Ma tha dùmhlachd agus cinneasachd na strì dhut na làithean seo (no uair sam bith), feumaidh tu fuasgladh riaghlaidh ùine gun fheum - agus luath. Tha tòrr de molaidhean cinneasachd agus dusanan de dh ’fhasan aplacaidean riaghladh ùine , iad uile cuideachail do chuideigin a-muigh an sin. Ach tha mòran dhaoine a ’cumail a-mach nach fheum a bhith a’ dèanamh stuth làitheil gach latha & apos; t luchdachadh a-nuas ùr le glagan, fìdeagan, no cìsean ballrachd - tha e dìreach a ’feumachdainn seann timer cidsin agus dòigh-inntinn comasach.
meud fàinne fireannaich an coimeas ri boireannaich
Cuir a-steach: An dòigh Pomodoro . Air a chruthachadh le comhairliche gnìomhachais stèidhichte ann am Berlin Francesco Cirillo faisg air 20 bliadhna air ais, An dòigh Pomodoro air fàs gu bhith na ro-innleachd atharrachadh beatha airson a bhith ag obair nas buige, agus chan ann nas duilghe. Leasaich Cirillo an siostam seo an toiseach mar oileanach oilthigh a ’feuchainn ri barrachd a dhèanamh ann an nas lugha de ùine. Lorg e gu robh a bhith a ’boghadh an ùine sgrùdaidh aige gu àrdachaidhean 30-mionaid (25 mionaidean de dh’ obair fhìor, gun bhriseadh agus fois còig mionaidean às deidh sin), a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas gnìomh, a’ lughdachadh dragh a bha air a bhrosnachadh le ceann-latha, agus a ’lughdachadh fòcas inntinn, gus beagan uamhasach ainmeachadh. buannachdan.
Mar a tha e ag obair
Suidhich timer airson 25 mionaidean, tha Cirillo ag ràdh, gus fòcas a chuir air a ’ghnìomh a tha ri làimh. Nuair a thig ùine & apos; s suas, gabh fois còig mionaidean mus tòisich thu air seisean 25-mionaid eile. Agus dha-rìribh thoir fois inntinn dhut fhèin an seo; cha bu chòir briseadh a bhith feumach air mòran cumhachd eanchainn (mar sin cha bhith puist-d, gairmean fòn, no feuchainn ri brùthadh ann an gnìomhan eile). Fhad ‘s a tha thu & apos; ag obair taobh a-staigh an fhicheadamh bliadhna, ge-tà, bi uile-gu-lèir: Tha seo stèidhichte, ùine obrach gun bhriseadh gus am bi an timer a’ bualadh.
Às deidh ceithir seataichean de na h-àrdachaidhean 30-mionaid sin, gabh fois nas fhaide, 15- gu 20-mionaid mus tòisich thu air a ’chearcall a-rithist. Is e an teòiridh gum faod sinn a bhith nas cinneasaiche agus nas fòcas le bhith ag obair ann an ùine a ghabhas riaghladh le fois.
Is e aon de na prìomh ghabhaltasan de The Pomodoro Technique a tha ga dhèanamh cho tarraingeach do luchd-leantainn nach eil e a ’feumachdainn rud sam bith ach timer cidsin bunaiteach (dh’ fhaodadh tu timer gleoc a ’fòn agad a chleachdadh, ach a shuidheachadh gu Do Not Disturb gus casg a chuir air rudan) . B ’e an timer cidsin tùsail ann an cumadh tomato Cirillo a chaidh a chleachdadh an toiseach gus na h-amannan fòcas sin a chomharrachadh - a bhrosnaich an t-ainm - tha ‘pomodoro’ Eadailteach airson tomato. Thuirt sin, tha an dòigh timer seo a-nis air atharrachadh le feadhainn eile airson grunn aplacaidean cunntadh sìos feumail, a tha feumail do mhòran de luchd-leantainn an teicneòlais airson a bhith a ’cumail sùil air adhartas, a’ riaghladh liostaichean didseatach ri dhèanamh, agus a ’stòradh a h-uile càil ann an aon àite. Tha feadhainn mòr-chòrdte a ’toirt a-steach Àrdachadh fòcas , Bi fòcas , agus PomoDoneApp .
Fhad ‘s a tha The Pomodoro Technique air leth math airson a bhith a’ cumail fòcas aig an obair, faodaidh tu (agus bu chòir dhut!) A chleachdadh airson do bhuannachd ann an dòighean cruthachail agus èifeachdach eile. A ’feuchainn ri leabhar cluba leabhraichean a chrìochnachadh ron choinneimh an t-seachdain seo? Suidhich an timer sin agus dèan deiseil airson duilleagan a thionndadh. No is dòcha gun do ghluais thu dachaighean agus gum feum thu beinn de bhogsaichean a dhì-phapadh. Cur air falbh timer agus ruig air obair. Tha a bhith a ’dèanamh rudan ann am bursts goirid, ach dian - còmhla ri microbreaks buannachdail - a’ dèanamh gnìomh sam bith nas fhasa a riaghladh.
GAOLAIL: A bheil thu airson stad a chuir air Procrastinating? Seo 7 diofar chleasan airson feuchainn a-nis (gun a bhith nas fhaide air adhart)
rudan a thug thu dha do leannan
