Tha, is e sùgh soilire aon de na mothachaidhean as ùire air Instagram - ach eu-coltach ri faid a tha air tuiteam mar bobhlaichean smoothie, tha luchd-rannsachaidh a ’faighinn a-mach cuid de bhuannachdan sùgh soilire. Mura chunnaic thu & apos; a-riamh roimhe, tha sùgh soilire na dath uaine beòthail, gu math tana, agus chan eil fiber pulp no soilire ann an aon uair a tha e & apos; s air a bhrùthadh bho stallan soilire. (Ma chuireas tu sùgh duilleagan soilire a bharrachd air stalcairean, faodaidh an dath a bhith nas dorcha.) Faodaidh tu sùgh soilire òl mar a tha, no faodar a chuir ri deochan eile, leithid smoothies. Ged nach eil an rannsachadh farsaing & apos; t farsaing fhathast, tha na tha & apos; s aithnichte gu ruige seo làidir. Leugh air adhart gus co-dhùnadh a bheil thu airson glainne den tart, sùgh feòir a thilgeil air ais gach madainn, no ma chumas tu ris an smoothie uaine àbhaisteach kale-and-cucumber agad.

Buannachdan sùgh soilire

1. Faodaidh sùgh soilire cuideachadh le lughdachadh sèid

Is e aon de na buannachdan as làidire as urrainn dha sùgh soilire a chomas lughdachadh sèid. Tha apigenin na mheasgachadh a lorgar ann an soilire, peirsil, chamomile, agus cuid de mheasan is ghlasraich eile. Dh ’fhaodadh an todhar seo cuideachadh le sèid anns an stamag a lughdachadh agus comharraidhean gastritis a lughdachadh (sèid no irritachadh lìnig an stamag).

Gu dearbh, a 2014 sgrùdadh lorg gu robh cunnart nas ìsle de gastritis aig gerbils a bhiodh ag ithe soilire. Ach, dh ’fhaodadh gum bi e duilich dha daoine a bhith ag ithe na gerbils. (Uaimh: Dh'fheumadh inbheach cuibheasach 150-punnd barrachd air trì cupannan de soilire picil ithe, no an aon rud a òl ann an sùgh, gus toraidhean co-ionann fhaicinn.)

Gu 2015 sgrùdadh faighinn a-mach gu bheil daitheadan làn apigenin agus apigenin a ’lughdachadh pròtainean a tha a’ dèanamh sèid ann an luchagan agus a ’cuideachadh le cothromachadh dìonachd fhaighinn air ais nuair a tha an corp inflamed.

mar a chuireas tu reothadh air cèic

2. Faodaidh e bruthadh-fala ìsleachadh

Am measg nam buannachdan slàinte ann an sùgh soilire tha an comas ann do bhruthadh-fala a lughdachadh ma tha mòr-fhulangas ort. Tha biadh a tha beairteach ann am potasium na phàirt chudromach de bhith a ’riaghladh bruthadh-fala àrd. Bidh sùgh soilire a ’toirt dòs làidir de potasium às aonais sodium gun fheum. Dh ’fhaodadh seo cuideachadh le bruthadh-fala ìsleachadh ann an daoine le àireamhan àrdaichte.

Mar an ceudna, fear eile sgrùdadh , am fear seo cuideachd ann an luchagan, lorg e gum faodadh cuibhreann sìol soilire cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh. Gu dearbh, chan eil sìol soilire an làthair gu nàdarra ann an sùgh soilire. Faodar a chur ris mar leasachadh leis an sùgh.

3. Faodaidh sùgh soilire slaodadh no casg aillse

Tha e na shìneadh a ràdh gu bheil casg air àireamhan aillse am measg mòran bhuannachdan sùgh soilire, ach tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh cuid de thogalaichean an aghaidh aillse a bhith aig na antioxidants agus flavonoids anns an glasraich seo.

Gu dearbh, an aon gerbil sgrùdadh a lorgadh gum faodadh apigenin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid cuideachd lorg e gu robh fàs tumhair aillse gastric nas slaodaiche aig gerbils a bha ag ithe soilire.

ciamar a gheibhear cuidhteas de fhuil stain

GU sgrùdadh ann an luchagan lorg gum faodadh apigenin ceallan aillse broilleach a dhèanamh nas laige, cuideachd. Tha sin gam fàgail so-leònte bho ionnsaigh is sgrios le ceallan an aghaidh aillse anns a ’bhodhaig.

