Tha a h-uile duine air a bhith a ’faireachdainn cuideam o chionn ghoirid - agus tha deugairean mar eisgeachd. Le bhith a ’cur na h-iomagain timcheall air coronavirus agus seachdainean de dh’ aonaranachd air na cuideaman àbhaisteach deugaire, dh ’fhaodadh sin a bhith gan cur air an oir.

Tha deugairean a ’faireachdainn tòrr fhaireachdainnean an-dràsta - bròn, fearg, faochadh, boredom, frustrachas, furasta, irioslachd - tha an liosta a’ dol air adhart, arsa Sarah Rudell Beach, prìomh oifigear inntinn Buddha eanchainn clì agus neach-teagaisg barrantaichte Sgoiltean Inntinn. Nuair a tha na faireachdainnean sin uile an làthair gun mhothachadh, tha e uamhasach. Le inntinn, faodaidh sinn aithneachadh, ‘Tha mi a’ faireachdainn feargach. ’Agus an uairsin is urrainn dhuinn stad agus beachdachadh air an taic a dh’ fhaodadh a bhith a dhìth oirnn aig an àm sin.

Ach is dòcha gum feum deugairean beagan cuideachaidh a ’faighinn a-mach ciamar a dh’ fheumas iad a bhith mothachail, agus cuidichidh cleachdadh cleachdadh inntinn iad le bhith a ’riaghladh an cuideam agus an slàinte inntinn a-nis agus mar inbhich. Seo mar a thòisicheas tu do dheugaire (no thu fhèin, ma tha thu nad dheugaire) le smaoineachadh agus prìomh ro-innleachdan eile gus cuideachadh le cuideam a lughdachadh.

Rudan co-cheangailte

Cuidich iad le bhith a ’tuigsinn buannachdan cleachdadh inntinn.

Tha dòighean smaoineachaidh agus inntinn eile gu tric co-cheangailte ri faochadh cuideam, ach tha mòran a bharrachd ri bhuannachd.

Tha Mindfulness a ’tabhann dòigh dhuinn airson faighinn a-mach ciamar a tha ar n-inntinn agus ar faireachdainnean agus an siostam nearbhach ag obair, tha Beach ag ràdh. Tha e rudeigin mar a bhith a ’faighinn leabhar-làimhe neach-cleachdaidh airson an eanchainn. Nuair a thuigeas iad mar a tha an siostam aca ag obair - carson a tha iad a ’faireachdainn feargach uaireannan, carson a tha e a’ cur dragh cho mòr orra nuair nach freagair caraid an teacsa aca, no carson a tha iad a ’faighinn uiread de dh’ aire nuair a dh ’fheuchas iad ri leabhar teacsa ceimigeachd a leughadh - tha iad a’ faireachdainn barrachd cumhachd.

mar a bheir thu air falbh bulb solais glaiste

Faodaidh mothachadh inntinn cuideachd mòran bhuannachdan practaigeach a thoirt seachad a bhios deugairean a ’cur luach.

Bidh Mindfulness a ’leasachadh cruthachalachd agus fuasgladh cheistean, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ gabhail dheuchainnean le bhith a ’leasachadh cuimhne air ais, arsa Sìne Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, coidse ìomhaighean agus sunnd treòraichte aig Clionaig Cleveland. Bidh lùth-chleasaichean mionlach is proifeasanta agus cleasaichean eile gu cunbhalach a ’meòrachadh gus faochadh fhaighinn bhon cuideam, na sgilean aca a leasachadh, agus gus coileanadh sàr-mhath a choileanadh.

Dè an ìre a tha còir agad am fear piotsa a chuir air falbh

Seall dhaibh mar a tha e air a dhèanamh.

Is dòcha gum bi do dheugaire nas fhosgailte do bheachdan meòrachaidh agus cleachdaidhean inntinn eile ma chì iad mar a tha e na bhuannachd dhut.

