Tuig gu bheil thu gad chluich

Chan eil cleachdadh meadhanan sòisealta a tha gu math trom ort fhèin. Pinterest, Facebook, Twitter - chaidh iad uile a dhealbhadh gus toirt ort an cleachdadh a-rithist agus sùil a thoirt air ais, arsa Levi Felix, Ceannard Digital Detox, tèarmann fallaineachd gun theicneòlas ann an California a Tuath. Chaidh innleachadh FarmVille gus do chumail aig a ’choimpiutair agad. (Às deidh a h-uile càil, ma chailleas tu uinneag sònraichte gus do bhàrr a bhuain, bidh iad a ’bàsachadh.) Nuair a chumas tu nad inntinn gu bheil an teicneòlas air a dhealbhadh gus aoigheachd a thoirt dhut, is dòcha gum bi thu air do bhrosnachadh gus crìochan ùine a shuidheachadh. (Smaoinich air mar a bhith a ’ceannach baga de mheud greim-bìdh an àite meud a’ phàrtaidh.)

Riaghailtean buileachaidh

Vow an seo agus a-nis gus fuireach far na meadhanan sòisealta aig àm bìdh, nuair a bhios tu a ’siubhal gu obair, agus nuair a bhios tu anns an taigh-ionnlaid no san leabaidh.

Ceannaich Cloc Alarm

Ma chleachdas tu am fòn agad mar inneal-rabhaidh, is e a ’chiad rud a nì thu gach latha a bhith a’ coimhead a-steach don scrion sin.

Cuir d ’ainm a-steach airson deireadh-seachdain

Chan eil faochadh dà latha gu leòr airson do chleachdadh a leigheas. Bidh thu fhathast draghail nuair a thilleas tu gu marbhadh teachdaireachdan dealanach, arsa Larry Rosen, Ph.D., ùghdar iDisorder ($ 16, amazon.com ). Ach tha beagan ùine air falbh bhon sgrion a ’cur nad chuimhne cho laghach‘ s a tha beatha sans ùrachaidhean inbhe. Bidh fois a ’fuasgladh cruthachalachd. Nuair a dh ’fhalbh àmhghairean, thig beachdan, arsa Louise Gillespie-Smith, a stèidhich Create Yourself, companaidh coidseadh beatha san Rìoghachd Aonaichte.

Thoir sùil le adhbhar

Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ coiseachd air na meadhanan sòisealta gun amas - mar as trice nuair a bhios sinn air ar leamh. Gus gearradh air ais, suidhich bàr nas àirde airson logadh air. Faighnich dhut fhèin, A bheil adhbhar sònraichte, adhartach agam airson seo? Mura h-urrainn dhut a thighinn suas le fear (can, ag iarraidh dealbhan pòsaidh càirdean fhaicinn), cuir an aghaidh ìmpidh agus dèan rudeigin a bheir spionnadh dhut, mar a bhith a ’gairm caraid no a’ dàibheadh ​​a-steach do leabhar tarraingeach.

Bi nad neach-deasachaidh duilich

Mus cuir thu ùrachadh inbhe no dealbh a-steach, ceasnaich do adhbhar: A bheil thu dìreach a ’feuchainn ri dearbhadh gu bheil deagh àm agad? An e seo an ceathramh dealbh deug de do phàisde a chuir thu a-steach an t-seachdain seo? Mas e an fhreagairt ma tha, feuch ri cabadaich le caraid no teacsadh an dealbh gu do mhàthair. Dh ’fhaodadh tu cuideachd do smuaintean a sgrìobhadh sìos ann an leabhar notaichean, no ma tha thu an àiteigin brèagha, dèan sgeidse den spot. Canaidh mi seo faighinn a-steach -gramming, arsa Felix. Nuair a bhios tu dha-rìribh a ’giullachd àite le bhith a’ coimhead air, ga tharraing, agus a ’meòrachadh air, faodaidh tu cuimhne fad-ùine a chruthachadh. Tha a ’bhuaidh eile aig postadh dealbh: Bidh thu a’ stad a ’smaoineachadh mun eòlas agad agus a’ tòiseachadh a ’beachdachadh air freagairtean dhaoine eile dha.

Freagair far-loidhne

An do dh ’innis Facebook dhut gur e co-latha-breith do charaid a th’ ann? Thoir gnogag air an Happy, toilichte! post balla agus tog am fòn. Ma tha caraid dìreach air a dhol an sàs, cuir an aghaidh ìmpidh tweet no teachdaireachd Facebook a chuir agus an àite sin cuir cairt. Bidh an dà ghnìomh seo nas ciallaiche don neach a gheibh e.

Atharraich na roghainnean agad

Cuir dheth na rabhaidhean uile agus cuir às do aplacaidean addicting. (Tha sin a ’ciallachadh thu, Faclan Le Caraidean.) Nuair a dh’ fheumas tu a bhith ag obair, cuir casg air an eadar-lìn airson ùine le bhith a ’cleachdadh bathar-bog mar Saorsa ($ 10, freedomapp.us ) no Fèin-smachd (an-asgaidh, selfcontrolapp.com ).