Tha luteolin na flavonoid a lorgar ann an soilire, agus mar apigenin, tha luchd-rannsachaidh a ’sgrùdadh a thogalaichean an aghaidh aillse. Ann an aon sgrùdadh , sheall luteolin agus flavonoids eile gum faodadh iad dùnadh a-mach fàs bun-cheallan aillse prostate. Às aonais na bun-cheallan, chan urrainn dha ceallan aillse ath-riochdachadh.

4. Dh ’fhaodadh e cholesterol nas ìsle fhaighinn

Tha hyperlipidemia na chumha anns a bheil cus mholacilean geir a ’cuairteachadh san fhuil agad. Chan eil an suidheachadh seo ag adhbhrachadh comharraidhean sam bith, ach tha e gad chuir ann an cunnart airson duilgheadasan slàinte san àm ri teachd, a ’toirt a-steach tinneas cridhe agus stròc.

Lorg aon sgrùdadh ann am radain gu bheil cuibhreann soilire a ’lughdachadh an cholesterol dona seo agus a’ cuideachadh nan dubhagan gus a shruthladh bhon bhodhaig. Cha do rinn sgrùdadh daonna sgrùdadh air seo fhathast, agus chan eil sùgh soilire ann an sùgh soilire. Ach, tha sùgh soilire na lionn làn dùmhail làn de bhiotamain soilire agus mèinnirean. Faodaidh tuilleadh sgrùdaidhean sgrùdadh a dhèanamh a bheil sùgh soilire cho buannachdail ri earrann soilire aig toirt air falbh an cus geir.

dè an càise aig a bheil an ìre as lugha de lactsa

A bheil sùgh soilire sàbhailte?

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha sùgh soilire sàbhailte. Coltach ri sùgh sam bith, tha sùgh soilire na stòr làn de bhiotamain, mèinnirean, agus antioxidants. Chan eil sùgh soilire nas cumhachdaiche ann an taigh-cumhachd beathachaidh na sùgh bho mheasan no glasraich sam bith eile, ach tha aon bhuannachd aige: tha nas lugha de shiùcair aige na cuid de roghainnean sùgh eile.

Chan eil sùgh soilire sàbhailte dha daoine fa leth a bhios a ’gabhail statins, leigheas bruthadh-fala, agus drogaichean an aghaidh ana-cainnt. Tha sin air sgàth gu bheil ceimigean nàdarra ris an canar furanocoumarins ann an soilire, mar sùgh grapefruit. Bidh na ceimigean sin a ’cur casg air cungaidh-leigheis bho bhith a’ briseadh sìos gu nàdarra. Faodaidh seo leantainn gu àrdachadh ann an ìrean nan drogaichean sin san fhuil agad, agus faodaidh e fàs puinnseanta. Bruidhinn ris an dotair agad mun ùidh agad ann a bhith a ’feuchainn sùgh soilire gus dèanamh cinnteach nach eil eadar-obrachadh cungaidh-leigheis agad.

an dòigh as fheàrr air cofaidh a chumail teth

Bottom Line: Tha sùgh soilire fallain don mhòr-chuid de dhaoine. Bidh e a ’lìbhrigeadh dòs de bhiotamain A, C, K, a bharrachd air potasium agus folate. Tha e cuideachd ìosal ann an siùcar, rud a tha neo-àbhaisteach do mhòran sùgh mheasan is glasraich.

Ach, chan eil sùgh soilire gu sònraichte làidir no cumhachdach, agus chan eil mòran rannsachaidh ann a tha a ’moladh gu bheil e nas fheàrr na roghainn sùgh sam bith eile. Gu dearbh, cha deach a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean a tha a’ sgrùdadh buaidh an sùgh uaine a dhèanamh ach ann am beathaichean. Tha rannsachadh daonna gann, agus tha feum air barrachd mus urrainn don deoch mhòr-chòrdte seo taic dhealasach a chosnadh bho mhòran sa choimhearsnachd slàinte.

Is e aon rud a bu chòir a chumail nad inntinn mu dheidhinn sùgh san fharsaingeachd na tha de fiber fallain a dh ’fhàgas tu às do dhèidh anns a’ chùbaid tioram. Tha soilire, mar mòran mheasan is ghlasraich, na stòr beairteach de fiber, agus thathas air sealltainn gu bheil fiber a ’dìon slàinte gut agus a’ brosnachadh àrainneachd gastrointestinal fallain. (Bidh bacteria anns an stamag agad a ’biathadh air an t-snàithleach ann an soilire.) Na cuir às do bhiadhan àrd-fiber bhon daithead agad ann an ainm sùgh. Tha am freumhag glè chudromach. Ma tha thu an dùil sùgh a dhèanamh gu tric, fhathast ag amas air grunn rùsgan de mheasan is ghlasraich ithe gach latha.