Tha e nas fhasa na tha thu a ’smaoineachadh a bhith a’ gabhail ri daithead fallain cridhe, air a lìonadh le biadh blasda. Tha sin air sgàth gu bheil cuid de na biadhan as blasda làn beathachaidh cuideachd, agus faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’cumail smachd air do cholesterol agus cuideam fala. Nam measg tha iasg làn de dh ’aigéid shaillein omega-3 (leithid bradan, breac, agus sgadan), avocado, uaine duilleach, agus gràinnean slàn.
Gus an tomhas-tomhais a thoirt a-mach às, tha reasabaidh againn a nì sgrùdadh air na bogsaichean gu lèir: Salad Spionach Le Bradan agus eòrna. Faodaidh bradan (roghnachadh fiadhaich, gun a bhith air a thogail air tuathanas, anns am faod meanbh-bhiastagan no puinnseanan bhiastagan) bruthadh-fala a lughdachadh agus casg a chuir air dòrtadh; tha avocado làn de gheir fallain agus a ’ceadachadh airson gabhail a-steach carotenoids (pigmentan planntrais riatanach airson slàinte cridhe); bidh ola ollaidh a ’lughdachadh cholesterol LDL (an cholesterol dona,‘ artery-clogging) agus a ’lughdachadh do chunnart a bhith a’ leasachadh tinneas cridhe; tha spinach làn de potasium agus fiber; Ann an eòrna tha seòrsa de fiber soluble a tha a ’cluich pàirt ann an lughdachadh cholesterol.
A bharrachd air na biadhan sin a thoirt a-steach do dhaithead fallain do chridhe, tha e cudromach cuid eile a chuingealachadh. Gearr air ais air biadh a tha àrd ann an geir shàthaichte, tar-geir agus sodium, agus cuir às do dheochan le siùcar a bharrachd bhon daithead agad. Airson mion-fhiosrachadh mu mheudan cuibhreann, molaidhean eacarsaich, agus barrachd, thoir sùil air na Molaidhean daithead agus dòigh-beatha Comann Cridhe Ameireagaidh .
GAOLAIL: Bradan glainne le rus broccoli
