Ma tha thu nad aon de na daoine ainneamh a tha dèidheil air ùine a chaitheamh leotha fhèin, còrdaidh an artaigil seo riut mar dhearbhadh air na h-instincts nàdurrach agad. Air an làimh eile, tha thu am measg an fheadhainn a b ’fheàrr le pian corporra na bhith a’ caitheamh ùine leotha fhèin le do smuaintean (fìor sgeulachd: ann an sgrùdadh ann an 2014 a chaidh fhoillseachadh ann an Saidheans , b ’fheàrr le mòran de na com-pàirtichean buillean dealain a thoirt dhaibh fhèin seach a bhith a’ caitheamh 6 gu 15 mionaidean leotha fhèin gun dad ri dhèanamh), bu mhath leinn d ’inntinn atharrachadh mu shòlas.

Tha daoine a tha a ’cur luach air an ùine leotha fhèin gu tric fo chasaid gu bheil iad mì-shòisealta, aloof, no dìreach neònach. Ach tha rannsachadh o chionn ghoirid air buannachdan adhartach fhaighinn bho ùine aon-neach. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine a’ faireachdainn ath-nuadhachadh nuair a tha iad nan aonar, arsa Julie Bowker, PhD, àrd-ollamh saidhgeòlais aig an Oilthigh ann am Buffalo ann an New York a sheall an sgrùdadh aca ann an 2017 gu robh neo-chomasachd - air a mhìneachadh mar a bhith a ’tarraing a-mach à suidheachaidhean sòisealta a dh’aona ghnothach agus a’ roghnachadh a bhith nad aonar - ceangailte ri àrdachadh ann an cruthachalachd.

Agus chan iad sin na h-aon bhuannachdan bho ùine leotha fhèin, arsa Jack Fong, PhD, àrd-ollamh sòiseòlas aig Oilthigh Polytechnic Stàite California, Pomona , a rinn sgrùdadh air aonaranachd. An-diugh tha daoine a ’faireachdainn gu bheil cus cuideim orra ceangailte ris a’ ghriod, agus tha iad air an comas a bhith an sàs leis an fhèin a chall, tha e a ’mìneachadh. Nuair a bhios tu nad aonar, gheibh thu air ais meadhan do dhomhainn. Feumaidh tu aghaidh a thoirt ort fhèin agus eòlas fhaighinn air cò thu. An payoff? Bidh sòlas a ’togail fèin-spèis, soilleireachd, agus co-fhaireachdainn.

Rudan co-cheangailte

Frèam Do Mindset

Ged a tha buannachdan aig a bhith nad aonar, chan eil a bhith a ’faireachdainn aonaranach. Thathas air dearbhadh gu bheil aonaranachd - faireachdainn fìor no beachdail de aonaranachd sòisealta - na fheart cunnairt airson tinneas cridhe, stròc, agus trom-inntinn, agus tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gun urrainn dha ìrean de hormonaichean cuideam agus sèid àrdachadh. Mar as trice bidh aonaranachd a ’toirt iomradh air mì-thoileachas le do dhàimhean pearsanta a thaobh càileachd no meud, a’ mìneachadh Bowker. Faodaidh tu a bhith aonaranach an làthair chàich, chan ann dìreach nuair a tha thu nad aonar.

Is e an eagal aonaranachd sin a chumas cuid againn bho bhith a ’sireadh aonaranachd. Ach nuair a nì thu ath-bheachdachadh air aonaranachd mar rudeigin adhartach a tha thu airidh air - rudeigin a chuidicheas tu gu fàs - tha e nas fhasa an dà bheachd a sgaradh.

mar a ghlanas tu brògan leathair geal le dath buidhe

Is e cothrom a th ’ann an aonaranachd seach rudeigin a tha pianail no bagarrach, arsa an t-eòlaiche-inntinn Lauren Mackler, ùghdar Solemate: Dèan maighstireachd air ealain aonaranachd agus cruth-atharraich do bheatha . San fharsaingeachd, bho leanabas tha sinn air ar teagasg gus nach bi thu nad aonar aig a h-uile cosgais, ach faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn slàn bhon taobh a-muigh, ann an cothromachadh agus susbaint leat fhèin.