Is e an dòigh as fheàrr air teagasg inntinn do dheugaire le bhith ga mhodaladh fhèin, tha Beach ag ràdh. Ma tha cuideam ort agus ath-ghnìomhach, tha sin a ’dol a thoirt buaidh air do dheugaire ge bith dè an tomhas smaoineachaidh a bhios iad a’ dèanamh. Tha an siostam nearbhach daonna na shiostam nèamhach cruinnichte, agus tha na stàitean tòcail againn gabhaltach - is urrainn dhuinn gu furasta aimhreit agus cuideam chàich a ghlacadh.

Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’feuchainn ri smaoineachadh a dhèanamh rudeigin a nì thu còmhla ri do dheugaire.

Tha e a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr rudeigin mar a ràdh,‘ Le bhith a ’caitheamh fad na h-ùine seo aig an taigh ag obair air a’ choimpiutair agam tha mi a ’faireachdainn caran duilich. Feuch sinn feuchainn ris a ’mheòrachadh treòraichte seo a dhèanamh air an aplacaid seo còmhla gus faicinn a bheil e na chuideachadh,’ an àite, ‘Tha coltas cuideam ort - is dòcha gum bu chòir dhut smaoineachadh?’ Tha Beach ag ràdh.

GAOLAIL: Mar a thòisicheas tu a ’meòrachadh aig an taigh

bunait as fheàrr airson cearcallan fo shùilean

Lorg aplacaid math.

Gu litearra tha ceudan de dhiofar aplacaidean meòrachaidh a-muigh an sin, agus mar sin is e an iuchair a bhith a ’lorg fear a tha ag aontachadh le do dheugaire.

Is e am fear as fheàrr leam airson deugairean Stop, Breathe, Think, Beach ag ràdh. [Stad, anail, smaoinich o chionn ghoirid air ainm atharrachadh gu Mo bheatha is ann le Meredith Corporation, Fìor shìmplidh A ’chompanaidh phàrant.] Bidh an app a’ fosgladh le ‘agallamh’ goirid far am faod do dheugaire innse mar a tha iad a ’faireachdainn, agus an uairsin stèidhichte air an fhiosrachadh sin, tha an app a’ moladh beagan chleachdaidhean inntinn a bhiodh taiceil. Is dòcha gum bu toil le deugairean nas sine 10 sa cheud nas toilichte. Tha dòigh-obrach gu math saidheansail, teagmhach agus èibhinn aig Dan Harris a tha mòran dheugairean a ’cur luach. An aplacaid Inntinn gàire tha sreath mhath de chleachdaidhean ann airson clann aois 13 gu 15 agus 16 gu 18 a dh ’fhaodar a chrìochnachadh ann an timcheall air 10 gu 15 mionaid gach latha.

Tha Ehrman a ’moladh Timight Insight, Headspace, Calma, agus Unplug aplacaidean airson deugairean gus an cuideachadh a ’feuchainn meòrachadh.

Gabh ùine gu daydream.

Dha deugairean, faodaidh inntinn a bhith gan cuideachadh le bhith a ’dol air ais gu na beachdan mac-meanmnach aca.

Tha mac-meanmna math aig clann, ach bidh deugairean a ’ruighinn ìre far am bi iad a’ creidsinn nach urrainn dhaibh a leigeil a-mach, tha Ehrman ag ràdh. Is e an teachdaireachd a tha iad a ’faighinn,‘ Faigh fìor agus cuir stad air an stuth fantastais sin. ’Bidh a h-uile duine againn a’ cleachdadh ar mac-meanmna, ach tha sinn nas dualtaiche mòr-thubaist a dhèanamh na fòcas air a ’mhaith. Chaidh ar n-eanchainn a shreapadh airson dearmad - mar sin feumaidh sinn cleachdadh airson fòcas a chuir air stuth math.

ciamar a ghlanadh le hydrogen peroxide

Tha leabhar-latha taing na dhòigh math air deugairean a chuideachadh gus fòcas a chuir air na tha a ’dol ceart. Ach mura h-eil do dheugaire a ’faireachdainn bun-bheachd na h-iris, dh’ fhaodadh iad a chuir ann an cruth eile - faodaidh iad Jar of Awesome a chruthachadh le bileagan beaga pàipeir far am bi iad a ’sgrìobhadh rudeigin air a bheil iad taingeil, mar eisimpleir.

