Tha a ’chiad bhliadhna den deichead ùr seo air a bhith làn iomagain, cuideam, sàrachadh, troimh-chèile, eagal, agus briseadh-dùil. Dha mòran dhaoine, tha e a ’ciallachadh a bhith a’ call obair - no cuideigin a tha dèidheil air. Dha feadhainn eile, tha e air toirt orra co-dhùnaidhean duilich a dhèanamh mu thachartasan cudromach beatha, leithid a bhith a ’cuir dheth a’ bhanais aca no a ’breith leotha fhèin. Ge bith ciamar a tha an galar sgaoilte coronavirus air do bheatha a chumadh agus atharrachadh, tha e sàbhailte a ràdh gu bheil dìth subhachais air a bhith aig a h-uile duine am-bliadhna, le pàrtaidhean co-là-breith brìgheil, iomlaid bhòidean, agus ceumnaichean a ’gabhail àite cruinneachaidhean pearsanta.

Mar a bhios sinn a ’gluasad nas fhaisge air seusan saor-làithean ris a bheil dùil, is dòcha gum bi mòran dhaoine a’ faireachdainn tòcail. Gu dearbh, cò ris a bhios na saor-làithean coltach mura faic sinn an teaghlach againn aghaidh-ri-aghaidh? No mura h-urrainn dhuinn coinneachadh ri ar caraidean airson an iomlaid tiodhlac saor-làithean bliadhnail againn no uair a thìde toilichte? Le Stiùireadh CDC a ’brosnachadh dhaoine gus a sheachnadh siubhal saor-làithean agus cruinneachaidhean mòra, tha cothrom ann gum faigh sinn a-mach cò ris a bhios saor-làithean beaga beaga coltach nas luaithe seach nas fhaide air adhart.

Tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn duilich agus rèidh mu dheidhinn Latha Taingealachd, Hanukkah, Nollaig, agus Oidhche na Bliadhn’ Ùire nuair a tha cothrom ann nach urrainn dhut a chaitheamh leis a ’chearcall as motha de dhaoine a tha faisg ort agus gaolach ort. Ged a tha saidhgeòlaichean ag ràdh gu bheil na faireachdainnean sin àbhaisteach agus ris a bheil dùil, tha e cuideachd riatanach ro-innleachdan làimhseachaidh a lorg. Bhruidhinn sinn ri eòlaichean air a ’chomhairle as fheàrr aca airson a bhith a’ faireachdainn ceangailte agus a ’fuireach adhartach ann an seusan saor-làithean 2020.

na bòtannan uisge as comhfhurtail airson coiseachd

Rudan co-cheangailte

1 Cuir air dòigh còcaireachd còmhla ri buill an teaghlaich

Tha traidiseanan nam pàirt mhòr de na tha a ’dèanamh seusan nan saor-làithean cuimhneachail. Is dòcha gum bi thu a ’coimhead air adhart ri bhith a’ crochadh sgeadachaidhean làmh-dhèanta air do chraoibh, a ’cluinntinn na h-aon sgeulachdan bho do sheanmhair, no a’ faighinn diogan de reasabaidhean aon-de-a-sheòrsa aig piuthar do mhàthar. Tha a dhòigh sònraichte fhèin aig a h-uile teaghlach airson a dhol faisg air na h-amannan sin, ach am-bliadhna, beachdaich air dòigh-obrach ùr-nodha.

Coidse sunnd coileanta dearbhte Kama Hagar a ’moladh a bhith a’ cur spins innleachdach air cleachdaidhean traidiseanta gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fhaisge air do luchd-gràidh. Tha iomadh dòigh ann air seo a dhèanamh: is dòcha gur e farpais còcaireachd a th ’ann far am bi a h-uile dachaigh a’ feuchainn ri biadh clasaigeach ath-chruthachadh agus a h-uile duine a ’bhòtadh air an taisbeanadh. No is dòcha gur e còcaireachd a th ’ann far a bheil cuid de ghrìtheidean dìomhair an teaghlaich air am foillseachadh.

Mas urrainn dhut, cuir plana ri chèile gus am bathar deireannach a lìbhrigeadh gu sàbhailte dha na buill as sine san teaghlach agad nach urrainn siubhal. Dh ’fhaodadh tu clas dèanamh bhriosgaidean brìgheil a chuir air dòigh le do mhàthair no bèicearachd rudan math do sheanmhairean agus an leigeil sìos air an stairsnich aca, tha Hagar ag ràdh. Tha fios agam, tha sinn uile gu math tinn de ghairmean Zoom, ach dè cho iongantach ‘s a tha e gu bheil an teicneòlas seo againn? Na leig seachad e. Faigh cruthachail còmhla.

dhà Saor-thoileach

Ma tha stàitean no cuantan gad sgaradh fhèin agus do theaghlach, is dòcha gum feum thu coimhead gu h-ionadail airson dòighean gus a bhith a ’faireachdainn ceangailte ri feadhainn eile an t-seusan saor-làithean seo. Is e aon de na dòighean as buannachdail a bhith a ’faireachdainn dòchas agus a’ sgaoileadh sunnd gu saor-thoileach. Gu sònraichte am-bliadhna, tha barrachd chothroman ann na bha a-riamh, gach cuid bho astar sòisealta sàbhailte gu pearsanta no cha mhòr.