Faigh eòlas nas fheàrr ort

Tha coltas ann gu bheil e deimhinneach - agus fhathast. Nuair a chaitheas sinn ùine nar n-aonar, is dòcha gum bi sinn a ’tighinn gu crìch le bhith a’ toirt sùil fhada agus uaireannan cruaidh air ar faireachdainnean agus ar giùlan, introspection a tha nas fhasa a sheachnadh ann am beatha làitheil. Tha mòran dhaoine nach urrainn a bhith a ’cur luach air a’ chompanaidh aca fhèin, tha Fong a ’mìneachadh. Is dòcha gum bi daoine nach eil buailteach a dh ’ionnsaigh aonaranachd a’ teicheadh, gun a bhith gan cumail cunntachail airson an gnìomhan a dh ’ionnsaigh feadhainn eile.

Ma tha sin a ’faireachdainn trom, tha grèim nas aotrom aig Mackler. Is e pàirt riatanach airson dàimh fallain a bhith agad leat fhèin fèin-truas, tha i ag ràdh. Tha daoine cruaidh orra fhèin, a ’faireachdainn dona mun deidhinn fhèin. Tha iad den bheachd nach eil iad math gu leòr. Nuair a leigeas tu às do fhèin-bhreithneachaidhean, lorgaidh tu barrachd tlachd às a ’chompanaidh agad fhèin.

mar a chuireas tu stad air a bhith a’ caitheamh bra

Ùine Solo a-mach

Ann an cuid de làithean tha e a ’faireachdainn do-dhèanta seampù a bhrùthadh a-steach don chlàr-ama, nas lugha de dh’ ùine a ’lorg do chruthachalachd agus do fhèin-spèis. Ach tha eòlaichean a ’daingneachadh gum faigh gach fear againn amannan de shòlas a fhreagras air ar beatha. Cha leig thu leas a ràdh, ‘Ceart gu leòr, a theaghlach, coimhead air do shon fhèin airson trì mìosan. Tha mi air falbh dha na h-Innseachan! ’Arsa Mackler. Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri bhith a ’toirt uair a thìde no dhà dhut fhèin gach seachdain.

No eadhon nas lugha, gu sònraichte ma tha seo ùr dhut. Tòisich le amannan goirid - 10 mionaidean, 15 mionaidean, arsa Bowker. Faic dè thachras - co dhiubh a tha e a ’còrdadh riut agus ciamar a tha thu a’ faireachdainn às deidh sin.

Tha e an urra riutsa dè a nì thu. Ann an sgrùdadh eadar-nàiseanta air fois a rinn BBC Radio 4 agus buidheann a ’toirt a-steach luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Durham ann an Sasainn, b ’e an dà ghnìomhachd as sìtheile a dh’ ainmich com-pàirtichean a bhith a ’leughadh agus a bhith san àrainneachd nàdarra - an dà dhòigh fìor mhath airson ùine a chaitheamh leotha fhèin. Ach chan e na h-aon dhòighean.

Cha leig thu leas a bhith cinneasach no meòrachadh. Aig amannan is e dìreach a bhith buannachdail a bhith nad aonar agus gun a bhith a ’dèanamh dad. Ma tha thu a ’faireachdainn mar gur e lughdachadh cuideam a th’ ann, tha e ag ath-nuadhachadh, agus bidh e nas fheàrr dhut ceangal a dhèanamh riut fhèin, an uairsin falbh air a shon, arsa Bowker. Is dòcha gur e an rud as cudromaiche, tha Fong ag ràdh, a bhith a ’dol timcheall an ùine agad fhèin a dh’ aona ghnothach agus le misneachd. Le bhith ag aithneachadh dhut fhèin gu bheil thu gu bhith a ’caitheamh ùine leat fhèin a’ leasachadh misneach, dàna.

Tha Fong a ’daingneachadh cho cudromach sa tha e tlachd fhaighinn bho ùine aon-neach dhut fhèin, chan ann airson mionaid meadhanan sòisealta. Na bi a ’dol chun tràigh leat fhèin agus cleachd aonaranachd airson dà uair a thìde, agus an uairsin air Facebook gus blab mu dheidhinn, tha e ag ràdh. Rach airson 15 mionaidean, na innis do dhuine sam bith, agus faigh tlachd. Cha bhith feum agad air dearbhadh. Is e a ’phuing gu bheil thu gad dhearbhadh fhèin.

GAOLAIL: Mar a dhèiligeas tu ri aonaranachd - aon de na faireachdainnean as duilghe a bhith a ’faireachdainn