Cùm na meditations agad goirid agus sìmplidh.

Chan fheum meditation a bhith a ’feumachdainn àite meòrachaidh fa leth no a bhith a’ snaidheadh ​​tòrr ùine san latha. Faodaidh eadhon mionaid no dhà de dh ’anail domhainn a bhith na chuideachadh mòr.

Tagh àite sàmhach gun bhriseadh sam bith, tha Ehrman ag ràdh. Cleachd am fòn agad mar inneal-timer agus cuir dà no trì mionaidean an dàrna taobh. Cha leig thu a leas a dhol thairis air do chasan no a ràdh ohm - dìreach suidhe no laighe sìos. Faodaidh ceòl socair a bhith socair aig a ’chùl. Dìreach coimhead air feadh an t-seòmair, agus gabh anail no dhà domhainn. Thoir aire do mar a tha e a ’faireachdainn, thoir aire don anail agad. Tòisichidh d ’inntinn ag ràdh,‘ tha seo craicte, chan eil i a ’dèanamh dad.’ An àite a bhith ga bhreithneachadh, dìreach faigh air ais anail. (Agus ma tha thu a ’coimhead airson meòrachadh math aon mhionaid airson tòiseachadh, tha an-còmhnaidh an Real Simple Relax Skill.)

Tòisich le bhith a ’meòrachadh airson dhà no trì mhionaidean aon uair san latha airson tòiseachadh, agus an uairsin obraich suas gu 15 mionaidean gu slaodach, air do astar fhèin.

Mas fheàrr, is e 20 mionaid mullach na loidhne, tha Ehrman ag ràdh. Caillidh tu a ’bhuannachd às deidh sin.

Dèan mantra inntinn agad fhèin.

Ma tha dìreach fòcas air anail a ’faireachdainn beagan ro neònach, cruthaich abairt airson ath-aithris a-rithist agus a-rithist aig a bheil brìgh dha do dheugaire. Cleachd rudeigin traidiseanta mar a tha mi sìtheil agus socair, no Anns an àm seo, tha mi ceart gu leòr, no feuch rudeigin eile a tha brìoghmhor agus adhartach dhut, tha Ehrman ag ràdh.

Lorg diofar dhòighean air a bhith mothachail.

Mura h-eil meditation ag obair airson do dheugaire, thoir orra cothrom eile a cheangal.

Faodar inntinn - a bhith an làthair aig an àm seo le feòrachas agus coibhneas - a chleachdadh gu foirmeil, agus faodaidh e cuideachd a bhith na dhòigh air a bhith tron ​​latha, tha Beach ag ràdh. Faodaidh dath inntinn le mandalas no pàtrain toinnte a bhith socair nuair a thèid a dhèanamh le làn aire. No dh ’fhaodadh tu feuchainn air ithe inntinn, a’ toirt aire dha-rìribh don bhiadh mar a bhios tu ga ullachadh agus ga ithe. Ma tha do dheugaire a ’faighinn a-muigh agus a’ dol air cuairtean, dh ’fhaodadh iad feuchainn air coiseachd gu inntinn - fàg na earbuds aig an taigh agus dìreach coiseachd a-muigh agus mothachadh a dhèanamh air fàilidhean agus fuaimean agus faireachdainnean a’ bhlàr a-muigh.

carson a bhios daoine a’ cur bàlaichean teanas anns an tiormaiche

Cho fad ‘s a tha e rudeigin adhartach - agus rudeigin a tha iad dèidheil air a dhèanamh - dh’ fhaodadh gur e seo an dòigh as fheàrr dhaibh a bhith a ’togail cleachdadh inntinn a dh’ fhaodadh a bhith ag obair dhaibh.