Dh ’fhaodadh tu biadh a lìbhrigeadh do sheann neach is dòcha nach urrainn faighinn chun bhùth mar thoradh air a’ ghalair lèir-sgaoilte, arsa Amy Cooper Hakim, PhD, neach-dreuchd saidhgeòlas gnìomhachais-eagrachaidh. No dh ’fhaodadh tu fòn a chuir gu cuideigin a tha na aonar agus feumach air companaidh air choreigin. Dh ’fhaodadh tu eadhon cairtean saor-làithean a dhèanamh no cairtean‘ smaoineachadh ort ’a lìbhrigeadh gu dachaighean nursaidh no ospadalan. Le bhith a ’toirt air ais san dòigh seo leasaichidh e do spioradan, eadhon ged nach fhaic thu do luchd-gràidh.

mar a mheudaicheas tu do mheur airson fàinneachan

3 Cuir tiodhlacan no cairtean coibhneil, brìoghmhor, agus fosgail cha mhòr

Leis na h-ìrean cion-cosnaidh as àirde, dh ’fhaodadh gum biodh buidseat air thoiseach ann an seusan nan saor-làithean seo. Ged nach eil tiodhlacan àrd a rèir coltais riatanach no iomchaidh, bidh tiodhlacan beaga brìgheil agus cairtean làmh-sgrìobhte a ’dol fada ann a bhith gad chuideachadh agus na daoine as fheàrr leat a’ faireachdainn gu bheil meas agus luach agad orra. Ma tha airgead gu math teann, is fhiach e fhathast gairmean fòn no tachartasan a chuir air dòigh far an urrainn dhut cha mhòr òrain a sheinn, bruidhinn mu sgeulachdan èibhinn bhon àm a dh ’fhalbh, agus fuireach ann an conaltradh.

Gu h-àraidh aig àm a ’ghalair lèir-sgaoilte, nuair a dh’ fhaodadh daoine a bhith a ’fulang ìrean nas àirde de dhragh, cuideam, gun chuideachadh, trom-inntinn, aonaranachd agus / no bròn, faodaidh siostam taic neach a bhith a’ leantainn air adhart agus taic tòcail a thoirt air ais a bhith gu math comhfhurtail agus bunaiteach dha chèile , arsa eòlaiche-inntinn Yvonne Thomas, PhD . Faodaidh tu cuimhneachain saor-làithean adhartach a chruthachadh a bhith gu math cumhachdach agus brosnachail.

4 Thoir urram do bhròn

Dha cuid de dhaoine, dh ’fhaodadh gum bi na saor-làithean gu math duilich oir chaill iad cuideigin sònraichte dhaibh am-bliadhna. Le còrr air 200,000 bàs Ameireaganach bho COVID-19, bidh mòran dhaoine a ’faighinn na saor-làithean gu math brònach agus iad a’ caoidh call. Zlatin Ivanov, MD, eòlaiche-inntinn le teisteanas bùird dùbailte, a ’moladh a dhol còmhla ri oidhirpean le daoine eile gus na faireachdainnean agad a phròiseasadh agus dòigh a lorg gus urram a thoirt don neach a chaochail an àite a bhith a’ caoidh leis fhèin. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thabhartas carthannais no mar riochdachadh corporra de am beatha.

Beachdaich air bogsa cuimhne a chruthachadh anns a bheil cuimhneachain mun neach a bhàsaich. Faodaidh tu dealbhan a thoirt a-steach, luachan a tha thu a ’ceangal riutha, cuimhneachain sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad, tha an Dr Ivanov a ’moladh. Agus mura h-urrainn dhut am pròiseact seo a dhèanamh gu pearsanta, tog am fòn gus sgeulachdan a cho-roinn, bruidhinn mu na tha thu gan ionndrainn, agus aithnich do bhròn.

GAOLAIL: Mar a bheir thu aoigheachd do thaingealachd gu sàbhailte am-bliadhna

5 Cleachd smaoineachadh smaoineachail gach seachdain

Cha bhith feum agad air gluasadan cus, daor airson freagairt slabhraidh de chaoimhneas a chruthachadh anns a ’choimhearsnachd, teaghlach no buidheann charaidean agad. Gu dearbh, faodaidh an gnìomh sìmplidh a bhith an làthair cuideachadh don fheadhainn a tha timcheall ort a bhith a ’faireachdainn taic agus cluinntinn ann an seusan dùbhlanach. Agus, le bhith a ’toirt seachad do chàch, bheir thu dhut fhèin. Mar a tha Hagar ga chuir, tha a bhith a ’faireachdainn gu bheil e air leth cudromach do shunnd duine. Mar sin gabh ris a ’ghnìomh a bhith a’ cleachdadh gluasad smaoineachail gach seachdain bhon t-Samhain chun Fhaoilleach (agus às deidh sin, oir, carson nach eil?).

