Cò mheud greim-bìdh a bu chòir dhomh ithe gach latha?

Feumaidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich ithe co-dhiù a h-uile trì no ceithir uairean a thìde gus stad a chuir air acras agus na cuirp aca a chumail ag obair gu dòigheil, arsa Keri Gans, neach-dietachd ann am Baile New York. Mar sin ma tha thu ag ithe trì biadh, tha sin a ’ciallachadh dà bhlasadan fallain - aon meadhan-mhadainn agus fear eile eadar lòn is dìnnear. Ma tha thu air suipear ceithir uairean a thìde no barrachd ron leabaidh, is dòcha gum bi thu airson greim-bìdh beag às deidh dinnear a chuir ris.

Carson nach urrainn dhomh stad aig dìreach aon?

Tha adhbhar bith-eòlasach ann gun tèid thu air ais airson diogan (no trian). Tha e na chumha dhut a h-uile biadh a tha nad aghaidh a shoilleireachadh, ge bith an e poca bhriosgaidean no bobhla pasta a th ’ann, arsa Bethany Thayer, neach-labhairt airson Comann Dietetic Ameireagaidh. Lorg luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Stàite Pennsylvania, ann an Colaiste na Stàite, gu robh boireannaich a bha a ’spìonadh à poca mòr de chips ag ithe 184 a bharrachd de chalaraidhean na an fheadhainn a fhuair baga de mheud fa leth. Faodaidh tu an t-iongantas seo obrachadh gu buannachd dhut le bhith a ’cumail na biadhan fallain a bu chòir dhut barrachd de - measan, glasraich - ithe ann an sealladh soilleir. Ach ma dh ’fheumas tu na sgoltagan a bhith agad, cuir a-mach aon fhrithealadh agus cuir an còrr air ais anns a’ phantraidh.

Am bu chòir dhomh greim-bìdh ithe ro m ’obair-obrach?

Bidh sin an urra ri na tha thu a ’dol a dhèanamh fallas. An tèid thu gu clas yoga ath-leasachail? Is dòcha nach fheum thu greim-bìdh mura h-eil e air a bhith nas fhaide na trì uairean a-thìde bhon bhìdeadh mu dheireadh agad. Ach dh ’fhaodadh gum biodh gnìomhan nas fhaide agus nas cruaidhe, leithid ruith còig mìle no clas snìomh, ag iarraidh beathachadh a bharrachd. Anns a ’chùis sin, bi cinnteach gun ith thu do bhiadh-bìdh timcheall air uair a thìde mus buail thu air an gym.

An urrainn dhomh sùgh òl gus mo chuideachadh a ’dol thairis air gus an ath bhiadh agam?

Ged a dh ’fhaodadh a’ ghlainne sin a bhith a ’frithealadh bhiotamain, cha bhith e a’ dèanamh mòran airson an t-acras ort. Tha rannsachadh a ’sealltainn nach bi liquids a’ siubhal air uidheamachd satiety an eanchainn agad - am pàirt a tha ag iarraidh ort stad a bhith ag ithe - mar a bhios biadh cruaidh a ’dèanamh. Gus fuireach nas èifeachdaiche, paidhir glainne de sùgh 100 sa cheud le beagan chnothan. No tagh smoothie air a dhèanamh le sùgh: A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Eadar-nàiseanta Obrach , bidh biadh agus deochan le cunbhalachd tiugh a ’toirt barrachd aoibhneis na an co-aoisean nas taine. Anns an sgrùdadh, nuair a fhuair saor-thoilich tomhas neo-chuingealaichte de bhainne seoclaid no mìlsean, bha an fheadhainn a dh ’òl am bainne ag ithe 30 sa cheud nas motha na an fheadhainn a dh’ ith am mìlsean.

Ma cheannaicheas mi greimean-bìdh ro-phacaichte, am bu chòir dhomh coimhead airson feadhainn a tha daingnichte?

Chan eil sin riatanach, arsa Chrissy Wellington, neach-beathachaidh aig Canyon Ranch ann an Lenox, Massachusetts. Chan eil a bhith a ’cur fiber ri briosgaid a’ dol a thionndadh gu bhith na rudeigin fallain. Ni mò a phumpas bàr arbhair siùcair làn de bhiotamain agus mèinnirean. Nuair a thaghas tu nì ro-phacaichte, dèan scan an toiseach air an leubail beathachaidh agus an liosta tàthchuid gus dèanamh cinnteach gu bheil e a ’coinneachadh ri beagan cheumannan de na molaidhean greim-bìdh as fheàrr. An uairsin beachdaich air luach beathachaidh a bharrachd. Cho fad ‘s nach eil thu gan luchdachadh suas mu thràth ann an cruth cur-ris làitheil, faodaidh vitimín D, calcium agus omega-3s a bharrachd a bhith buannachdail.

Am bi thu ag ithe pasgan greim-bìdh aig àm cadail air na notaichean?

A dh ’aindeoin na tha daoine a’ creidsinn, cha bhith an nibble tron ​​oidhche air a stòradh gu fèin-ghluasadach mar gheir. Is e calorie a th ’ann an calaraidh, ge bith dè an t-àm den latha a bhios tu ga ithe, arsa am fear-dietachd Elisa Zied. Is e an fhìor chùis gu bheil boireannaich buailteach a bhith ag ithe gu h-inntinn nuair a bhios iad a ’gabhail fois, a bhios mar as trice a’ tachairt às deidh dhaibh a dhol troimhe. Faodaidh an seòrsa ithe sin do chuideam èaladh suas. Mus ruig thu airson grèim bidhe feasgar, smaoinich a bheil an t-acras ort no nach eil. Ma tha thu, tagh roghainn fallain, leithid bobhla beag de ghràin làn gràin le bainne neo-geir, leth ceapaire ìm cnò-bhainne air aran cruithneachd, no iogart le geir ìosal le dearcan (lorg barrachd greimean-bìdh ìosal-calorie an seo ). Agus ceum air falbh bhon Tbh agus an coimpiutair: Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil munching mindless nas dualtaiche tachairt nuair a tha thu a’ laighe air beulaibh scrion.