaidh an raon atharrachadh bho 5A gu 6B.

Nuair a dh ’fhàsas do chlann nas sine, faodar an cunntas co-roinnte a luchdachadh air na fònaichean no coimpiutairean-uchd aca gus am bi thu uile anns an lùb.

Geamannan mas-fhìor bheatha an-asgaidh luchdadh a-nuas

dhà Cùm coinneamh teaghlaich Didòmhnaich.

Is e seo am prìomh ùine airson an t-seachdain a tha romhainn a cho-òrdanachadh. A bheil tachartasan sgoile a ’tighinn suas? Am feum cuideigin a bhith dhachaigh feasgar Diciadain gus am plumair a leigeil a-steach? Pàrantan a bhios a ’siubhal airson obair: Ma thèid Pàrtaidh A gu Phoenix agus bidh Pàrtaidh B ann an Cleveland, a bhios a’ cumail sùil air a ’chlann, agus dè am plana tuiteamach ma thèid dàil a chur air na tursan-adhair agad?

Faodaidh tu a ’chlann a thoirt an sàs le bhith a’ faighneachd a bheil gnìomhachd sam bith ann a tha iad airson a chlàradh, arsa Laura Vanderkam, ùghdar Far a ’ghleoc: A’ faireachdainn nas lugha trang fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh barrachd . Thuirt i cuideachd ma tha thu nad neach-dealbhaidh ach gu bheil an com-pàirtiche agad ga leth-cheangal, a ’toirt a-steach stuthan spòrsail, mar oidhcheannan ceann-latha agus saor-làithean, agus mar sin chan eil a’ choinneamh gu lèir dìreach, Cò a bhios a ’draibheadh ​​Parker chun orthodontist? - Logistics math.

3 Cuir Na dèan dad ris a ’chlàr-ama agad.

Mìosachan làn de leasanan hip-hop, còisir, hocaidh deigh, agus tuilleadh? Cuir X mòr dearg tro aon latha - agus cùm sùil air do chlann os-cionn a ’soirbheachadh.

Tha dìth ùine deatamach do chloinn, arsa Nakieta Lankster, PsyD, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus eòlaiche leasachaidh chloinne ann am Baltimore. A ’cluich sa ghàrradh cùil no a bhith a ’dol tro sheann dèideagan san làr ìseal a’ brosnachadh cruthachalachd, agus cànan na cloinne sin. Bidh cluich mac-meanmnach gan cuideachadh a ’lorg rudan ùra mun deidhinn fhèin agus gan teagasg gus an spòrs fhèin a dhèanamh. Nuair a bheir sinn thairis iad air structar, bidh sinn gan putadh air falbh bho sin.

Beachdaich air a dhol còmhla ri do chlann gus cearcallan a losgadh (chan eil coidseadh ceadaichte), cluich Monopoly, no dìreach crochadh a-mach agus bruidhinn. Eòlas-inntinn cloinne Alvin Rosenfeld, MD, coauthor de An Leanabh Thar-chlàraichte , a ’mìneachadh gu bheil a bhith a’ stealladh a ’mhìosachain agad leis an t-seòrsa ùine neo-thorrach teaghlaich seo a’ togail fèin-spèis na cloinne le bhith a ’sealltainn dhaibh gu bheil thu dèidheil air ùine a chaitheamh còmhla riutha agus nach fheum iad a dhèanamh airson d’ aire fhaighinn.

Dè cho tric a chuireas tu sìoltachain brita an àite

Tha Rosenfeld a ’moladh sgèileadh air ais dìreach smidgen airson tòiseachadh. Is e a bhith a ’dèanamh seo aon oidhche san t-seachdain no dà uair sa mhìos a h-uile dad a dh’ fheumas tu gus do shunnd ath-ghlacadh fhad ‘s a tha e a’ toirt deagh bhuaidh air do chlann, tha e ag ràdh. Is dòcha gu bheil thu a ’mothachadh gu bheil thu aig do chlann beagan nas lugha agus nach eil thu anns an raon seòlta sin tuilleadh.

Neach eile a gheibh buannachd bho àm downt: thu. Dèan ro-innleachd còmhla ri do chompanach gus slot de dh ’ùine seachdaineach ge bith dè a tha thu ag iarraidh fhaighinn airson gach fear agaibh airson do chupa fhèin ath-lìonadh.

4 Nuair a thig e gu gnìomhachd cloinne, socraich airson math gu leòr.

Tha sinn uile ag iarraidh a ’chuid as fheàrr airson na cloinne againn, ach am feum do phàiste a bhith an làthair aig a’ chlas ciùil còig rionnagan aig ìre Yelp air feadh a ’bhaile air a theagasg le fìdhlear ainmeil, no am biodh an aon spòrs aice le tambourine agus tidsear oileanach colaiste aig an ionad coimhearsnachd sìos an t-sràid?

Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ faireachdainn rud beag mì-nàdarrach, ach tha Lankster a ’cumail a-mach gum bi do chlann ceart gu leòr. Bidh clann a ’cleachdadh an eòlasan ann an spòrs, na h-ealain, agus gnìomhachd eile às deidh na sgoile gus cuideachadh le bhith a’ cruthachadh an dearbh-aithne, ach chan fheum na gnìomhan sin a bhith aig ìre àrd airson a bhith beairteach, thuirt i. Tha e mu dheidhinn an eòlas fhèin, ge bith cò a tha ga theagasg. Tha e ceart gu leòr ma tha do phàiste a ’snàmh aig an àrd-sgoil ionadail; cha bhith a ’mhòr-chuid de chlann a’ fàs suas gu bhith nam Mìcheal Phelps.

Tha Lankster ag ràdh ma tha do phàiste a ’nochdadh soidhnichean de thàlant ann an raon sònraichte no gu bheil e gu sònraichte dìoghrasach mu ghnìomhachd, chan eil dad ceàrr air a bhith a’ siubhal nas fhaide gus a thàlant a thàladh no an dealas a bhrosnachadh. Dìreach na cuir an gnìomh e air do phàiste. Cha bhith a ’slaodadh leanabh le sgilean lùth-chleasachd marbhtach air feadh a’ bhaile chun phrògram as fheàrr a ’dèanamh fàs sam bith mura h-eil e dèidheil air cluich, arsa Lankster, agus cha chuir e ach ris na cùisean clàraidh agad.

Tha Nelson, a bhios gu tric a ’comhairleachadh teaghlaichean le ùine a’ caitheamh dà, trì, no eadhon ceithir uairean a-thìde gach latha a ’gluasad air feadh a’ bhaile bho ghnìomhachd gu gnìomhachd, ag ràdh ma tha thu leisg clas a chuir dheth gu tur, faodaidh gearradh air ais beagan obrachadh. Ghabh i a ’chomhairle seo nuair a dh’ fhaighnich a mac coimpiutair 11-bliadhna mu phrògram beairteachaidh còdaidh - 30 mionaid air falbh, rè uair luaisg às dèidh na sgoile. An àite an roghainn às dèidh na sgoile sin, chuir mi ainm ris airson làithean sgoile dheth, mar làithean obrach luchd-teagaisg, tha i ag ràdh.

5 Clàraich ùine nad latha-obrach airson gnìomhan dachaigh.

• Faigh postair.
• Cuir an dreuchd dotair air dòigh
• Lorg deise sloth airson an dealbh-chluich.

Bidh pàrantan a tha ag obair - gu sònraichte an fheadhainn le obraichean deasg - gu tric a ’gabhail cùram de na dleastanasan beaga sin aig amannan air thuaiream tron ​​latha. Ach faodaidh an dòigh-obrach mean air mhean seo do chuideam àrdachadh agus do fhòcas a chuir dheth. Tha Nelson a ’moladh a bhith a’ caitheamh aon phìos ùine airson a bhith gan cuir air falbh - can, leth uair a-thìde gach latha. Rè an t-slot sin, bheir thu dheth do ad obrach, dàibheadh ​​a-steach do Amazon agus Gmail, agus gheibh thu a h-uile càil anns a ’bhad.

A bheil thu a ’smaoineachadh nach eil ùine agad? Ma lorgas tu thu fhèin gu tric a ’scrolladh tro na meadhanan sòisealta aig an obair mar bhriseadh, cleachd an ùine sin gus dèiligeadh ri stuth teaghlaich na àite. Is dòcha gum bi e nas sàsaiche dhut na Twitter.

6 Trim do liosta ri dhèanamh.

Le bhith a ’tòiseachadh an latha agad le liosta làn ri dhèanamh (tha 15 bogsa aig a’ mhòr-chuid de dhaoine airson sgrùdadh aig àm sònraichte sam bith) faodaidh sin mothachadh meallta a thoirt dhut air èifeachdas. Eòlaiche suidheachadh amasan E.J. Tha Masicampo, PhD, àrd-ollamh saidhgeòlais aig Oilthigh Wake Forest ann an Winston-Salem, Carolina a Tuath, ag ràdh gum faod liosta fhada a bhith na chladh de rudan nach dèan thu a-riamh. Gu dearbh, dàta a chruinnich a ’chompanaidh bathar-bog I Done o chionn ghoirid Nochd seo nach eil 41 sa cheud de nithean ri dhèanamh a-riamh crìochnaichte.

mar a nigheas tu cùirtearan fras

Gus an obraich liosta, feumaidh tu a bhith sònraichte agus a ràdh cuin agus ciamar a choileanas tu gach rud, arsa Masicampo. Ceannaich barstools ùra gu bhith a ’caoidh oir tha e neo-shoilleir agus a’ toirt a-steach grunn cheumannan. Iarr air buidheann moms Facebook airson barstool recs às deidh clann a bhith san leabaidh ag iarraidh ort planadh air adhart agus rudeigin a thoirt dhut airson gealltainn.