Cuir fòn gu cuideigin as aithne dhut aig nach eil teaghlach, sgrìobh litir gu do charaid teaghlaich a bha na banntrach o chionn ghoirid, no ruighinn a-mach gu cuideigin a bha air sgaradh o chionn ghoirid no a chaill an obair, tha Hagar ag ràdh. Tha na saor-làithean uamhasach cruaidh air a h-uile duine, gu sònraichte an fheadhainn ann an suidheachaidhean aonaranach no mì-chinnteach. Dèan e na chleachdadh seachdaineil a bhith a ’ruighinn a-mach gus gairm no FaceTime gus toirt air daoine eile spiorad nan saor-làithean a mhothachadh.

6 Clàraich toast saor-làithean teaghlaich

Ma tha co-oghaichean dà-dhigitach agad agus peathraichean / bràithrean / peathraichean bràithrean / peathraichean le kiddos òga, agus pàrantan nach eil cho dèidheil air teicneòlas, dh ’fhaodadh gum biodh dìnnear Zoom na shealladh fada iom-fhillte. Tha e coltach gu bheil eadar-lìn cuideigin a ’dol gu cruaidh, agus cha bhith seanmhair a’ faighinn a-mach ciamar a chuireas i i fhèin air adhart. An àite sin, tha Hakim a ’moladh cuid den chuideam a thoirt air falbh le bhith a’ dèanamh toast far-sgrion le fìon, cofaidh, tì no seoclaid teth. Mas urrainn dhut co-labhairtean bhidio a dhèanamh a-mach, sgoinneil. Agus mura h-eil, brosnaich a h-uile duine selfie a chuir air dòigh den saor-làithean aca agus deoch de roghainn ann an còmhradh buidhne. Bheir na dealbhan grin dhut - agus an dòchas gum faigh thu tron ​​latha thu. Airson puingean bonus, cuir botal bubbly (no deoch eile de roghainn) chun a h-uile duine air an liosta toast agad gus am bi thu uile ag òl an aon rud.

dè cho fada airson isbeanan smocte a chòcaireachd

7 Sireadh a-mach agus faigh blasad de na rudan adhartach

Is e òrdugh àrd a th ’ann a bhith a’ lorg an lìnidh airgid rè ùine a dh ’fhaodar a sheòrsachadh mar chaotic agus gun samhail. Fhathast, tha a bhith a ’sireadh, a’ blasad, agus a ’toirt urram do bhuannachdan sam bith - eadhon dìreach a’ faighinn a-mach às an leabaidh no a ’cur cairt saor-làithean - deatamach airson slàinte inntinn is tòcail. A thaobh saidhgeòlas, tha Tòmas ag ràdh gur e ath-dhealbhadh a chanar ris an seo, far a bheil neach a ’faicinn rudeigin bho shealladh eadar-dhealaichte no nach eil gu tur àicheil, agus mar sin tha an dealbh gu lèir air a choimhead agus air a riochdachadh gu ceart.

An àite a bhith ag ràdh, chan eil mi a ’comharrachadh Latha Taingealachd am-bliadhna leis nach urrainn dhomh a bhith còmhla ri mo theaghlach, faodaidh tu an abairt ath-sgrìobhadh, cha bhith e comasach dhomh a bhith còmhla ri mo theaghlach an Taingealachd seo oir tha mi a’ toirt prìomhachas don slàinte aca agus sàbhailteachd. No feuch ri fòcas a chuir air na dòighean anns an do leasaich thu an dachaigh agad am-bliadhna aig àm a ’ghlasaidh gus am bi e deiseil airson na cruinneachaidhean saor-làithean brìgheil.

8 Thoir aire do shlàinte bhon taobh a-muigh

Tha a h-uile pàirt de na cuirp againn ceangailte, agus ma chaitheas sinn na trì mìosan a tha romhainn a ’luchdachadh suas air biadh sgudail, siùcairean agus mìlsean, bidh an stàit inntinn againn sgòthach aig a’ char as fheàrr. Ged a bhios mòran dhaoine a ’tionndadh gu cravings gus na faireachdainnean aca a phròiseasadh, tha Tòmas a’ moladh prìomhachas a thoirt do shlàinte pearsanta an t-seusan saor-làithean seo, gu sònraichte ma tha e mu thràth gad fhàgail draghail no troimh-chèile.

Dèan oidhirp mothachail gus cadal gu leòr fhaighinn, ithe ceart, eacarsaich, gàireachdainn, agus taic tòcail fhaighinn bho do luchd-gràidh gus do shlàinte corporra is tòcail a chumail suas, tha i ag ràdh. Is e a ’bhun-loidhne, is dòcha nach urrainn dhut smachd a chumail air a’ ghalair lèir-sgaoilte seo, ach faodaidh tu fhathast dòighean a lorg gus leudachadh agus cuir ri do bheatha agus, mar thoradh air sin, fàs nas làidire gu tòcail eadhon rè galar lèir-sgaoilte nuair nach urrainn dhut a bhith nad dhuine còmhla ri do theaghlach agus caraidean rè nan saor-làithean.