Coidse cinneasachd Mgridu Parikh, sealbhadair Tha beatha air a chuir air dòigh ann an Nashville , a ’moladh a bhith a’ dèanamh liosta gotta-do de thrì gu còig rudan a dh ’fheumar a dhèanamh mus buail do cheann a’ chluasag. Faighnich dhut fhèin, Dè a bheireadh orm a bhith a ’faireachdainn gu math soirbheachail aig deireadh an latha an-diugh? agus cleachd sin mar do phlana. Is dòcha gum faod drathair spìosraidh sort a bhith a ’feitheamh, ach is e gotta-do a th’ ann am meds allergy meds.

Cum sùil air an must-dos agad le app mar ciudha , aig a bheil feartan liosta mìosachain is ri dhèanamh. No rachaibh gu seann sgoil le leabhar notaichean le loidhne Erin Condren ($ 12; erincondren.com ).

7 Thoir air rudan a dhèanamh ann am pocannan.

Mura h-eil a ’chùis agad cho mòr mu chlàradh agus barrachd mu èifeachdas, is dòcha gum bi timer na chuideachadh.

dè cho fada ‘s as urrainn sabhs cranberry a bhith anns a’ frids

Ann an 2014, chunnaic Larry Port, athair le dithis à Boca Raton, Florida, an nighean aige a bha 9 bliadhna a dh ’aois a’ strì gus crìoch a chuir air an obair-dachaigh matamataigeach aice - chan ann air sgàth gu robh e duilich ach air sgàth gu robh i a ’foillseachadh, a’ cur dàil air àm leabaidh mar thoradh air. Mar Cheannard air companaidh bathar-bog laghail, Rocket Matter, bhiodh Port gu tric a ’faighinn cumhachd tro làithean-obrach fada leis an Pomodoro Technique, ro-innleachd riaghlaidh ùine a tha a’ toirt a-steach timer a shuidheachadh airson 25 mionaidean agus a ’toirt ort fhèin a bhith ag obair gus am bi e ag ithe, agus an uairsin a’ gabhail fois ghoirid. (Tha e air ainmeachadh air timer a ’chidsin ann an cumadh mar tomato, no pomodoro ann an Eadailtis.)

Bidh na pomodoros 25-mionaid sin gam chumail air an t-slighe, thuirt e, agus mar sin bha mi a ’smaoineachadh gur dòcha gum biodh e ag obair gus an dòigh seo fhastadh leis a’ chloinn againn.

Thug Port an timer dhachaigh, a ’lughdachadh pomodoros na h-ìghne aige bho 25 mionaid gu 15 gus an tagradh a bhrosnachadh. Dh'obraich e. Thug an timer amas dhi a bhith a ’bualadh agus bhris e tron ​​fhoillseachadh, tha e ag ràdh, agus tha e air a’ cheann thall a chuideachadh gus cumail ris a ’chlàr-ama leabaidh aice.

Tha Parikh ag ràdh gu bheil an dòigh-obrach seo, ris an canar cuideachd batching no time time, gad chuideachadh gus obair a dhèanamh le ùine an àite a bhith a ’sabaid ris. Bidh an timer gad thogail suas, gad phutadh tron ​​obair agad. Cleachd e gus do theaghlach a thoirt a-mach air an doras sa mhadainn no gus clann a ghluasad tro na cleachdaidhean leabaidh aca. Faodaidh an teaghlach gu lèir an cidsin a ghlanadh ann an aon pomodoro 25-mionaid, cuir Parikh ris.

Faodaidh an ro-innleachd obrachadh cuideachd airson crìochan ùine sgrion a shuidheachadh. Tha a bhith a ’cuir dheth Snapchat, teacsaichean, agus Instagram ann am pìosan beaga airson a bhith ag obair air obraichean no a leughadh gu h-iongantach do-dhèanta dha clann, arsa Port. Agus tha fios aig a mhac, aois 11, gum faigh e pomodoros no dhà de ùine PlayStation a h-uile h-oidhche.